女人30岁是个坎，过了30岁，即使是再健康的女人，身体的状态也会开始走下坡路。此时的表现为肾气开始衰竭，皮肤开始变差，妇科的烦恼开始增多等等。所以，女人30岁之后，一定要做好一件事，就是——养生。
在这本由韩学杰所著的《女人30+养气血调脾胃防衰老》里，你将会学到中医在女性养生方面的重要知识，也会了解到女性养生需要注意的方方面面的技巧，特别是对女性尤其重要的气血、脾胃、妇科、肝肾等方面的调养，书中既有安全有效的食疗方，亦有穴位推拿的技巧，简单易学，养生功效却不简单。
治病不如防病，防病先学养生。希望这本书能够帮助天下女人养护好气色，呵护好身体的健康，远离小病和衰老，能够更好地享受生活带给你的无限美好。

韩学杰，中国中医科学院研究员、主任医师、博士生导师，沈氏女科第二十代传人。现任中国中医科学院中医临床基础医学研究所规范标准研究中心执行主任、国家中医药管理局中医药标准化工作办公室副主任，兼任中华中医药学会心病分会副主任委员等职。

序 会养生的女人命最好
第一章 过了30岁，女人就要小心了
从天到人，细说女性养生
女七男八，女性28岁身体在巅峰状态
女人30岁，你的身体有了哪些变化？
35岁，阳明脉开始衰微
49岁，太冲脉和任脉开始衰弱
只有防患于未然，才能让健康和美丽长久
第二章 养气血，气血足的女人气色好
“血气”和“火”，生命的两大能量源
养血补阴，女人才能有好身体、好气色
阴虚津亏、气滞血瘀，是百病之源
血是气之根，血足的女人气才能旺
胖补气，瘦补血，不胖不瘦靠调理
节食减肥，很容易让气血严重受损
避开湿邪，女人才能气血调和不虚亏
女人属阴，温暖是养护气血第一要务
桃仁、红花，调理血瘀必不可少
四物汤，女人调经养血的第一汤
药补不如食补，用食物补气养血
红糖、红枣，都是很好的补血剂
气血最易“两虚”，如何自己判断？
打通经络，气血畅通，女人更美丽
三阴交，女人补益阴血的保健要穴
祛寒保暖，双手震颤关元穴
睡前“小运动”，培补后天气血
少说话，养好气血肤色靓
经期后服八珍汤，老辈人的传统
第三章 调脾胃，脾胃好的女人病不找
脾胃是水谷生化之源，后天之本
女人的胎孕生产，都与脾胃密切相关
脾虚的女人老得快，从哪儿看出你脾虚？
内伤脾胃，百病由生，肥胖女性多脾虚
心情不好没胃口，多因忧思伤脾
鼻头长痘，其实是身体里这个地方火大了
食物健脾胃，最直接有效的途径
山药，健脾固肾防肥胖
温润护脾，糯米粥一年四季都适宜
山楂预防积食，还能健脾和胃安神
春季养脾胃，“理、防、梳”并重
夏季健脾胃，要补益气血防湿邪
秋季润肺，肺养好了才能滋润脾胃
冬季，护脾暖胃宜进补
养护脾胃的第一大穴——公孙穴
急性胃痛，肚子上就有特效药
按摩太白穴，助力治疗消化不良
随着呼吸律动推期门穴，排忧解难有奇效
特制敷贴按摩神阙穴，老胃病不见了
第四章 排毒素，身体变干净，肤色变红润
养颜先要养阳，阳虚的女人老得快
睡前泡脚，滋阴温阳效果好
祛除体内湿气，各种痘痘不来找你
温阳腰眼穴，远离妇科病
把晒黑的皮肤吃白回来
叩齿咽津，可以滋阴养颜抗衰老
皮肤干燥，麦冬、乌梅来养阴
长皱纹，是因为你的津液不够滋润
凡是润肺的食物，都能润肤养发
点捶血海穴，祛斑有奇效
申时按摩膀胱经，排出毒素一身轻
按揉睛明穴，告别黑眼圈
带脉常敲打，甩掉“游泳圈
第五章 养妇科，呵护好女人的秘密花园
卵巢与雌激素，女性的美丽源泉
各种经期问题，从调理卵巢入手最有效
谨防卵巢早衰，观察身体的微妙变化
卵巢保养，要顺应你的体质
子宫是女人的第二张脸，一定要好好呵护
“宫寒”，不仅仅让女人不孕
“暖宫”妙法——多按阳池穴
舒缓痛经，手掌紧握按压曲泉穴
经期不要犯这3个错，否则妇科病来找
乳房出现这3个信号，及早防治保健康
乳腺增生别着急，中医调理有妙方
按揉乳根穴，让你远离乳腺炎
第六章 防衰老，会保养的女人不易老
阴阳平衡，更年期就会来得更晚
想要慢衰老，身体协调很重要
肾精生髓，排毒抗衰老
补气安神，活用灵芝帮你延缓衰老
饮食有节，起居有常，八字真言显神通
玫瑰花疏肝益气，让女人更美丽
每天双手摩面，让你更加年轻
敲大肠经和胃经，有效抗衰老
三焦经上，也有不老的秘方
按按行间调调肝，心情舒畅不衰老
附录 小食小方胜小药——韩学杰食疗验方精选

有句话很值得思考，“会养生的女人老样子，
不养生的女人样子老”。
其实仔细琢磨一下，这句话还是挺有道理的。
会养生的女人，注重身体内外健康的平衡，衰老的
速度就会很慢，所以看上去总是“老样子”；而不
懂养生的女人，身体健康的平衡被打破，皮肤和气
色都会提前衰退，所以就逐渐成为“样子老”。
说到养生，相信也有一些女性朋友不以为意，
觉得自己只要平时注意休息，多用一些高级的化妆
品就能拥有好的气色和面容。其实并不是这样，女
人的好气色和出众的面容并不是靠脂粉堆砌出来的
，而是由内而外长期保养的结果。
古语中常常形容漂亮的女子“面如桃花”，其
实说的就是女子的肤色像桃花一样粉嫩光润，这并
不是胭脂水粉的功劳，而是体内气血充盈的外在表
现。
为什么气血这么重要呢？气血畅通，我们身体
通过食物吸收的营养精微才能惠及身体各处，不仅
皮肤好、气色好，更为重要的是自己的精神状态和
免疫力都能得到提升，疾病见到这样的女人也就会
悄悄地“绕道而行”了。
如果气血不畅通或有所亏虚，女人不仅气色差
，更要命的是各种疾病很容易趁机找上门。在临床
中，我经常遇到气血不畅的女性，特别是气滞血瘀
、气血两虚这些症状，实际上女人月经不调、身材
走样、精神疲惫、失眠多梦等情况都和气血失调有
一定的关系。
所以，我们常说，女人养生先养气血，一定要
让自己的气血畅通、充盈。
除了气血之外，女人过了30岁，养生还要特别
注重五脏的保养，这其中最为重要的是脾胃。脾胃
是水谷运化之源，也是人的后天之本。脾胃好，我
们吃进身体的食物能够充分转化成营养精微，维护
身体的健康；脾胃出了问题，您吃得再好，也无法
吸收食物的营养，健康一定受影响。
脾胃差也会影响女人的形象。有的女人还不到
30岁就变成了“黄脸婆”，为什么会这样？那是因
为脾虚了。中医上讲“脾主土，在色为黄”，脾虚
了，女人的脸色就会发黄，头发也会发黄变枯，而
且我发现，脾虚的女人衰老的速度是非常快的。
女人过了30岁，胃的能力也在变弱，有的女性
朋友说自己没有20多岁的时候“能吃”了，而且吃
的稍微不对付，就会不舒服，这其实都说明了女人
脾胃功能的下降。如果这个时候不懂得去“疼一疼
”你的胃，胃疼早晚会找上你。
维护好女人的后天之本——脾胃，它不单单是
帮助我们消化食物那么简单，其实是关系到女人身
体内外健康的方方面面。
除了养气血和调脾胃，30岁之后的女人还要注
意帮助身体排毒和保养子宫和卯巢。我们中医所说
的毒是指身体里的湿毒、寒毒、热毒等，当然也包
括日常生活中饮食不节所吃进身体里的毒素。而子
宫健康可以说是女人的美丽源泉，妇科不好，各种
烦恼都会出现，比如女人常见的卯巢早衰、宫寒、
不孕症、乳腺疾病等。
中医讲“上工治未病”，是指在疾病来临之前
就提前预防和化解疾病，其实这一点同样适用于女
性养生。通过上面的介绍，我们在了解了女人养生
的几个重点之后，就可以有所侧重地通过日常的调
养、穴位按摩和情志调养来帮助自己由内而外地改
善身体，让自己永远保持年轻的状态，提前避免疾
病的发生。
在这本书里，我将会把自己多年来积累的养生
经验和养生方法分享给各位女性朋友。无论您现在
是80多岁还是40多岁，亦或是50岁以上，阅读这本
书都能让你学会一些实用的、好用的养生方法。
当然，除了多了解中医养生的思想和学习女性
保养的方法之外，最重要的是每个女人真正地把学
到的知识落实到日常养生之中。
健康是“1”，金钱、事业、名望等都是1后面
的那个“0”，若没有前面的“1”，后面的“0”再
多也是毫无意义的。会养生的女人才能让健康常伴
，健康的女人才能爱己爱人，所以我坚信会养生的
女人最幸福、最快乐。

在生活中，很多女性朋友都发出过这样的感慨：“人一过40，病就来找了”。你要知道，女人40岁以后身体出现的各种问题：妇科病、皮肤差、更年期提前、骨质疏松、各种癌症等等，其实都是30岁时忽视健康保养而积累的结果啊！所以，30多岁的女人不养生，40岁以后身体恐怕要遭殃。既然养生对女人如此重要，那么问题来了，女人的养生，到底要养什么？
阅读这本由韩学杰所著的《女人30+养气血调脾胃防衰老》，作者将说透中医女性养生的绝学！

气血好的女人肤色更好，相信您一定也认同这句话。但是女人30岁之后，气血往往迅速衰弱，接踵而来的就是各种皮肤、精神和身体健康问题。除了饮食调理气血以外，我送给各位女性三个字“少说话”。
让大家少说话，是提醒大家脑子里要有这根弦，在不合时宜的时刻尽量不要说话。因为中医认为，气血之间是相互联系、相互依存的，其中气为血之帅，要养血就不能随意耗气，“多言耗气，静养安身”。“少说话”是一种生活的习惯，也是一种养生的智慧。
有一位作家曾经说过：“女人气质之美大于形体之美，形体之美大于容貌之美。”爱美之心人皆有之，很多女性常会用节食来保持体重，但是水谷之精是后天所养，缺少充分的食物来源，脾胃就无法正常运转，机体就像一辆没有加足油的汽车，在道路上行驶缓慢。
脾胃受损，升降功能失司，相当于交通枢纽出现功能障碍，不但会出现贫血的症状，还会加速机体衰老。其实女性节食不如在适当的时候少说，闭口养神，这样不但能够减肥，还能养血。
估计广大的女性朋友会奇怪，为什么少说话还有养血减肥的功效？其实我们说话的时候主要靠气，例如一些气虚的朋友就少气懒言。人说话虽然靠喉咙中的声带发声，但是我们都会说声音洪亮的人中气足，就是这个原因。在我们十分疲劳的时候，就会称自己连说话的力气都没有了，这些都说明说话需要耗气。
气能生血，又能行血，还能摄血，保证血在脉道之内流淌。所以女性朋友要想养好血，就要知道在什么时候安安静静少说话，中医认为“寡言语以养气，多言则气乏”。在这里，介绍一些寡言养血的方法给大家。
首先，走路时莫言语。因为在行走时，本身就需要消耗“气”，边走路边说话就进一步加重了对“气”的消耗，这是中医养生中最忌讳的，认为“行语令人失气”。我们很多女性朋友喜欢结伴逛街，一边走一边说说笑笑，这是非常不提倡的，因为这样不仅让你感觉非常劳累，还很容易耗气。
其次，在吃饭的时候莫说话。古代就有“食不言”的说法，吃饭的时候，机体为了消化食物，大部分的气血都聚集在脾胃处。这时候说话不仅耗气，而且大脑会和脾胃争夺气血，增加消化的负担，令水谷精微化生受阻，气血缺少化生之源，很容易就导致血虚。
最后，要介绍的就是“寝不语”。上床躺着睡觉的时候，就不要说话了。有些女性朋友喜欢夜聊，认为夜聊可以增进情感，殊不知“五脏如钟磬，不悬则不可发声”。经常躺在床上夜聊，五脏之气就会受损，影响机体的正常新陈代谢，有损健康。 关于“安安静静少说话”，中医还有很多说法，例如在冬季刮大风的时候，千万不要张口说话，因为“触冷而开口大语则伤血耗气”。女性朋友以血为贵，天生就需要养血，而气血同源，这些都反映在生活中的点点滴滴。女人只有细心地关爱自己，生命才能更加美丽动人。
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