由于民航空中乘务服务的职业需求，形象塑造课程尤为重要，本书即以空乘人员的实际需求为切入点，引导形体训练者正确认识形体美,学会科学的形体训练方法与技巧，并能对自我的形体状态做出恰当的评价，以期达到空乘人员实训教材的目标。本教材共包含五个单元，分别为“形体认知篇”“形体基础篇”“形体塑造篇”“科学健身篇”和“体能训练篇”。本书还包含大量实训图片及60多分钟的实训视频片段，以方便实训课堂的教学开展。

第一单元 形体认知篇
模块一 形体美概述
一、什么是美？
二、什么是形体美？
模块二 空乘人员形体美的职业要求
一、空乘人员应当具备的素质
二、空乘人员面试标准
模块三 形体美的评价标准
一、形体美的标准
二、完美的身材比例
三、形体测量的方法
四、形体比例计算法
模块四 形体训练的特点与训练原则
一、形体训练的特点
二、形体训练的原则
第二单元 形体基础篇
模块一 身体的柔韧性练习
一、胸、腰部的柔韧性练习
二、下肢的柔韧性练习
模块二 身体的开度练习
一、肩的开度
二、胯的开度
模块三 身体的力量练习
一、腹部力量练习
二、腰背部力量练习
三、核心力量练习
第三单元 形体塑造篇
模块一 常见的形体缺陷与矫正方法
一、头颈部前伸
二、高低肩
三、驼背
四、塌腰
五、脊柱侧弯
六、“O”形腿
七、“X”形腿
八、八字脚
九、大腿过粗
模块二 形体塑形训练
一、轻器械塑形训练
二、普拉提身体稳定性训练
三、瑜伽身心平衡训练
模块三 形体姿态训练
一、形体姿态训练的基本概念
二、静态姿态训练
三、动态姿态训练
模块四 形体美感训练
一、器械形体舞蹈
二、民族舞蹈
第四单元 科学健身篇
模块一 健康与肥胖
一、如何认识肥胖
二、肥胖的标准
三、产生肥胖的原因
四、形体瘦身计划
模块二 有氧运动解析
一、什么是有氧运动
二、如何确定有氧运动量
三、有氧运动应当注意的环节
四、有氧运动应当注意的事项
模块三 日常生活中的锻炼方法
一、练习方法介绍
二、制订身体训练计划
三、准备活动
四、时时刻刻的健身操
模块四 科学饮食方法
一、营养学的几个基本概念
二、人体所需的六大营养素
三、健身运动结合营养控制是减肥妙方
四、运动饮食的热门话题
模块五 常见的运动损伤及其防范
一、造成运动损伤的原因
二、常见的运动损伤及处理方法
三、运动损伤的防范
第五单元 体能训练篇
模块一 前庭耐力训练
一、什么是前庭耐力
二、前庭器官的构造
三、前庭耐力训练方法
四、前庭耐力训练应遵循的原则
五、前庭耐力的测试与评价
模块二 有氧耐力训练
一、有氧耐力训练方法
二、有氧耐力的测试与评价