罗芬芬编著的《别让压力透支了你》从医学、心理学常识角度出发，教导读者如何调节和缓解工作压力，防止工作压力导致的身体和精神的崩溃，降低心血管疾病的风险。本书中介绍了生活中几种常见的压力类型，并相应地介绍一些缓解方法，希望能为广大朋友提供力所能及的帮助。

罗芬芬编著的《别让压力透支了你》讲述了：压力永远都不会自己消失，它就像呼吸一样，如影随形。如果置之不理，压力就会像滚雪球般，愈滚愈大。但是，适当的压力还是应该要承受的，关键是学会调节压力，把压力控制在心理可以承受的适当范围内，让它既能促进我们的工作、学习和生活，又不会影响到身心健康。如果应对方式恰当，可以减轻或免除压力困扰。如果应对方式不适当，不但不能克服压力，反而可能形成新的压力源。

第一章 了解压力

 什么是压力

 压力的来源

 压力的危害

第二章 如何缓解经济压力

 做“钱”的主人

 珍惜光阴，用勤奋填补人生劣势

 告别贫穷的“三大战役”

 你的优势是上帝赐给的礼物

 借助他人的智慧成就自己

 让手中的钱“活”起来

 “四招”提高你的财商

 养成存钱的好习惯

 理性消费，快乐生活

 写给“月光族”的理财方式

 购物花钱有窍门

 拟定一个终生的财务计划

第三章 如何缓解健康压力

 为自己的健康负责

 为钱玩命不值得

 六种危害健康的生活方式

 疾病：预防大于治疗

 科学地“吃”才会健康

 电脑与现代职业病

 养成良好的生活习惯

 好情绪是好身体的根本

 警惕亚健康的危害

 运动是保持健康的良药

第四章 如何缓解工作压力

 先调整好心态再找工作

 别把情绪带进工作

 好习惯能减轻工作压力

 用旅游为工作减压

 体验一种“慢生活”

 用音乐缓解压力最实用

 找到好方法才能出业绩

 处理好与上司之间的关系

 处理好与同事之间的关系

 学会休息，放松紧张的神经

第五章 如何缓解心理压力

 心理疲劳是隐形的健康杀手

 缓解工作压力，释放心情

 用微笑面对生活

 学会调节心里烦恼

 换个角度，生活就会不一样

 过去的事就不要再耿耿于怀

 学会正确看待财富

 多一分宽容，多一分收获

 从容对待嫉妒

 抛弃报复心理，回归阳光生活

 世界如此喧闹，你要内心平静l

 懂得满足，珍惜拥有

第六章 如何缓解感情压力

 为幸福而选择男人

 谨慎地进行网恋

 不要因为寂寞恋爱

 嫁入豪门就一定幸福吗

 不以爱情的名义堕落和放纵

 失恋后如何自我调节

 好男人成就好女人

 为自己保留点神秘感

 正确处理办公室爱情

 男人可以不强，但不能逞强

第七章 如何缓解家庭压力

 做丈夫忠诚的支持者

 把表现的机会让给他

 发现老公有外遇怎么办

 女人，你可以不唠叨

 当女人追求事业时，谁来留守家庭

 巧妙处理好婆媳关系

 学会经营婚姻

 你的态度对孩子成长很重要

 离异家庭子女教育更为重要

 尊重孩子的选择

第八章 如何缓解人际关系压力

 初次见面，记住别人的名字很重要

 跟什么人说什么话

 学会在第三者面前赞美他人

 寻找共同话题，拉近心理距离

 在朋友最困难的时候帮助他

 学会与小人共舞

 谁也不傻，请尊重每一个人

 宽恕是惩罚对方最好的方式

 不要随意揭人之短

 凡事藏在心里，切莫随意显露

 处处树敌伤害的是自己

第九章 如何缓解环境压力

 空气污染

 水污染

 噪音污染

 城市病

 固体废物污染

 战争威胁

成先生是一家外企的项目主管，已经过了而立2年的他经常抱怨，“我最近经常感到没劲儿，去医院检查，身体上没什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲了。”成先生很茫然，“现在上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场超市一见那么多人心里就烦，总之一句话：没意思!干什么都没意思!”其实有这样想法的不仅仅是成先生，我的周围也有很多这样的人存在，大家普遍的感觉就是做什么事情都没有意思，提不起什么兴趣来。成先生这种状况是典型的压力综合症表现。其主要表现为：工作效率降低，对工作缺乏兴趣，与上下级或同事关系不良，工作失误增加等等。而压力给个人生活带来的主要影响还远远不止这些，严重者会出现生理疾病和心理障碍，甚至出现生命危险。

那么，什么是压力呢?我们先来认识一下!科学地讲，压力就是外界的刺激、环境当中的刺激给人体带来的心理和生理反应。实际上它的主观性非常强，面对同样一个事件，不同的人表现出的压力程度、强度会不一样。但如果压力过大就会对我们的健康产生非常大的影响，会引发疾病，对身体会造成很大的伤害。具体地说，长时间的压力过大，会引起高血压、癌症、糖尿病、胃溃疡、背痛、胸痛、皮肤病、哮喘等，我们统称这些疾病为身体疾病，这是压力在躯体上的反应。

我们生活在一个充满矛盾的世界里，因此，我们随时都会面对各种各样的、互不相容的、互相排斥的甚至针锋相对的事物。心理作为现实的反应，便把它们引入我们的脑海，在我们内部世界形成动机的冲突、目的冲突，以致在我们心里，形成左右为难、无所适从、无法选择的心态。当一个人处于此种境遇时，便会体验到苦恼和焦躁不安。有心理学家将内心冲突分为四大类：

l．双趋冲突。当两件有强烈吸引力，但两者又互不相容的事物出现在面前时，比如中国俗话所说“鱼和熊掌不可兼得”的情况出现时，人的内心便形成了双趋冲突的局面。这种情况，如若夹带着情感色彩，体验到的压力就越发严重，痛苦就越大。比如：一个男子同时被两个女子看中，她们两个对男子都有吸引力，现行道德只允许选其中之一，这时，男子便陷入双趋冲突之中，体验到痛苦的压力。

2．趋避冲突。当一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目标却有极大危险，这时，便进入了趋避冲突的境界。比如，一个人想结婚，但结婚以后必然承担种种责任，并且失去某些自由，所以，一个人在结婚前总有一番心理冲突。有人想进人股市炒股，因为可以获利，但又必须冒很大风险，所以，进入股市的人经常体验着趋避冲突的压力。

3．双避冲突。当一个人面临两种不利的情景，便体验到双避冲突的压力，比如处在腹背受敌的情景时。人们遇到这种情景，往往长期不能决策，最后“听天由命”，陷入被动境地。

4．双重趋避冲突。双重趋避冲突由两种可能的选择引起。当两种选择都是既有利又有弊时，面对这种情况，人们就会处于双重趋避冲突中。比如：一个工作机会工资较高，但工作性质却没有发展前途；另一个工作机会工资不太高，但工作性质却有发展前途。一个人面临这种情况时，不论选择哪个工作，都有利有弊。于是就会出现双重趋避冲突，体验到双重趋避冲突的压力。

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物理学当中，压力指垂直作用在物体表面上的力。在心理学上，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力是一个外来词，来源于拉丁文“Stringere”，原意是“痛苦”。

一个人活在世上，一点压力没有是不行的，但压力过大也是不行的。

当今社会是竞争的社会，国与国之间，人与人之间的竞争每时每刻都在进行。竞争让每一个人努力取得进步，也会给人带来很多压力。不同环境中，压力的表现是不一样的，同样的环境中，是否感受到压力，也会存在个体性差异。压力可以基本上分为物质压力和精神压力两种。

生活中，压力表现在生活的方方面面：工作、家庭、感情、健康、人际关系，甚至是环境等等。压力多数是有一些环境因素造成，这个因素可能是来自于人，也就是人给予人的压力，也可以是事务。压力总是具有暗示性、长期性，有一个渐进的和积累的过程。在这一过程中，如果压力无法排遣，其造成的痛苦无疑是巨大的，有时甚至是生命的代价。

据央视《新闻1+1》报道，仅就职场而言，每年死于心脏性猝死的人数多达55万，即每天至少有1000多人猝死：

2004年，爱立信(中国)有限公司总裁杨迈、麦当劳公司全球董事长兼CEo吉姆·坎塔卢波突然离世；2005年9月，38岁的网易代理首席执行官孙德棣盛年早逝，曾引起企业界的一片叹息；2006年5月，25岁的胡新宇因工作任务紧迫持续加班近一个月，导致过度劳累，全身多个器官衰竭，随着心跳的停止，生命永远告别了人间；2011年4月，25岁的普华永道会计师事务所女硕士潘某在入职仅半年的时间由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。

这些年来，网络上发出有关“压力”的哀叹已屡见不鲜，甚至已成为一种身份标签：房奴、孩奴……一些年轻人尽管不堪疲累、身心均呈临界状态，但却常常“自愿”一头扎进加班的“泥潭”。你可以将这种“自愿”理解成“不得不自愿”、“被自愿”，不过，对于那些已沉溺其间的职场人士而言，二者并无太大差别。

时下的社会环境和氛围，某种意义上就是一个无比强大的“生活场”，一旦上场，就再也停不下来。这个“场”对生命所形成的挤压、消耗，以及自我暗示、自我强化、自我激励，远远大于某些具体的工作生活目标。这也是很多青年人为什么会自觉自愿地靠加班来增收、以生命换绩效的深层原因。  ’

如何减轻压力，缓解焦虑，不仅是一个人的问题，必须上升到更高的层面来看，只有这个社会环境改善了，个体受的制约跟影响减少了，个人的压力问题才容易解决。然而，就目前来看，由于我国的特殊国情，在社会方面，很多事情是很难在短期内得到解决，这不仅因为制约的因素太多，也受到发展水平的等大环境的影响。

所以，在突破生活中的压力方面，个人的自我救赎非常重要，学会一定的减压方法，无论是心理上的还是行为上的，都将对我们的健康和生活产生立竿见影的效果!

本书中介绍了生活中几种常见的压力类型，并相应地介绍一些缓解方法，希望能为广大朋友提供力所能及的帮助。由于水平所限，书中的观点难免有不足之处，希望广大读者批评指正!