“房宽地宽，不如心宽”、“若要百病不生，常带饥饿三分”、“刀闲易生锈，人闲易生病”、“一夜不睡，十夜不醒”、“欲得长生，肠中常清”……一百条健康谚语，一百个温馨的祝福，快乐源自心境，健康在于快乐，健康在于运动，健康在于良好的生活习惯！

笑一笑，十年少哭一哭，解千愁药补食补，不如心补暴饮暴食会生病，定时定量可安宁早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜饭后百步走，活到九十九出汗不迎风，跑步莫凹胸人到暮年，动则不衰常把运动做，胜吃减肥药铁不冶炼不成钢，人不运动不健康冬睡不蒙头，夏睡不露肚睡前泡泡脚，胜服安眠药饭后一支烟，害处大无边

 第一大基石：平衡心态

1千保健，万保健，心态平衡是关键／2

2怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根／6

3要活好，心别小；善制怒，寿无数／9

4心胸宽大能撑船，健康长寿过百年／12

5要想健康快活，学会自己找乐／16

6妻贤夫病少，好妻胜良药／18

7祸从口出，病由心生／24

8好人健康，恶人命短／28

9性格开朗，疾病躲藏／31

10房宽地宽，不如心宽／33

11人有童心，一世年轻／37

12笑一笑，十年少／39

13一日三笑，人生难老／42

14笑口常开，青春常在／45

15哭一哭，解千愁／48

16有泪尽情流，疾病自然愈／50

17丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪／52

18先睡心，后睡眼／55

19药补食补，不如心补／57

20饭养人，歌养心／60

 第二大基石：合理膳食

21早吃好，午吃饱，晚吃巧／66

22 暴饮暴食会生病，定时定量可安宁／69

23 吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠／71

24. 若要身体壮，饭菜嚼成浆／73

25 若要百病不生，常带饥饿三分／76

26宁可锅中存放，不让肚子饱胀／78

27每餐留一口，活到九十九／80

28常吃素，好养肚／82

29宁可无肉，不可无豆／86

30吃米带点糠，营养又健康／90

31三天不吃青，两眼冒金星／93

32宁可食无肉，不可饭无汤／96

33饭前喝汤，胜过药方／98

34吃面多喝汤，免得开药方／101

35早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜／103

36夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方／104

37晨吃三片姜，如喝人参汤／106

38女子三日不断藕，男子三日不断姜／109

39萝卜出了地，郎中没生意／111

40人说苦瓜苦，我话苦瓜甜／114

41吃了十月茄，饿死郎中爷／117

42胡萝卜，小人参：经常吃，长精神／119

43西红柿，营养好，貌美年轻疾病少／121

44小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了／124

45多吃芹菜不用问，降低血压喊得应／127

46大葱蘸酱，越吃越胖／130

47大蒜是个宝，常吃身体好／132

48一日两苹果，毛病绕道过／135

49 一日三枣，生不老／138

50 核桃山中宝，补肾又健脑／140

 第三大基石：适度运动 

51铁不治炼不成钢，人不运动不健康／144

52锻炼要趁小，别等老时恼／146

53请人吃饭，不如请人流汗／149

54日光不照临，医生便上门／152

55刀闲易生锈，人闲易生病／154

56懒惰催人老，勤劳能延年／156

57最好的医生是自己，最好的运动是步行／158

58饭后百步走，活到九十九／160

59立如松，行如风／163

60要得腿不老，常踢毽子好／165

61要得腿不废，走路往后退／167

62出汗不迎风，跑步莫凹胸／169

63汗水没干，冷水莫沾／171

64要得身体好，常把澡儿泡／173

65要健脑，把绳跳／177

66心灵手巧，动指健脑／180

67多练多乖，不练就呆／184

68常把舞来跳，痴呆不会到／186

69要得身体好，常把秧歌跳／188

70常打太极拳，益寿又延年／191

71养生在动，动过则损／193

 第四大基石：改良习惯

72吃人参不如睡五更／198

73中午睡觉好，犹如捡个宝／201

74 冬睡不蒙头，夏睡不露肚／203

75 睡多容易病，少睡亦伤身／205

76吃得巧，睡得好/208

77吃好睡好，长生不老/211

78经常失眠，少活十年／214

79一夜不睡，十夜不醒／218

80坐有坐相，睡有耐目，睡觉要像弯月亮／221

81热水洗脚，如吃补药／224

82寒从脚上起，病从口中入／226

83食不语，睡不言／228

84春捂秋冻，不生杂病／230

85指甲常剪，疾病不染／233

86冷水洗脸，美容保健／235

87刷牙用温水，牙齿笑咧嘴／237

88饭前便后要洗手／239

89多喝凉白开，健康自然来／242

90白水沏茶喝，能活一百多／245

91饮了空腹茶，疾病身上爬／249

92喝茶不洗杯，阎王把命催／253

93尽量少喝酒，病魔绕道走／255

94戒烟限酒，健康长久／258

95饭后一支烟，害处大无边／260

96多吃咸盐，少活十年／262

97甜言夺志，甜食坏齿／266

98吃药不忌嘴，跑断医生腿／271

99 欲得长生，肠中常清／274

100 垃圾食品危害多，远离方能保健康／277

一个人应该有一个乐观的心态，这是对正常人的基本要求，健康谚语"千保健，万保健，心态平衡是关键"，说出了健康的关键。

心态平衡，首先要乐观。乐观能够促进健康，美国科学家通过15年的研究，进一步证实了这一论断。

从1986年开始，肯塔基大学的神经学教授大卫·斯诺登对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究，每年都对这些修女进行体检。

研究结果显示，年轻时乐观积极的修女，年老时很少患老年痴呆症。这是由于乐观的人压力小。相反，容易焦虑、经常动怒的人，老年后更容易患中风和心脏病。

斯诺登还仔细阅读了180位修女在20多岁时写的自传，结果发现：乐观向上的修女在自传中爱用"幸福"、"快乐"、"爱"、"满意"、"充满希望"等积极的词汇，她们比那些悲观的修女平均多活10年。

美国明尼苏达梅奥医院对800多人进行了30年的跟踪研究，发现情绪乐观的人生存率远远高于预期值，情绪悲观的人实际寿命与预期寿命相比，提前死亡的可能性高19％。 观察发现，情绪乐观的人很少产生抑郁情绪，在寻医或接受治疗等方面比较积极，很少出现自怨自艾的倾向或"在劫难逃"的想法。

宾夕法尼亚大学心理学系的马丁·塞利格曼教授说：

悲观情绪早期就能加以确认，也可以改变，所以情绪容易悲观的人可以参加简短的训练计划，永久改变他们对不幸事件的思虑，从而降低罹患疾病乃至死亡的风险。

一个好的环境能够给人带来好心情。事实说明，积极、乐观、善良的人常会遇见贵人，获得好的机会，拥有好的财运。有幽默感的人，一般都有令人羡慕的人际关系。这样的人常常都是成功者，值得信赖。朋友是一面镜子，交什么样的朋友，你就有什么样的心情，这是经过实践检验的。千万要记住：如果你的朋友中有傻瓜或混蛋，暂时可能给你带来一些微不足道的好处，可是最终你是要跟着他倒霉的。P2-3

健康，对于任何人来说都是至关重要的，“健康是第一财富”，千万不要“前三十年用命挣钱，后三十年用钱买命”。在中国这块古老的土地上，流行着许许多多的健康谚语，并未因为时光的流逝而失去光彩，相反，越来越得到人们的重视。

这是为什么呢?

健康谚语深入浅出，通俗易懂，读起来琅琅上口，用起来简单有效，显示出极大的生命力。在老百姓心中，健康谚语有诗词般的意境，有符咒般的灵验，可见谚语具有极为深厚的群众基础。

特别值得说明的是：经过现代科学发现，很多健康谚语都是最精炼的科学概括，是人类在长期实践中总结出来的智慧精华，真所谓“最清的水是泉水，最精炼的话是谚语”。

中国的健康谚语数不胜数，内容丰富，涉及面广，实用性强，是一笔既实用又科学的宝贵财富。我们对此进行精心挑选，认真梳理，分门别类，用最新的科学知识加以阐述，力求做到“简单实用，科学有效”。

1992年的“维多利亚宣言”指出，健康有四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。

我们根据这种理论，把《健康百谚》一书分为四个部分，这就是——第一大基石：平衡心态；第二大基石：合理膳食；第三大基石：适度运动；第四大基石：改良习惯。

为什么做这样的调整呢?其主要理由是：

第一，按照保健观点，心理是一个人是否健康的关键所在，只要把心态调整好了，很多疾病都能有效地加以预防，不少疾病都能不治而愈。特别是随着医学科学的发展，很多疾病都能治愈，而现在还没有特效方法的疾病，常常都是由于心理问题引起的。因此，调整好心态，就等于打下了健康的第一大基石。

第二，“维多利亚宣言”中的“戒烟限酒”，我们改为“改良习惯”，主要是因为“戒烟限酒”是一种习惯，可是所指范围较小，不能概括更多的习惯。并且，其他三大基石都是概括性的，“戒烟限酒”最好以概括性的说法为宜。

在《健康百谚》中，我们一直在强调“预防为主”、“防重于治”的理念，而健康谚语的最大特点不是如何治疗疾病，而是如何提高身体素质，如何有效预防疾病。

怎样使用《健康百谚》?

第一，只要照着本书每一条去做，你就能拥有健康。比如曾国藩有“临睡洗脚，食后千步”的养生秘诀，在今天仍有很大的现实价值。

第二，只要读一读这些谚语，你就能够获得一种意境，获得一种观念。“千保健，万保健，心态平衡是关键”，不仅琅琅上口，而且言简意赅，能过目不忘。

第三，只要翻一翻这本书，你就能改正一些不良习惯，使你获得健康秘诀。很多人特别是孩子，什么开发智力的药都吃了，可是却“江山依旧在”，其原因就是“吃饱了撑的”。因此，明白了“若要百病不生，常带饥饿三分”、“宁可锅中存放，不要肚子饱胀”等谚语，一切问题就迎刃而解。

《健康百谚》把最古老的经验与最先进的科学相结合，是“健康工程系列”之一种，愿这本书能够给你的健康带来福音!