人体充满智慧和活力，具有强大的防护机制、应变能力和自适应性。中医称之为“正气”。“正气存在，邪不可干”。防治疾病应立足于维护人体正气，而维护正气最有效的途径就是加强自身保健。被动地依赖外界的“援助”，远不如振奋精神、自强不息。

您或许不是医生，但您比任何人包括医生，身边的亲人更了解自己身体从头到脚各个部位的健康状况，所以您自己才是最好的医生。而最好的防治疾病方法就是加强人体保健，提高和维护身体的自身免疫力。

当您身体不舒服时，当您看着父母一天天变老生病时，当您为身体处于亚健康感到担忧时，当您为一些药物的毒副作用担心时，当您为看病难、看病贵而无助时……请您好好读读这本书吧！

本书所提供的好学、好用、简便、安全、有效的自我保健方法，可以使您不断收获着健康的喜悦，只要您按照书中方法坚持使用，许多奇迹也会在坚持中出现。

从头到脚，从内脏到皮肤，全方位教您如何正确保健和使用身体各个部位，让您享受实用全面、科学正确的身体保健细节。

60多种慢性病自我调养知识，让您不需昂贵的药物的帮助就能轻松地远离慢性病。

从头到脚介绍350多种中西医保健方法，如指压头穴健脑益智法、运目养目法、按摩健耳五步走、颈部拍打法、百会旋转功、甩手疗法、壮阳固精法……足部反射区按摩疗法，易学好用，效果神奇，没有副作用，让您和家人每天都有良医保护，平安健康地度过年年岁岁

数百味常见中成药食疗秘方，化解病痛，滋养身心，调整真气，延缓衰老，让您和家人在家即可享受名老中医处方的神奇效果，给你增福添寿。

上篇 人体概况

第一部分 西医知识

第一章 神经系统——司令部指挥网

第二章 循环系统——人体内的长江、黄河

第三章 消化系统——后天之本，消化食物，营养机体

第四章 呼吸系统——气体交换，吐故纳新

第五章 泌尿系统——人体下水道

第六章 生殖系统——生命之源，繁殖后代

第七章 内分泌系统——产生激素的器官

第八章 免疫与淋巴系统——卫戍部队

第九章 血液系统——运输氧气、营养

第十章 骨骼系统——人体的支架

第十一章 肌肉系统——力的象征

第二部分 中医知识

第一章 脏象

 第一节 脏腑

 第二节 精、气、血、津液、神

第二章 经络

 第一节 经络的概念、组成及作用

 第二节 十二经脉

 第三节 奇经八脉

 第四节 十五络脉

 第五节 腧穴

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 耳郭的表面解剖

 耳穴的分布

 耳穴的定位和主治

下篇 人体部保健

第一章 头脑部

 第一节 头脑

(一)概述

(二)头脑部保健措施

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 脑卒中(中风)

 老年性痴呆

 失眠

 第二节 颜面

(一)概述

(二)面部保健措施

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 寻常性痤疮

 黄褐斑

 第三节 口腔

(一)概述

(二)口腔的保健措施

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 龋齿

 复发性口腔溃疡

 第四节 眼睛

(一)概述

(二)眼睛的保健措施

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 近视眼

 视力减退

 眼睛干涩症

 老年性白内障

 第五节 耳朵

(一)概述

(二)耳朵保健措施

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 耳鸣、耳聋

 耳闭、耳胀

 第六节 鼻

(一)概述

(二)鼻的保健措施

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 鼻窦炎(鼻渊)

 变应性鼻炎(鼻鼽)

 第七节 咽喉

(一)概述

(二)咽喉保健措施

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 急性扁桃体炎(乳蛾)

 慢性咽炎(慢性喉痹)

第二章 颈部

(一)概述

(二)颈部的保健措施

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 颈椎病

第三章 上肢和手

(一)概述

(二)上肢和手的保健措施

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 肩周炎

第四章 胸部

(一)概述

(二)胸部保健措施

 第一节 心脏

(一)概述

(二)心脏保健措施

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 高血压

 冠心病

 心绞痛

 心肌梗死

 第二节 肺脏

(一)概述

(二)肺脏的保健措施

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 慢性支气管炎

 支气管哮喘

 感冒

 第三节 乳房

(一)概述

(二)乳房的保健措施

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 乳癌发生部位

 乳房癌望诊

 经常沐浴可以丰乳

 乳腺小叶增生

 产后乳少

 第四节 食管

(一)概述

(二)食管的保健措施

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 食管癌

第五章 背部

(一)概述

(二)背部的保健措施

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 胸椎结核(龟背、驼背)

第六章 腰部

(一)概述

(二)腰部的保健措施

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 腰痛

第七章 腹部

(一)概述

(二)腹部保健措施

 第一节 胃

(一)概述

(二)胃的保健措施

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 消化性溃疡

 第二节 肝脏

(一)概述

(二)肝脏的保健措施

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 病毒性肝炎

 脂肪肝

 第三节 胆囊

(一)概述

(二)胆囊保健措施

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 胆囊炎

 胆石症

 第四节 胰腺

(一)概述

(二)胰腺保健措施

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 胰腺炎

 第五节 脾脏

(一)概述

(二)脾脏保健措施

 第六节 肾脏

(一)概述

(二)肾脏保健措施

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 急性肾小球肾炎

 隐匿性肾炎(反复性或持续性血尿)

 第七节 输尿管、膀胱、尿道

(一)概述

(二)输尿管、膀胱、尿道的保健措施

 第八节 肠道

(一)概述

(二)肠道的保健措施

 第九节 脐

(一)概述

(二)脐的保健措施

第八章 盆腔

(一)概述

(二)盆腔的保健措施

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 盆腔炎

 第一节 子宫

(一)概述

(二)子宫的保健措施

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 宫颈癌

 第二节 腹股沟

(一)概述

(二)腹股沟部保健措施

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 腹股沟疝

第九章 臀部

 (一)概述

 (二)臀部的保健措施

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坐骨神经病

第十章 生殖器官

 (一)概述

 (二)生殖器官的保健措施

第十一章 肛门

 (一)概述

 (二)肛门的保健措施

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痔

第十二章 下肢

 (一)概述

 (二)下肢的保健措施

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股骨颈骨折

第十三章 脚(足)

 (一)概述

 (二)脚(足)的保健措施

第十四章 皮肤

 (一)概述

 (二)皮肤的保健措施

肺为娇脏，其气道直接与外界相通，极易受外邪侵害而发生障碍。外界的冷暖变化和各种致病微生物、灰尘等有害因素，都时刻影响着肺。据调查，不少人的肺功能从25岁就开始减退。有人对349例老人进行检查，发现其中肺气虚的高达66.8%。因此，肺的保健是预防疾病，增进健康，抗衰防老的重要环节。

现代医学认为，肺是体内外气体交换的重要器官，位于胸腔内，左右各一。

左肺分为上、下两叶；右肺分为上、中、下三叶。

气管、支气管和肺均是呼吸器官。气管是圆筒形管道，成人长11-13厘米。后与食管相贴。气管在胸骨角处分为左、右支气管：右支气管粗短，长2-3厘米，较陡直，故异物容易堕入；左支气管细长，长4-5厘米，位置倾斜。支气管进入肺叶后，逐级分支，然后进入肺泡。肺泡壁的周围有丰富的毛细血管，血液在此进行气体交换。

(二)肺脏保健措施

1.按摩肺区，吐故纳新

肺位于两侧胸腔，按摩肺区，即按摩胸腔。肺主气，既主呼吸之气，也主宰人体一身元气的宣发和肃降。按摩肺区可增加肺的呼吸运动，有利于肺的吐故纳新：也可促进血液循环，增强肺气。具体操作方法：

(1)体位：取站立位，体弱者可取坐位或卧位。站立时两脚分开与肩等宽，身体正直。全身放松，双眼微闭，意念集中在胸区。

(2)手法：两手自然分开分别放在两侧胸廓上。两手同时作上下左右环形摩动，先向胸中线，后向胸腔两侧各摩20-30次。在胸壁按摩完后，将两手移至腋下，同时沿两侧胁肋作上下来回摩擦，一上一下为1次，连续20-30次。

(3)呼吸：两手放于胸壁上，吸气时两手略微提起，呼气时两手轻轻按下，连作3次。

(4)浴面：两手搓热浴面(详见《颜面》部分)。

根据体质强弱，有无肺部疾病，适当增减按摩次数。

2.呼吸健肺操，抬头挺胸，扬眉吐气

(1)伸展胸廓：站立，双臂下垂，两脚与肩同宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸。呼气时还原。

(2)转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前，向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

(3)交叉抱胸：坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

(4)双手挤压胸：坐位，两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

(5)抱单膝挤压胸：坐位，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。

(6)抱双膝压胸：直立，下肢并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。

做呼吸健肺操时应以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。可以全部顺序做，也可以只做其中的一节或数节。视具体身体情况而定，年老者一般不要求做全。

3.卧式呼吸操，扩展胸部

也是通过胸部扩展来改善和增强肺部的呼吸功能。

(1)仰卧，两手握拳，在肘关节处屈伸5-10次，乎静深呼吸5-10次。  (2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次；两腿交替在膝关节处屈伸5-10次。

(3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5-10次。

(4)口哨式呼气，先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5-10次。

(5)腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5-10次。

每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成。身体要自然放松，不要屏气及换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍。当有呼吸道感染或合并心功能不全时则不宜做。

4.变速行走，增强肺功能

每日步行1000-3000米，慢速、中速、快速可交替进行。随着双臂的摆动，有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。

体弱者应从小运动量开始，以慢速开始，每次10-30分钟，每日1次即可。

5.防寒保暖，保护“矫脏”

寒冷季节或气温突变时，最易患感冒，诱发支气管炎。因此，要顺应自然，防寒保暖。随气温度化而随时增减衣服，汗出之时要避风。室内温度、湿度要适宜，通风要良好，但不宜直接吹风。胸宜常护，背宜常暖，暖则肺气不伤。

6.搞好卫生，防止污染

要保护肺的健康，首先应尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体。例如：煤尘、棉纱纤维、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯气、甲醛、有机磷农药等，这些有毒物、有害物质吸入肺部，则可引起肺部疾病。因此要搞好环境卫生，防止空气污染。

7.严格戒烟

8.饮食养肺，注意禁忌

(1)宜食新鲜蔬菜，如大白菜、菠菜、油菜、萝卜、胡萝卜、西红柿、黄豆及豆制品、青菜等，以补充各种维生素和无机盐以及蛋白质的消耗。

(2)宜吃橘子、枇杷、梨、莲子、百合、核桃、大枣、白果、栗子、松子、金橘饼、蜂蜜等止咳化痰，健脾补肾的食物。

(3)忌海腥油腻，并要少吃黄豆、带鱼、虾、蟹、肥肉、动物内脏、油煎食品。

(4)忌辛辣刺激品如胡椒、韭菜、辣椒等。但辣椒、大蒜、洋葱均可使哮喘缓解。有报告，喝些洋葱汁可使支气管哮喘发生率下降50%。

9.食疗治肺5方

(1)银耳大米粥：银耳5克，泡发后加入大米50-100克，共煮粥。熟后加入蜂蜜25克，1日2次服食。

(2)莲藕大米粥：莲藕100克，洗净切碎，大米50克，淘净，共煮为粥。然后加适量蜂蜜，搅匀服食。

(3)山药大米粥：山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净，加水一起煮熟。1日2次分服。

(4)土豆大米粥：土豆100克，大米100克。加水煮粥服食，分早晚2次。土豆切块、切丝均可。

(5)大枣银耳羹：银耳10克，大枣10枚。银耳先泡发，加红枣慢火煨煮，熟烂时可调入白糖或冰糖适量。当点心服食，每日2次。

10.中药治肺3方

(1)人参胡桃汤：人参6克，胡桃仁5枚，生姜3片，睡前水煎服。适合肺气虚。

(2)百合固金汤加减：百全30克、桔梗3克、川贝6克、桑白皮6克、杏仁9克、天花粉5克、麦冬9克、茯苓10克、陈皮5克、生甘草3克，水煎服。适于肺阴虚。

(3)中成药人参蛤蚧精、参芪蜂皇浆适于肺气虚者服；银耳蜂皇浆、月华丸等适于肺阴虚者服。

P144-146

人体是由各个脏腑器官有机结合、相互作用的整体，是按严格的等级和层次根据需要组织起来的。体內的每个系统都具有整体性、结枷陸、功能性、关联性、动态性、有序性和预决性。彼此依存、协调。

人体是一个复杂的巨系统，组成的物质元素种类繁多、层次鲜明、关系复杂。中医从阴阳、五行、脏象、经络、气血、津液等各个角度对人体的一个个亚系统进行研究，以便提炼出人整体的概念、原理和方法。西医以解剖、生理知识为基础，将人体分析为神经、循环、消化、呼吸、泌尿、生殖、內分泌、淋巴、血液、骨骼肌肉等系统，以此来阐明生命活动的过程。

世界上没有任何物品可与人体媲美。人体充满智慧和活力，具有强大的防护机制、应变能力和自适应性。中医称之为“正气”，“正气存在，邪不可干”。防治疾病应立足于维护人体“正气”，而维护“正气”最有效的途径就是加强自身保健，被动地依赖外界的“援助”，远不如振奋精神、自强不息。

目前书市上虽有多种有关人体保健的书，但有的內容单薄，有的用词浮躁，有的观点偏颇，有的结构松散，不尽如人意。在听取江苏省东南大学临床医学院、申大医院及江苏省老年大学等单位老同志意见的基础上，我们决意立足中西医结合，系统全面地介绍人体保健知识。本书分为上下篇。上篇介绍人体的各大系统基本知识及中医脏象、经络、气血、津液的基本知识。下篇是从头到脚按序介绍各种保健措施，并且附有众多图像，便于学习使用。本书特别强调科学性、知识性、实用性，讲究实效。

人体自我保健是一切保健的基础。

21世纪是自我保健的世纪，自己的健康要由自己来追求、来维护、来掌握。

愿本书为你铺就一条健康长寿之路。

本书难免有不到之处，愿聆听读者指教。

窦国祥 窦勇

2008年7月于东南大学中大医院