筱真希，日本情绪管理协会成员。情绪管理高级指导者，儿童情绪管理导师高级教员，国家情绪管理协会（美国）认定的情绪管理一级专家。她在长达7年的育儿过程中，深刻体会到开展“面向孩子的愤怒情绪管理”课程的重要性和紧迫性，因此开始致力于开发儿童及青少年情绪指导教师的培训课程，并在日本各地培养指导教师。短短4年，她培养的儿童情绪指导教师已超过?3000?名。

愤怒情绪管理问卷表
自我测试表
第一章 什么是愤怒
1.焦躁、愤怒的情绪是什么？
2.发怒并非不好
3.表达愤怒的四种错误方式
4.了解愤怒的性质
5.了解发怒的过程和原因
6.控制愤怒情绪的主体是自己
内容补充 愤怒相关的语言表达
第二章 避免冲动最重要
7.当愤怒来临时，要记得六秒规则
8.遇到朋友耍赖时【★☆☆】
9.正在玩的玩具被小朋友抢走时【★☆☆】
10.班级意见不统一时【★★☆】
11.被别人插队时【★★☆】
12.莫名其妙地受到训斥时【★★★】
13.被强迫做不想做的事情时【★★★】
内容补充 控制冲动的秘籍
第三章 尝试换位思考法
14.愤怒源自内心所谓的“应该”
15.宽以待人
16.与朋友发生口角时【★☆☆】
17.和不喜欢的同学坐在一起时【★☆☆】
18.当朋友突然发脾气时【★★☆】
19.大家不带你一起玩时【★★☆】
20.被老师批评而感到生气时【★★★】
21.发现只有自己在吃亏时【★★★】
内容补充 你的“标准”尚未成熟
第四章 巧妙表达愤怒的方法
22.发怒时的三个原则
23.发怒时的四个禁忌
24.对方借你的东西不还时【★☆☆】
25.同学对你提出不合理的要求时【★☆☆】
26.同学总是给你添麻烦时【★★☆】
27.遭到别人嘲笑时【★★☆】
28.当朋友不信守承诺时【★★★】
29.被别人欺骗时【★★★】
内容补充 发怒时，身体会发生怎样的变化
第五章 自己决定愤怒过后的行为
30.决定行为的分岔路（一）
31.决定行为的分岔路（二）
32.被周围的同学怀疑时【★☆☆】
33.再怎么练也不能翻转上杆时【★☆☆】
34.老师不相信自己时【★★☆】
35.得知有人在背后说你坏话时【★★☆】
36.考试成绩不理想时【★★★】
37.莫名其妙感到焦躁不安时【★★★】
内容补充 愤怒温度计
第六章 情绪管理总结
38.寻找适合自己的技巧
39.能够平复情绪的清单
40.情感词汇
41.回顾清单（负面的事情）
42.回顾清单（正面的事情）
43.情绪管理知识问答
写给各位监护人以及教育管理者
各章节练习的课题和目标

你是出于什么原因才拿起这本书的呢？是因为跟朋友吵架而感到苦恼？还是因为被爸爸妈妈或者老师训斥而感到无助？又或者只是因为它是老师的推荐书目？希望这本书能在愤怒情绪管理方面助你一臂之力，学习一下驾驭愤怒情绪的方法吧！

在学校或是朋友之间经常会出现这样的场面，让人不由得烦躁，想发脾气。你是否也有过这些经历？
其实，愤怒并不是一种坏情绪，而是一种以自我保护为目的的正常生理反应。学会了如何控制自己的愤怒情绪，就会更容易和自己、和他人、和世界万物和解。为了自己，为了身边的人，为了我们未来的生活，让我们运用本书所介绍的方法，来练习管理自己的愤怒情绪吧！