积极情绪会扩展我们的思维和视野，为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。要想获得完满的人生，需要借助积极情绪的力量。那么，怎么才能提升并利用自己的积极情绪呢？
作为积极心理学领军人，芭芭拉在书中呈现了积极心理学领域具有开创性和颠覆性的研究成果，将积极心理学的研究提升到了一个新高度，并且集结了她对积极情绪的应用研究，比如“扩展和建构理论”指出积极情绪对提升人们创造力的巨大意义；“zui佳情绪配比”指出的积极情绪与消极情绪的平衡状态。可以说，这本书是了解积极心理学核心和前沿理论不可不读的佳作。
如果你对心理学尤其是积极心理学感兴趣，这本书干货满满的理论成果能让你对其有更加深入的理解；如果你想提升幸福感和创造力，这本书能给你切实可用的实操指南；另外，积极情绪的应用也对疫情之下的全球发展具有显著意义。

芭芭拉·弗雷德里克森曾获得斯坦福大学博士学位，现任北卡罗来纳大学教堂山分校商学院心理学教授、积极情绪与心理生理学实验室主任。
芭芭拉博士是社会心理学、情绪科学以及积极心理学研究领域的领军人物。数十年来，她一直致力于积极情绪的研究，并被积极心理学家马丁?塞利格曼称为“积极心理学领域的天才”。她连续16年获得美国国立卫生研究院的研究资助，并于2000年获得美国心理学会首届坦普尔顿积极心理学奖;于2008年获得美国实验社会心理学会职业轨迹奖；于2013年获得国际积极心理学协会授予的克里斯托弗·彼得森金奖。
芭芭拉博士的科学贡献影响了商业、教育、咨询、医疗、军事等多个领域，她也是国际积极心理学协会的候任主席，她的研究已被《纽约时报》、美国国家公共电台(NPR)、美国有线电视新闻网(CNN)、美国公共广播公司(PBS)、《大西洋月刊》、《经济学人》等多家知名媒体所报道。

第一部分 积极情绪的神奇作用
第1章 积极情绪的魔法
第2章 积极情绪是结果还是原因
第3章 积极情绪的10种形式
第4章 积极情绪能扩展思维
第5章 积极情绪会建构最美好的未来
第6章 积极情绪让我们百折不挠
第7章 积极情绪与消极情绪的最佳配比
第二部分 达到最佳情绪配比
第8章 测测你的积极率
第9章 减少消极情绪
第10章 增加积极情绪
第11章 收获欣欣向荣的生活
译者后记

永恒的幸福源泉——积极
情绪
我们生活在一个充满挑
战的时代。新冠肺炎疫情改
变了我们生活的方方面面。
全球民意调查显示，许多人
的幸福感都直线下降，失业
和悲观如乌云般笼罩着我们
。和悲观情绪一同上升的，
还有悲观甚至绝望衍生的药
物滥用、酗酒和自杀事件，
太多人因此失去了宝贵的生
命。这场疫情推动着我们开
始正视自己不断增长的负面
情绪，这种感受相比10年前
更加强烈。我们每天都必须
采取积极的和自我保护的措
施来提高韧性和能量储备。
在这个困难时期，培养真正
积极的能力是一项至关重要
的生活技能，我们要不断强
化这个技能，以恢复和提高
自己与周围人的幸福感。如
果不这么做，恐怕我们的理
智、健康和全球社会都将置
于风险之中。
幸运的是，关于积极性
如何让我们的决心、社交以
及大脑和免疫细胞受益的科
学已经日渐成熟。这些研究
也在致力于继续揭示如何通
过实际且日常的方法来获得
更多的快乐、感激和爱，以
及在困难和挫折面前，如何
利用积极情绪的新发现来为
我们热爱的事业释放更多的
勇气和能量。
比如，在疫情蔓延之初
所做的研究中，我和我的团
队发现，积极性——也就是
韧性，仍然是人们能否从逆
境中复原的核心因素。在日
常生活中培养积极情绪，不
仅可以避免抑郁和焦虑，还
能扩大心理的积极面，比如
发现日常经历中的意义，以
及获得真正让自己蓬勃发展
的能力。
在《积极情绪的力量》
问世之初，我和我的团队就
发现，与他人共同体验的积
极情绪会格外强大。在后来
的《爱是什么2.0》中，我
称为“积极的共鸣”，这种共
鸣同时作用于身体和心灵。
此时才是真正的集体：人们
不论是在微笑等非语言行为
上，还是在生物节奏上，都
呈现出了个体之间的同步性
。当人们因为分享积极情绪
而实现真正的联结时，他们
就好像在跳动着一个共同的
心脏。这也是建立良好的人
际关系、幸福感和韧性的最
好时机。
放心吧！积极情绪的内
容和实用性仍和以前一样重
要。在这些文字中，你会发
现，每天的经历都为你提供
了成长的可能。希望你能试
着提高自己的积极性，并和
周围的人分享见解。虽然我
们远隔山海，文化背景也截
然不同，但我相信，我们可
以共同在这个世界上最需要
它的地方，创造光明、爱和
健康！
芭芭拉·弗雷德里克森
北卡罗来纳州　教堂山
2020年9月

积极心理学领军人芭芭拉·弗雷德里克森研究成果的大集结。
本书作者芭芭拉是积极心理学领军人、国际积极心理协会（IPPA）前任主席，“全球最具影响力的12位心理学家”之一，心理学界被引用率zui高的学者之一，其研究成果的大集结，在一定程度上就是积极心理学领域研究成果的大集结。
缔造当代积极心理学新高峰的佳作，积极心理学领域必读书目。
本书的理论成果和实践指导都将积极心理学的研究提升到了一个新高度，还更正了一些有关积极心理学的普遍误区，正如赵昱鲲先生所说，这本书是积极心理学领域的必读书目。
畅销10年，精心修订，新增2020年全球疫情下积极心理学领域ZUI新研究成果！
积极心理学领域四位巨擘联袂推荐。

我是在2008年汶川地震
心理援助的合作中认识安人
公司的阳志平老师的“积极
心理学”这个令人振奋的主
题，促使我们在之后的“幸
福课”社区、积极心理学群
博等网络活动中继续合作。
2009年3月，我收到阳志平
老师关于翻译《积极情绪的
力量》一书的邀请。2010
年在“预防研究协
会”(Society for Prevention
Research)年会中关于积极
情绪追踪工具的研究展示以
及这本即将出版的关于积极
情绪的译作，让我们欣慰地
看到．这种宽泛随意的交流
，能够在客观成果上有所落
实。
《积极情绪的力量》的
翻译是一个更新视角、拓展
思路和汲取力量的愉快历程
。相对于有关消极情绪的丰
富的研究，积极情绪的分类
、识别和功能却由于研究的
零散性和测量技术的局限性
而长期止步不前。芭芭拉．
弗雷德里克森教授作为致力
于积极情绪研究的先驱，在
十几年间通过一系列针对积
极情绪在身心健康状况、韧
性、创造性、社会关系、社
会偏见、危机应对以及生理
和神经活动等方面的交互验
证和实证研究。为积极情绪
在分类、测量和功能界定方
面奠定了基础，并以“拓展
和建构理论”为积极情绪的
研究提供了第一个清晰统一
的理论框架。尽管实证研究
本身是思辨、技术、符号和
数据的高度整合与提炼，但
作者在《积极情绪的力量》
一书中，细心地将清冷的科
研成果揉入温暖的生活实例
当中，将自己的人生感悟、
事业的跌宕起伏与积极情绪
的螺旋上升规律巧妙结合、
娓娓道来，让读者在层层的
共鸣、感慨和回味中品尝到
积极情绪的馈赠。
《积极情绪的力量》于
我而言是学术、翻译和生活
中一个静心思考的片段，《
积极情绪的力量》所关注的
情绪、动机、潜质、美感和
价值。我们每一个人都不同
程度地拥有和追求。在我们
对现实生活的热情参与中，
在我们对父母长辈的敬爱感
激中，在我们对良师益友的
欣赏钦佩中，在我们对自然
生命的思考敬畏中……我们
汲取、生成、充盈和传递着
这些幸福健康的活跃元素。
而人生的意义正是由这样无
数的积极点滴汇聚而成的。
其中的一些有幸被我们察觉
、关注、领悟和珍藏了．而
更多的却可能被平凡琐碎湮
没了。谨希望《积极情绪的
力量》的读者们在阅读本书
后，对于生命中的积极性，
多一些失而复得。多一些品
味珍惜．多一些憧憬期待。
感谢在本书的翻译中给
予我帮助的老师和朋友们。
感谢指引我心理学探索的余
嘉元、徐琴美和陈陈老师。
感谢在留学生涯中给予我支
持和建议的张冬颖、陈晨、
李嘉胤、隋智泉、臧石磊等
朋友。感谢永远包容、理解
和支持我的爸爸妈妈。
最后，再次感谢在译稿
初步完成之后协助我校对的
安人公司牟百会女士与审校
的阳志平老师，以及为本译
作出版做出诸多努力的湛庐
。
王瑁
于科罗拉多

芭芭拉是积极心理学领
域的天才，这本书将改变人
类的命运。
马丁·塞利格曼 积极心理
学之父
本书作者是积极心理学
领域z有影响力的专家之一
，这本书是该领域研究成果
的大集结，它不仅洞察了积
极情绪的潜力，还提出了增
加积极情绪的切实方法。
米哈里·希斯赞特米哈伊
积极心理学奠基人、心流之
父
这是一本会让你感觉良
好的书，它提供了获得快乐
、健康以及创造力的秘诀，
这些秘诀有着坚实的科学基
础。当你不高兴时，就拿出
这本书读几章吧！
丹尼尔·戈尔曼 哈佛大学
心理学博士、畅销书《情商
》作者
芭芭拉是当今z重要的积
极心理学家之一，而这本《
积极情绪的力量》也是积极
心理学领域的必读书目。作
者在书中用大量研究和实例
说明，积极情绪不仅是一种
让人开心的良好感觉，而且
还能让人更健康、更聪明、
更有创造力，也更成功，甚
至还更善良。她在书中也提
供了大量实操方法，让我们
可以切实地提升自己的积极
情绪。
赵昱鲲 清华大学积极心
理学研究中心副主任
积极心理学先驱芭芭拉
向读者介绍了利用快乐改变
生活的力量，并辅以令人印
象深刻的实验室研究……她
的理论和免费在线课程为读
者提供了一次体验积极的机
会，人们很可能因此过上更
丰富的生活。
《出版商周刊》
芭芭拉是积极心理学的
先驱之一，是我们在该领域
可靠且富有共情力的向导。
事实上，z好的“金块”来自
她自己的工作，她称之为“
扩展和建构理论”。
《华盛顿邮报》

第1章积极情绪的魔法
场景一
阳光透过窗帘照进卧室，将你从一夜断断续续的睡眠中唤醒。在连续多日的阴雨天后，你很开心又看到了湛蓝的天空。然而你很快意识到闹钟没响。你很失望，因为你本打算起得更早，以便在孩子们睡醒之前给自己一些时间。时候不早了，你决定放弃原定的晨练计划而在床上写会儿日记。你写道：
真不敢相信，我因为忘记设闹钟而又让自己失望了。如果连这么简单的事儿都做不好，我又怎么能把握好每一天的生活？！
没有晨练，我今天一整天都会像鼻涕虫一样，唉。最好先把注意力集中在写日记的原因上：思考我的重大目标，并把它们和我每天所做的事情联系起来。但这个方法确实有效吗？它值得我花掉本可以用来睡觉的时间吗？对于这点额外的时间，我真正应该做的是查看电子邮箱里的急件，或是核查冗长的任务清单。我们的水费单是不是已经超过缴费期限了？它现在在哪儿？
你合上日记本，下床走到电脑前，打开电子邮箱。在标记着“紧急”的邮件里，你看到同事莎伦需要你在下午之前对她的提案给出意见。于是，你要花掉上午的一部分时间帮她填写各种各样的表格。你一边为她这个过分的要求感到生气，一边打开了下一封邮件，看见由你主持申请的项目得到了初步的批准，接下来你有48个小时的时间对材料做最后一次修订。“48个小时！”你大叫起来，“难道要我放下手头所有的事情来做这些修订？我要怎么把它塞进我的日程？”想到还要跨越如此紧急的时限，好消息给你带来的短暂欣喜立即被担忧彻底粉碎了。
就在这时，你不到4岁的女儿醒了，连声叫着：“妈妈！”你看了下时间：6点42分。你一再地告诉她，要在房间里安静地待着，直到7点钟去给她拥抱和亲吻。可是，这次她又没有听话。你的沮丧不断升级，工作和生活中的杂事太多了。没有人明白这次工作变动让你的生活变得多么纷繁杂乱。你走到女儿的房间，责怪她这么早叫你，然后去做早饭。
整个早晨像一场没有赢家的糟糕比赛。7岁的儿子找不到他最喜欢的鞋子，使得你不能准时出门。于是这又引发了你的喋喋不休：“你为什么就不能穿另一双？！既然那双鞋对你这么重要，为什么不好好地保管？”现在你们全家四口——两个孩子、你和丈夫，为了找到那双鞋，围着房子团团转。
等你终于把孩子们送到学校时，他们又迟到了，而你上班也迟到了。你看到的第一个人是乔，他和你一块儿负责那个刚刚被批准的项目，他正笑逐颜开。有时你很欣赏乔的高昂情绪，但今天，他的笑让
你起了疑心。你想：他正试着讨好我，这样所有的修订工作都得我做了！乔走近你：“收到消息了吗？我们拿到那笔钱了！我们今年有着落了！”你说：“是啊，但是你看见那张修订清单没有？我们只有48个小时来完成修订！我今早还要处理莎伦的提案。”乔的笑容消失了，他得停下来想想该如何回应你的消极态度。
听着耳熟吗？如果你和大多数人一样，可能就对这样的早晨再熟悉不过了：什么也做不对。得不到自己需要的时间；不能容忍莎伦把她的十万火急变成你的十万火急；想不出该怎么完成一个只有48个小时期限的修订案；无法和乔建立统一战线；甚至没法让孩子在床上等到7点钟；不得不在叫嚷和抱怨中度过早晨的“分秒争夺战”；不能把孩子们按时送到学校；没法准时上班。那么，你到底如何才能不这样呢？
我们都知道消极情绪，它声势浩大地逼近，很容易察觉。消极情绪渗透进你对自己说的话和判断。它流动在你与孩子、与同事的交流中，破坏你们之间的友好关系。更糟糕的是，泛滥的消极情绪，如愤怒、懊恼和抑郁还会损害健康。你能感到熊熊怒火在侵蚀胃部，在让血压升高，在让肩部和颈部的肌肉变僵硬。甚至你的脸都硬邦邦地紧绷着，这可能也是其他人都尽可能绕开你的原因。此外，你整天都戴着有色眼镜度日，处处挑剔和找碴儿。你看不到任何出路，一切都如预料中的一样痛苦。消极情绪来得又快又强烈，你就像被一柄大铁锤猛然击中。而且你对它毫无抵抗力。P3-5