四季养生是中华民族传统养生文化的精髓，是最富东方特色的养生瑰宝。本书集中大量古代四季养生的论述和资料，详细介绍现代养生的实践成果，以四季为主线，紧扣春夏秋冬时序的更迭，温热凉寒四季气候的变化，比较系统地介绍各个季节气候与健康的关系，全面论述生活起居、饮食健康、运动策略、预防疾病诸方面的季节养生常识。

本书集中大量古代四季养生的论述和资料，详细介绍现代养生的实践成果，以四季为主线。紧扣春夏秋冬四季的更迭，温热凉寒时序的变化，比较系统地介绍各个季节气候与健康的关系，全面论述生活起居、饮食健康、运动策略、预防疾病诸方面的季节养生常识。

本书的编写，力求文字通俗易懂，内容丰富。实用性强，适合各阶层的读者阅读，对人们应时适季地养生保健有指导意义。

总论篇

第一章 天人合一的养生观

第一节 养生要讲究天人相应

第二节 养生需要形神合一

第三节养生追求动态平衡

第二章 天人合一养生观的理论和原则

第一节 我国传统文化学说、现代科学理论与其联系

第二节 与现代自然科学认识的关系

第三节 顺应天地自然是养生的根本原则

春季养生篇

第一章 春季气候与健康

第一节 春季气候特征

第二节 春季气候对健康的影响

第三节 春季养生原则

第二章 春季生活起居

第一节 起居常识

第二节 睡眠养生

第三节 浴身保健

第四节 服饰选择

第三章 春季饮食健康

第一节 饮食原则

第二节 饮食细节

第三节 宜食“芽”“蔬”

第四节 宜食野菜

第五节 饮食禁忌

第六节 进补养生

第七节 宜食花卉

第四章 春季运动策略

第一节 春季运动益处多

第二节 春季运动有良方

第三节 春季运动注意事项

第四节 老人运动注意事项

第五节 春游怡情养身

第五章 春季预防疾病

第一节 预防传染病

第二节 预防流行病

第三节 预防心血管病

第四节 预防常见杂病

夏季养生篇

第一章 夏季气候与健康

第一节 夏季气候特征

第二节 夏季气候对健康的影响

第三节 夏季养生原则

第二章 夏季生活起居

第一节 起居常识

第二节 心理调适

第三节 睡眠养生

第四节 浴身保健

第五节 服饰选择

第三章 夏季饮食健康

第一节 饮食原则

第二节 宜吃食物

第三节 进补要点

第四节 宜吃蔬菜

第五节 宜吃水果

第六节 宜常饮水

第七节 适度冷饮

第八节 预防食物中毒

第四章 夏季运动策略

第一节 运动健康“处方”

第二节 运动健康禁忌

第三节 运动时机选择

第四节 运动方法挑选

第五节 夏天，老人运动八戒

第六节 慢性病人夏季运动

第七节 肥胖病人夏季运动

第八节 夏季出游事项

第五章 夏季预防疾病

第一节 预防夏季头痛病

第二节 预防夏季皮肤病

第三节 预防夏季肠胃病

第四节 预防夏季情感障碍症

第五节 预防夏季“水中毒”

第六节 预防夏季“空调病”

第七节 预防宝宝中暑病

第八节 夏治冬病三伏贴

第九节 夏季常备单味中药

秋季养生篇

第一章 秋季气候与健康

第一节 秋季气候特征

第二节 秋季气候对健康的影响

第三节 秋季养生原则

第二章 秋季生活起居

第一节 起居常识

第二节 心理调适

第三节 睡眠养生

第四节 浴身保健

第五节 服饰选择

第三章 秋季饮食健康

第一节 饮食原则

第二节 宜吃食物

第三节 饮食禁忌

第四节 养生引补

第五节 养生茶疗

第六节 煲汤滋补

第七节 多吃菊花

第四章 秋季运动策略

第一节 秋季运动益处多

第二节 秋季运动要“三防”

第三节 秋季运动项目

第四节 秋季登山运动

第五节 秋季女性运动

第六节 秋季耐寒运动

第七节 秋季老人运动

第五章 秋季预防疾病

第一节 秋季预防陈旧病

第二节 秋季预防流行病

第三节 秋季预防感冒病

第四节 秋季预防肺结核

第五节 秋季预防“面瘫”病

第六节 秋季预防“嘴角病”

第七节 秋季预防寄生虫病

冬季养生篇

第一章 冬季气候与健康

第一节 冬季气候特征

第二节 冬季气候对健康的影响

第三节 冬季养生原则

第二章 冬季生活起居

第一节 起居常识

第二节 心理调适

第三节 睡眠养生

第四节 浴身保健

第五节 服饰选择

第三章 冬季饮食健康

第一节 饮食原则

第二节 宜吃食物

第三节 饮食禁忌

第四节 进补策略

第五节 进补肉食

第六节 宜食坚果

第七节 宜食腊八粥

第八节 宜食靓汤

第九节 进补火锅

第十节 女性冬季进补策略

第十一节 男性冬季进补策略

第四章 冬季运动策略

第一节 冬季运动好处多

第二节 冬季运动九项注意

第三节 冬季耐寒运动

第四节 冬季跑步运动

第五节 冬季跳绳运动

第六节 冬季瘦身运动

第七节 冬季老人运动

第八节 冬季运动防伤

第九节 冬季运动补养

第五章 严冬季节警惕病魔和死神

第一节 严冬危害健康

第二节 严冬预防冻伤病

第三节 严冬预防“老旧病”

第四节 严冬预防感冒病

第五节 严冬预防胃疾病

第六节 严冬预防“室内病”

第七节 严冬预防五官病

第八节 严冬预防瘙痒病

经过寒冬，人体各项机能在春天开始活跃起来，性腺也不例外，此时人的性欲特别旺盛。为顺应春阳萌生的自然规律，此时房事次数应当较冬季有所增加，不可对其加以过分制约。若强制压抑，则反致欲火更炽，情志内郁，甚至变生他病。

但这并不意味着可以放纵自己，恣情纵欲。禁欲固然不利于健康，但纵欲也同样有害于健康。养生必节欲，节欲可以保精，而且能养神，而纵欲却促使早衰短寿。

明代著名医家张景岳在《类经·摄生》中指出：“故善养生者，必保其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。神气坚强，老而益壮，皆本乎精也……恣意极情，不知自惜，虚损生也。譬枯朽之木，遇风则折；将溃之岸，值水先颓……恣其情欲，则命同朝露也。”因此，不可“日日花前常纵酒，不辞镜里朱颜瘦”，应善于自珍，节欲保精，防止早衰，延年益寿。

在春天这种容易产生性冲动的季节里，为顺应自然而又行房有度，一般来说，健康无病年轻夫妇，每周两次为好，中年夫妇每周一次为好，老年夫妇每两周一次为好。当然，尚需结合体质强弱、生活习惯等，酌情而定。

另外，需要提醒的是，春季不是受孕的最佳季节。因为，胎儿大脑皮层初步形成的时间是在母腹中的第三个月。如春季受孕，则其后适逢夏季，温度高、湿度大，孕妇的饮食起居诸多不便，容易影响胎儿大脑皮层的发育。

冬天，肾气闭藏，肾精充足，是受孕的最好季节。到了春天，自然界生机勃勃，人体气血也开始旺盛，胎儿受自然界生机的促进，接受旺盛气血的润养，最利于大脑发育。夏季胎儿大脑形成期已过，是生长身体的时候。秋季，胎儿发育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩，与自然界生长规律相适应，得“四时天地之正气”，所以聪明而健康。

当然，受孕季节与智力高低没有必然联系，但却为智力发育提供了物质基础。所以年轻父母们在选择受孕季节方面，应多给后代留下促使先天发育充盛的智力禀赋。

P29-30

人与自然是一个统一的整体，人体的脏腑功能活动和气血运行与季节的变化息息相关。一年之中有春温、夏热、秋凉、冬寒的四时气候更迭，从而使万物表现出生、长、收、藏的变化规律。人生活在大自然中，外界环境包括四时气候的变化，对人体的生理、病理以及疾病的预后等，都有很大的影响。

古代养生家十分重视四季养生，并留下了大量精妙的论述。成书于春秋战国时期的《黄帝内经》就明确提出了“必顺四时而适寒暑”的养生要求和“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生原则。在《黄帝内经》的基础上，后世有关四季养生的理论和方法有了很大充实和发展。比如晋唐时期的养生家葛洪、陶弘景、孙思邈，元代李鹏飞、丘处机，明代冷谦和高濂等都十分重视四时调摄，且有不少精辟的论述，他们的论著都大大丰富和发展了四季养生的内容，给后人留下了极其宝贵的文献资料。

现代科学研究也表明，节气交替时气象温度、湿度和气压变化，对人身体健康有很大影响。现代医学为四季气候变化对人体健康的影响提供了科学依据。

四季养生是中华民族传统养生文化的精髓，是最富东方特色的养生瑰宝。本书集中大量古代四季养生的论述和资料，详细介绍现代养生的实践成果，以四季为主线，紧扣春夏秋冬时序的更迭，温热凉寒四季气候的变化，比较系统地介绍各个季节气候与健康的关系，全面论述生活起居、饮食健康、运动策略、预防疾病诸方面的季节养生常识。

本书的编写，力求文字通俗易懂，内容丰富，实用性强，适合各阶层的读者阅读，对人们应时适季地养生保健有指导意义。同时希望人们对四季养生保健的内容进一步细加研究，在实践中不断总结经验，使其理论和方法日臻完善，更好地为养生保健事业服务。

限于编著者水平，书中难免存在缺点和错误，敬请读者批评指正。