人吃五谷杂粮，怎能不生病；人从猿中来，怎能没有情感问题。去找心理诊所?可惜钱太贵!去看心理医生?又怕遭人白眼!烦恼，恐惧，忧虑，压抑——怎么办?做自己的心理医生!

现代生活节奏越来越快，人的心理压力越来越大。倘若长期不能释放紧张情绪，人就会患上各种心理疾病。想一想，真的很可怕，痛苦的感觉正在向你袭来，你该如何是好呢?去医院看心理医生，既要花时间又搭金钱，唉，真是令人烦恼。苦苦寻觅到底有没有一种既省时间又少花钱的心理治疗方法呢?答案是：有。苏珊·怀特博士的心理速效治疗方法就能帮你做到这些。你还等什么呢?别再犹豫不决，赶快按照书中的方法去除掉心理烦恼，放飞快乐心情吧!

译者序

序

引言

第一篇 什么是心理速效疗法

第一章 心理速效疗法的产生

小结

第二章 心理速效疗法的历程

小结

第二篇 心理速效疗法的根源

第三章 大脑的发育之谜

小结

第四章心理能量的核心问题

极性

电磁场

意识遗传

子整体

心理速效疗法和量子物理学

小结

第三篇 心理速效疗法的原理

第五章 害怕、焦虑和恐惧

小结

第六章 心理失调

小结

第七章 思维场

小结

第八章 心理压抑

小结

第九章 臂力测试

小结

第十章 肯定性的语言暗示

小结

第十一章 心理逆转

小结

RP(消除韧性)练习：诊断和治疗

练习1：心理逆转练习1

练习2：与搭档合作，实施胳膊测试

练习3：你的心理发生逆转了吗?

练习4：中枢失调：多数时候被叫做

锁骨呼吸法

第十二章 经脉穴位

练习5：人体的穴位

第十三章9 Gamut  

练习6：9Gamut练习

练习7：眼球转动练习

第四篇 自我康复的心理速效疗法

第十四章 心理速效治疗方案

 心理治疗方案汇总

第十五章 心理速效疗法练习

练习8：单独治疗和搭档辅助治疗的要领

第十六章 心理速效治疗方案的运用．

 恐惧症

练习9：恐惧症

 创伤

练习10：创伤

 成瘾

练习11：成瘾

 强迫症

练习12：强迫症

 动怒

练习13：动怒

 狂怒

练习14：狂怒

 内疚

练习15：内疚

 沮丧

练习16：沮丧

 苦恼

练习17：苦恼

 惶恐／焦虑

练习18：惶恐／焦虑

 困窘

练习19：困窘

 耻辱

练习20：耻辱

 嫉妒

练习21：嫉妒

 吸人型过敏

练习22：吸入型过敏

 鼻塞

练习23：鼻塞

 情绪紧张

练习24：情绪紧张(随时需要随时进行)

 超常的迟钝

练习25：超常的迟钝．

 说话颠三倒四

练习26：说话颠三倒四．

 疲惫

练习27：疲惫．

 挫败感／急躁症

练习28：挫败感／急躁症

 时差反应

练习29：时差反应

 颚关节痛

练习30：颚关节痛

 思维成像

练习31：思维成像

 最佳发挥

练习32：最佳发挥

第十七章 能量中毒

第五篇 总结

第十八章 心理峰值

附录

高级语言暗示

快速放松体操

第五章 害怕、焦虑和恐惧

在所有的心理治疗方案中，我们面对的疾病都滋生于害怕和焦虑情绪。根据《牧师心理学词典》的解释，焦虑是“一种交织的惧怕感和对将来的担忧，没有具体的原因。”焦虑症发作的人可能还正舒舒服服地坐在自己家里呢，突然就被一阵剧烈的害怕和恐慌包围了。他或她清楚地知道没有理由害怕，结果又凭空冒出了一种耻辱感，真是感觉又焦急又荒唐。

为了找到解决的办法，这个人就开始了求医历程。首先去看内科大夫，内科医生一再强调说他或她的身体没有任何问题，接着去看心理医生或心理分析师等，硬是要在毫无原因的问题上弄出个所以然来。焦虑到了极点的人可能会酗酒或吃药，有些是处方药，而有些则不是。通常这个人会成为瘾君子，这又平添了许多的恐惧。很可能导致他拒绝就医。

恐惧的定义不同于焦虑。恐惧症通常被定义为是一种“强烈的、持久的和无理性的害怕，由具体的刺激物或情景引发。”我仔细推敲了词语，应指具体的刺激物。虽然恐惧症可能是由过去的遭遇引起的，但大部分也不是那样。除了恐惧发作外。恐惧症很类似于过敏反应。两种疾病出现的症状都是核心防疫系统出了毛病和相互作用过强。过敏是免疫系统出了差错，错误地不让无害的物质接近我们。和恐惧症一样，它也是一个危险的假警报，实际上什么危险都不存在。

我们现在的目的并不是完全消灭恐惧。如果我们一点都不害怕危险，我们就不能存活。我们想要消灭的是不合理的恐惧。

问题是，“为什么有些人会有恐惧感，而其他人却没有呢?”谁都不完全清楚是怎么回事，但是有可靠的证据表明．易患病的体质是遗传的。易患病体质的说法有助于解释某些疾病的特殊时间性。基因是控制遗传的单位，通常显示出时间机制，某些基因控制的疾病在特定的时间内发作，这刚好可以解释恐惧症、恐慌、焦虑和陌生环境恐怖等病症不寻常的发作期。我们发现，它们的发作常常由紧张事件或情绪激动所引起，但是也可能表现得没有任何的原因。P45-46

我学过针灸，在一家日本的人体生物能研究所和研究生院工作过。自我从医以来，我一直在关注着人体生物能学科在过去20年间在西方的正式形成过程。

最近，在美国兴起了一门全科医学模式，融会了古今的各个学科系统，包括中国的传统医学、欧洲的对人体经脉的电学研究理念，也有日本的关于经脉的电学生理学研究理念。

现在，苏珊·赖特博士又把心理速效治疗引进到全科医学的实践领域中。这一临床治疗方法对患者极其有益无害。是一种心理治疗学上的诊断方法。它的效果惊人，能够简单而快速地消除恐惧、焦虑、悲痛、沮丧和强迫症等行为。

当人在思考问题时，非自身的负能(量)态，即人体以外的时间和空间，都被纳入到身体中来。这种负能(量)反应是遗传来的。

从我作为一名医生和科学工作者的角度出发，我认为心理速效治疗代表了传统中医学、人体生物能学、人体生物能、电学、生理学等衍生的早期阶段。人体生物能学的行为研究热衷于探寻一些心理疗法。以便于传授给患者进行自我治疗和日常保养。

心理速效治疗挑战和攻破了一种假说，即认为一个人要想消除恐惧症及相关的忧郁状态．或者说是为了使治疗起作用，患者必须每周都要看医生，很可能得坚持好几年。有了速效治疗法，患者只要接受了一些初期的指导就可以在自己的家中自行实施治疗，而无需有旁人监护。

再者，在使用心理速效治疗的前几年，临床的治疗效果显得特别突出。它最吸引我的地方是患者可以多次重复操作，而无需依赖于专业人员。我深受吸引的地方还有该疗法简单易学。心理速效治疗能随时随地进行，效果俱佳。

托马斯·日·亚利玛医学博士

考艾岛全科医学和研究中心主任

“苏珊·怀特的书魅力无穷，给读者提供了一个用消灭恐惧和人体内淤塞的情绪问题的方式——让我们恢复控制内在和外在生活。它真的十分有效!”

——安笛·阿尔卑

《共同点》杂志／CommonGround Magazine)出版人

“感谢怀特博士!您在推进精神疗法方面做出了巨大贡献。这是一本我们大家需要的书。有了它，人人都能学会治愈自己的情绪问题的步骤了。治愈心理疾病不再是一件难事，也不需要花很长的时间，如果你采用了《做自己的心理医生》一书里的方法，更是如此。”

——卡罗尔·塔特尔主治医师

《心中装着全体：决胜二十一世纪的个人手册》的作者

“这是一本杰出的著作，它将提供给您一种方法和途径，让您能够快速而便捷地解决自己的心理问题。我已经尝试和实验过多种方法，而心理速效治疗无疑是真正有效的方法。”

——琳达·海思斯

前任Telecom经理主管

“怀特博士提供了便于大家掌握的心理速效疗法，使生活中的人们能从此远离恐惧症。永别了，忧郁症!”

——兰迪·佩顿

《蹦向快乐：小点子，太快乐》的作者