如果你渴望在职业生涯、爱情生活和其他的人际关系上取得更大的成功，抑或在个人健康、节食、财产或所有这一切上表现得更好，这本由布赖恩·瓦兹利著，王亚鸽译的《9种极致的人生体验》将以不可思议的力量引导你。

9种极致的人生体验是灵修与康复教育传统的核心。杰出的艺术家和领袖们皆深谙其无可比拟的重要性。如今，心理学、神经系统科学、医学以及其他领域的最新研究，都无不在证明它们是多么不可或缺。在这本由王亚鸽译的《9种极致的人生体验》中，享有国际声誉的生活导师和演讲者布赖恩·瓦兹利，将带领你踏上自身的极致之旅，调动你的身体、思想、心灵和精神，一起清除那些累积在你身上的障碍，让你做回真正的自己。

《9种极致的人生体验》适合普通大众阅读。

推荐序 和一棵树成为知己

致迟疑者与泛览者的一个重要提醒

序 我给离世多年的父亲打了个电话

第一部分 如何成为真正的自己

 你期待怎样的生活？

 一个至关重要的问题

 你已经有过极致体验，但是……

 两种类型，你属于哪一种？

第二部分 9种极致的人生体验

 极致体验1 回到永无岛

5个要紧的问题

练习1 直接把门撞开

练习2 擦去心灵锈迹

练习3 不妨翘课一天

练习4 俯下身来玩玩

练习5 说出你的故事

练习6 学会苦中作乐

练习7 西红柿狂欢节

 极致体验2 潜入你的血缘深处

5个要紧的问题

练习1 睡前感恩一个人

练习2 鉴赏此类电影

练习3 认识熟悉的陌生人

练习4 你在家族的角色

练习5 和爱人列遗愿清单

练习6 他人成功欢喜无量

练习7 致电离世的亲人

练习8 创造时光机器

练习9 和家人在一起

 极致体验3 漫游但无需遁迹山林

5个要紧的问题

练习1 逃离出纷繁世务

练习2 重新发现大自然

练习3 祖先不吃你也别吃

练习4 和一棵树成为知己

练习5 请拍摄鸟、蜜蜂和花

练习6 种植花木种植自己

练习7 走出去干一些脏活

练习8 把大自然带进室内

 极致体验4 用天赋点燃自己

5个要紧的问题

练习1 点亮昔日的梦想

练习2 邀请天使的声音

练习3 阅读杰作认清真理

练习4 找你的玫瑰花蕾

练习5 做个有涵养的人

练习6 细细品味天赐之物

练习7 让神秘的梦引导你

练习8 记录声音采集鸟蛋

练习9 再瞥一眼你的天赋

 极致体验5 一笑而过

5个要紧的问题

练习1 说傻话，做蠢事

练习2 寻找最风趣的人

练习3 努力去追猎“哈！”

练习4 走进剧场欣赏喜剧

练习5 你可以看电视了

练习6 在厕所看轻松读物

练习7 无甚可笑也要笑

练习8 通心粉、辣椒和内衣派对

练习9 随时随地找乐子

 极致体验6 展示自己

5个要紧的问题

练习1 幻想与他人相遇

练习2 每周至少淘一次金

练习3 人无老少皆可师友

练习4 倾听陌生人的心声

练习5 成为一个追星族

练习6 爱上吃油炸昆虫

练习7 与异己交朋友

练习8 走失在陌生之地

 极致体验7 付出才能真正活着

5个要紧的问题

练习1 列另类愿望清单

练习2 施惠而不欲人知

练习3 寄出三封感恩信

练习4 阅读真正的好书

练习5 什么事业点燃你

练习6 万事常怀感恩心

练习7 重识你家中之物

练习8 狂热地待人友好

 极致体验8 拥抱死亡，舞过黑夜

5个要紧的问题

练习1 去墓地唤出死者

练习2 享受最后的晚餐

练习3 让死亡来启悟你

练习4 直播自己的颂文

练习5 制作自己的挽歌

练习6 主持自己的葬礼

练习7 快起来活出生气

练习8 做想做的出格事

 极致体验9 上善若水

5个要紧的问题

练习1 无论如何请祈祷

练习2 活在当下神游八极

练习3 遇见最好的自己

练习4 至少安静一整天

练习5 倾听灵性的呼唤

练习6 你无需那些必需品

练习7 换个视角看问题

练习8 对一切心怀敬意

练习9 轻松踏上精神之旅

致谢

附加资源

你期待怎样的生活？

极致体验不是让你去攀登珠穆朗玛峰，或者是花一年时间去周游世界。做那些事的确是不可多得的重要体验，但并非本书所要说的。你或许梦想有类似的惊人之举，如果这样，我希望你能付诸实施，但是你无需它们也能够快速而广泛地改变你的生活。

极致体验将令你着迷沉醉、让你活力焕发、开启你内在的生命之旅，它将清除你人生路上的绊脚石，并且积极有效地改变自己，这是任何别的什么都无法做到的。这些旅程将全面调动你的思想、身体、心灵和精神。在对这些词语的不同感觉中，你也会发现极致体验不仅充满乐趣，而且也带给你深沉的满足感。

这些极致体验实践起来很简单，从某种意义上来说，你甚至无需花费额外的时间、经历、金钱，也无需特别的意志力去做这些事。你不必在工作之余专门花时间，不必破费去买特定的小器械。在这些极致体验中，你也不需要强迫自己的大脑或身体，或者为了参与进来而颇费心思，它们给你带来的好处是自然而然的。

那些经我训练已经完成了极致体验的人们说，感觉那些体验“自然”、“真实”、“正确”以及“跟我本人很合拍”。因为就像你很快就会发现的，它们绝对是这样的。

这些极致体验绝对具有重塑你的能力，它们不会把你变成另一个人。没有什么可以做到那一点，再说你无论如何也不用变成另一个人。相反，极致体验将把你变成真正的自己——变成你所知道的或者将很快发现的、那个灵魂深处的自己。

无论年龄长幼或处境如何，你都可以做到的。例如，或许你已经明确自己的核心目标就是要有钱或者更健康；或者成功地运作一项生意，在你的职业生涯中平步青云；或者以你的音乐、写作、治疗，或你身上的任何天赋与热情，让人们的生活变得更美好；或者享受一段恋爱；或者与你的孩子、父母、同事或朋友能够相处得更好。

从与我交往过的以及经我指导过的成千上万的人来看——还有从美国心理协会关于压力的年度调查研究的结果来看——感觉到压力过大、筋疲力尽、抑郁不振和烦躁易怒的人越来越多，其数惊人。很有可能你已经知道了你在本质上想成为一个精力充沛、内心平和、思维清晰、知足常乐的人，但你目前所为却不是这样。

一个重要的警告：在当今这个冲刺般的、充满了负面评判的世界，人很容易感觉筋疲力尽，而且怀疑自己曾经所努力获得的一切以及所追求的目标与梦想是否毫无价值、愚蠢透顶。也许你有时会想，你没有足够的时间，其实你应该“变得真实”并“满足”于当下的生活状态；也可能有什么人老是蛊惑你产生这些自我否定的想法。

这些想法可以说是：垃圾！说得更难听点——它会摧毁你的！

一旦你放弃了对梦想和幸福的追求，满足于庸庸碌碌或者比这更差，你就加入了行尸走肉的行列。你的人生可以更深刻更丰富，而不是循规蹈矩就此腐烂。

你对自己的愿景，它不仅“可能是”，而且从最重要的意义上来说，它“已然是”了。这听上去有点像那些烦腻市井的夸夸其谈，但你不可能看见并感觉到并不存在的东西。此外，不管这个心理压力过重的社会灌输给我们怎样的信念，你都要知道，要想成为真正的自己，最为关键的一步并不是通过更加辛苦的工作和更长时间的加班去实现的。如果你和当今绝大多数成人一样，那么你已经工作得够多了，而且一定比许多已经实现了自己的伟大目标与梦想，并在生活中获得了极大满足感的人做的事更多……那些人活在极致体验之中，这也正是你即将开始的。  第一步就是，清除你身上日积月累所形成的锈迹与渣滓，它们累积在你身体里，它们麻痹你，让你变得怀疑自己、恐惧不安、容易生气、愧疚自责、心情悲伤、不再信任、疲惫不堪，还有更多……请注意我并不是说你应该回避这些负面的情绪，它们也是生活的一部分，甚至这些情绪还有宦们自身的好处。关键在于你要学会认识它们、拥抱它们，然后再将这些情绪彻底地放逐，而不是听任它们在你身上变成自我瘫痪的锈迹与渣滓。

这是你要在9种极致的人生体验中所做的最重要的事情。这些奇妙的旅程能够让你认出这些阻碍你的锈迹与渣滓，并能将它们全部清除出去，正是通过这一点改变你，并让你做回真正的自己。没有什么能够像这些极致体验那样治愈你的麻痹症。

在本书的序“我给离世多年的父亲打了个电话”中，我并不是突然变成了另一个人。而是这次经历让我意识到、并且开始清除那些阻碍我成为真正的自己的障碍。

 正如你将会发现的，无论是公众人物还是无名小卒，只要是获得了快乐、内心平和并且实现了自己的伟大目标的人，他们的身上都有一个共同点：对积极的极致体验已经习以为常，特别是在这九个重要领域的体验。

与此同时，大多数正困扰于“泥坡综合征”的人们已经忘记，或者永远也不曾梦见，参与极致体验所带来的空前强大的革命性力量。

 祝贺你，你即将发现它！P3-5

和一棵树成为知己

《心理月刊》执行主编 王珲

极致体验？9种……第一时间，你会想到什么。

我想到了那些我恐怕此生都没有斗志去做的事情，比如爬珠穆朗玛峰，极地探险……但，这真是对本书的一个天大的误会。

布赖恩·瓦兹利所提供的建议，不过只是要你，比如，开怀大笑或者无甚可笑也要笑，给自己写回挽歌，或者，和一棵树成为知己。

从来没有读过这样一本奇怪的书。作者如此耐心、事无具细地开列清单，制作练习，并跟随他提供的电影、书、音乐和网站清单，将这些极致体验，强化到日常感受中去……它们被大致归纳为9类。而这9类，统称为他在成功人士身上发现的。也就是说，人想要成功、快乐，以及内心的平静，才会到来。极致体验。

“我们生活在一个泛览的时代，而我们生来却是要深入生活的。”这就是布赖恩试图带着我们每个人深入生活的出发点。

如果有一天，走在拥挤喧闹的都市大街上，你会不会记住，你曾经和一棵树有一个约定，它充当着你的沉默地倾听者，接纳你倾倒的任何狂想。但重要的是，你敢不敢说。说出自己内在的真实需求，哪怕，它让你吃惊不小。而整个过程，是一段不断趋向真实自我的过程。这过程发生得越是早些，你的极致体验就越丰富。

我不太确定这本书是否会真得如它所宣传的那样，会对我们的人生产生强力而有效的改变。说真的，我十分怀疑。怀疑倒不是针对布赖恩的9种方法，而是因为我们自己，当你在被这些好的建议激发、激动的短暂瞬间，你有可能是想去行动的。但很快，我们又会被自己强大的习惯击倒。

不过，布赖恩说：“你把什么带入生活，你把时间和精力用于何处，你又会让你的嘴巴、眼睛、耳朵、心灵和大脑感受什么，这些直接决定了你的感觉和你的创造与成就。……如果吸收的都是平庸，那么你感受到和表现出来的自然也只能是平庸。进一步而言，在生活中取得全面的成功的人，对应该选择什么进入他们的大脑、心灵和精神，又该对哪些置之不顾，有非常清醒的认识。”

这个，你同意吗？

基于伟大的灵修传统、艺术、科学研究以及作者自身的非凡工作，《9种极致的人生体验》是一本美丽、独特并强大的指导书，是所有渴望实现梦想的人的必读书。

——玛西·西莫夫(Marci Shimoff)《纽约时报》畅销书《快乐无需理由》作者

布赖恩这部独特之作，已为成千上万人的生活带来了积极改变。《9种极致的人生体验》作为一部杰作，还将改善上百万人的生活。阅读它会让你感到纯净的快乐，并即刻分享许多实际却惊人的事，以便挖掘你自己的最大潜力。

——珍妮·阿特伍德(Janet BIray Attwood)《纽约时报》畅销书《热情特使》作者

《9种极致的人生体验》每一页都让我感到快乐。它教给我能在现实生活中立即可行之事，并让我的灵魂在无限光芒中飞翔。我爱这本书。我希望所有人都来读它。

——维多利亚·莫兰(Victoria Moran)《创造迷人生活》作者

一本见解深刻的指导书，它将帮助你重新发现生活中的奇迹、敬畏与魅力，《9种极致的人生体验》将让你在创造有意义并成就卓然的生活的同时，不忘尽情玩耍并享乐。

——阿里尔·福特(Arlelle Ford)《灵魂伴侣的秘密》作者

这本生气勃勃并率性洒脱的书所介绍的理念和练习，将有助于你拓宽自己的眼界、重新分清主次，并改变你的人生。

——李·卡维茨(Lee Kravttz)《未竟之事》作者

不同于常规的自助读物，《9种极致的人生体验》指导你如何过上属于自己的最精彩、最美丽的人生，它振奋人心并成效显著。

——特蕾莎·罗德里格兹·威廉姆森(Teresa Rod riguez Williamson)《独自飞翔》作者

《9种极致的人生体验》充满了各种独特、有趣并极其有效的练习，它将对每一位读者的生活产生积极而持久的影响。力荐！

——曼妮·戈德曼(Manny Goldman)《全球成长》的创建人兼CEO

如果你真的想实现梦寐以求的人生，这本新颖、开明并强有力的书，将给予你前所未有的重要指引。

——佩吉·麦格库(Peggy McColl)《纽约时报》畅销书《命运开关》作者