在女人的心里，减肥的欲望永远热得发烫。在这个追求身材凹凸有致的年代，骄傲者可以说做女人“挺好”，但大部分人恨不能种名模的模子出售，往身上一套，削赘肉如烂泥。本书为你提供不可不知的减肥秘诀——骨盆保健瘦身法，只要2周，快速矫治身体倾斜，神奇雕塑迷人曲线。在这个悠闲假期，让自己悄悄变为魔女！

体重减可1.6千克，臀围减了3.6厘米（岩崎佳子女士）/2

臀围减了4.2厘米，大腿减了3.2厘米（永吉纯子女士）/4

*骨盆保健的忠告/6

*要正视骨盆倾斜的危险/7

*骨盆的倾斜因人而异/8

*骨盆倾斜引发的肥胖和身体不适/9

骨盆倾斜的自我检验/10

*矫治倾斜可以瘦身/12

*锻炼腰大肌矫治倾斜/13

*全身肌肉系统图示/14

一 活动腰肢，收缩腰围

A体力不足，小腹肥胖的人士

 腹肌运动/18

 交腿扭转运动/19

 侧腹转体运动/20

B有体力而身体僵硬的人士

 骨盆扭转运动1/21

 骨盆扭转运动2/22

C腰部臃肿的人士

 摆腰运动/23

 左右侧腰部伸展运动/24

 扭腰运动/25

 左右转腰运动/26

D腰及上身臃肿的人士

 横向转体运动/27

 椅上背部伸展运动/28

 抱臂横向转身运动/29

E腰以下腿部肥胖的人士

 仰卧踢腿运动/30

 “大”字形抬腿运动/31

 背部反向运动/32

二 让手臂和胸部更加匀称

A两臂过粗的人士

 推壁运动/34

 单腿弯曲撑臂运动/35

B下半身过于臃肿的人士

 腿交叉弯腰运动/36

 四肢伸展运动/37

C胸部下垂缺乏弹性的人士

 腹部反向伸展运动/38

 仰卧扭腰运动/39

三 优化臀部和腿部线条

A臀部肥大，肌肉松弛的人士

 俯身大腿抬升运动/41

B臀部下垂的人士

 反向抬腿运动/42

 后踢腿运动/43

C臀部四方，腿部臃肿的人士

 跪坐后仰运动/44

D上身臃肿，成“罐状”体形的人士

 上身扭转运动1/45

 弯腰运动/46

四 减肥，塑造形体之美

A下半身肥胖的人士

 腰部起伏运动/48

 仰卧蹬踏运动/49

B背部赘肉囤积的人士

 背肌运动/50

 上身扭转运动2/51

C腰和背部满是赘肉的人士

 侧腹扭转运动/52

 反身翻转运动/53

D全身肥胖的人士

 俯卧撑单腿抬举运动/54

 跳跃运动/55

强化腰大肌，瘦身不反弹

根据腰大肌的衰退程度，对症加强锻炼/56

骨盆护理好，生活品质高/62

每天的点滴时机，联系矫正骨盆倾斜的运动

长时间持续的不良姿势，会让身体的一部分过度使用而产生偏差，从而造成脊椎和骨盆的倾斜。另外，因偏食或过度节食而导致的营养不良也会引起身体的倾斜。平时生活中，一些长期的生活习惯同样是病变的一个原因。为了骨盆的保健，防止其倾斜和体形发胖，早中晚很有必要下功夫进行一些针对性的锻炼。适于清晨醒来练习的两套动作

清晨是人们头脑最清醒、体力最充沛的时候。怎样尽快进入白天的工作状态呢?右边推荐两组动作，运动“弯腰运动(参照第46页)”和运动“背部反向运动(参照第32页)”。这两种运动的手臂运动幅度很大，有助于深呼吸，给人以早起后的舒畅感。当然，对矫正骨盆倾斜也有良好作用。适于坐办公室完成的动作

白天工作的时候，往往不得不长时间保持同一种姿势。可利用休息的片刻练习运动“椅上的单腿上抬运动(参照第58页)”和运动“椅上背部伸展运动(参照第28页)”，练习时坐在椅子的边沿，向前平伸双臂，尽量弯曲自己的上半身。

运动对强化腰大肌很有作用。运动可锻炼腹部肌肉，收缩腰围。

要注重工作时的体态和姿势，跷二郎腿会使身体向前倾斜从而引起猫(弓)背。如想避免的话，就练练这些动作吧。针对身体倾斜，适于家中躺卧时练习的动作

由于白天的一些不良姿势和工作疲乏，到了夜晚许多人就会有骨盆倾斜的症状出现，同时那也是肌肉僵硬的原因所在。这些日积月累的病变需要日积月累的矫正治疗。

这里介绍的动作便于在自家卧室里的床铺和被褥上练习。运动“仰卧蹬踏运动(参照第49页)”和运动“侧腹扭转运动(参照第52页)”，这两套动作即使看电视的时候也可从容操练。沐浴后练习，放松肌肉的功效最理想。当然，其缩减腰围的效果也是没说的。P62-63