Part 1 情绪的秘密：认识情绪，才能控制情绪
心理学中的情绪认知理论
情绪产生于潜意识，是人就会有情绪
情绪的几种形式和状态
你所不知道的情绪力量
认识情绪掩饰下的矛盾自我
了解个人情感晴雨表
情绪反应的性别差异
“思想”是情绪的雕塑师
Part 2 情绪与情商：能够控制情绪是心智成熟的表现
什么是情商
情商对于人生的重要意义
负面情绪让人失去理智、智商下降
长期处于正向情绪的人情商自然高
对自己的情绪负责是成熟的表现
通过情商的自我训练，培养出健全的人格
积极的心理暗示能改变人生
利用反向调节法，帮助自己摆脱困境
Part 3 情绪表达：合理释放情绪，有益心理健康
没有情绪的人生是种缺憾
表达与控制情绪的艺术
表达情绪的几个层次
大胆表达正面情绪，合理表达负面情绪
选择适当的方式表达不满
表达愤怒以不伤害自己和他人为原则
表达情绪时要避免“情绪化”
情绪表达将会影响你的整个人生
Part 4 情绪管理：提升情商，做情绪的主人
好情绪源于自我管理
正确排解愤怒的情绪
善待每一个挫折
用适合自己的方法缓解忧郁
如何正确对待莫名的自卑
焦虑的时候，其实可以这样做
伤心的时候，要给心灵松绑
享受孤独而不深陷
Part 5 情绪调节：赶走负面情绪，预防心理焦虑症
情绪爆发的几种诱因
应对情绪爆发的策略
纯粹的悲观主义者
抑郁与亢奋等过度反应
情绪调节的吸引力法则
ACT原则的应用
不要在非理性状态下进行情绪推理
迅速有效的情绪调节法
Part 6 情绪转移：学会转移情绪，给心理降温
做有成就感的工作
转移注意力的手段
回避痛苦的过往
换个环境，激活感官
找出真正值得花费心力的事情
换一种思维便豁然开朗
Part 7 情绪感染：锻造强大内心，远离情绪污染
情绪污染引发的“踢猫效应”
避免成为情绪的污染源
你看到的并不一定是你想象的那样
抛开脑海中固有的偏见
换位思考所带来的启示
面对攻击、指责与否定时怎么办
借助“情绪传递力”
立足情绪需求，进行理性沟通
Part 8 情绪选择：学会选择情绪就能改变心境
狭隘的思维会带来痛苦
远离过度情绪化行为
告别恐瞑，有时只需要信任
不好的事情总是被坏念头吸引
热忱可以帮你战胜苦闷
用调整代替排斥，让紧张变成谨慎
学会接受平庸
Part 9 情绪与压力：舒缓压力，缓和紧张情绪
压力来自欲望，而非生存
疲劳状态下，人更容易失控
通过压力管理，将自己置于“不生气状态”
有效缓解心理疲劳的方法
不把工作压力带回家
专注于简单，舍弃不必要的一切
说出压力，清理情绪垃圾
Part 10 情绪应用：把握情绪，让它成为人生的助推器
激发对成功的渴望
营造更适宜的生存环境
重塑自我意象，激活情绪潜能
甩掉空虚，享受更富足的精神生活
不被外界影响的静心疗法
借助良好的情绪资本改变自我
发挥情绪感染力

心理学中的情绪认知理论
如果你足够细心，就会发现人们在生活中常常会有这样的心理状态：人们观看动物园里圈养在笼子里的动物时会兴奋地大叫、拍照，毫无恐惧之感，而在野外遇到动物时，就会心跳加速、额头冒汗、恐瞑战栗；大多数人对老鼠的感受是厌恶害怕，唯恐避之不及，但迪士尼米老鼠的形象却几乎赢得全世界人的喜爱；在看到迎面走来的穿白大褂的医生时，大多数小孩子都会不由自主地躲到大人身后甚至立刻大哭起来，即使他明知道自己没有生病不会被打针；考场上，在和老师严厉的眼神对视后，有的学生心惊胆战连写字都打哆嗦，有的学生则会读出老师殷切的期盼而信心大增……
喜、怒、哀、乐、惧，情绪的变化往往让我们猝不及防。同一个人对于同一事物，在不同的环境下，会有着不同的情绪体验。同样是活生生的动物，在动物园看到和在野外看到，对人造成的情绪体验完全不同；对于同一事物，有着不同阅历的人体验到的通常是不同的情绪；同样是风中摇曳的花儿，在心情美丽的小朋友那里被解释为“笑着的花儿”，而在忧思国家的诗人那里却被看作“哭泣的花儿”。
每个人从呱呱坠地的那一刻起，便开始了情绪伴随的一生。健全的情绪是健全人格的必要条件，情绪大起大落不仅会对人的身体健康产生不良影响，还会给人的心理留下永远的伤疤，也会破坏人际关系，甚至影响一生的幸福。因此，我们每个人首先应该学习的就是如何正确认识情绪，了解情绪的产生过程和影响因素。这是勇敢面对自己的情绪进而管理好自己各种情绪的前提。
心理学上通常认为，情绪的产生受到三方面因素的影响——环境事件、生理状况和认知过程。其中，个体自身的认知对情绪的产生起着主导作用，也就是说认知评价决定了个体会体验到哪一种具体的情绪。认知，是个体认识客观世界时的一种信息加工活动，也是人的最基本的心理过程。心理学家认为，一个人的认知在很大程度上影响着他的情绪。这种主张情绪产生于对刺激情境或事物的评价的理论，在心理学上被称作“情绪认知理论”。
美国心理学家阿诺德是“情绪认知理论”研究的重要代表之一。他的研究结果表明：实际上，刺激情境是情绪产生的间接因素，因为刺激情境或事件出现后个体首先会对此做出评价，这种评价是具体情绪产生的直接因素。凡被认为是对自己有利的，就会做出肯定评价，从而产生积极、良好的情绪体验，比如动画片里米老鼠的可爱形象给我们留下了深刻的印象，我们就会表现出欣喜、兴奋等情绪；凡被认为对自身有害的，就会做出否定评价，伴随而来的是伤心、沮丧、恐惧的情绪，比如看到野外的老虎时联想到老虎会吃人，对自己的安全构成威胁；当刺激物的出现与自己无关时，个体不做评价，也不会有情绪上的波动。
欢欢原本是一个乐观开朗的女孩，时时刻刻感受着来自家人的宠爱。然而这一切在她8岁那年，随着妹妹的到来彻底发生了改变。在家人的欢声笑语里，她常常感到自己被遗弃了：大人们茶余饭后讨论的总是小妹妹如何如何，就连自己生病了不想吃药，妈妈都会责怪她说“你看妹妹吃药都不哭，你怎么没有个姐姐的样子啊”；自己拿着画好的画给妈妈看时，妈妈都没怎么看就说“宝贝真棒”；妈妈给妹妹买的洋娃娃有漂亮的金色头发，而给自己买的却是棕色头发……慢慢地，她变得越来越自卑、敏感、不爱说话了，她十分讨厌见到那个叫“妹妹”的小女孩，甚至都不曾主动抱过她。
小妹妹的到来使家里多了一个亲人、姐姐多了一个玩伴，原本是一件高兴的事，而在欢欢的心里却全然不是这样。她把妹妹的到来看作是对她的一个威胁，认为妹妹是爱的掠夺者，她从内心便产生了嫉妒和抵触情绪，以至于把妈妈鼓励她吃药的话看作是对自己的责怪，把妈妈送给自己和妹妹不一样的洋娃娃看作是对妹妹的偏爱。当然，小孩子之间有嫉妒情绪是很正常的事情，我们不能要求一个8岁的孩子去客观地分析自己的情绪，但倘若父母能早点懂得情绪的产生和影响因素方面的知识，提前做好大女儿的情绪疏导工作，防患于未然，或许欢欢的性格就不会出现这么大的反差。
情绪认知理论的主要特点是强调个体的认知评价作用，一件事情的发生并不会直接造成当事人情绪上的变化，个体对这件事的评价对于情绪的产生起着关键性的作用。试想，如果欢欢在父母的引导下能够把妹妹的到来看作是对自己有利的事情，那么结局就会截然不同了。那么，我们究竟应该如何对事件的发生做出合理的认知评价呢？首先，弄明白事件发生的前因后果，分析利弊长短，不钻牛角尖；其次，看问题要有长远的眼光，不要被一时的利益得失所迷惑。在正确地认识了情绪之后，我们接下来谈一谈如何恰当地管理好自己的情绪。
P2-5

穆臣刚著的《心理学与情绪控制》是一本心理学通俗读物。本书介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等一些简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理治疗方法来帮助大家改善情绪、控制自我。本书将帮助读者摆脱生活的烦恼，获得内心的宁静。

哈佛大学曾针对人类自我情绪控制能力做过一
项调查，调查结果显示：在人生中，塑造成功、升
迁与成就等积极结果的行为有80％以上是因为当事
人拥有正确的情绪，而个人技能仅占到了成功因素
的15％。这意味着自身情绪控制能力的高低不仅体
现个人生活能力的高低，更是影响个人情感生活、
身心健康与全面人际关系的重要因素。
另一项调查结果显示：90％的病来自人们的内
在，源于人们的情绪。大部分癌症病人与父母关系
不好，负面情绪过多，抱怨和悔恨占用了生命中的
大多数时间。
情绪就是一种能量，如果我们长期处于负面情
绪当中，它会形成一种物质留在我们的身体里，阻
碍我们的身体正常吸收养分，造成身体器官功能失
衡，从而破坏身体内部平衡系统，造成疾病。情绪
总能够以很快的速度形成，快到我们甚至无法察觉
，这种速度能够在危急时刻救我们一命，也能够在
一瞬间破坏我们的生活。
控制不了自己情绪的人，往往都不会获得真正
的快乐。加之很多疾病都是负面情绪惹的祸，所以
只有那些可以真正掌握自己情绪的人，才能获得洒
脱、幸福的人生。
有一次，著名专栏作家哈理斯和朋友去买报纸
，交完钱，那位朋友礼貌地对卖报人说了声“谢谢
”，但对方态度冷漠，没有一句客套话。
“这家伙态度很差，是不是？”在回家的路上
，哈理斯问道。
“是啊，他每次都是这样。”朋友漫不经心地
说，丝毫没有生气。
“那你为什么还对他这样客气？”哈理斯有点
疑惑了。
朋友微笑一下，回答说：“为什么我要让他决
定我的行为？”
是的，一个成熟的人，会握住让自己快乐的钥
匙。他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福
带给别人。这样的人，是情绪的主人。
生活中，我们都有这样的体验：在情绪好、心
情爽朗的时候，思路开阔、思维敏捷，工作和办事
效率高；反之，在情绪低沉、心情抑郁的时候，思
路阻塞、动作迟缓，工作和办事效率很低。其实，
每人心中都有一把控制情绪的钥匙，但我们却常在
不知不觉中把它交给别人掌管。
一位销售人员经常抱怨：“我活得很不快乐，
因为我经常碰到糟糕的客户。”
一位员工说：“我的老板很苛刻，这让我很生
气！”
一位女白领说：“工作压力太大，我开始变老
了！”
一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我
真命苦啊！”
这些人都做了相同的决定，那就是让别人来控
制自己的情绪。结果，他们在工作和生活中不停地
抱怨、随意发怒、情绪焦虑，有些人甚至患上了忧
郁症，在悲伤、悔恨中一蹶不振。
安东尼·罗宾有句名言：“你有什么样的感觉
，你就有什么样的生活。”悲观的人，先被自己打
败，然后才被生活打败；乐观的人，先战胜自己，
然后才战胜生活。这就是情绪的威力。
你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控
制别人，但可以掌握自己。正确调节自己的情绪，
并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水；错误表
达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，则可能
招致不可估量的损失。
因此，如果你想掌握自己的命运，请先控制自
己的情绪吧！学会调节自己的情绪，管好自己的心
情，把握好人生的节奏，你会发现成功其实并不难
。一旦你学会了正确地表达、控制自己的情绪，就
能自由地体验不同的感受，就能在职场、社交、家
庭等各方面游刃有余，活出充满诗意的人生。

穆臣刚著的《心理学与情绪控制》从心理学专业知识出发，从情绪的秘密、情绪与情商、情绪的表达等角度，结合情绪管理的成功案例和诸多寓意深刻的故事，深入浅出地诠释了掌控情绪的方法。阅读本书能够让读者朋友懂得情绪的奥秘，游刃有余地掌控情绪，从而成为更受欢迎的人。