本书是一本从头到脚讲解健康的全方位指导读本，也是一本对日常生活细节多角度说明的手册，它从了解人体构造、优化人体机能、引导人体自愈、修复人体、完善人体五大方面入手，深入细致地帮助您了解和认知人体从头到脚的各个部位，逐步地解开身体之谜、疾病之谜、康复之谜，用科学实用的方法，通俗易懂的文字，告诉您身体的什么部位最容易生病、为什么会生病、生病之后该怎么做，并贴心地帮助您纠正错误的日常生活习惯，建立科学合理的生活方式以及养生之道。同时为您全面铺开人体康复之路，让您完全依靠自己，摆脱疾病，走向复原，回归健康。

生活恶习、养生误区、保健核心、病体复原……我们到底该做什么，不该做什么？生活中哪些器官在人体健康中起着关键性作用，哪些器官在人体复原中最容易引发疾病？本书将为您从头到脚一一说起。

世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命，60％取决于自己。也就是说，我们要想拥有健康的身体，主要还得靠自己。疾病并不可怕，可怕的是对人体的无知。

本书将从日常生活中的诸多健康细节入手，用全新的视角以及通俗严谨的语言，科学细致地帮助您认识和使用人体从头到脚的各个部位，贴心地帮助您解决方方面面的健康问题，为您打开人体健康之路的绿色通道。

第一章 了解人体构造

人体系统一览表

 一、人体的呼吸

什么是呼吸

为什么会呼吸急促

为什么人不能长时间呼吸纯氧

 二、人体的循环

体循环和肺循环

为什么一站起来就头晕

产生高血压的元凶

 三、人体的消化和吸收

不要小看唾液的作用

消化和吸收

 四、人体的神经

中枢神经系统和周围神经系统

痛觉能起到自我保护的作用

 五、人体免疫力

免疫力低下的5个征兆

如何提高免疫力

 六、人体的运动

什么是脱臼

肌肉拉伤是怎么回事

预防运动损伤的5种方法

 七、人体的排泄

憋尿可能引发严重病症

 八、人体的繁殖

我是从哪里来的

是什么决定了人的性别

第二章 优化人体机能

人体保健常识一览表

 一、提高大脑运作效率

健脑面面观

7类食物有益大脑

提高记忆力的5个要点

10个坏习惯影响大脑健康

如何防治头晕

头痛不可滥服药

怎样消除“春困”

打哈欠可以驱困

 二、挖掘头发潜在功能

补充维生素C防脱发

油性头发应每天洗一次

中性或干性头发，每周洗头4～5次

洗头要用洗发剂

护发素经常为养发师所采用

按摩头皮好处多

常梳头有益健康

怎样梳头才能达到养生保健效果

对付枯黄头发的6个上策

打理鬈发有3要点

预防脱发应注意10点

患了斑秃怎么办

睡前洗头不吹干极易造成慢性头痛

哪此人不宜烫发

一年内烫发不宜超过4次

常染发能引起癌症

 三、清理耳朵里的“垃圾”

搓耳具有保健作用

穿耳孔、戴耳环要预防感染

游泳时耳朵进水怎么办

听音乐时不要把音量开得太大

保护听力要从胎儿抓起

6招预防老年性耳聋

频繁挖耳坏处多

耳内点药要注意

如何预防耳聋

耳鸣应及时治疗

耳郭外伤怎么办

如何预防爆震性耳聋

 四、扫除眼睛“敌人”

护眼面面观

富含维生素的食物对眼睛有益

怎样预防眼纹

电脑工作者的护眼技巧

电视爱好者如何护眼

乘公交车时不宜看电视

常戴近视眼镜不会使度数加深

要随时调整眼镜度数

隐形眼镜的配戴应慎重

隐形眼镜不宜天天戴

选好太阳镜对眼睛有好处

眼皮跳个不停可引起面瘫

眨眼不能太频繁

浓妆对眼睛有害

如何正确使用眼药水

让眼睛远离噪声

揪出日常生活中的眼睛杀手

眼袋需要手术消除吗

如何预防干眼症

化学性物质溅入眼睛应赶快冲洗

眼睑异常应及时治疗

 五、加强鼻子护理

护理鼻子面面观

干燥天气防止病从鼻入

擤鼻涕应一次擤一个鼻孔

小孩流鼻涕有可能发展成鼻炎

不要随便用点鼻药

鼻出血时怎么办

用什么办法可以对付打呼噜

撵走酒糟鼻的5个计策

预防鼻疖有妙招

 六、巩固口腔防线

口腔护理面面观

引起口臭的元凶

哪些妙招可以消除口臭

口吃应及时矫治

保护牙齿的4大诀窍

如何护理假牙

慎重对待牙齿不整

牙病不治可对心、脑、肺产生危害

虎牙切不可急着拔

嚼口香糖的时间一般不超过15分钟

饭后不宜使用牙签

儿童缺牙后也应镶牙

补过的牙齿能用多久

拔牙后冷、热敷要掌握时机

不要忽视牙龈出血

牙齿磨损怎么办

严重磨牙症可导致牙周破损

牙痛应及时治疗

龋齿要对症治疗

作好口腔保健可预防牙周疾病

智齿的家庭养护法

 七、让手、臂动起来

手部护理面面观

洗手是一门学问

让手“动”起来

如何保养好指甲

戴手套要因人而异

不宜用汽油洗手

不宜按压手指关节

 八、腿、脚不仅用来走路

哪些食物有益于美腿

揉脚有益于身体健康

防腿脚衰老的6个细节

不要挖趾甲两侧

热天不要用凉水冲脚

冬天不要穿着袜子睡觉

睡觉时避免脚底迎风

赤脚走路益于健康

快步行走有益身心

踏石走路有益处

架高双腿有益健康

倒走和倒跑要注意安全

常跷二郎腿有损健康

小腿抽筋夜间发作怎么办

对付脚鸡眼的4个秘方

防治脚气应注意哪些问题

怎样减轻足跟痛

 九、皮肤还可以更健康

皮肤四季保健面面观

对皮肤健康有益的水果

多喝水可预防皮肤干燥

皮肤暴晒后可使用凉开水来擦洗

橄榄油护肤效果佳

空调房里的护肤绝招

对付粉刺、暗疮、红斑、毛孔粗大等有妙计

夏天不宜化浓妆

夏天不宜马上擦掉汗

婴儿油、果汁、牛奶、鸡蛋清都是秋冬护肤品

让护肤跟随旅途

新买的衬衣应先洗后穿

内、外衣不宜放在一起洗

洗澡7不宜

洗浴后不宜马上化妆

蒸汽美容时间不宜过长

办公室工作者如何养护皮肤

对抗皮肤过敏“三步曲”

为何面部总是患皮炎

疤痕可以消除吗

祛除青春痘的6种方法

怎样预防和治疗冻疮

远离疥疮，注意清洁最关键

如何消除狐臭

防治白癜风应忌服维生素C

痱子瘙痒时，切不可搔抓

 十、为脏、腑注入活力

心脏保健面面观

运动可使心脏功能增强

吃茄子能保护心血管

心血管疾病患者冬季要注意保暖

暴怒、暴食、暴喜可诱发心绞痛等疾病

心脏病患者应慎戴耳环

胸式呼吸不利于肺部的健康

腹式呼吸有祛病延年的奇功

让肺倾听舒缓音乐

经常散步有益于肺健康

春天养肺注意防寒和饮食

秋天养肺注意精神要宁静

苹果、西红柿可保肺健康

吸烟易致肺癌

粉尘对肺危害大

高强度体育运动对肺有害

肺病患者不易饱食

啤酒喝得太多易患肺癌

预防脂肪肝要严格控制饮食

肝炎病人不宜多看电视

天气转凉后怎样预防胃病复发

用矮桌吃饭易伤胃

快餐食品不宜多吃

吃水泡饭有害健康

吃早餐时不宜喝冷饮

吃柿子容易引起胃结石

饭后不宜马上吃水果

饭后不宜立即喝茶

饭后不宜马上散步

饭后不宜马上游泳

如何防治恶心症

如何治疗肠道蛔虫

8招保健肾脏

多喝水防肾结石

第三章 引导人体自愈

人体自愈所需食物参照表

 一、饮食决定人体自愈

人体不能缺少哪些营养素

哪些食物富含维生素

营养平衡有助于人体修复

科学安排一日三餐能做到营养平衡

忽略早餐可能会引起疾病

空腹食用牛奶、大蒜等会引起疾病

吃水果看疾病

哪些病人要慎食水果

吃水果看颜色

吃什么可以补血

什么样的血型选择什么样的食物

哪些食物可使血管更“年轻”

人体缺乏营养后的不良反应

蔬菜可消除亚硝酸胺的致癌作用

吃早餐时不宜先喝蔬果汁等饮料

科学搭配午餐，提高人体机能

晚餐不宜吃得太饱

春季喝粥，重在养肝

夏季喝粥，解暑利胃

秋季喝粥，润燥益气

冬季喝粥，增强体质

调味品是治病高手

醋，治病又养生

 二、睡眠辅助人体自愈

不同的人的睡眠质量与时间

不同人群的睡眠习惯

睡前锻炼有助睡眠

睡眠姿势影响健康

取消午休可对付失眠

良好的饮食习惯可避免瞌睡

晨练后睡“回笼觉”有三大害处

伏案午睡无益健康

午睡时应注意什么

不要“戴”这5种东西睡觉

睡觉时不要开灯

儿童常睡软床影响正常发育

老人睡软床容易引起骨骼疾病

枕头太高或太低都不利于健康

起床后不应马上叠被子

 三、运动加速人体自愈

不同人群的运动方案

选择合适的运动方式

恰当安排运动量

人体所需的六大最佳运动

小量随意运动益身心

祛病健身的被窝健身操

跳一跳，心情舒畅．思维灵活

下蹲运动增强心脏活力

坚持步行益处多

在水中跑步有助于减肥

“手跑”有益身心

在雨中跑步健脑强体

倒走倒跑祛病健身

球类运动益身心

常游泳有利于健康

多活动双腿防衰老

马路牙子上练平衡

穿“铁鞋”锻炼身体

绑沙袋练腿力

大声喊叫可健身

清晨不宜作剧烈的运动

晚练的益处多

睡前运动有利于塑身

锻炼前两小时进食

久坐不动害处多

偶尔运动不利于健康

饭后不要急于运动

不要带病参加锻炼

 四、心理引领人体自愈

衡量身心健康的指标

不要对自己要求过高

不要把希望寄托在别人身上

疏导自己的愤怒情绪

暂时逃避

不要处处与人竞争

找人倾诉烦恼

为别人做些事

适当静默益处多

笑口常开益健康

轻松应对生活琐事

积极化解不良情绪

如何养成主动调整自己的习惯

积极克服“心累”

开阔心胸摆脱忧郁

过于敏感有碍健康

不要长时间生气

强忍眼泪不利于健康

让嫉妒之心走开

让贪婪之心止步

第四章 修复人体

人体紧急修复技能一览表

 一、突发急症的急救护理

心肌梗死

癫痫

高血压

昏厥

休克

中暑

 二、创伤急救护理

颅脑损伤

头皮撕脱伤

头皮血肿

眼部损伤

胸部损伤

腰部扭伤

锁骨骨折

脊柱骨折

肩关节脱位

膝部骨折

足踝骨折

跟腱断裂

 三、意外伤害急救护理

消化道异物

呼吸道异物

眼内异物

鼻内异物

耳内异物

鱼骨刺人咽喉

手指切割伤

脚底刺伤

皮肤烫伤

咽部烫灼伤

冻伤

跌伤

溺水

抽筋

触电

毒蛇咬伤

狗咬伤

蜂蜇伤

缢死

割脉

 四、中毒急救与护理

食物中毒

农药中毒

煤气中毒

药物中毒

酒精中毒

砒霜中毒

误饮洗涤剂

 五、五官疾病防治

青光眼

白内障

结膜炎

鼻窦炎

牙龈炎

口腔溃疡

 六、呼吸系统疾病防治

感冒

百日咳

慢性支气管炎

肺炎

非典型性肺炎(SARS)

肺结核

肺气肿

哮喘

 七、心血管疾病防治

高血压

高血脂

中风

冠心病

贫血

下肢静脉曲张

 八、消化系统疾病防治

消化不良

胃炎

消化性溃疡

痢疾

便秘

痔疮

 九、内分泌或泌尿系统疾病防治

流行性腮腺炎

糖尿病

肝炎

胆结石

肾结石

 十、神经系统疾病防治

偏头痛

失眠

神经衰弱

脊髓灰质炎

流行性脑脊髓膜炎

帕金森症

老年性痴呆症

 十一、生殖系统疾病防治

前列腺炎

阳痿

痛经

阴道炎

 十二、癌症防治

肺癌

肝癌

食道癌

胃癌

大肠癌

乳腺癌

宫颈癌

白血病

艾滋病

 十三、产后修复

产后伤口的愈合

产后身体清洁很重要

产后及时排尿．防止便秘

产后预防生育性肥胖

产后心理安抚

产后乳房保养

产后42天忌房事

产后不宜滋补过度

产后不宜久卧

产后不宜喝炖老母鸡汤

剖宫产产妇的饮食禁忌

产后忌不刷牙

产后忌多吃味精

产后忌急于服用人参

产后忌过多吃鸡蛋

产后忌多吃红糖

产后瘦身有4宜

产后运动巧安排

产妇生病不可讳疾忌医

 十四、术后修复

人工流产术后保养

阑尾炎术后恢复

嚼口香糖有利于肠胃术后恢复

伤口缝合后应该如何护理

足踝部术后如何护理

肾移植术后恢复宜忌

白内障术后的家庭护理

老年病人术后小心护理

肝癌病人术后注意饮食

第五章 完善人体

人体美肤计划一览表

 一、美容

夜问呵护肌肤三步到位

每天至少喝2500毫升的水

及时排便

水疗

运动+按摩赶走毒素

选择合适的防晒护肤品

室内防晒有高招

外出最好撑遮阳伞

衣服也可挡光

多吃西红柿防晒

太阳帽和太阳镜对抗紫外线

冥想让你漂亮起来

多多咀嚼有益于美容

水是最好的美容秘方

洗脸水温不能过高

洗脸水量不能过少

洗脸时最好选用水质较软的水

不要用旧毛巾大面积摩擦

洗脸不能只顾洗面孑L

不要用强碱性物品洗脸

美发从洗头开始

使用唇膏呵护双唇

口红可以让嘴唇更妩媚

拔眉毛对身体危害大

香水不宜直接喷在皮肤上

不宜选用味道过浓的香水或喷洒太多

不要把不同的香水混合着用

不要四季都使用香水

香水最好采取喷洒的方式

香水内不宜加水

 二、瘦身

胖瘦与长寿

怎样判定是否肥胖

减肥要从娃娃抓起

女性最易发胖的三个阶段

每天喝3次绿茶有助于瘦身

力量练习是迅速燃烧脂肪的关键

适量的香蕉加快新陈代谢

缺铁会降低新陈代谢速度

要想减肥多喝水

甲状腺控制人体的新陈代谢水平

节食瘦身的十个疑问

热能摄入过少有损健康

瘦身更要用早餐

慢食利于减肥

少食多餐．科学瘦身

多吃高纤维食品有利于减肥

感觉到饿时再进食

要吃甜品

要保证充足的睡眠

减肥四大误区

吃水果和蔬菜太少损失营养

饿着肚子购物可能会买不适合你的食品

能清除油脂的8种食物

能消除小肚腩的5种茶

能清爽瘦身的13种蔬菜

运动与消耗的热量

日常行动也可瘦身

网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈最能减肥

瑜伽形体操瘦身

街舞瘦身

有氧搏击操瘦身

健身操瘦身

舍宾瘦身

拉丁健身操瘦身

适合女性的5项燃脂运动

仰卧运动减少腹部脂肪

大运动量对减肥无益

短时间运动不能减肥

快速爆发力运动越减越肥

运动减肥的5大误区

减肥药副作用危害大

使用泻药并不能减肥

中药减肥需要注意什么问题

请不要动不动就让胃“挨刀子”

术后暴食。胃就白“牺牲”了

减肥应小心反弹

减肥过快可能导致胆结石

减肥过多可导致记忆力减退

体重反复变化可导致心脏病

运动量过大有害无益

不要轻易尝试抽脂

 三、衣着打扮

春夏秋冬怎么穿

穿对了衣服。也能保健

亚麻织物具有较强的吸湿和散湿能力

亚麻织物有防病作用

亚麻织物能减轻磁场对人体的危害

化纤衣物易引起皮肤过敏

化纤衣服容易带静电

领带系得过紧易患青光眼

领带系得过紧易引发白内障

胸罩不要戴得太久

选择最佳的鞋跟高度

常穿高跟鞋对身体健康不利

不要常穿平底运动鞋

穿运动鞋应注意什么

穿尖头皮鞋坏处多

冬天要每天换袜子

老年人穿鞋的学问

紧身牛仔裤应慎穿

寒冷天气穿裙子易患疾病

要想冷天穿裙子须加强耐寒锻炼

冷天穿裙子应注意饮食

内衣尽量不要干洗

 四、性生活

认识性爱

如何达到性生活的和谐

压力过大影响性生活质量

不良生活方式对干扰性冲动的传导

营养不良导致男性不育

疾病影响性功能

某些药物造成性障碍

用错安全套导致性无能

要重视性生活的前奏

体外射精害处多

“性惩罚”的4宗罪

饭后、浴后不宜过性生活

酒后不宜过性生活

不要带病过性生活

疲劳时和情绪不佳不宜过性生活

女性经期和产后不宜过性生活

夫妻分床睡好处颇多

分床睡也要把握时机

夏季房事须谨慎

性交前清洗男女外生殖器可防止感染

性交后清洗男女外生殖器抑制细菌繁殖

哪些食物让你获得“性福”

什么是呼吸

人体的组织细胞在新陈代谢过程中，不断地消耗氧，并产生二氧化碳。但是，人体本身不能产生氧，储存的氧也只够耗用几分钟，如果不及时补充，很快就会造成缺氧．甚至在短时间内就可使组织器官发生机能和结构的病理改变，特别是代谢率较高的脑组织。更易受缺氧的损害，引起中枢神经系统的机能障碍；另一方面，人体也不断产生二氧化碳，而二氧化碳蓄积过多，必然会产生呼吸性酸中毒，必须随时将其排出。正是这种缺氧和二氧化碳过多可激发人体的呼吸机能，以便不断地从外界吸入氧并排出二氧化碳。机体与外界环境进行的这种气体交换过程，就叫呼吸。

在安静状态下，人体每分钟由肺吸氧约300ml，呼出二氧化碳约250ml。当剧烈地运动或劳动时，气体交换的速度可增加10倍以上。这些呼吸机能的实现，主要靠呼吸器官的机能活动及循环系统的配合，并受神经和体液因素的调节。根据现代的研究．呼吸机能是通过3个连续的过程来实现的。

1．外呼吸：外界空气经呼吸道在肺泡与肺循环毛细血管内血液间的气体交换。

2．气体运输：肺循环毛细血管与体循环毛细血管间血液中的气体运输过程。

3．内呼吸：体循环毛细血管内的血液与组织细胞间的气体交换。

为什么会呼吸急促

当我们屏住呼吸时，逐渐会感到难受，再开始喘气时则呼吸很急促，要过一会儿才能恢复过来。在运动时，我们的呼吸也同样急促。这是因为在我们的体内有感知空气的感受器，当体内空气不足时，它会将此信息传至大脑。

另外．我们在睡觉时，呼吸是有规则地反复进行的。这是由于体内有控制吸气、吐气、再吸气、再吐气的指令。那么这个指令是从脑内还是从脊髓或肺，或身体的哪个部位发出去的呢？我们经常看到这种情况：有人因交通事故颈椎(背上部的7个骨节处)部受伤后，不仅手足都不能活动，而且呼吸也不能进行，这样的人必须依靠人工呼吸器呼吸。这就表明了发出呼吸指令的是在颈椎的上方，也就是延髓部。

我们先从空气不足的信息怎样送达脑部的过程开始说明。当体内缺少氧气或二氧化碳含量多时，也就是pH值降低时，其感知场所在脑内有一个，在从心脏出来的大动脉与左右的颈动脉上各有一个。

首先讲一下在血管中的血液气体感受器。在人身上的颈总动脉中，有个分开为颈外动脉和颈内动脉的部位。这个部位有个称为颈动脉体的如小米粒大小的器官，另外在大动脉弓的附近，有个称为大动脉体的器官，它们就是血液气体感受器部分。由颈动脉体发出的刺激经过颈动脉窦神经、吞咽神经，到达延髓的呼吸中枢。另外，从大动脉体发出的刺激经过迷走神经，到达延髓的呼吸中枢。

在延髓的呼吸中枢上，有吸气中枢与呼气中枢两种。一般情况下，吸气中枢是有规则的活动，当刺激吸气中枢时，呼吸就会加快。另一方面，呼气中枢仅在有加快呼吸的意图时才活动。也就是说正常时，我们只进行有意识的吸气，而呼气则靠肋骨的压力自然进行。

在大脑中还有能察觉肺的充满度的组织。有一种叫赫布二氏反射，在肺膨胀时它可把肺膨胀的信息传送到吸气中枢，再控制肺的扩张。所以开始吸气时肺膨胀后，这个信息即通过迷走神经传达，控制吸气中枢，吸气被抑制，转变为呼气。

为什么人不能长时间呼吸纯氧

我们经常遇到的是氧气不足，如一氧化碳中毒及氰酸中毒等。此时一氧化碳或氰酸主要影响血红蛋白与细胞色素，使血红蛋白与氧气不能结合。在这种情况下，要使氧的压力增高，使血红蛋白与氧结合后，才能使一氧化碳或氰酸离开血红蛋白，所以对于这种病人常采用高压氧疗法，在一个大容器里，使氧气达到高压。

但是。这并不是说氧对人体无害，有时也会发生氧中毒。比如当我们吸人100％氧气时，就会刺激气管引起咳嗽、咽喉痛。达到1个气压以上时会导致肌肉痉挛、目眩、昏睡，在4个气压下30分钟以上或6个气压下几分钟时，人便进入昏睡状态。所以，在较高气压的氧气中生活时间长的话，会有生命危险。

为什么人不能长时间呼吸纯氧呢？

人体各组织均不能承受过多的氧，这是因为氧本身不靠酶催化就能与不饱和脂肪酸反应，并能破坏贮存这些酸的磷脂，而磷脂又是构成细胞生物膜的主要成分，从而最终造成细胞死亡，这个过程叫做脂质过氧化。此外，氧对细胞的破坏还在于它可产生自由基，诱发癌症。实验证明，毁灭细胞培养物的办法就是将它置于过饱和氧的环境中。P2-4