你相信健康体魄源自冬练三九夏练三伏吗？你觉得得了糖尿病只要常吃“无糖食品”就可以高枕无忧了吗？你总是认为明亮的灯光比昏暗光线更有利于保护视力吗？如果你的回答是“是的”那就大错特错了！似是而非的误区比未知的疾病还可怕，正确的健康观念比昂贵的药物更有用你需要的并非灵丹妙药，而是一本给予正确健康指导的保健手册！本书就是这样一本有关现代家庭生活细节与健康常识的科学指南，更是日常保健的“妙计锦囊”。拥有它，您就能从容不迫地解决生活中经常遇到的棘手难题，重视那些本不该忽略的生活细节，在忙碌的生活中找到一把开启健康之门的钥匙。

　　本书从现代人生活的实际需要出发，从科学性、实用性、大众性的角度入手，精心归纳总结了目常生活中200个人们熟视无睹的健康误区，并通过科学分析和通俗讲解，给出正确的认识和具体做法。这些健康误区主要涉及习惯常识、日常起居、生活饮食、美容塑身、两性保健以及疾病防治等方面。阅读本书，能帮助您走出误区，为您健康生活保驾护航。

健康常识篇

　误区1　饭后百步走，活到九十九

　误区2　冬练三九，夏练三伏

　误区3　千金难买老来瘦

　误区4　最补不过老母鸡

　误区5　癌症就是绝症

　误区6　吃饱喝足才健康

　误区7　久病自成医

　误区8　早餐无须重视

　误区9　牙疼不是病

　误区10　感冒刚好，不会再被传染

　误区11　无糖食品不含糖

　误区12　彻底拒绝脂类物质

　误区13　生吃鱼胆能解毒

　误区14　鱼刺卡喉后喝醋咽饭团

　误区15　常喝骨头汤可以补钙

　误区16　浓茶可解酒

　误区17　多喝咖啡醒脑提神

　误区18　戒烟发胖，所以不如不戒

　误区19　饭后一支烟，赛过活神仙

　误区20 “高枕”无忧，低枕无妨

　误区21　便秘就是大便干结

　误区22　按摩治疗颈椎病

生活起居篇

　误区23　液晶显示屏不伤害眼睛

　误区24　使用油烟机时不开窗

　误区25　居室内养花越多越好

　误区26　冬季不开窗通风

　误区27　白、软、厚的卫生纸很卫生

　误区28　花露水无危害

　误区29　蚊香驱蚊不会有害

　误区30　长期使用染发剂

　误区31　一天到晚吹空调

　误区32　在昏暗的灯光下看书有损视力

　误区33　电热毯随意买

　误区34　睡前饮酒能助眠

　误区35　通宵娱乐，身心放松

　误区36　吸烟能提神

　误区37　常戴口罩可防感冒

　误区38　床垫不用更换

　误区39　夏天“光膀子”凉快

　误区40　穿得厚一定暖和

　误区41　打鼾就是睡得香

　误区42　软床睡觉好

　误区43　蒙头睡觉对健康没有影响

　误区44　赖床是享福

　误区45　睡得越多精神越好

　误区46　起床后立即叠被

　误区47　不勤换牙刷

　误区48　药物牙膏防牙病

　误区49　口香糖能健齿

　误区50　避孕药物随意用

　误区51　炎热夏季凉水洗脚

　误区52　用洗手液比香皂洗手好

　误区53　憋急了才去厕所

　误区54　皮肤瘙痒用手抓

 误区55 喝白酒能预防寒冷

 误区56 吃饭时可以看电视

 误区57 饭后喝茶有助消化

 误区58 饭后吃水果有助消化

 误区59 看书时光线越强越省力

 误区60 常挖鼻孔干净又安全

 误区61 经常挖耳朵才卫生

 误区62 午餐后立刻小睡

 误区63 夏季人人都该午睡

 误区64 午睡时间越长越好

 误区65 习惯翘“二郎腿”

 误区66 老花镜随意戴

 误区67 太阳镜随意戴

 误区68 便前洗手是多余

 误区69 盐水漱口更卫生

 误区70 多晒太阳有好处

日常饮食篇

 误区71 使用油漆筷子

 误区72 餐桌上铺塑料布

 误区73 盐吃得越少越好

 误区74 炒菜时油水越多越好

 误区75 蔬菜先切后洗

 误区76 “歪瓜裂枣”好吃且营养更丰富

 误区77 长期吃粗粮

 误区78 绝对素食

 误区79 恐惧肉类，坚决不吃

 误区80 午餐随便凑合

 误区81 喝水越多越健康

 误区82 不渴不喝水

 误区83 狼吞虎咽吃饭香

 误区84 食物要趁热吃

 误区85 用洗洁精洗水果

 误区86 吃水果多多益善

 误区87 喝维生素C果汁饮料更健康

 误区88 空腹吃水果

 误区89 新鲜肉比冻肉好

 误区90 吃鱼要活杀现吃

 误区91 鱼吃得越多越好

 误区92 维生素越多吃越好

 误区93 高纤维食物不限量

 误区94 豆腐吃得越多越健康

 误区95 多吃醋有好处

 误区96 食用生蜂蜜

 误区97 新鲜茶叶营养价值高

 误区98 用沸水冲茶损失营养

 误区99 刚出炉的面包不能马上吃

 误区100 海鲜配啤酒是一大享受

 误区101 海鲜味美，人人适宜

 误区102 偏食腌制食物

 误区103 嗜食“烧烤”

 误区104 “洋快餐”但吃无妨

 误区105 豆浆不用煮熟

 误区106 常吃生鱼片

 误区107 经常空腹吃鱼

 误区108 牛奶带袋加热

 误区109 煮粥加碱口感好

 误区110 汤泡米饭吃

 误区111 红壳鸡蛋比白壳鸡蛋好

 误区112 吃生鸡蛋补身体

 误区113 用冷水冷却煮熟的鸡蛋

 误区114 西瓜冰冻才好吃

美容塑身篇

 误区115 自制面膜一定安全

 误区116 勤洗脸可以去油

 误区117 舔嘴唇可保湿

 误区118 所有化妆品都放进冰箱

 误区119 不能用香皂洗脸

 误区120 以第一感觉来判断香水

 误区121 防晒霜防晒指数越高越好

 误区122 塑身内衣能健美身材

 误区123 穿高跟鞋健美又时尚

 误区124 常年穿牛仔裤

 误区125 减肥越多越快效果越好

 误区126 减肥和塑身是一码事

 误区127 谈“脂”色变

 误区128 节食减肥

 误区129 饥饿疗法瘦身效果好

 误区130 吃辛辣食物减肥

 误区131 多出汗能减肥

 误区132 光吃菜不吃饭可以健康减肥

 误区133 蒸桑拿能减肥

 误区134 药物减肥快速方便

运动健身篇

 误区135 空腹晨练有益健康

 误区136 锻炼最佳在清晨

 误区137 雾天运动，凉爽湿润

 误区138 运动时鞋子随意穿

 误区139 运动前的热身没必要

 误区140 家务劳动可替代体育锻炼

 误区141 肌肉越疼，锻炼越有效

 误区142 运动的时候不能喝水

 误区143 晨练后睡“回笼觉”

 误区144 酷暑时节运动之后猛冲冷水澡

 误区145 急性扭伤后热敷并按摩

 误区146 膝关节是承重关节，不容易受伤

两性保健篇

 误区147 乳房检查不必重视

 误区148 妇检不必年年都做

 误区149 用生水清洁私处

 误区150 “难言之隐”自行用药洗护

 误区151 阴道出血就是月经

 误区152 清洗阴道越勤越好

 误区153 “安全期”很安全

 误区154 产妇满月即可恢复性生活

 误区155 男性不会患乳腺癌

 误区156 自慰是慢性前列腺炎的“罪魁祸首”

 误区157 饮酒能助性

 误区158 前列腺切除后就没有“性”福可言

 误区159 一滴精十滴血

 误区160 “壮阳”药物随意用

 误区161 男性没有更年期

 误区162 女性不用“补肾”

 误区163 六味地黄丸“大补”

 误区164 热水坐浴对前列腺炎百利无害

疾病防治篇

 误区165 含有胆固醇的食物对身体有害

 误区166 凭自我感觉估计血压高低

 误区167 血压一降就停药

 误区168 降压快是好事

 误区169 模仿他人的降压方案

 误区170 血脂化验正常就无需治疗

 误区171 2型糖尿病不用使用胰岛素

 误区172 得了糖尿病，眼睛只盯在血糖上

 误区173 糖尿病人不能吃水果

 误区174 患了糖尿病，就要终身服药

 误区175 冠心病和高血压是老年人才得的病

 误区176 心脏病患者术后要一直静养

 误区177 胸痛就是心脏病

 误区178 脂肪肝不痛不痒不是病

 误区179 血压正常不会脑中风

 误区180 中风发病突然，不可预防

 误区181 肩周炎“帽子”随便戴

 误区182 风湿病就是“风”和“湿”

 误区183 口腔溃疡就是“上火”了

 误区184 大便出血就是痔疮

 误区185 感冒是受凉引起的

 误区186 乙肝女性不能生育健康宝宝

 误区187 乙肝的抗病毒治疗无关紧要

 误区188 只要注射疫苗就能防各种感冒

 误区189 耳鸣不是病

药物施用篇

 误区190 任意改变用药剂量

 误区191 酒与安眠药同服有助睡眠

 误区192 服用苦药可加糖

 误区193 润喉片能随便吃

 误区194 治感冒用“特效药”

 误区195 腹泻就用止泻药

 误区196 便秘经常服泻药

 误区197 有外伤就贴创可贴

 误区198 中药无毒副作用

 误区199 凭着感觉随意停药

 误区200 排毒养颜胶囊能长期服用

误区1 饭后百步走，活到九十九

“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年流传下来的有关健康长寿的谚语，被许多人奉为养生保健之圭臬。可是，饭后的“百步走”，真的能令我们健康长寿、活到“九十九”吗？

正解

不是所有的人都适合饭后散步，而且这个“饭后”的时间也要拿捏得恰到好处。对大部分人来讲，饭后立即进行散步或运动是不利于健康的，而对患有某些疾病的人还会造成严重危害。

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后的适当休息，可保证胃肠道能够得到更多的血液供应。有些人认为的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。在短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用提吸收了。这个时候匆忙起身行走，势必会有一部分血液集中到运动系统中去，由此延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。因此，若要散步，最好在饭后20～30分钟之后再进行“百步走”。

健康馨语

“饭后百步走”适合平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，对身体健康也是有利的。

误区2 冬练三九，夏练三伏

所谓“冬练三九，夏练三伏”只是一种磨炼意志的说法，实际上对健身而言，这种做法是违背科学规律的。

正解

在高温环境中锻炼，人体只能靠大量出汗来散热。出汗过多，血液浓度增高，血黏度也随之升高，电解质特别是钾便会随汗液流失。而人到老年后或多或少会出现血管弹性下降、血黏度增加的情况，如果此时不注意补充水分和钾，就极易诱发心律失常、冠心病、急性心肌梗死和脑血栓等疾病。另外，在高温条件下，人体还常通过神经调节，使体表皮肤血管扩张、血流加速，以加快体表散热速度。这些无疑会使心脏的搏出量加大，加重心脏负担，心肌耗氧量也会随之增加。然而，由于体表皮肤血管扩张，体内血液重新分布，如腹腔内血管收缩，反过来又会减少心肌供血、供氧，又会大大地加重心脏负荷，可诱发冠心病或猝死。因此，在炎热的夏季要想锻炼身体，最好在气温较低的清晨或傍晚进行。

“冬练三九”的说法对患有慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、中风的病人也不利。这是因为在冬季锻炼，寒冷可使人的皮肤、皮下组织、血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，从而引起血黏度增高，最终可导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等；还可使血管脆裂而发生中风，使患慢性支气管炎、哮喘的病人旧病复发。因此，患有上述疾病的病人只宜在冬天做一些轻微的室内活动。

健康馨语

老年人夏季锻炼时要选择天气较为凉爽的清晨和傍晚，锻炼前最好喝些水，锻炼后如出汗多可吃些水果或喝些果汁以补充钾，运动时应随身携带急救药品。而在冬季锻炼时要做好保暖工作。

误区3 千金难买老来瘦

肥胖是引发心血管疾病及某些癌症的直接或间接因素，过度肥胖、超重对健康不利，因此“千金难买老来瘦”成了许多人的养生之道。但盲目地追求身轻体瘦，对健康也有许多不利的影响。  正解

身体偏瘦可导致多种疾病，如体瘦者内脏下垂的发病率很高，最明显的是胃下垂。体瘦者骨折发病率也相对较高，据一组研究资料显示：年过半百之后，体重比年轻时减轻10％以上的女性，60岁以后极易发生髋骨骨折；而体重增幅在10％以内的女性，发生股骨骨折的危险显著减少。这是因为“老来瘦”女性更易患骨质疏松症，故中年以后体重大大减轻的女性应当格外小心。

体瘦者易致骨折的另一重要原因是缺乏丰满而坚韧的肌肉及皮下软组织支持，对外来强力冲击无法起到缓冲作用。而且，年老体瘦者，由于皮肤变薄、干枯，皮脂腺排泄减少，皮肤病的发病率也显著增高，如老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等。此外，体瘦者对各种疾病的抵抗力也相对较差，特别是当罹患某些慢性消耗性疾病及恶性肿瘤时，因机体缺乏营养贮备，营养状况会迅速恶化，脏腑组织呈现衰竭状态的时间比一般人快得多。

所以，不要一味地把“老来瘦”作为健康的标准，而应合理安排膳食，同时进行适度运动，这样才能保持健康、合理的体重指标。专家提醒，体重不足是营养不良的明显表现，老年人的标准体重(以千克为单位)：男，身高(厘米)-100；女，身高(厘米)-105。如果低于标准体重15％，属于体重不足，应当增加进食量和补充营养。

P2-4

人生中什么最重要？毋庸质疑的答案是——健康。如果没有健康，那么所有的幸福都将变得遥不可及。可你知道吗？有很多我们常识上以为是正确的健康理念，原来是错的；有很多一直被我们所遵守的健康法则，却在威胁甚至正在危害着我们的健康，有时甚至是致命的！这绝非危言耸听！

健康观念上的盲点比可怕的疾病更容易伤害我们，因为它具有很大的欺骗性和持续性，让我们身在其中却无法察觉。这些看似平常的现象和习惯，如果不能及时纠正，久而久之，就会严重危害我们的健康，甚至导致各种可怕的疾病。所以，日常生活中，在衣食住行柴米油盐的细节中间，在接受各种各样的健康知识时，就一定要注意识别那些健康陷阱，而对于我们原来一直深信不疑的一些健康理念，也要进行科学地反思，看是否真的合理，是否真的健康，从而真正培养起良好的健康习惯，享受美好人生。

这是一本有关现代家庭生活细节与健康常识的科学指南，更是日常保健的“妙计锦囊”。拥有它，您就能从容不迫地解决生活中经常遇到的棘手难题，重视那些本不该忽略的生活细节，在忙碌的生活中找到一把开启健康之门的钥匙。

本书从策划到写作，得到了何玉花、张璐路、张媛、魏巍、薛翠玲、郑建斌、王维、苑晓丹、季慧、杨春明、张来兴、李淳朴、赵冰清、袁婉楠、李洁、陈莉、李良、李淑云、曾晓丽、顾新颖、陈莉等朋友的宝贵建议和大力支持，在此深表感谢。

编著者

2010年3月