人生，就是不知道什么时候会发生什么。我们最需要做的，就是珍惜当下、安顿自己。在书中，作者围绕十条通往幸福的生活法则，告诉我们如何有效地丰富当下。这是作者对生活的感悟，也是传递给年轻人的幸福哲学。

坂东真理子，1946年出生于日本富山县。1969年东京大学毕业后入职日本首相府，1995年任埼玉县副知事，1998年担任驻澳大利亚布里斯班总领事，2001年回日本后担任男女共同参与计划局长。2004年上任昭和女子大学院教授，2007年出任该大学学长，2014年担任学校法人昭和女子大学理事长，2016年升任昭和女子大学校长。著书：《女性的品格》、《日本的女性政策》、《日本人的美质》、《社会女性》、《知性女性磨练法》、《女性领导力4.0》、《七十岁的修养》等诸多作品。

CHAPTER 1 你现在需要做的，是建立新的生活
改变，请从今天开始
试着去做一件不断推迟的事
现在开始，做自己能做的事
专注做自己的事，时间会给你答案
CHAPTER 2 每一次危机，都是成长的契机
每一次危机，都隐藏着机会
不能拘泥于过去，更不能设限于未来
即便身处优越的环境，也要有能出圈的能力
CHAPTER 3 打败你的不是现实，是另一个焦虑不安的自己
充分利用时间，就是专注做自己喜欢的事
好的成长是做自己最应该做的事
人生最好的状态是活在当下
用冥想消除未知带来的焦虑情绪
专注于现在才是获得幸福的捷径
保持专注，能让我们更快乐
CHAPTER 4 永远站在你身边的人一定要珍惜
家人能陪我们走过很长很长的路
我们终将被越来越多的人温柔以待
珍惜生活中那些呵护你的人
帮助别人是一件令人欣喜的事
CHAPTER 5 多看重生命的本身，多专注自己的生活
一切消费以丰富当下为目的
处事井井有条，遇事不慌不忙
珍惜缘分，人生会更灿烂
活在当下才是真正的生活
层次越高的人越爱惜身体
没有压力的状态并不总是幸福的
CHAPTER 6 一个人的生活状态，并不依赖于他人成全
快乐生活与幸福人生的关键
真正的自律，是对自己有清醒的认识
求助他人也是一种能力
去理解和分担他人的忧虑和悲伤
每个人都可以做七件好事
CHAPTER 7 每一刻的快乐，都来自你自己
从未知中获得乐趣
去完成一件原本力所不能及的事
有些事情，经历后才会理解
善于发现周围人的闪光点
学会为他人的成功而欢欣鼓舞
CHAPTER 8 安顿自己，才能懂得生活的意义
珍惜当下所拥有的“自我”
自省，是一种了不起的能力
尽力而为，过好每一天
后记

人们在日常生活中往往
会希望在面对烦恼、迷失、
愤怒和苦痛的时候，依然能
够“快乐幸福地生活”，而幸
福是需要自我创造的。
在当前新冠肺炎疫情常
态化的背景下，人们正在以
全新的视角审视自己的生活
。大家对于家庭、工作、生
活方式以及金钱的看法都已
经开始产生巨大的变化，很
多人都在思考究竟什么是幸
福？什么是重要的？什么是
需要摒弃的？如何创造幸福
？
当今社会，人们最需要
的不是某种虚幻的信仰，而
是能够引导自己跳出思维的
局限并能让自己过上幸福生
活的具体行动、生活方式、
心态和思维方式。
有了钱和地位，人就一
定会快乐吗？美国心理学家
亚伯拉罕·马斯洛指出，在
实现对安全保障和基本生存
的需求之后，人们会追求最
高层次的需求——自我实现
。但现在许多研究人员表示
，与自己达成某一目标相比
，人们在他人对自己的行为
和行动表达感谢时，更能感
觉到幸福。在日常生活中，
我们通常都会在感谢他人或
得到他人感谢时感受到温暖
和幸福。当萌生“自己遭受
损失”的想法时，我们便无
法快乐地生活。
在本书中，我从各个角
度介绍了自己对新冠肺炎疫
情的看法与心得体会，围绕
“新冠肺炎疫情常态化中是
否依然能够保持快乐”这一
问题做出了阐述。
我得出的结论是珍惜现
在、安顿自己，读者可以详
细阅读每一章的内容。但我
首先想要提出十条实用建议
，这会让各位有效地丰富当
下。
第1条 改变现状，从现
在开始。开始阅读，哪怕只
读一页；开始写作，哪怕只
写一行。
第2条 全心投入于自己
正在做的事情并且持续15分
钟。
第3条 不悔过去，不过
度忧虑未来。重要的是做好
当下力所能及的事情。
第4条 通过“太好了”“恭
喜你”“真为你感到高兴”等
方式对好朋友与熟人的成功
和幸运表示祝贺。
第5条 当生活面临巨大
的悲痛时，通过挚爱之人、
工作或兴趣分散自己的注意
力。
第6条 铭记并感谢别人
对自己的帮助、鼓励和恩惠
。
第7条 对亲近的人给予
温柔的关切、沟通和问候，
笑脸相迎。
第8条 把自己的金钱和
时间用于他人身上，哪怕只
是一点点。
第9条 具备求助、受助
以及施助的能力。
第10条 自己不放弃自己
，世界就不会放弃你。珍惜
自己，活出自我。
请各位读者想一想自己
可以通过怎样的方式来丰富
当下。其实，创造充实、幸
福生活的秘诀在于现在的不
断积累。只有这样，我们才
能过上美好的生活。

作者提出十条让生活不失控、人生更幸福的法则，如从微小的事情做起改变现状、全身心地投入当下哪怕只有15分钟、如何度过悲痛时刻、如何不放弃自己并活出自我等，是改变现状的有力支撑，也是一本温暖人生的启示书。

2020年，新冠肺炎疫情
在全球广泛传播，构成全球
大流行疾病。
疫情的暴发再次揭示了
现在这个被称为“VUCA”时
代的世界前途莫测，任何人
都不知道接下来会发生什么
，为此，我们在生活中必须
做好准备。不仅是这次疫情
，在人类没有任何防备的情
况下，自然灾害或事故也有
可能向我们发起突然袭击，
例如东日本大地震。
生活中总会有一些意料
之外的事情发生，任何人都
可能会陷入无法控制的状况
。战争开始时，许多20多岁
的年轻人都会在军队服役，
并且不得不前往战场。即使
在现在，当学生们从高中或
大学毕业时，就业情况也往
往会取决于经济形势。一些
女性已从《男女雇用机会均
等法》与护理、育儿假法中
受益，但有些人却因为没有
赶上相关法律条例的颁布，
而未能在就职或生育的过程
中获得相应的权利。
但是，每当意外事件发
生，即使我们一味地感叹自
己“遭受损失”或“遭遇不幸”
，幸运似乎依然不会降临，
我们也无法得到任何收获。
幸运与不幸都是生活中不可
或缺的组成部分，无论幸运
或是不幸，我们都必须在既
定的外部环境中生存，这便
是我们幸福生活的根基所在
。
我们应该尽可能地不再
对过去的厄运与自己的错误
感到后悔，也不再担心或害
怕未知的未来，珍惜过去与
未来中间不可替代的现在，
做自己能做的事情，在当下
尽力而为。人生不仅有事事
顺利后收获的成功，也有路
途坎坷后遭遇的失败，我们
要从中发现好的部分并积累
为经验，不要烦恼，不要退
缩，享受生活，创造幸福。
如果我们不能构筑幸福的生
活，就没有任何权利享受幸
福。
本书是我向昭和女子大
学的学生发出在新冠肺炎疫
情防控中珍惜“现在”的倡议
后创作的，不只是此次疫情
，我们任何人都不知道生活
中会发生什么。新冠肺炎疫
情是一个让人非常痛苦和意
外的事件，但这同时也是一
个机会，让我们再次意识到
现在只能珍惜当下，做好自
己能做的事。
如果本书能够在大家思
考未来幸福生活方式的过程
中给予些许帮助，那将是我
最大的荣幸。
坂东真理子
2021年4月

JUST FOR TODAY（只为今天）。只在今天，摒弃恶习，这是一种用于摆脱药物中毒与依赖的治疗方法。
这是一个方法论，可以应用到很多领域，例如减肥。其实，我曾在2020年新冠肺炎疫情期间减肥成功，方法十分简单，仅仅是禁食12个小时而已。每当吃过晚饭后，我便不再进食，时间是从晚上8点到次日清晨8点。我规定自己可以在12个小时后进食，而不是1周或3个月这样相对较长的时间。我会奖励自己在禁食12个小时后的次日清晨吃自己最喜欢的葡萄和桃子，通过这种方式，我成功战胜了晚饭后想要进食的诱惑。
学习也是通过每天仅有的15分钟来换取日后成就的，每天学习3个小时比较困难，但如果是坚持15分钟，无论是谁，今天就可以做到。如果能够坚持一周，便可以养成习惯，自己日后也将自然而然地重复相同的生活轨迹。要养成打扫卫生、做体操等良好的习惯，只要本着JUSTFORTODAY的精神，就一定能够实现。一年365天，即使不能每天尽孝，我们也可以在父母过生日的时候给予温暖的关怀，选择一天有意识地用耐心的口吻与父母展开交谈，与不采取任何行动相比，这些行为足以让父母感到开心。
“记人恩，忘人过”，这就是幸福生活的秘诀。向他人表示“感谢”会让自己感到快乐，但对我和很多人来说总是很难做到这一点。人们往往会回忆起自己曾经听到过的刺耳或令人感到不快的话语，也会铭记那些因遭人捉弄而倍感气愤的事件，这大概是自己的心灵因此受到了伤害吧。相反，那些他人给予自己的善意和帮助却往往会被遗忘，但这种现象通常会因为“人类生来如此”的刻板观念影响而很难得到改变。与其顺其自然，我们倒不如要求自己每天回忆一次善意的行为，例如，晚上睡觉前在床上回忆3分钟或在浴缸里回忆5分钟，通过这种方式来养成自己善于感恩的习惯，我们还可以借助这短暂的时间回忆今天令自己感到开心的经历。这一过程将有效调整我们的情绪，从而获得高质量的睡眠。而这一过程，我们可以参考前面所提到的JUSTFOR TODAY来赋予它一个崭新的命名，那便是JUST FOR 5 MINUTES（只为5分钟）。
做好事要趁现在。尽管自己游手好闲又无所事事，但只在今天去做一个好人；尽管无法改变自己的性格，但可以只做一件好事。只有现在，只有今天，只有3天，只有这周。持之以恒，如果能够长时间坚持，自然而然就会养成习惯，而习惯将会改变一个人的性格。
2020年春天至今，新冠肺炎疫情仍然在全球蔓延，由于新冠肺炎疫情，东京奥运会被推迟，学校毕业典礼和入学仪式也无法如期举办。除此之外，还有很多令人感到悲伤、愤怒和困惑的回忆，例如，无法出国留学，不得不关闭刚刚开业的商店，等等。
事实上，由我担任理事长兼校长的昭和女子大学也曾计划在2020年，即建校100周年之际，举行盛大的庆祝仪式。为了让这场庆祝仪式能够更加精彩地呈现在大家面前，以年轻教职员工为核心，众多工作人员一齐投身创作校庆歌曲与设计、制作纪念标志等准备工作当中。然而，在新冠肺炎疫情常态化的背景下，我们不得不缩小参与者的范围。即便如此，我们还是通过网络在线直播的方式与那些无法参与活动的朋友们分享了这份喜悦。
面对这种情况，有些人会认为自己十分倒霉，并以悲观的心态去看待这一切，悲观的人往往会将不好的事情归咎于厄运，还会继续将不幸视为持久甚至普遍的现象。这些人通常会过于情绪化，他们认为自己时常遭遇不幸，将大量的时间浪费在自己营造出的沮丧情绪当中，否定自己曾经做过的努力。
似乎有很多日本人都抱有悲观的想法，乐观的人少之又少，但我们可以尽可能地训练自己乐观地进行思考，以此来换取良好的情绪，让自己更加接近幸福。
P3-8