随着人口老龄化的加剧，老人朋友的健康问题日益突出，老年人的养生越来越受到社会、家庭以及个人的关注。语林心典主编的这本《怎样活到100岁（老年人健康养生秘籍）》从老年人最佳生活方式角度来写作，主要从心理保健、身体锻炼、季节养生、养生食谱、安全用药、老年人常见疾病防治等养生常识出发，对老年人的养生进行较为具体而全面的介绍，给老年朋友的养生提供有益的指导，得到预防衰老、延年益寿的启迪，从而成为老年人的知音和益友。

长寿是每一个老年朋友的渴望，语林心典主编的这本《怎样活到100岁（老年人健康养生秘籍）》主要从身体锻炼、季节养生、养生食谱、安全用药、老年人常见疾病防治等科学养生常识出发，对老年人的养生进行科学、具体而全面的介绍，给老年朋友的养生提供有益的指导，使老年人从科学的角度得到预防衰老、延年益寿的启迪。

老年人日常养生诀窍

 一、运动养生——老年人如何练就最佳体魄

适合老年人的最佳运动

老年人季节运动指南

患病老人的最佳运动方式

 二、吃出健康与年轻——老年人饮食宜忌

老年人饮食“五要十注意”

老年人的营养水果

老年人营养粗粮食谱

老年人营养汤谱

老年人营养面食

老年人营养粥

老年人营养配餐

 三、因时制宜——不同季节不同的养生之道

老年人春季养生与保健

老年人夏季养生与保健

老年人秋季养生与保健

老年人冬季养生与保健

 四、老年人如何过上最佳的性生活

老年人也有追求“性福”的权利

老年人最佳性生活应遵循的原则

老年人常见疾病防治与用药安全

 一、常见老年高发疾病与防治

冠心病的预防和治疗

老年糖尿病的预防与治疗

中风的预防与治疗

高血压病的预防和治疗

老年高脂血症的预防与治疗

老年慢性支气管炎的预防与治疗

老年人泌尿系统感染的预防和治疗

 二、常见老年妇科疾病与防治

外阴瘙痒症的防治

老年性阴道炎的防治

子宫脱垂的防治

妇科恶性肿瘤的防治

 三、常见老年五官科疾病与防治

老年人眼部疾病的防治

老年人耳部疾病的防治

老年人鼻部疾病的防治

老年人咽喉部疾病的防治

 四、常见老年肿瘤与防治

恶性肿瘤的认识与三道防线

常见恶性肿瘤的防治

 五、老年人骨与关节疾病及其防治

老年骨质增生的防治

老年人骨质疏松的防治

老年类风湿关节炎的防治

老年腰椎间盘突出的防治

 六、老年人肺炎及其防治

老年人肺炎常见类型

老年肺炎疾病病因

老年肺炎的预防保健工作

老年性肺炎的饮食疗法

 七、老年痴呆症的防治

 八、老年人痔疮的防治

 九、老年人便秘的防治

 十、老年人二便失禁的防治

老年人大便失禁的防治

老年人尿失禁的防治

 十一、是药三分毒——老年人安全合理用药

春季适量运动能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但由于老人的身体原因，所以春季锻炼有禁忌。

一忌骤然锻炼，提倡循序渐进。锻炼应以恢复身体功能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，如：锻炼前应先做关节活动、拉韧带等。

二忌雾天锻炼，提倡室内进行。春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。最好不要进行户外运动，提倡室内进行。

三忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌衣着单薄，提倡保暖防寒。春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时做好保暖措施，很容易受凉感冒并诱发各种呼吸道疾病。因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

五忌空腹锻炼，提倡运动前进食饮水。春天切忌空腹晨练，不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西，如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后再锻炼。此外，还应多饮水保持机体水分。春天的时候，由于气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以应注意水分的及时补充。提倡运动前饮一杯温开水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，减少大肠对肠内毒素的重吸收再锻炼。

六忌早起外出锻炼，提倡午后进行。春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨练。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。

七忌大运动量，提倡调整适应为主。中医养生认为：春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内瘀积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法，但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。“春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。”开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的功能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。开始量不能太大，要注意方式，节奏别太快，循序渐进地锻炼，不为“速成”而盲目加大运动量，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。突然的大运动量，对身体会造成较大的消耗，应选择节奏比较慢、运动量不大的方式，如慢跑、步行、太极、健身操等。运动量的计算应因人制宜，运动强度应以运动后心率在（220－年龄）×（0.65～0.85）为宜。

八忌无氧运动，提倡有氧运动。春天宜选择适合的有氧健身项目，如：骑自行车、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目，并长期坚持，健身贵在持久。在健身场馆进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择，馆里大家共同健身、互相促进的良好氛围，能够帮助老年人坚持下去。

P16－17

中国自1999年步入老龄化社会以来，人口老龄化加速发展，老年人口基数大、增长快并日益呈现高龄化、空巢化趋势，需要照料的失能、半失能老人数量剧增。据统计，截至2011年底，中国60岁及以上老年人口已达1.85亿人，占总人口的13.7％。预计到2025年，老年人口总数将超过3亿，2033年超过4亿，平均每年增加1000万老年人口。人口老龄化的加剧，一方面呼唤国家加强社会养老服务体系建设的同时，另一方面，老人朋友的健康问题也日益突出，老年人的养生越来越受到社会、家庭以及个人的关注。

首先，养生长寿是每一个老年朋友的渴望。唐代诗人李商隐说得好：夕阳无限好，只是近黄昏。珍惜生命的最后阶段，让自己生活在健康、舒畅、轻松的状态之中是每一个老年人共同的心愿。如今人们的生活水平越来越高，生活越来越富裕，老年人渴望长寿，也追求长寿，努力养好身体来感受这个日新月异的世界。其次，老年人的健康长寿也是每一个子女的心愿。老人不生病，健康生活，是对子女最大的安慰。人生最大的悲剧就是“子欲养而亲不待”，因此，照顾好父母，让父母养生保健、安享天年是每一个子女最应该做的，也是最有意义的事。我们关爱今天的父母，就是关爱明天的自己。

老年人在退休以后，空余时间增多了，人也清闲了；但同样人际交往也大大减少，远离社会了，有不少老人会一时适应不过来，甚至有一种被社会抛弃的感觉，更有的老伴已不幸先对方而去，这些都使老年人的孤寂感增强，甚至产生心理疾病。因此，老年人的养生，首先是要养心，要有一个健康的心态。

人生的发展是从幼年、少年、青年、壮年到老年，从生到死，这是不可逆转的自然法则。作为老年人，应该积极面对这一规律，努力地争取自己的人生晚年能够更健康快乐、更幸福美满，能够有更多的精力与时间去欢度自己的美好时光。其次老人要积极参与健身运动，一方面使自己有事可做，不至于觉得过于无聊，另一方面可以促进老人的身心健康，减少老人的疾病发生率，有利于延年益寿。再次，老年人养生也要因时而变，根据不同的季节采取不同的保养之道。本书将会根据不同季节为老年朋友们提供不同的养生之道，同时为老年朋友的安全合理用药以及常见病的预防治疗出谋划策。

本书主要从身体锻炼、季节养生、养生食谱、安全用药、老年人常见疾病防治等养生常识出发，对老年人的养生进行了较为具体而全面的介绍。但愿本书能给老年朋友的养生提供最佳指导，能使健康的老人得到延缓衰老、延年益寿的启迪，能成为老年人的知音和益友。由于编写者水平有限，本书的不全面或错误之处在所难免，因此我们热忱地希望同道给予指正及帮助，衷心地祝愿老年朋友都能健康长寿！

编者

2014年10月