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书名 一把椅子练出好身材
分类 生活休闲-体育运动-体育理论与规则
作者 (法)贝娜黛·德·加斯奎
出版社 广西科学技术出版社
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简介
目录

作者序

 享受锻炼,椅子是你健身瘦身的最佳盟友

导言

 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法

Chapter 1 全方位雕塑体态

 Part1 扭转 伸展,缓解上背部压力…27

对抗驼背

强化肌力

增进肩膀柔软度

放松颈背和肩膀

上背部放松及伸展

肩颈放松

预防斜颈症

男性这样做!加强肩背锻炼

 Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜

消除腹部赘肉

紧实腰腹肌肉

强化腹直肌

强化腹横肌和腹斜肌

紧缩背腹核心肌群

男性这样做!锻炼全身肌群

 Part3 椅子作支撑,抬起双腿即获纤长

加强髋关节灵活度

强化腿部肌肉

腰臀腿混合伸展

男性这样做!强化股四头肌

双人运动

 Part4 骨盆向上提,塑造娇俏蜜桃臀

强化臀肌

男性这样做!加强腹股沟伸展

 Part5 坐着提高身体柔软度,伸展后侧肌群

全身充分伸展

大腿后侧肌群伸展

进阶动作及双人运动

 Part6 想象运动:随时随地健身瘦身

Chapter 2 提升身体4大机能

 Part1 呼吸机能:一呼一吸间身心放松

全身放松的神奇姿势

排空腹部的伸展

“万能”的假胸式呼吸

 Part2 消化机能:促进胃肠机能

舒缓胃部压力

促进结肠功能

 Part3 血液循环机能:消除腿部肿胀

 Part4 会阴机能:强化支撑身体的根基

增加会阴的弹性和韧性

强化会阴的收缩和放松

编辑推荐

贝娜黛·德·加斯奎编著的《一把椅子练出好身材》以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学,针对肩颈、背部、腰腹、双腿、臀部这些久坐族最容易产生赘肉的部位以及身体4大机能设计了一系列专属动作。只要一把简单的椅子,以调整呼吸为基础,加上适当的伸展动作,无论性别、年龄、地点、时间即可享受锻炼的乐趣。

内容推荐
本书的作者贝娜黛·德·加斯奎博士擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学, 解决各类人群的身材困扰、健康问题。本书以瑜伽呼吸为基础, 加上适当的伸展运动, 无论男女老少, 只要一把椅子就可轻松享受健身、瘦身的乐趣。针对背部、颈部、肩膀、腹部、髋部、大腿、小腿、臀部和身体主要机能设计了一系列专属动作, 满足不同人群的需要, 打造零死角好身材。并为男性开辟了专属版块, 还有双人练习的互动式训练动作, 可在锻炼的同时增进彼此感情。详细、清晰的图文说明, 就像私人教练在你身旁, 打造你的专属健身房。
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更新时间:2025/5/28 22:07:56