作者序
享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友
导言
椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法
Chapter 1 全方位雕塑体态
Part1 扭转 伸展，缓解上背部压力…27
对抗驼背
强化肌力
增进肩膀柔软度
放松颈背和肩膀
上背部放松及伸展
肩颈放松
预防斜颈症
男性这样做！加强肩背锻炼
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜
消除腹部赘肉
紧实腰腹肌肉
强化腹直肌
强化腹横肌和腹斜肌
紧缩背腹核心肌群
男性这样做！锻炼全身肌群
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长
加强髋关节灵活度
强化腿部肌肉
腰臀腿混合伸展
男性这样做！强化股四头肌
双人运动
Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀
强化臀肌
男性这样做！加强腹股沟伸展
Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群
全身充分伸展
大腿后侧肌群伸展
进阶动作及双人运动
Part6 想象运动：随时随地健身瘦身
Chapter 2 提升身体4大机能
Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松
全身放松的神奇姿势
排空腹部的伸展
“万能”的假胸式呼吸
Part2 消化机能：促进胃肠机能
舒缓胃部压力
促进结肠功能
Part3 血液循环机能：消除腿部肿胀
Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基
增加会阴的弹性和韧性
强化会阴的收缩和放松