本书列举了100个简单朴素的行为，并逐一进行解说。这些行为可以帮助大家更加关注自我，客观地审视自我，而且都是可以轻松养成的习惯。说到习惯这件事，只有日积月累才能发挥巨大的力量。
美国的心理学家威廉·詹姆斯曾经说过：“播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”关注自己当下的状态，然后改变习惯，成长为一个无论遇到什么事情都不会“消沉”的自己。重视生活习惯，真的可以让人生变得更加美好。
为了便于大家翻阅，随意翻开一页都能看到一个新鲜的小项目。感谢小池惠美子女士为本书创作的治愈系可爱插图。让我们在温柔的插图陪伴下，一起开始阅读吧。

工藤孝文
日本女性医学学会、日本抗衰老医学会、日本糖尿病学会、日本肥胖学会指定医师。
日本福冈大学医学部毕业后，先后赴爱尔兰、澳大利亚留学。留学归国后，曾先后在福冈大学附属医院、福冈基层医院就职，目前在福冈县三山市工藤内科医院从事医疗工作。
擅长慢性疲劳、糖尿病、肥胖症等疾病的治疗。曾作为肥胖治疗评论员、中医治疗评论员多次做客NHK《GATTEN》、日本电视台《世界上最想上的课》、富士电视台《是真是假》等节目。

篇首语
本书常见语句解说
第1章 改善“总是觉得很累”的习惯
1 休息日和工作日都在同样的时间段起床
2 清早，喝一杯牛奶
3 早餐不能只吃吐司
4 先让身体活动起来
5 早晨，做点儿轻松的运动
6 回避罐装饮料
7 戒掉可有可无的甜食
8 不要减少进食的次数
9 改善肠道环境
10 降低油炸食品的食用量
11 晚餐摄取鸡胸肉制作的菜品
12 把喜欢的事情写下来
13 做约30分钟能使您稍感疲惫的运动
14 睡觉3小时之前吃完晚餐
15 睡前不要碰手机
16 睡前2小时泡个澡
17 做头皮按摩
18 饮用萃取绿茶
19 缩小温差
第2章 改变“就是有点儿不舒服”的习惯
20 饮品里不加冰
21 每天做5分钟的拉伸运动
22 假笑也好，总之先笑起来
23 保证7小时睡眠时间
24 摄取水分的好方法
25 控制水果
26 学会享受干香菇的味道
27 保持体温，改善血液循环
28 优势满满的绿茶
29 身体不舒服的时候要多喝水
30 穿着宽松的服装
第3章 改变“我做不到”的习惯
31 想一想“自己的判断”和“自己的选择”
32 每天吃一次青鱼
33 多看看暖色系颜色
34 不要懊恼优哉游哉的生活方式
35 让失误变成正向契机
36 上下楼梯
37 按照自己的节奏处理电话、邮件和社交媒体
38 不要把忍耐当作理所当然
39 服务他人
40 多说正面情绪的语言
41 决定好了就勇往直前，反省的环节放在后面
42 放弃完美主义
43 不要什么都跟自己联系在一起
第4章 改掉“打不起精神来”的习惯
44 起床以后，拉开窗帘沐浴清晨的阳光
45 用1分钟的冥想来放松
46 睡30分钟的午觉
47 摄取低GI的碳水化合物
48 巧妙地利用间食
49 摄取大豆类食品
50 摄取MCT油
51 多看看蓝色
52 在有限的时间内做出决定并付诸行动
53 天气不好的日子选择色彩明亮的穿搭
54 意识到眼下在做的事情
55 不要动脑筋。动手！
56 姑且先站起来
57 常用物品要定期更新
58 使用闹钟
59 积极尝试新鲜事物
60 确认自己放空时的状态
61 每天拍摄一张照片
62 不要忍耐，给自己多点儿宠爱
第5章 改掉“意志消沉”的习惯
63 不要让身体感受到寒冷
64 保持嘴角上扬
65 给自己点儿不看手机的时间
66 留出取悦自己的时间
67 彻头彻尾地讨厌自己
68 号啕大哭
69 设定意志消沉的结束时限
70 触摸小生命
71 与负面新闻保持距离
72 轻柔地抚摸小臂和脸颊
73 不要以为不好的事情会一直发生
第6章 改掉“心神不宁”的习惯
74 保持手脚温热
75 装“死”
76 仔细咀嚼
77 把讨厌的事情写在纸上，然后撕碎扔掉
78 决定好明天的穿搭
79 客观审视自己的不安，然后接受它
80 故意找点儿无关紧要的事情来做
81 把担心的事情锁进“担心盒子”里
82 告诉自己并非孤身一人
83 确认自己拥有的一切
84 把不开心踩在脚下
85 拥有几种压力
第7章 改掉“焦虑不安”的习惯
86 定期眺望室外景色
87 每日3分钟的腹式呼吸
88 唱歌
89 全身紧绷，然后彻底放松
90 把注意力集中在呼吸上
91 食用椰枣
92 保持良好姿态
93 把叹气改成深呼吸
94 不比较，不评价
95 保持充足的水分
96 晚上入睡前记得给自己赞美
97 沉默，深呼吸
98 养成自我归因的思维方式
99 养成早起散步的习惯
100 慢慢讲话
结束语
参考文献
作者简介

篇首语
近来，由于身体方面或
精神方面的症状前来我院就
诊的女性患者人数激增，但
是大家并不能清晰地理解自
己的病情。
概括起来，具体的症状
包括“总是觉得很累”“打不
起精神来”“心神不宁”“焦虑
不安”等。
我想，这些症状背后的
原因多种多样。
例如，不甚明朗的未来
、日常生活里的人际关系等
，都有可能导致我们产生心
理压力。也就是说，每个人
的病因都不一样。
但其中有一个很容易被
忽视的共同点，就是“过于
隐忍”。
就算我们完全没有意识
到自己在“忍耐”，那些默不
作声的情绪也会在我们的身
体和心灵中发生振聋发聩的
悲鸣。
这就是明明没有伤痛，
却仍然觉得身心不畅的原因
。
长期持续的闭塞感，让
很多人在不知不觉中走到了
绝望的尽头。
有些患者不断告诫自己
：“也不是只有我才这样。
大家都一样在坚持着，我可
不能示弱呀！”越是这种责
任感强的人，越会在消极的
情绪中拼命拉扯自己。
说到这里，请您审视一
下自己的日常吧。
在那些多少有些不舒服
、状态不佳的日子里，有没
有要求自己保持一如既往的
工作节奏和行动轨迹？这样
的时候，是否给过自己稍作
歇息、适当改变的机会呢？
现在，我们与他人直接
接触的机会愈发减少，所以
我们更应该认真地思考关于
“自己”的事情。哪怕只有片
刻的时间，也非常的重要。
我做不到呀、焦虑到无
法呼吸、心神不宁……长期
处于这样的心理状态，必然
会对身体产生负面的影响。
最重要的是，要“感受到
”自己当下的状态。
然后，尽力把自己思考
和行动的坏习惯改成好习惯
。
只要能给大家带来些许
的帮助，就不会辜负我执笔
本书的初心。
本书列举了100个简单朴
素的行为，并逐一进行解说
。这些行为可以帮助大家更
加关注自我，客观地审视自
我，而且都是可以轻松养成
的习惯。
说到习惯这件事，只有
日积月累才能发挥巨大的力
量。
美国的心理学家威廉·詹
姆斯曾经说过：“播下一种
习惯，收获一种性格；播下
一种性格，收获一种命运。
”
关注自己当下的状态，
然后改变习惯，成长为一个
无论遇到什么事情都不会“
消沉”的自己。重视生活习
惯，真的可以让人生变得更
加美好。
为了便于大家翻阅，随
意翻开一页都能看到一个新
鲜的小项目。感谢小池惠美
子女士为本书创作的治愈系
可爱插图。让我们在温柔的
插图陪伴下，一起开始阅读
吧。