凡事有术，与其布“道”，不如传“术”。如何在滚滚红尘中修得一颗宁静的心？如何在静谧中激发人生奋发的所有力量？只有找到内心修养的方法，才能学会与自己交流，进一步与别人交流，与大自然交流，从而获得开放的人生。《洗心术》的作者高洪章的方法其实很简单，一周仅花10小时，阅读、听音乐、修心，有效提升爱、自由、宽容、激情、安静、幸福6大生命能量，进入充满喜悦的积极生命状态。

源于元始自然的顿悟与棒喝，高效能人士快速补充生命能量的方法！

每个人都需要洗心。在人生中的重要时刻，面对纷繁的困惑与压力。怎样轻松化解焦虑，轻装上阵？如何激发生命潜能。提高生活质量？如何在有限的生命中。活出无限的精彩？如何获得生活的乐趣与生命的智慧？以古老的中国传统文化为根基，结合禅修中的心理疗法、西方最新心理学研究成果。目前为越来越多的人所认识的超级洗心术，是最佳心理调适方案。

一周仅花10小时，阅读，听音乐，修心，有效提升爱，自由，宽容，教情，安静，幸福6大生命能量，进入充满喜悦的积极生命状态。

亲爱的读者，摆在你面前的《洗心术》，是这样一部教人如何获得心灵重生，如何在喧哗与骚动的日常生活中保持身心灵和谐健康的操作指南。同时，《洗心术》也是一本帮你寻找、解决生活问题的书。洗心是需要方法的，选择一种最适合自己的方法，从而开启开放、欢畅的人生之路。本书由张洪章编著。

第一章 准确认识自己

 让心安静下来

 静心的好处

 测测你的心能否静下来？

 保持平常心至关重要

 静观才能真正认识自己

 审视自己

 保持豁达心态

 激发内心潜能

 随时审视自己

 学会“管理”自己

 心静事成

 自信源于包容

 谅解超越一切

 宽广胸怀战无不胜

 自己帮助自己

第二章 洗心准备

 清除内心杂念

 去除烦恼，为自己的心减压

 不要什么都想得到，有些东西必须放弃

 清除心中的“垃圾”，轻装上阵

 学会与自己和解

 静静地爱，放爱一条生路

 心安得自在，放下是解脱

 过好每一天，把握当下的幸福

 把诱惑抵挡在心门之外

 贪欲会吃人，不要为财死

 钱不是万能的，不要成为金钱的奴隶

 你拥有的，其实不是你的

 吃苦，可以拒绝诱惑

 舍予是抵御诱惑的有效武器

 自如掌控内心需求

 从明天起，为自己打开“兴趣爱好”的窗户

 从明天起，做个幸福快乐的人

 从明天起，关心粮食和蔬菜

 从明天起，和每一个亲人通信

 从明天起，喂马，劈柴，周游世界

 从明天起，面朝大海，春暖花开

第三章 手把手教您超级洗心术

 先学会简单的禅修法

 “请驯服我吧！”

 驯服后的心是安静的

 禅修准备

 完整禅修方案

 在日常生活中怎样做禅修

 教你解决禅修时遇到的小问题

 做一些必须的“仪式”

 先让自己放松下来

 放松训练——全身心放松法

 集中精力，成为驾驭自己精神的主人

 选择洗心坐垫，考虑三个问题

 拔掉电话线、关掉手机，获得家人支持

 写洗心日记，自制心灵鸡汤

 可以随时停下来，无须勉强

 选择一种适合自己的超级洗心术

 瑜伽洗心术：身体和心灵的双重修炼

 冥想洗心术：强度不大，非常有效

 动态洗心术：让你在快速活动中摆脱困扰

 空达里尼洗心术：从宁静中获取生命能量

 玫瑰洗心术：像爱情一样，散发美丽光泽

 曼达拉洗心术：创造出一个能量的圆

 无意识洗心术：挖掘不加思索的悟性

 返老还童洗心术：像孩子一样行动

 祈祷洗心术：心境平和、安详、愉快、慈善

 洗心是个慢功夫，坚持才是硬道理

 洗心不是工作，像吃饭喝水一样自然最好

 到处都能洗心，不必把自己放在真空里

 每日两次，每次10分钟

 在合适的地点营造洗心氛围

 洗心可能遇到的问题

 经常问自己：真的需要洗心吗？

 从哪里入手，开始洗心？

 洗心时，睁眼好还是闭眼好？

 洗心时，被杂念困扰怎么办？

 洗心时，会不会因环境而分神？

 洗心时，有没有不正常的生理反应？

第四章 让爱与欢笑在生命中绽放

 洗心的神奇作用：天地焕然一新了

 洗心调理——瓜条拌藕片

 洗心的神奇作用：压力没了

 洗心调理——一芹菜酸枣仁汤。

 洗心的神奇作用、：烦恼没了

 洗心调理——素烧南瓜

 洗心的神奇作用：脾气没了

 洗心调理——桂圆莲子汤

 洗心的神奇作用：睡觉踏实了

 洗心调理——香酥豆腐

 洗心的神奇作用：与周围人的关系和谐了

 洗心调理——红枣米仁粥

 洗心的神奇作用：事业顺利了

 洗心调理——百合莲子粥

附录

 你比谁都幸运

 洗心调理食谱一览表

这里要注意，有的浴盐适用于沐浴，将装入浴盐的布袋吊在喷头上，能轻松快捷地达到护肤效果；还有些浴盐就必须要放入浴缸加水浸浴，才有去除疲劳的功效。

芳香浴盐只适用于泡浴。将浴盐放入水中稍加搅拌，半透明的晶体便化作一池彩色的浪漫。蓝色浴盐可以松弛大脑，适用于失眠或压力大的人；而橙色的浴盐则可以稳定不安和压抑的情绪。

(2)熏香。熏香禅修是现代居家生活中的一股流行风潮。从花草木果中提炼出的精油能够改善空气质量，也有助于入睡。商场里、超市中随处可见不少熏香和精油用品专柜。有的精油做成一炷炷香形，有的是圆锥形，还有的装在小瓶子里。

在看电视的时候，点燃一炷香或者是用专门的熏香灯熏香，既有情调，又能消除人的烦闷和疲劳感。

也可以自己动手做香囊，简单又省钱。所有的材料不过是一块布，先把布的三边缝合起来，塞进去一些清新的干燥植物或香料，并滴进纯精油。静置一晚，植物就会吸收所有的精油，这是加强香味的方法。

薰衣草(花)、柠檬香茅(草)、丝柏(木)、葡萄柚(果)是四种精油分类的典型代表，功效应用普遍且价格适中。

如果你想放松、舒服地睡个好觉，可以在客厅、寝室里选择用薰衣草、百合香、迷迭香等香薰精油。

把柑橘、柠檬、尤加利、茶树及玫瑰、薰衣草等装进精美的布袋里，不仅可以放在衣物柜，还可放在浴室、汽车、手提包甚至鞋子里。

(3)写字。写字也可以禅修，如果我们没有时间，可以选择“每日一字”，即每天用一张有米字格的16开大小的书法纸，用毛笔楷书写，每日一个字，可以写数遍，但时间不要过长。

也可以写钢笔字，每天400字左右，也会小有收获。可以以传统文化典籍《三字经》、《百家姓》、《千字文》、《弟子规》等为主要书写内容。

汉字是独树一帜的方块字，在“欲下先上，欲右先左”的运行规则约束中，循序渐进，增强智慧，是中国汉字文化的独特魅力。我们可以在电脑键盘上敲出工整漂亮甚至是书法体的文字，但“感悟”其深邃的文化内涵却只能在一笔一画的书写过程中。

写字是一件“细活”，并非朝夕之功，一蹴而就，关键在于持之以恒。在练字过程中能戒除浮躁、好动的心理，静心于“点、横、竖、撇、捺”之中去，这就是“书法能使人致静”的效果。

(4)沉默。有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沉默。本来就不是所有的人都能了解你，因此你认为不必对全世界喊话。也有时候，我们被最爱的人误解，自己难过到不想与之争辩，也只有选择沉默。全世界都可以不懂你，只有他应该懂，但他竟然不能懂，还有什么话可说？生命中往往有连圣人都无言以对的时刻，毕竟不是所有的是非都能条理清楚，甚至可能根本没有真正的是与非。

那么，不想说话，就不说了吧，在多说无益的时候，也许沉默就是最好的解释。这是心静者的选择。

几年前，一个朋友带队深入南非荒野，去认识大自然。团员们都是高中生，他们见识大大小小的走兽，跟土著开营火会……由早到晚都充满激情。回程中，朋友问队员们：“最难忘的经验是什么？”

答案令朋友大感意外，竟然都是“沉默的时光”。

(S)独处。

夜半，卧在沙滩或草地上，仰望满天夜幕里的繁星，时间简直是凝结了，强烈感觉到自己是天地的一部分，正如路过的浮云和草叶上的露水是天地的一部分，林中的虫儿鸟儿和溪边的牛粪也是天地的一部分。  (6)听音乐。听音乐也能禅修。自古以来大凡智慧的人都喜欢在音乐和文字中徜徉，以求得宁静，寻得安详。P90-91

为生命补充能量

钱再多也就是看见时觉得舒服；饭再香也就是嚼的时候。老鹰在天上飞，吃的在地上；大雁在天上飞，心思在地上……

——彝族毕摩曲比拉各

很多年前，我还是一名边远县城里的中学教师，在一本大约是《读者》之类的杂志上，读到了这么一段小故事——

50多年前，美国，一群白人孩子在公园里玩耍。一名推着货车的老人尾随入内，他的车里摆满了各种颜色的氢气球。孩子们蜂拥而上，每个人都买了一个氢气球，高高兴兴地拿着它跑开了。一个黑人小孩怯生生地走到老人身边问道：“您能卖给我一个气球吗？”老人慈祥地看着他说：“当然可以，你喜欢什么颜色的？”孩子鼓起所有的勇气说：“我想要黑色的。”

满脸沧桑的老人惊讶地看了他一眼，然后拿了一个黑气球给他。

黑人小孩高兴地接过气球，把玩了片刻，然后松开手，在微风的吹拂下，气球缓缓升上高空。

老人看着远去的气球，摸了摸孩子的脑袋，说：“孩子，你要记住，气球之所以能升上天空，是因为里面充满了氢气，和它的颜色毫无关系。”

这句看似普通的话，给这个黑人孩子很大的启示。他承认就是这句话，使他获得了足够的自信心。

这个黑人小孩名叫安南。因为伟大信心的鼓舞，50年后，他成为联合国秘书长。

那个下午，我被这个充满启示的成长故事震撼得说不出话来。作为一个少数民族青年，“黑气球”给我的启示，不啻当头一击的棒喝，醍醐灌顶般的醒悟随之而来。在某种程度上，梦想就是自信，每个人都能在现实生活中找到支撑梦想的柱子。我深知有了支撑的梦想，顺水推舟；没有支撑的梦想，则会产生不切实际的空想。从安南的故事中，我感受到了梦想和出身、环境之类我们以为百般重要的因素并非那么重要。

那一年，我决意成为一名身心自由的音乐人。在教学和参加县文工团文艺演出之余，一种不安分的冲动涌上心头——我要走出去。经过认真分析，要走出去，还得靠自己最擅长的音乐。那时，我积累了几十首原创歌曲。于是，我痛下决心，向银行贷款，开始找录音棚一点点地编程，找人拍摄MV，前后花了近十万元，除了极少的赞助，自己全额投资。专辑出来，还在家乡开了演唱会。

时光飞逝，际遇流转。十多年后，我终于成为了自己想成为的高洪章。感谢家乡云南大理，无量山上的清风白月，山腰间飞闪而过的民歌，以及从唐朝“佛化南诏”开始的崇佛归静的安心传统。两年前，也是在美国，《华盛顿邮报》记者问我：“作为一名从大山里闯出来的音乐人，你如何面对城市化进程？”我通过翻译告诉他，所有人都是一样的，自由与生俱来，悲苦欢喜相伴而生，只不过，我们自己在混沌不清之中消磨掉了它的原色。如果你问我：自由是什么？能否抓住？我的回答是自由是人生运转的润滑油，只能获取，无法抓住。就像我们无法抓住自然界的生灵一样，但这些生灵却可以在我们的身体里自由流动。有一天，当我放声歌唱，我就成为个体生命与自然万物交流的“信使”。

回想故乡，那些居住在大山里的人们每天在歌唱，歌唱自然世界里的一切事物，歌唱自己心里的苦闷与欢喜，却使生命更加活泼豁达。索性，我打算清理自己十多年的心路历程，将对我最有效的方法整理出来，方便梦想在胸的年轻人少走点弯路。经过大量阅读、聆听古今中外得以流传下来的音乐作品，我惊讶地发现，几乎所有历久弥新的音乐作品，都具有帮助人们清洗心灵、缓解焦虑的实效。更加使我感到惊讶的是，几乎每个人都不懂得怎么与自己相处。与自己相处的前提就是提高内心修养，这是需要正确方法的。最终，从家乡大理佛化故事、佛法中的理疗功法、日常禅修、人与自然调和角度出发，我开始构思一本书。

凡事有术。与其布“道”，不如传“术”。如何在滚滚红尘中修得一颗宁静的心？如何在静谧中激发人生奋发的所有力量？只有找到内心修养的方法，才能学会与自己交流，进一步与别人交流，与大自然交流，从而获得开放的人生。我的方法其实很简单，一周仅花10小时，阅读、听音乐、修心，有效提升爱、自由、宽容、激情、安静、幸福六大生命能量，进入充满喜悦的积极生命状态。

我们所需要做的，仅仅是改变、祛除那些我们在日常生活中司空见惯的错误思维。一个简单的例子，如果你问我唱歌时内心是否安静？我的回答是“不”。因为，所有人在唱歌时，内心都是欢快的、激动的，为什么？因为我们需要向自然表达自己的情绪，这种表达可以让我们的生命能量畅通无阻地自由流动。也因此，歌唱可以让你放松心情，放松每一寸肌肤，放开每一个关节。经由与自然的交流，内心才能安静下来。禅宗故事让人“放下”，如果一个人本身就两手空空，放下的是什么？所以，我们要先获得。获得什么？爱、自由、宽容、激情、安静和幸福。

从影视巨星李连杰、超级歌星王菲、刘德华等人的红尘修心之道中截获写作灵感，我的“红尘修心”系列图书和音乐作品，以我作为一名普通云南人的视野，提留那些可以被更多的人效法的方法，公诸于众。云南是一个到处充满神迹的地方，离我家乡南涧仅几十公里处，矗立着佛教名山——鸡足山，比邻而居的则有闻名中外的道教名山——巍宝山，大理古城里大理国王出家的崇圣寺、无为寺耸立在苍山洱海间……遍布云南的寺庙传统，以及民间对观音菩萨的信奉，人民对天然欢乐的热爱，生活中处处充满禅宗六祖般顿悟觉醒的人，贫苦生活中遍布棒喝一样的击打开悟……

《洗心术》是一种具体的方法，像我的音乐一样，是从无量山上来的，它本身就经历了一个从山里到尘世的过程，与禅宗的“顿悟”一样，突然有一天，我感到我的音乐应该起到沟通天地人、日月光和人间事物的作用。人在自然中何其渺小，不如做一名“信使”。

我所有的努力，不过是将一些被普通人视而不见的方法，综合成一种可以有效提升爱、自由、宽容、激情、安静和幸福六大生命能量的体系，教你如何在“乱”中取“静”。所谓“红尘修心”，即作如是观。欲“洗心”，要先认识自己的心，将内心潜积的东西分类，有的需要清除，有的必须加以扩张。这是我们首先要做的，然后才能洗心。

很多人问，什么是洗心？很简单，“四大天王”里的刘德华，大家都知道。他要拍《新少林寺》，就去少林寺住了三天，体验生活。刘德华说：“我在寺院禅修，除了念经什么都不做，连电话也没带，只要什么都不去想，毫无杂念，原来三天不说话是可以做得到的。人也变得自在，精神许多。”这就是洗心——他在为自己的生命补充能量。

本书即将完稿的时候，我和萨顶顶一起去中国台湾花莲演出，演出因遭遇台风袭击而延迟，台风导致大雨，袭击宜兰地区，当地受灾严重，公路、铁路及航空交通全部受阻，宜兰的演出也被迫取消，在花莲的演出现场，我们为宜兰地区和受灾的人民祈福……航班不通，我们被困台湾，家里人联系不上，手机没有信号，我也忙得无法联系家人。回来后，知道亲人们为我着急万分……经历了这件事后，我迫切地需要促成自然与人的心灵之间顺畅沟通的方法，本书中或许过多的禅宗故事，昭示出的正是适合当下社会生活方式的洗心方法。

感谢中国首位获格莱美奖邀请的女歌手、英国BBC世界音乐大奖唯一华人获得者萨顶顶，她在给本书的推荐语中说：“我也一直以为，音乐可以提升人的生命能量。通过有效的、元始的音乐熏陶，提升现代人关于爱、自由、宽容、激情、安静与幸福指数，是一件功德无量的事情。高洪章是一个善良的人，他的善意在他充满神迹的音乐里，他的善意在他的生命里，序曲部分的三声太阳鼓，道出的是‘道生一，一生二，二生三，、三生万物’的生命能量提升。这本书里的‘洗心术’，一定会被千千万万的年轻人喜爱并接受，从而重新开始全新的人生！”

感谢北京石头剪刀布图书公司出版人臧长风，他在百忙中编完书稿，写下热情洋溢的推荐：高洪章的《洗心术》坦陈了一个乡村孩子因为爱好音乐，通过很多人视而不见的日常提升方法，最终创造了生命和音乐的奇迹的历程。这是一本可以有效提升生命能量的书，是帮助平凡人成就梦想的书。从这个意义上说，他的书，是最近心灵励志类图书中最具出版价值的图书之一。

感谢新世界出版社和这家出版社的编辑董晶晶，为本书顺利出版熬夜加班……

感谢事，无始终。最该感谢的，是我亲爱的读者，请跟随我的写作，认识自己的心，观察自己的心，问。一问自己的心，到底需要什么？答案当然很多，比如：财富、地位、权势，或者需要给父母购买一套大房子，为女朋友组织一场大型生日聚会……但是，亲爱的读者，这些与你的心无关，你的心只是需要片刻的安宁。人所需要的是这些：爱、自由、宽容、激情、安静、幸福。锻造这些生命品性的前提是激情，唤起内心里积极的梦想，穿越困境通往灵性。

每个人都需要洗心。在人生中的重要时刻，面对纷繁的困惑与压力，怎样轻松化解焦虑，轻装上阵？如何激发生命潜能，提高生活质量？如何在有限的生命中，活出无限的精彩？如何获得生活的乐趣与生命的智慧？现在，摆在你面前的，是这样一部教人如何获得心灵重生，如何在喧哗与骚动的日常生活中保持身心灵和谐健康的操作指南。同时，这也是一本帮你寻找、解决生活问题的书。洗心是需要方法的，选择一种最适合自己的方法，从而开启开放、欢畅的人生之路；洗心是需要吃法的，“洗心调理”提供了一套科学的静心食谱，操作简单，方便易学。一学就会，会了，就可以改变生命质量……亲爱的读者，我怀着一个小小的期望：当你放下这本书的时候，已经放下了心灵中的包袱，远离烦恼，活得平静、自在和清醒，重拾安详与沉静，获取了人生奋斗的所有力量。

高洪章

2011年3月22日

我也一直以为，音乐可以提升人的生命能量。通过有效的、元始的音乐熏陶，提升现代人关于爱、自由、宽容、激情、安静与幸福的指数，是—件功德无量的事情。高洪章是一个善良的人，他的善意在他充满神迹的音乐里，他的善意在他的生命里，序曲部分的三声太阳鼓，道出的是“道生一，一生二，二生三，三生万物”的生命能量提升。这本书里的“洗心术”，一定会被千千万万的年轻人喜爱并接受，从而重新开始全新的人生！

——萨顶顶