为什么走路是养生之王？走路好处多？超出你想象！怎么走路效果最佳，你走对了吗？林正、林青著的《走是养生之王》作者是一位普通冠心病患者，心脏上的冠状动脉血管狭窄程度曾达到80％，但他靠走路，仅用1年就将动脉粥样硬化实现很大逆转。作者结合自己患病治病中学习、实践的感悟和体会，把走路的养生功效从多个角度展示给了读者。在阐释走路的养生功效时，还深入阐明了其科学依据，令人耳目一新、印象深刻。关于走路的科学方法，其实大多数人并非真正了解，作者也进行了深入探讨，使书中的知识更具系统性和可操作性。

《走是养生之王》作者林正、林青结合亲身经历、实战经验，分享自己的走路养生经，详细解读走路的好处与讲究，给不同的人提供不同的走路建议，告诉你走路怎样配合吃，如何让科学组合养生运动更有效。本书是一本能帮助你战胜和远离疾病的好书。

引言 走出健康因子

第一章 有关走路的神奇故事

 我走通了心血管

 快步走拯救了儿子，“暴走妈妈”感动中国

 老友走掉了糖尿病

 走一走，看一看，癌细胞不见了

 倒着走，治好了多年的腰酸背痛

 长寿老人的养生秘诀：每天走路

第二章 为什么走路是养生之王

 心脑血管疾病，21世纪人类健康的最危险敌人

 通过阴阳学说，领略走路的王者风范

 快步走的养生效果最好

 快步走真的比慢跑好吗

第三章 走路好处多，超出你想象

 走路，扫除血管垃圾

 走出有弹性的血管

 走路，最佳的心肌锻炼方式

 走路，充分发挥了小腿“第二心脏”的功能

 走路治好了我的老胃病

 走路促进产生“快乐因子”

 走路让我学习和工作更高效

 促进新陈代谢，防治代谢综合征

 走路高效杀除癌细胞

 走路是最适宜人体结构的运动

第四章 走路讲究多，你走对了吗

 早上走好，还是晚上走好

 为什么每次要走1小时

 走对了，身体会有什么感觉

 你不知道的走路要领

 行走路线选对了，事半功倍

 冬季走路：如何预防不适与危险

 千万别忘记做热身、整理活动

 教你测试运动强度是否合适

 对症走，效果更好

 制定属于你自己的走路质量标准

 量力而行，以防不测

第五章 走，一定要配合这样吃

 战胜自己的“馋”与“懒”

 饮食供给与运动消耗的平衡

 别让多余的脂肪和胆固醇成为血液里的杂质

 并不是人人都适合吃鸡蛋

 新鲜果蔬是走路的最佳拍档

 我每天是如何安排饮食的

第六章 走路和其他运动，科学组合更有效

 五禽戏的重要启示

 怎样科学组合养生运动

 我的养生运动组合方案

 养生运动可以不拘一格

 走路是健康因子挖掘机

第七章 养生要懂得一些大道理

 养生是对生命的尊崇

 “天人合一”是养生大法则

 自己才是真正的上帝

 走路是人类的基本生存方式

 癌症其实并不可怕

 调脂才是养生的必修课

第八章 关于走路运动的发展大趋势

 对“暴走之都”的考察与思考

 对走路运动发展现状的调查

 对走路运动发展趋势的预测

 结语 走出你的保护神

后记 愿做一只会飞的鸡

我走通了心血管

先来讲讲我自己通过走路治疗冠心病的故事吧，请大家细心看，所有情节都是我亲身经历的。

记得那是2008年3月的一天，我刚被确诊为冠心病后出院没几天，济南的一位老同学来南京看我。他来到我家后，看到我面容憔悴、说话有气无力、穿得十分厚重、走路异常缓慢，顿时非常惊讶地说：“哎呀！以前生龙活虎的你，如今怎么成了这个样子？”

我无奈地说：“这已是第4次住院了，冠脉造影检查确诊我心脏右冠状动脉堵塞，狭窄程度达到80％，这就是长期折磨我的病魔，常引发我心绞痛。有几次凌晨严重心绞痛时，胸口像压上一块大石，浑身大汗淋漓，脑子一片空白，好像灵魂就要出窍似的，真有一种不得不撒手人寰的感觉。后来我把这些感觉告诉了医生，医生在我病历中写下了‘濒死感’3个字，但幸运的是阎王爷没有收留我，否则我们就见不到面了。”

他安慰我说：“你虽然成了这个样子，但小命儿还在。”接着他又问：“既然你心血管狭窄80％，那为什么不安装支架呢？”

我说：“有一些具体原因，主要是当时准备为我安装内径为5毫米的支架，但由于医院没有，要改用4毫米的，所以我当场就拒绝了支架治疗。”

他紧接着说：“你胆子可真不小，按医院通常规定，心血管狭窄70％以上的患者都应该安装支架，可你狭窄80％还不安装，这样恐怕会有很大风险。”

我说：“你讲得没错，为了说服我，当时医生把主任也请来了，主任说我血管狭窄部位在上端开口处，如果不安装支架，下面一大片心肌得不到氧气供应，随时都可能发生心肌梗死，到那时抢救都来不及。但看我坚持不肯安装支架，他们也就不再勉强了。”

我接着说：“其实我心中并没有底，我也不是一味地反对安装支架，但我心底里似乎总有一种幻想，那就是能否找到一种更好的治病方法来取代支架治疗。”

一转眼，时间过去了3年。

那是2011年3月的一天，济南的那位老同学又来南京看我，我到车站去接他，见了面握手后，他笑着对我说的第一句话是：“你现在的气色看起来很不错。”

我开玩笑地说：“托你老人家的福，我身体确实比过去好多了，以前心脏上狭窄80％的那根血管，我仅用了1年就将其疏通了很多，2009年3月我又做了第2次冠脉造影检查，结果狭窄仅有45％了，医生当即就说不需要安装支架了。”

听了我这番话后，他很好奇并急于想知道我疏通心血管的奥秘，于是，我们决定先到附近茶社边吃东西边聊。刚走没多远，他突然用很惊讶的语气说：“你现在走路这么轻松，走得比我还快，与3年前相比，人也好像年轻了不少，哪还像个60多岁的冠心病患者，你肯定找到了治疗冠心病的诀窍了吧？”

我笑了笑说：“到茶社我们再慢慢聊吧。”

到了茶社坐下后，我像讲故事一样地对他说：

“3年前，你来看我时正是我情绪最低落的时候，冠心病帽子像一座大山压得我透不过气来，就在这时候我爱人拿出了《登上健康快车》这本书，我如饥似渴地一口气读完。洪昭光教授在书中说：‘走路就是使动脉粥样硬化变软化的一个最有效的办法，研究证明，只要坚持步行1年以上，粥样硬化斑块就你，我认为你可能是全世界从理论与实践的结合上，对走路运动的养生功效认识得最深刻、最系统的人。”

说心里话，他的评价使我很感动，但我知道他这种夸张的说法是对我的一种鼓励，我也知道走路并非什么高科技，我更知道走路对我的冠心病及多种疾病确实有显著疗效。

从2008年3月到现在，我已坚持走了8年多了，早就把走路当成了一种生存方式。可以说，走路帮助我战胜了冠心病。

自2011年火车上偶遇加拿大华裔医学博士到现在，算起来已有5年了，但我始终没有忘记他给予我的莫大鼓励，也没有忘记关爱我的那些兄弟、老同学和老战友，我不但要把我的故事讲给他们听，我还要讲给更多的人听，以帮助那些饱受疾病折磨的人和珍爱生命、渴望健康的人，能够尽快找到更好的方法防治疾病及科学养生。

P17-22

当出版社送来《走是养生之王》的书稿，邀我审阅并作序时，我看到封面上的书名，感到既熟悉又新奇。

熟悉的是，很早以前，我就在防治心脑血管疾病的群众教育活动中大力提倡和宣传走路了，而且我本人也身体力行地每天走路；新奇的是，今天竞有一位普通冠心病患者把走路写成了一本书，我很好奇作者究竟能把它写成什么样子。

当我翻开书的目录，浏览了一遍之后，眼睛不由得为之一亮，当我很快将书看完，就禁不住自语道：“不错，是一本好书!”

本书作者曾患冠心病，心脏上的冠状动脉血管狭窄程度曾达到80％，但他靠服药加走路等方法，仅用1年就将动脉粥样硬化实现很大逆转，致使血管堵塞变为只有40％多，这是相当了不起的!同时，这也证实了冠心病通过运动是可以逆转的。

中国人自古就重视步行，步行在医学和养生领域的重要价值已经受到广大群众的关注，也得到许多专家的肯定。而且，世界卫生组织早已认定，走路是最好的运动。

走路除了能防治心脑血管疾病以外，还能防治癌病和其他许多种疾病。但是，走路的这些养生功效却并非人人皆知，实在可惜。

作者不受专业人士通常写作框框的限制，结合自己患病治病中学习、实践的感悟和体会，把走路的养生功效从多个角度展示给了读者。写作风格新颖、文笔流畅，把许多科普知识融入动人的故事中，阅读起来颇感轻松，也深受启发。

作者在阐释走路的养生功效时，深入阐明了其科学依据，令人耳目一新、印象深刻。关于走路的科学方法，其实大多数人并非真正了解，作者也进行了深入探讨，使书中的知识更具系统性和可操作性。

我希望这本书能进入千家万户，因为其特色在于作者是位冠心病患者，更可贵的是他用自己战胜冠心病的亲身经历告诉读者如何养生，所以一定会引起读者的共鸣。我相信，此书一定会唤醒广大读者投身到走路运动中去，勇敢坚定地去与疾病做斗争。要相信最后的胜利一定属于自己，而不是疾病。

最后，请让我推荐这本书吧!这的确是一本能帮助你战胜和远离疾病的好书。祝广大朋友们健康长寿!

一位先哲曾经说过：“鹰有时飞得比鸡还低，但鸡却永远不能飞得像鹰翱翔蓝天那样高。”

古往今来，全世界历代的医学科学家和医疗护理人员为了广大人民群众的身体健康，不断努力与疾病做斗争，他们勤奋耕耘，艰辛开拓，创造和积累了人类伟大丰厚的医学科研成果，治疗和救护了无以计数的伤病患者，世界各国人民都尊称他们为白衣天使，他们就像雄鹰一样自由飞翔在蓝天上。

伟大的国际共产主义战士白求恩就是白衣天使中的一位杰出代表，就是翱翔在蓝天上的雄鹰。

为了世界反法西斯战争胜利，白求恩大夫不远万里来到中国参加中国人民的抗日战争，他忘我奉献的精神、一切都为伤病员的思想、救死扶伤的精湛技术、精益求精的工作态度，都受到中国人民和世界人民的热情传颂。白求恩是我们心中永不磨灭的光辉榜样，是激励我们不断前进的巨大精神力量!

由于术业有专攻，在医学科研和健康知识的领域里，我们普通人都无法想象能成为慈悲为怀的白衣天使，也都无法奢望能成为翱翔在那一片蓝天上的雄鹰。

但是，难道我们就只能仰天长叹与无限感慨吗?

我总在想，即使我不能成为一飞冲天的鹰，但也决不甘于寂寞与平庸!我愿做一只会飞的鸡，虽不能像雄鹰那样穿云破雾、翱翔蓝天，但也一定要学着鹰的样子，尽力地扑腾几下翅膀，哪怕是飞得仅如小树一般高，这样不也能开阔我们的嘹望视野，拓宽我们的觅食领域，扩大我们的生存空间吗?

我认为，在现代人类防病治病、养生保健的科学知识领域里，每一个人为了自己的身体健康，也为了家人的平安幸福，都应当勤奋地耕耘属于自己的那一片园地。

我们完全可以踏上勤奋学习的阶梯，站在巨人的肩膀上，摘得人类已有的先进医学和养生科学知识的果实。

因为，这些珍贵的科学知识的果实是全人类的宝贵财富，它并非属于医院的专利，也不应为医生和专家所独享，我们普通人也可以参与分享。

《走是养生之王》是继2014年我撰写的《智慧养生：养好血管人不老》出版后的又一本新著，不能否认在这本新书里有小部分内容就来自我的第一本书，而正是由于这小部分内容受到了很多读者的喜爱和高度评价，才使我心中感受到了一种莫大的鼓励。

实际上，我知道走路运动的养生功效及相关知识，是远非那小部分内容所能涵盖的，但由于《智慧养生：养好血管人不老》这本书是我多年来全面学习养生科学知识的一个综合性的总结，所以在该书中就不可能对走路养生更加全面深刻地展开来写，这也就难免让我心中留下了一个小小的遗憾。

然而，幸运和巧合的是，江苏凤凰科学技术出版社的领导和编辑在与我多次的交谈沟通中，他们都一致认为，走路运动的养生功效和走路运动的科学方法应该让更多的人深入了解和掌握，他们还一致认为我能够写好关于走路运动养生的一本新书。

为了支持我写好关于走路运动的新书，他们还特意购买了5本当今国内和世界上流行的关于走路与跑步等运动养生保健的畅销书，送给我学习和参考。

当然，他们只是为了让我能够拓宽眼界和汲取营养，而他们更看好的是，我一定能把《走是养生之王》写出自己的特色。

由于受到我第一本书《智慧养生：养好血管人不老》广大读者的真诚鼓励，再加上出版社的领导和编辑的大力支持，才使我产生了极大的信心和动力，更加认真地去学习先进医学和养生科学知识，更加深入地去进行思考与挖掘，最终才完成了《走是养生之王》这本新书的撰写，这也算是消除了我心中的那一个小小的遗憾。

在此，我对广大的读者、出版社的领导和编辑表示衷心的感谢!

林青是我们家8个兄弟中排行最小的弟弟，他是专职医生，曾在军队医院高干病房长期担任主治医师，在防治心脑血管病等中老年慢性疾病方面，具有深厚的理论功底和丰富的临床经验，他非常支持和鼓励我学习和写作，并在本书的撰写修改中做出了很大的贡献，在此也致以深深的感谢!

我相信，每一个人都可以通过自身的努力，把先进医学和养生科学知识的种子，撒播在属于自己的那一片园地里，再经过精心栽培、施肥和浇灌，那么，这些人类珍贵的科学知识的种子，就一定会发芽长大，开出美丽芬芳的花朵，结出丰硕甜美的果实。

最后，衷心祝愿广大读者健康、快乐、长寿、幸福!

虽说走路谁都会，但要把它作为养生之道，就有很多讲究了。随意地走，不但不会有养生疗效，相反还可能带来身体伤害。林先生对走路研究颇深，在书中详细解读走路方法，给不同的人提供了不同的走路养生建议，相信读后一定会让你收获良多。

——杨力（中央电视台《百家讲坛》特邀专家）

我一直提倡科学走路，因为它既可以控制体重、保护心脏、延缓衰老，还可以疏通脉络、改善血液循环、恢复精力，好处不胜枚举。而这本书所讲内容和我的观点十分契合，一位普通的病患可以写出这种高水平的书，让人十分敬佩！

——钮晓红（南京市中西医结合医院教授）

林先生对走路认识得相当深刻，谈到走路是人类的基本进化方式与生存方式，就像吃饭、睡觉一样，不可或缺。其内容科学严谨，行文幽默风趣，值得细细品读！

——李娜（新浪健康频道主编）

为什么走路可以心情愉悦？为什么走路可以长寿？怎么走可以彻底告别降压药？怎么走可以治愈高血脂、脂肪肝？怎么走可以减肥……看了这本书，你就知道了。

——小芳（南京市广播电台著名主持人）