“少年兴则国兴，少年强则国强”这是著名教育家梁启超曾经说过的话。的确，青少年的素质决定了国家未来的发展。

郭雪霜编著的《运动损伤与自救》是“青少年健康成长丛书”之一。致力于解决青少年运动损伤的自救与自护的问题，结合农村的实际情况，深入浅出的将科学知识融入讲解当中。

“青少年健康成长丛书”选择了农村青少年学习成长中的普遍问题，为青少年的健康成长保驾护航。主要关注青少年心理常见问题，运动损伤、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农村青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材。

郭雪霜编著的《运动损伤与自救》是“青少年健康成长丛书”之一。

《运动损伤与自救》全面阐释短跑、跳跃、投掷、篮球、竞走、足球、排球、雪上运动、自行车运动、击剑运动等常见运动中产生的损伤及自救和自我保护方法，内容科学，富有指导意义。

 常见运动损伤篇

第一章 运动前的准备

 1.选好运动服装和运动鞋

 2.什么条件下做体育活动

 3.怎样消除疲劳

 4.什么是积极性消除疲劳

 5.怎样简单消除疲劳

第二章 短跑运动损伤的急救

 1.虚脱时该怎么办

 2.怎样处理中暑

 3.拉伤时应做些什么

 4.对付咯血有妙招

 5.肾缺氧时该怎么办

第三章 中长跑运动的情况

 1.运动晕厥时该怎么办

 2.怎样应对昏迷的情况

 3.中风时该怎么办

 4.运动性心律失常是怎么回事

 5.如何应对日晒伤

第四章 跳跃运动出现的损伤

 1.挫伤时该怎么办

 2.髌骨软化症是什么

 3.骨骺损伤该如何急救

 4.腹部闭合性损伤该怎么办

 5.什么是颈部急性扭挫伤

 6.胫腓骨疲劳性骨膜炎

第五章 投掷运动损伤与应急

 1.腰肌劳损的应急处理

 2.旋后肌综合症的应急

 3.腰肌扭伤的急救

 4.肩部软组织损伤的急救

 5.腰椎间盘突出症

第六章 竞走运动损伤与应急

 1.心源性猝死的应急

 2.运动性心绞痛

 3.出血的预防

 4.外耳道异物的处理

 5.水疱的应急与预防

第七章 篮球运动损伤与应急

 1.髌骨劳损

 2.眼睛外伤的应急

 3.鼓膜外伤的应急

 4.指甲受伤的应急

 5.关节韧带损伤

第八章 足球运动损伤与应急

 1.运动抽筋的应急

 2.鼻外伤的应急

 3.胸部外伤的应急

 4.阴囊及睾丸损伤

第九章 排球运动损伤与应急

 1.滑囊炎的应急

 2.肱骨外上髁骨膜炎的应急

 3.肱骨内上髁炎的应急

第十章 雪上运动损伤

 1.高原病的应急

 2.紫外线眼炎的应急

 3.冻伤的应急处理

 4.坠落伤的应急

第十一章 射击运动损伤

 1.颅脑外伤头痛

 2.颈部疲劳性疼痛

 3.创伤性腱鞘炎的应急

 4.颈部外伤的应急

第十二章 摩托车运动损伤

 1.脑震荡的应急

 2.颅底骨折的应急

 3.髋关节脱位的应急

 4.四肢骨折的应急

 5.肋骨骨折的应急

 6.骨盆骨折的应急

第十三章 摔跤运动损伤

 1.冈上肌腱炎的应急

 2.脚踝扭伤的应急

 3.下颌关节脱位的应急

 4.肘关节脱位的应急

 5.脑出血的应急

第十四章 水上运动损伤

 1.淹溺的应急处理

 2.失温的应急与处理

第十五章 自行车运动损伤

 1.手软组织损伤怎么办

 2.牙齿脱落的应急

 3.皮肤擦伤了有办法

 4.跟腱断裂怎么办

 5.颌骨折裂了怎么办

 6.颈部骨折怎么办

 7.锁骨骨折怎么办

 8.眼内异物的应急处理

第十六章 击剑运动损伤

 1.学会处理刺伤

 2.认识特异性传染病

 3.什么是医源性创伤

 4.什么是外伤性血胸

 5.发生肾损伤该怎么办

 常见运动自救篇和自我保护篇

第一章 掌握急救的基本知识

 1.掌握急救的原则

 2.判断伤者的意识

 3.判断伤者的呼吸

 4.判断伤者的脉搏

 5.测量伤者血压

 6.查看伤者的瞳孔

 7.测量伤者的体温

第二章 运动损伤的急救方法

 1.如何避免运动损伤

 2.学会指压动脉止血法

 3.认识四肢指压动脉止血法

 4.会用加压包扎止血法

 5.学会止血带止血法

第三章 骨折时该如何急救

 1.几种方法帮你处理骨折状况

 2.一般伤病者该如何搬运

 3.危重伤病者该怎么搬运

 4.搬运者要懂得自身保护

 5.搬运时应注意哪些事项

第四章 其他几种急救方法

 1.正确运用输氧方法

 2.急救处理有时需要用到热敷法

 3.怎样使用冷敷法

 4.休克时该如何急救

第五章 外伤的几种急救方法

 1.头部外伤该如何处理

 2.急救时会用外用中成药

 3.该怎样进行运动按摩

 4.推摩手法有哪些

第六章 按摩方法助运动

 1.了解赛前振奋法

 2.赛前安神法怎样做

 3.运动间歇按摩是什么

 4.运动后该如何按摩

 5.按摩要注意的禁忌有哪些

第七章 几种治疗运动损伤的方法

 1.学会用拔罐治疗法

 2.懂得针灸治疗法

 3.刮痧治疗法该怎么用

 4.了解热熨治疗法

 5.跌打损伤该如何治疗

 6.伤后该如何康复训练

第八章 自然灾害该如何自救

 1.雷电是怎么回事

 2.认识雷击伤

 3.怎样在雪崩中获救

 4.洪水来了该怎么办

 5.地震中应该怎么急救

 6.科学面对泥石流的危险

 7.怎样预防龙卷风

 8.沙漠中遇险该怎么办

 9.面对海啸有办法

 10.车辆落水的急救

 11.空中紧急情况

第三章 中长跑运动的情况

外伤较少，但可以出现过度紧张现象。下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。长跑过程中摔倒可发生擦伤，但有时也可因倒在跑道的边沿上或道边的板牌上而发生骨折，也曾有人记载过钉鞋刺伤的病例。马拉松比赛时，由于距离过长，运动员常常发生会阴部及尿道口擦伤，膝外侧疼痛综合征，胫前肌腱鞘炎及足趾挤压伤。

该怎样预防这种损伤呢？要穿着合适的运动服装、鞋子；会阴部和大腿根部可涂些凡士林以防皮肤擦伤；选择松软的道路做跑步训练，合理调整运动量，注意跑的动作。

1.运动晕厥时该怎么办

昏厥是最常见的急症之一。原因很多，如疼痛、恐惧、情绪紧张、焦虑、闷热、脱水、站立过久、长跑骤停等，甚至起床、站立、排尿也可引起昏厥。在运动中或运动后一时性知觉丧失，称为运动性晕厥，它是由脑部突然缺血所致。

运动晕厥的原因有哪些呢？心排血量减少。突然参加较大运动量的锻炼，心脏机能一时跟不上运动需要，加上平时训练动作不协调、憋气等，造成血液回流量减少。心排血量也随之明显减少，因而出现暂时性脑缺血。重力性休克，如久站不动、久蹲突然起身、跑步后突然停止活动等，均可因重力作用使血回流量减少，而形成脑缺血。

运动晕厥的症状有哪些呢？晕厥发作前，运动员常有头晕、目眩、恶心、出冷汗和面色苍白等先兆症状，继而出现眼花、无力而突然瘫倒。晕厥多在站立或坐位时发生，很少在卧位时发生。晕厥发作时，运动员昏倒，双眼无神、凝视、翻白眼，意识丧失，呼吸深沉微弱，数秒钟或数分钟后常可自行苏醒。晕厥发作后无后遗症，但发作后均有暂时遗忘、精神恍惚和头晕无力等现象。 该怎样应急处理呢？立即将运动员平卧或头部略放低，抬高下肢15分钟，以增加回心血量。解开运动员衣领及过紧衣服，若有假牙应取出假牙，给予运动员热茶、姜糖水或糖水。如运动员有呕吐，应将其头偏向一侧，以免呕吐物吸入气管或肺部引起窒息或吸人性肺炎。若运动员意识未立即恢复，则应使运动员头向后仰，托起下颌以防舌向后坠而阻塞气管。针刺或手掐伤者的人中、合谷、少冲、内关、十宣等穴位，以促苏醒。可让运动员闻氨水，以促其尽快苏醒。当运动员意识恢复时，可慢慢扶运动员至坐位，再慢慢站起，以避免扶起运动员过快而发生再次晕厥，一般至少需要休息30分钟方可使运动员重新站立。

该怎样预防呢？运动性晕厥是可以预防的，首先应该找到晕厥的原因，然后针对晕厥发生的机制，采取相应的预防措施。坚持锻炼，增强体质。久站时，要经常交替活动下肢，久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。疾跑后不要骤停不动，而应该有一个“快跑一慢跑一走一停”的过程并做深呼吸。久病、体弱时，暂不参加剧烈运动。

2.怎样应对昏迷的情况

昏迷是意识完全丧失的一种严重情况，运动员对语言无反应，各种反射（如吞咽反射、角膜反射、瞳孔对光反射等）呈不同程度的丧失。

病因。引起昏迷的原因有两个方面：一个是由于大脑病变引起的昏迷，这包括脑血管疾病（如脑出血、脑梗死等）、脑外伤、脑肿瘤、脑炎、中毒性脑病等；另一个是由于全身疾患引起的昏迷，这包括酒精中毒、糖尿病酸中毒、尿毒症、肝昏迷、一氧化碳中毒等。

症状。临床上昏迷一般分为三度，即嗜睡、浅昏迷、深昏迷。嗜睡是指似睡非睡，可简单对答；浅昏迷是指强烈刺激有轻微反应；深昏迷则是指对外界刺激均无反应。

应急处理。当身边突然出现疑似昏迷的运动员时，鉴别运动员是否昏迷最简单的办法是用棉芯轻触一下运动员的角膜，正常人或轻症运动员都会出现眨眼动作，而昏迷特别是深昏迷者毫无反应。当确定运动员昏迷时，应尽快送其到医院抢救。在护送运动员去医院的同时，要注意做好如下几点：要使运动员平卧，头偏向一侧，以保持呼吸道通畅；运动员有活动性假牙，应立即取出，以防误人气管；注意给运动员保暖，防止受凉。密切观察病情变化，经常呼唤运动员，以了解意识情况。对躁动不安的运动员，要加强保护，防止意外损伤；外伤者按有关外伤急救。

3.中风时该怎么办

中风又称脑血管意外。一般分为出血性脑中风如脑出血、蛛网膜下腔出血和缺血性脑中风如脑动脉血栓形成、脑栓塞两大类。

中风的病因有哪些呢？此病多发于原有动脉粥样硬化、高血压病、脑血管畸形、心脏病的运动员。大多由情绪波动、忧思恼怒、饮酒、精神过度紧张等因素诱发。

中风的症状有哪些呢？在中风发生之前常可出现一些典型或不典型的症状，即中风预兆。常见的表现如下所述：

眩晕。呈发作性眩晕，自觉天旋地转，伴有吹风样耳呜，听力暂时丧失，并有恶心呕吐、眼球震颤，通常历时数秒或几十秒，多次反复发作，可一日数次，也可几周或几个月发作一次。

头痛。疼痛部位多集中在太阳穴处，突然发生持续数秒或数分钟，发作时常有一阵胸闷、心悸。有些人则表现为整个头部疼痛或额枕部明显疼痛、伴有视力模糊神志恍惚等。

视力障碍。即发生视物不清、复视，一侧偏盲；或短时间阵发性视觉丧失，又在瞬间恢复正常。

麻木。在面部、唇部、舌部、手足部或上下肢，发生局部或全部、范围逐渐扩大的间歇性麻木，甚至短时间内失去痛觉或冷热感觉，但很快又恢复正常。

瘫痪。单侧肢体短暂无力，活动肢体时感到力不从心、走路不稳似醉酒样、肢体动作不协调或突然失去控制数分钟，同时伴有肢体感觉减退和麻木。

猝然倒地。在急速转头或上肢反复活动时突然出现四肢无力而跌倒，但无意识障碍、神志清醒，可立即自行站立起来。

记忆丧失。突然发生逆行性遗忘，无法回想起近日或近10日内的事物。

失语。说话含糊不精，想说又说不出来，或声音嘶哑，同时伴有吞咽困难。

定向丧失。短暂的定向不清，包括时间、地点、人物不能正常辨认，有的则不认识字或不能进行简单的计算。

精神异常。出现情绪不稳定，易怒或异常兴奋、精神紧张，有的表现为神志恍惚、手足无措。

那中风该怎样应急处理呢？当运动员突然昏倒，且自述有头痛、恶心、呕吐等症状，首先应小心地将运动员抬到卧室或宽敞的场所，让运动员平卧，同时尽快与急救中心联系；保持运动员呼吸道通畅。要及时解开衣领、裤带，必要时将上衣用剪刀剪开，以减少对呼吸的阻力；有假牙者取下假牙；体位以侧卧位为宜，使口腔分泌物及呕吐物易于流出；如果运动员心跳呼吸骤停，应立即进行人工呼吸和胸外按压；如果运动员神志清醒，应让运动员静卧，并安慰运动员，防止运动员过度悲伤和焦虑不安。同时，稍稍抬高头部，做一些肢体按摩，减轻颅内压力；尽量避免长途运送运动员。急性期运动员长时间运送，一方面耽误治疗，一方面运送途中的震动，有可能加重脑出血，因此应该尽量送到就近医院。运送途中，尽量减少运动员身体及头部震动，头部要有专人保护，担架要垫得厚一点，软一点，心情再急，送护车也要一路慢行。昏迷较深、呼吸不规则的危重运动员，应待急救中心人员到达、病情相对稳定后再送往医院。  该怎样预防中风呢？预防中风，就要把中风的危险因素尽可能降到最低。控制高血压是预防中风的重点。如果身体不适，尽量不要参加体育运动，避免各种诱发因素。

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“少年兴则国兴，少年强则国强”这是著名教育家梁启超曾经说过的话。的确，青少年的素质决定了国家未来的发展。我国农村人口众多，据2005年底开展的全国人口调查工作的数据表明：全国人口中，居住在乡村的人口74471万人，占总人口的57.01％。在人口占中国半数以上的农村，农村青少年的成长必然在一定程度上决定了我国的发展。由此可以看出，农村青少年的健康成长是十分重要的。

然而目前，相对于城市来说，农村发展缓慢，公共设施极为有限，要做到良好教育青少年十分困难。城市少年的学习有各城市的图书馆和大型书店来帮助，然而在农村，这些基础设施严重缺乏，买书有资金上的限制。这样的缺乏和限制导致农村青少年的教育只限于课堂和课本，缺少关于人生和生活知识的宏观把握，常常导致农村青少年辍学、休学，得不到应有良好的教育，有些青少年不得不过早面对社会，也在一定程度上限制了他们的发展，使他们难以在以后的生活和工作中发挥原本应有的作用。这些因素的存在导致了农村劳动力人口总体文化素质偏低，影响了社会主义建设事业的健康发展。

2007年3月，中央八部委联合下发了《“农家书屋”工程实施意见》，提出了“十一五”期间在全国建立20万家“农家书屋”的计划。这是党中央服务“三农”、支持“三农”的治国理念的深入，同时也是对农村青少年成长的关注，本套丛书就是在这样的环境下诞生的。

本套丛书致力于解决青少年常见的问题，结合农村的实际情况，深入浅出的将科学知识融入讲解当中。主要关注青少年心理常见问题，运动损伤、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农村青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材。

青少年健康成长系列丛书选择了农村青少年学习成长中的普遍问题，为青少年的健康成长保驾护航。这些问题是：习惯决定健康、影响青少年健康成长的要素有哪些？怎样提高自身的学习能力？高效学习方法十二讲、怎样培养健康的心态？减灾防灾知识基础、生命自救自护、在自然灾害面前应该怎么办？怎样与朋友相处？拒绝毒品、珍爱生命运动损伤的自救与自护、健身运动小常识、预防爱滋、共享生命。

因本书编写时间仓促，编写者知识水平有限。书中难免有不足和欠缺之处，欢迎广大读者批评指正！