当今社会，现代人用眼过度，生活在电脑电视等数码产品的包围中，眼部疾病日趋低龄化。年轻白领工作压力大，三四十岁的人就已经有了老花眼的迹象，同时也有青光眼、白内障、干眼症的困扰。从这本《眼保健操，现在开始》里，很多读者都能得到感兴趣的知识。

作者中川和宏专门从事视觉及身心健康研究，曾在美国深造，先后为2万多人提供眼科咨询服务。全书配有大量插图，生动风趣，配合大量练习，简单便于操作，对症下药。只要每天坚持练习就可以逐步恢复眼部视力，加强预防保健。

老花眼并不是上了年纪的一种必然现象，而且更惊悚的事情是——明明只有四十岁的人，也已经出现了老花眼的迹象。“再见啦，眼镜君～我不需要你的照顾。”按照本书的方式持之以能，你就能对老花镜坦然说出这句话！这是一本讲视力保健的健康类读物，在《眼保健操，现在开始》中，作者中川和宏介绍了对视力恢复具有显著效果的视觉治疗方法，该方法强调了眼睛和大脑之间的联系，通过对瞬间视力、深视力、辐辏力、比较视力、动态视力、周边视力、集中力、眼手协作能力的测试检验视力的实际状况。《眼保健操，现在开始》介绍了简单易于操作的练习方法，有效治疗及预防干眼症、白内障、青光眼。本书还全面介绍了饮食及各种生活习惯与视力保健的关系，能起到全面保健视力的综合效果。重在每日持之以恒，一定会看出成效的。

第1章 眼睛的衰老，究其根源是脑的老化

 如果活用了脑，视力也会戏剧性地恢复

 视力下降与健忘的意外联系

 倘若稍微记住一些，这时视力就跟着提高了

 眼与脑的合作增加了，效果就会提高

 不需要老花镜的人逐渐增多

第2章 来测测你的“脑内视力”年龄吧

 测试 1“瞬间视力”年龄一瞬间能记住多少东西？

 测试 2“深视力”年龄一多远的距离才合适呢？

 测试 3“辐辏力”年龄一双眼保持良好平衡了吗？

 测试 4“对比视力”年龄一区分能力怎么样？

 测试 5“动态视力”年龄一你能追踪动态物体到哪里？

 测试 6“周边视力”年龄一视野的广度究竟有多大？

 测试 7“集中力”年龄一注意力容易集中吗？

 测试 8“眼手协作”年龄一眼与手可以联合协作吗？

第3章 每天拿出10分钟锻炼，视力就会慢慢恢复

 把握视力的关键——视力的10个功能

 练习1 提高焦点调节力

 练习2 提高眼球控制力

 练习3 提高动态视力

 练习4 提高辐辏开散力

 练习5 提高深视力

 练习6 提高瞬间视力

 练习7 提高眼手协作力

 练习8 提高周边视力

 练习9 提高想象力

 练习10 提高明暗对比视力

 在快乐中提高视力的方法

第4章 干眼症、白内障、青光眼的防治方法

 近视眼的人不会得老花眼？

 老花眼分为三种

 干眼症的防治方法

 青光眼的防治方法

 白内障的防治方法

第5章 每天简单练习，眼睛与脑都渐渐年轻化

 从今天开始养成提高视力的好习惯

 对眼睛有益的食物和对眼睛有害的食物

 预防老花眼的10项生活纪律

后记

你有这样的体会吗？这些就是老花眼的暗号。在日本，40岁以上的老花眼患者约有6800万人。事实上，两个日本人中就有一个人患有老花眼。

而且，过去老花眼的症状在年过四十的人群中才开始出现，如今，30岁年龄段的人中也开始出现老花眼的患者了。

通过一份对30岁到60岁的人进行的调查，我们可以看到这样的结果，在1900名受访者当中，30岁年龄段人群中80%，以上、40岁年龄段人中90%以上都出现了这样的症状，“手机短信看起来很吃力”、“名片和菜单上的小字看起来很吃力”。

近年来，人们深刻地感受到了老花眼在日本迅速地向低龄化进程发展。我们身边需要用眼睛使劲看的东西越来越多了，比如个人电脑、电动游戏、手机等。如果以后再不改变的话，一天持续盯着近处的画面几个小时，即使再年轻也很容易引起老花眼。

简单来说，老花眼就是眼睛的聚焦功能衰退，近处的东西看起来很吃力。

从眼球的具体构造来解释，看远处的时候，眼球的睫状体(调节焦距的肌肉)放松，水晶体变薄，看近处的时候，睫状体收缩，水晶体变厚，这样一来，调节焦距就可以适应距离的变化。但是，随着年龄的增长，水晶体会变得僵硬，睫状体功能会衰退，它与水晶体厚薄之间的调节就会变得不顺畅，焦点也会变得难以找准。

一般人们认为老花眼就是眼睛的老化，正因为这是老化现象所以没什么办法恢复。

但是，从近几年来的事例中可以看出，越来越多的人患上老花眼，并不是由于眼睛的老化。

说起来，“看”这个动作，本来也不光是眼睛机能的问题。看东西，是眼球把捕捉到的影像传送到脑中，由脑来判断、分析的过程，是眼与脑的共同作用。

首先，光线射入眼球，它通过水晶体在视网膜上成像，然后通过视觉神经传输到脑中分管视觉的区域中，形成了初步的“看”这一动作。也就是说，通常人们认为我们用眼睛来看东西，其实真正看到东西并且认识它的是我们的脑。

可是如果人们因为有了“用脑是无论如何也看不到的”或“因为上了年纪所以也没办法”这种想法而放弃，该怎么办呢？映入眼帘的信息，首先并不是由脑来处理的。所以，是不是由于没用眼睛好好看过，才引起了看不见这种现象？

例如，没有注意到眼前正在寻找的东西，在约好的地点没有注意到站在眼前的对方，走路的时候撞到了东西……这些事情，都是由于脑没有很好地处理眼睛捕捉到的影像而引起的。所以说，不是眼睛的功能衰退了，而是脑的功能衰退了(见图1-1)。

为了与过去通过视力检查而测定的视力(眼球视力)相区别，我把这种从脑看视力的概念称为“脑内视力”。

有人只要觉得看近处的东西吃力，就立刻戴上老花镜，的确，这样一来看东西变得轻松很多。可是，眼睛舒服了，视力却越来越差。

与肌肉不用就会萎缩是一个道理，睫状肌的衰退也早就开始了。脑功能的衰退相继而来，因此通过脑起作用来使我们看清楚的功能——脑内视力，也就衰退了。

迄今为止，说起视力恢复，主要指的是减少眼睛疲劳、锻炼眼睛肌肉从而使眼球视力得到恢复的方法。

下面开始详细介绍这种眼睛与大脑配合的速效视力恢复法。

视力下降与健忘的意外联系

怎么也说不出别人的名字，无论如何也想不起来把东西放在哪儿了……你有没有感觉到，“最近，健忘变得严重了”。

这个“健忘”原本也可以说是“脑的老化”，其实，老花眼的加剧与健忘有着很大的关联。

也许你会感到有些意外，但是视力与记忆力的确有着密切的关系。

例如，当我们记住一个人长相的时候，我们仔细地看了对方的脸，并把这张脸刻进了脑海里。

信息是由眼睛输入到脑中的。输入的信息作为记忆的一部分存储在脑中，下一次当我们再想到它的时候，就把它从脑中提取再现。

但是，一旦眼睛的机能衰退了，信息输入脑中就变得困难了，结果就是信息的再现也变得不可能了。

所以常常听说这样的事，上了年纪之后，明明过去的事情还可以清楚地回想起来，可是最近发生的事情却记不清楚了。

从眼睛的角度来看，这是理所当然的事。最近的研究结果告诉我们，这是视力下降、脑中没有留下深刻印象造成的。

简单地说，就是信息在脑中一闪而过，却没有留下印记。

所以，如果清楚地看见事物并不断地在脑中留下印象，就能使记忆牢固、信息再现。

总而言之，本书中介绍的关于眼睛的训练也就是关于脑的训练。不仅能使眼睛的机能得到提高，同时也对防止脑的老化、预防健忘有着重要的作用。但是，把脑的训练方法当成视力恢复的训练方法还为时尚早。P12-18

眼与脑是一体的

老花眼与脑的老化密不可分。从生物学的角度看，眼与脑实际上是一致的。脑中形成程序，眼睛执行。所以，锻炼了眼睛，也就是锻炼了脑，反之亦然，锻炼了脑，也就等于锻炼了眼睛。双方是相互作用的。

最近，关于脑的书很多，书中介绍脑可以迅速从中老年变回年轻状态。但是，它们的共同点都在于，通过眼睛看到的东西来提高脑的机能。按照本书中介绍，对脑的信息处理机能进行锻炼，也可以达到同样的效果。在恢复老花眼的同时，可以改善脑老化的情况。

在本书中，大脑处理信息的机能叫脑内视力。但是脑内视力所指的还有另一个范围。这就是实现投影在脑前叶中的影像的机能。简单来说，就是实现自己的梦想和目标。

人类长久以来积累了很多文化和文明，构筑它们的脑力，把梦想和目标实现的就是脑内视力。到了中老年就想要保持年轻，作为一个社会人就要工作、想要快乐地享受工作，有了孩子，就希望他们学习成绩好。这些都是自己的目标。实现了这些梦想的人和没能实现的人之间存在差别，这就是脑内视力的差别。

保持脑内健康，恢复视力

作为锻炼脑内视力的一部分，集中力学堂已经开设24年了。最近有一个例子，有一个患有乳癌晚期的患者，在做放射治疗的过程中已经被医生放弃了，但通过锻炼自己的脑内视力，现在这位患者已经恢复了健康。还有很多虽然现在得了心脏病，却不接受治疗不喝药的人，都是通过锻炼脑内视力，而使自身得到康复的。

把自己想要变成的样子投影在前额叶上，保持这个影像生活着，自然而然就会恢复了。这也可以说是前额叶的功劳，用自己的脑而使自己恢复健康的方法。

实际上我也是一个用脑内视力治愈自己的患者。大学时期，我身体不好，先经历了胃溃疡，然后得了自律神经失调症、心脏神经症，失眠症、厌食症、暴食症、心律不齐等多种疾病。最初我依赖医生，慢慢地依赖宗教，依赖很多办法治疗，但都没有效果。然后，就转换了心情，用脑内视力来治疗。小柴隆弘医生治愈了我的疾病，他教给了我这套方法。从结果来看，三个月病就全部治好了，也就是用把自己健康的状态时刻投影在前额叶上这个方法。也可以这么理解，人类的健康，实际是由脑把握的。

脑内视力帮助减肥

脑内视力还有减肥的功效。

有一位中学女生80公斤，这个孩子因为在学校经常被欺负，转学了很多次，同时她的视力也很差。在我们培训中心我教给她这个方法，在不到半年的时间里，她的体重恢复到了40公斤，视力也恢复了。

人们的身体都有自动调节的机能，这也叫天然的治愈力。说起太胖，是吃得太多的原因。所以要调动脑内视力的减肥功效，请大家注意以下两点：

肚子饿的时候才吃饭，并且吃八分饱，把这两点深深地刻在前额叶里。通常，人们即使肚子不饿每天也吃三顿饭。而且，吃饭的时候会吃很多自己喜欢的食物和美味的东西。这样一来，就过多地摄入了身体不需要的营养。另外，也不要吃剩饭，人们的胃不是垃圾箱。

这样做下来，你就会发现有可能在一个月的时间内减掉两公斤，那位中学女生也是这样减肥成功的。这都取决于脑内视力。

脑内视力还可以帮助长个儿

一般来讲，我们的身高是不可能任意伸长的。但是正确运用脑内视力，这也会变成可能。

有一位19岁的男性，因为想要长个儿来到了我们的研究中心。我教给了他这个方法，常常在脑中的前额叶加深这个长个儿的信念，早晚练习踢腿动作。你就会发现，在2～3个月内你的身高就会增加五厘米。

如今，这是一个高个儿比矮个儿好的时代。为了让腿变长去当模特的人也来到我们的研究中心，他们成功的关键是伸长小腿部分，也有很多这样的患者来咨询。

有效利用脑内视力，会使长个儿成为可能。

利用脑内视力可以提高学习能力

在孩子们中，有一个重大的问题就是提高学习能力，利用脑内视力得以提高的例子也很多。最近，有两个小孩子通过恢复脑内视力而提高了学习成绩。

不管怎么说我们先要弄明白脑内视力，然后教给大家这个方法。重要的是，通过脑内视力加深印象的时候，以主观为主是很重要的。通常，在我们的一般认识里世界是客观的，通过主观臆想是比较困难的。

提高学习能力、提高学习成绩，首先要忘记时间。忘记时间可以深化注意力集中的状态。加深印象，在前额叶上投影。然后开始学习，直到当日的学习量完成才结束。也就是说从开始到结束并不用看表。这样一来，就可以在结束学习的时候得到一种满足感，这种满足感，是脑内视力恢复的结果。

我们在过去培养出过十几个成绩很好的孩子，毫不夸张地说，他们的数学都达到了日本一流的水平，自然他们的好成绩也是提高脑内视力的结果。

活用脑内视力的人生

所谓看东西，是指摄人眼中的光线传达到脑中，通过顶叶和侧叶的共同作用认识之后投影在前额叶上，另外，摄入眼中的光线还通过视床下部分到脑下垂体的松果体，这个信息的根源在于在前额叶上投影。脑内视力是后者的根源。

换句话说，脑内视力的根源在间脑和大脑旧皮质。并且，对自律神经和激素也有影响。另外还对身体的健康有重大影响。

尤其，现在是一个精神紧张的社会。精神紧张的压力受到大脑的抑制，工作机能常常急速下降，而自律神经失调症和抑郁症也常常联系在一起。

现在因为患上抑郁症而来咨询的人也越来越多。世界上抗抑郁的药在大量销售，从这一事实也可以推测出抑郁症患者在逐年增加。

事实上，这也可以通过活化脑内视力来消解。现代社会是脑的时代，脑中有许多我们未知的领域。这些领域有待发现和了解，充分利用自己的脑内视力，把握自己的人生也是一种生存方法。努力练习本书中的信息处理技能，在实现下一个梦想和目标的同时也能恢复脑内视力。