在经历了可怕的自杀倾向后，杰克·泰勒决心从抑郁症的魔掌中挣脱出来，重新掌控自己的生活。只带着他的跑步装备和背包，他走出了自己在布赖顿的家，开始了一次3000英里的环游英国的徒步旅行。在旅程中，他一次次被大自然的壮丽景象所治愈，被陌生人的善良热情所打动。他经历了种种或惊险或有趣的故事，遇见了各种各样的人，产生了诸多人生感悟。这既是杰克周游全英的故事，也是他得以更好地了解自己，最终在内心中找到平静和接纳的故事。

杰克·泰勒（Jake Tyler），曾是伦敦一家酒吧的主管，工作的沉重压力令他逐渐深陷抑郁之中，难以自拔，甚至想到了自杀。为了找回身心的平衡、重拾自我，杰克辞掉了工作，开始徒步环游英国，终于在旅途上收获了陌生人给予的感动、人生感悟、使命感与真实的自我。现在他是一名精神健康倡导者和播音员。

生死一线 伦敦
回到家乡再出发 莫尔登
异想天开的旅行 莫尔登
出师不利 沃辛
第一次露营 伊尔瑟姆森林
大海捞靴 斯塔兰德半岛
来自妈妈的鼓励 兰兹角
路边奇遇 康沃尔
战胜创伤 斯旺西
惊天大劫案 彭布罗克
心灵马拉松 伦敦
收拾心情再出发 斯托克
一个人的超级马拉松 埃夫伯里巨石阵
爱情魔法 赫顿
水箱危机 布伦卡思拉山
大海的治愈力 诺森伯兰
命运之手 爱丁堡
拿下芒罗山 本洛蒙德山
最高与最北 本内维斯山 约翰奥格罗茨
老友重逢 阿维莫尔
挑战超长跑 斯特灵
旅途的终点 布赖顿
后记
致谢
译后记

如果你也在寻找关于“改变”的意义，在本书你可能就会找到答案。是什么把杰克从生死线上拉了回来？而读完这本书你就会知道，不光是杰克，他跟朋友柯克被困在路上六神无主的时候，很多人有了心理困扰都会去旅行，但只有创造了深刻的生命新体验的旅行，才能给心灵带来真正的改变。
在本书中杰克记录了他的旅行，杰克的旅行不仅是挑战自我、发现身心的潜能，更是打开自己，让自己接受各种人和事的影响。走了许多路之后，他变得更自信了；但走了更多路之后，他又变得谦卑；而这种谦卑更加促进了他的开放性，为创造深刻的生命新体验打造了基础。本书英文版的副标题提到，这是“一场重新发现自我、重新发现自我与他人之间连接的旅行”。在他的众多发现中，有一件事改变了他跟“心理问题”的关系——他发现：我和抑郁是可以共处的。

亲爱的读者：
感谢你读完这本书。此
刻我已经身在柬埔寨，正坐
在朋友乌姆的家里，从这里
到最近的城市也要两个小时
。就在两个月前，我和我的
伴侣乔丹做出了一个决定—
—我们的生活需要新的经历
和冒险。为此，我们辞掉了
工作，退掉了租的房子，把
大部分财产不是卖掉就是送
人之后，飞到亚洲开始了新
的生活。我们有个朋友在高
龙岛开旅馆，在那儿打工时
，我们认识了乌姆。旅馆里
有一个能看到热带丛林的房
间，就是在这个房间里，我
完成了这本书的初稿。
有机会把环游英国的徒
步旅行写下来，是一件很难
得的事，我也很享受整个写
作过程。但写到有些部分的
时候，我明显感到吃力，那
些部分记录着我内心最黑暗
和最困难的时期。写到那些
部分的时候，我仿佛重新经
历了一次那些内心的煎熬。
之所以吃力，大概是因为尽
管在环岛旅行的过程中，我
更深地了解了我自己，也完
成了很多自我疗愈，但实际
上，并不曾有什么人或者什
么事情能“根除”抑郁。即使
像现在这样，来到一个完全
不同的国家，生活中从不缺
乏精彩，身边又有爱人相伴
，我也仍然会有抑郁的时候
，有时也仍会怀疑自己是不
是配得上我所得到的一切。
抑郁仍然伴随着我、笼罩着
我的生活，它扭曲了现实，
让我感受不到原本喜欢做的
事情、原本爱的人。抑郁依
旧像黑洞一样强大，依旧像
老朋友一样，用它的亲切和
温柔，拥抱我，挽留我。不
过，跟以前不一样的是，我
已不再束手无策，而是有了
更多方法去应对它，就好像
是给抑郁拴上了缰绳，任它
向我吼叫，也不再会被它撕
咬和伤害。之所以能做到这
一点，是因为我能够把徒步
旅行中学到的一些东西持续
地运用在日常生活之中。
第一件事就是，要不断
把问题讲出来。现在，我已
经可以接受抑郁，把它看作
我的一部分了。因此，我也
认识到了自己的责任，想要
承担起责任，去努力了解抑
郁，也要把它讲给其他人，
帮助其他人理解它。无论情
况好坏，我都要坚持下去。
相比拼命掩饰，袒露自己脆
弱的一面其实反倒没那么累
。公开谈论自己的心理健康
问题，经常跟家人和朋友聊
起这个问题，让我越来越不
害怕袒露自己的脆弱了，也
让我跟身边的人建立了更深
刻也更特别的关系——大家
会更主动地关心我的状态，
而我则更深刻地懂得了他人
也有相似的挣扎，并且会更
加有意识地去尽我所能帮助
他们。无论你是提供支持的
一方还是接受支持的一方，
相互支持总是一件美好的事
情。一旦敞开心扉，坦然面
对抑郁，你就会发现，再可
怕的洪水猛兽，也抵不过人
多力量大。
第二件事是，我知道了
大自然能治愈我。它的力量
就像魔法一样，无所不及，
难以用文字罗列清楚。也许
最重要的一点是，在大自然
中，我会感到一种无比独特
的与世界连接的方式，这种
连接带来的自由，把我从抑
郁的牢笼中解脱出来，让我
能够由衷地快乐起来。
最后一点，也是我学到
的最重要的一件事，就是一
定要善待自己。生活中永远
都会有高潮和低谷。别人情
绪低落时，我会给予他们更
多的爱和关心；而自己情绪
低落的时候，同样需要更多
爱和关心。抑郁症已经很难
应付了，如果还对自己发火
、指责自己，只会雪上加霜
。一整天躲在被窝里吃零食
并不意味着我是个失败者，
那只不过是我在对自己好一
点。即便深陷抑郁的黑洞之
中，至少我可以让自己在黑
洞里过得舒服一点。
萨姆曾对我说：“其实我
们所有人都是彼此的队友。
”直到很久以后，我才明白
这句话真正的意思。是的，
生活的确不容易，但同时，
生活对所有人都是不容易的
。没有人能信心满满地说，
生活到底是什么样子的，到
底该怎么过。我们所生活的
世界总是在不断演化和生长
，自有其规则。在社会的期
待和运行法则面前，个体常
常只有被动接受，而即便这
样，终归不是所有人都能适
应。人类社会的发展带来了
很多有益的东西，但与此同
时，人类的内心状态也变得
越来越复杂和精微，令我们
自己越发难以厘清。我想，
这种变化正是许多心理问题
的根源。现实告诉我们，每
个人的生活都有艰难和挣扎
，正因如此，我们需要团结
起来，互相支持，让每个活
在这个世界上的人都能活得
容易一点。当然，在远古时
代，只要不被猛兽吃掉就算
是活着了；而在今天的世界
里，活着也意味着要应对生
活中的各种压力、担忧、抑
郁和恐惧。如果这些情绪累
积到了难以承受的程度，你
可能就会像远古的祖先躲避
剑齿虎一样，想要逃跑，甚
至想要通过结束生命来逃离
这个世界。我们应该正视这
一点，承认每个人都会有这
样的感受，并且看到，当我
们团结起来一起面对的时候
，解决问题就会变得更容易
。让我们都看到大家共同的
目标吧——活着，幸福地活
着。当我们更理解自己的生
活时，也就更有能力去支持
彼此的生活，这就是所谓的
“人多力量大”。让我们都善
待彼此吧，祝你好运。
杰克

一本伟大而鼓舞人心的
书！
——马特·海格（Matt
Haig） 英国作家，《活下
去的理由》《时光边缘的男
人》作者
这是一次带着真实的情
感进行的旅程，令人振奋，
鼓舞人心。
——雷诺·温恩（Raynor
Winn） 英国作家，《盐之
路》作者
这本书足以帮助许多人
度过人生中的至暗时刻。通
过简单讲述自己的励志故事
，杰克已经成了一名心理健
康斗士。他的智慧从不会令
我感到厌倦。
——布赖尼·戈登
（Bryony Gordon） 《电
讯报》记者、作家和心理健
康倡导者
这是对人类相互联结力
量的证明，是一次即使在最
黑暗的时代也能激发希望的
身心之旅。
——《国家地理杂志〉

2016年3月。
仅仅在过去一个月里，我就想出了9~10种方法去做“那件事”。把头伸进烤箱里，估计这样的结果最好收拾；用刀子的话，不吞上几瓶药恐怕下不去手，但我没那么多药；虽然在斯特拉特福德的铁道上卧轨也能达成目的，但给火车司机和站台上那么多人留下那么大的心理阴影，想想就可怕，我负不起那个责任。
几个星期了，我活得像只受伤的动物，痛苦地无法动弹。我盼着有什么人能帮我一把，替我结束这种折磨：盼着不小心吃到让我过敏的食物，盼着在街上被人捅刀子，盼着患上某种无法确诊的心脏病。但在所有能够想到的死法里，我想的最多的还是从这个位于4楼的房间跳下去。楼下就是酒吧。我想象自己站在窗台上向下看，凝视着这个我无法理解的世界。这个世界里到处都是人，但我不再觉得自己跟任何一个人有任何亲密的关联。突然一阵风刮过，寒冷裹着敌意打在我的脸上。我想象自己最后吸了一口伦敦那又潮又脏的空气，然后纵身一跃，飞离这腐烂颓废、分崩离析的生活。瞬间的恐惧和骤增的肾上腺素击穿身体，下一秒，我便一头栽在人行道上……
然后，就这样，一切都结束了，进入永恒的睡眠，再无幻梦，再无痛苦、仇恨和悲哀。只要这么一下子，就能让我遁入空无一物的极乐世界。
我执迷于死亡。随着时间的推移，我从空中坠落的画面在脑海里变得越来越清晰和真实。但我知道，虽然自己一直想着自杀，但也只不过是想想而已。老实说，我从没想过真的去做那件事，直到那天早上。
那天我下班比较早。即使对于一个工作日的夜晚来说，酒吧前的这条路上也显得过分安静了。8个月前，我同意接手井桶酒吧，那一天是我担任经理以来最安静的一个晚上。那是家繁华的酒吧，位于红砖巷北边，靠近充满时尚气息的肖尔迪奇区和贝斯纳绿地的交界处，以美食美酒闻名。酒吧里铺着深色木地板，装饰着抛光的铜把手，很有品位。摇摇欲坠的瓷砖拼命扒在墙壁上，从英国的摄政时代坚挺到如今。这里是某种意义上的地标，实实在在地反映了伦敦社会的历史；这里也一直是东伦敦的职场精英和艺术品卖家们的汇聚之地。
布赖顿的酒吧总是热闹非凡，但也有点脏兮兮的。这个行业我干了有十多年了，有时在吧台后面给人上酒，有时要清理醉客的呕吐物。后来，我很高兴地接手了这家井桶酒吧，我喜欢这个地方的历史气息和格调。然而仅仅几个月后，最初的热情逐渐消退了，一开始那种终于找到了“梦想中的工作”的兴奋不见了。我越来越颓废，几乎要被吞没，但又搞不清这颓废是怎么来的。总之，我觉得自己出事了，情况不太对头。而最可怕的是，我不知道该怎么办。
那天晚上，送走最后几个客人后，时间比平时早了点。我拿了钱，照例跟员工们享受一下工作之余的小酌。在酒吧里的那个老地方，挨着瓷砖墙的那边，我们聚在三幅维多利亚时代的大肖像下面，这些肖像的脸上罩着骷髅。就这样待了好几个小时，我一罐接着一罐打开半冷的卡姆登地狱啤酒，也不说话，有一搭没一搭地听着大家闲聊顾客、朋友或者时下的风流韵事。但我的眼睛总是被那些肖像画吸引，那里面有一种可怕的东西，让我觉得自己离死亡更近了，在某种程度上，它们让我感受到了死亡的舒适和慰藉。也许我不该这么想。看着天花板，想着我在4楼的房间，我意识到自己并不真的享受此刻的这一切。
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