当你在工作中遇到瓶颈、业绩很难突破，在生活中感觉很难与人相处，面对生命中一次次的挫折和挑战，你经常怀疑自我，进而焦虑不安、心生恐惧，最终迷失了自我。其实，运动员在赛场上也会像我们一样面临这些问题，那么，那些的运动员是如何解决这些问题、实现自我蜕变的呢？
本书通过对运动员的心理活动的研究，总结出了运动员思维，教你做出赢家的选择。本书共分两部分。在第1部分，作者介绍了运动员让自己处于最佳状态所需要的5个关键心理工具。这些心理工具能够帮助运动员设定并实现目标、调节情绪、增强专注力、改变自我暗示、增强自信。无论是在工作还是生活中，应用这些心理工具，对我们追求个人最佳表现、晋升或任何奋斗目标都大有裨益。在第2部分，作者介绍了具有挑战性的常见阶段，并对利用何种工具组合能够帮助你顺利通过每个阶段进行了说明。无论你的人生夙愿是什么，学会像运动员一样思考定能让你在夙愿得偿的道路上如虎添翼。

斯科特·道格拉斯，《跑步者世界》的特约作家，曾担任《跑步者世界》和《跑步时代》的高级主编。他曾独著或合著了几本著作，包括《跑步是我的治疗方案》《像运动员一样思考》《你可以跑得更快》，以及《纽约时报》的畅销书《凡人梅布》和《26场马拉松》。他还在《页岩》《大西洋报》《华盛顿邮报》以及《局外人》等诸多报刊上发表关于体育运动方面的文章。

前言
第1部分 认知策略的工具箱
第1章 成功从这里开始：设定目标和努力实现目标的工具
第2章 没有什么事是非黑即白：情绪调节的工具
第3章 你在想什么：提高专注度的工具
第4章 与自我对话：自我对话的工具
第5章 我要告诉你我有多棒：增强自信的工具
第2部分 如何像精英运动员那样实现目标
第6章 千里之行：如何从一开始就为成功做好准备
第7章 你害怕什么：如何处理对失败的恐惧和阻碍成功的潜在威胁
第8章 保持你的动机：如何在强劲起步后让自己保持在实现目标的轨道上
第9章 中途的混乱：如何适应不断变化的生活而不胡思乱想
第10章 感知努力奋斗和坚韧不拔：当事情的难度超过预期时怎么办
第11章 迈开要停下的脚步：当想要放弃时如何继续前进
第12章 坚强地冲刺：如何继续推进最后一段路程
附录1 我的优势档案
附录2 一个渐进式肌肉放松脚本示例
注释
致谢

愚蠢的运动员该隐退了
。
我们不是在特指某一个
运动笨蛋。我们指的是认
为运动员们都头脑简单的
这种刻板印象，即运动员
们肌肉发达、头脑简单，
在训练和比赛中大脑空空
，只是靠着发达的肌肉往
前冲。但事实的真相却是
，顶尖的运动员一直在动
脑思考。正如我们将在本
书中所看到的，他们会因
所处状况大不相同而产生
各种具体的想法，但是他
们想要实现的目标是一致
的：“我怎样才能最好地利
用我的身体和精神资源来
最大限度地发挥我的长处
？”那些经常能找到正确答
案的人往往是同辈中的佼
佼者。
当然，如果你经常锻炼
身体，你在运动时也会有
各种想法。但是，这些想
法总能帮你获得成功吗？
本书的作者之一诺埃尔·布
瑞克（Noel Brick）在研究
过程中发现，精英运动员
都无一例外地使用一些重
要的心理工具。其思考方
法远比运动员常有的那些
自以为是的想法复杂得多
。顶尖运动员在评估当前
状况、与自我对话，甚至
在对时间的看法上都有自
己独特的方式。他们有一
个装满“心理技巧”的工具箱
。他们知道在面对训练和
比赛中的困境时使用哪个
工具能让自己游刃有余。
对我们来说，好消息是
，这些心理工具和技术是
可以通过学习获得的。我
们将在本书中看到，世界
顶级的运动员在多年的个
人运动生涯中不仅会使用
这些工具，而且还会向其
他运动员、教练和运动心
理学家学习如何更好地使
用这些工具。本书将显著
地减少你学习使用这些工
具的过程中的波折。你会
发现，像顶级运动员一样
思考可以真正地改变游戏
规则。我们会向你展示哪
些工具最有效，以及在一
些典型的困境中如何充分
利用这些工具。比如，当
你开始要做一些似乎力所
不及的事情时，当你挣扎
着想要继续保持前进的动
力时，当你想要退出时，
等等。这些工具是成功的
关键，无论是当你身处困
境的某一个时刻，还是贯
穿你的整个职业生涯。
实践出真知
一旦你学会了这些心理
工具，就可以在日常生活
中使用了。在本书的后半
部分，你会听到运动员们
，无论是奥运会选手，还
是日常生活中跑步锻炼的
人们，已经把这些心理工
具应用于各种非体育活动
上：在大型金融机构带团
队、与癌症抗争、在学校
中取得优异成绩、帮助社
区度过公共卫生危机、让
初创企业发展壮大，等等
。
体育运动可以让我们学
到许多重要的技能，它们
是在现实生活中前行所必
须掌握的。体育运动可以
教会我们如何去设定目标
、实现目标、解决问题、
应对压力、管理情绪、在
出错后重新找回专注力、
建立自信等。通过参加体
育运动，会让我们逐渐懂
得欣赏付出、毅力和团队
合作的价值。我们会去尊
重他人，并为自己的行为
负责。研究发现，这些通
过参与运动学会的个人和
社交技能，会让我们在生
活的诸多方面受益良多，
即使没有一个有爱心的教
练或体贴的父母明确地指
导我们。
此外，要想获得体育运
动的成功，就要展示出特
定的品质，比如，完成一
场马拉松需要跑马者信守
承诺，在一场紧张的篮球
比赛中需要球员控制情绪
，在巴西的整个柔术比赛
中需要运动员坚持不懈，
从而让我们获得一些重要
的生活技能。人们逐渐深
入了解如何把体育转化为
生活技能，并为此创建了
许多项目。这些项目重点
明确，即利用体育和通过
体育来培养心理技能，从
而让不同年龄的人获得生
活技能。
例如，总部设在美国的
非营利性组织“女孩向前冲”
(Girls on the Run)，是为3
～8年级的女孩，提供一个
利用跑步等体育活动来培
养其学习和生活技能，从
而促进其身心健康的平台
。还有一个为3～5年级女
孩量身定做的项目，也叫“
女孩向前冲”，旨在培养这
些女孩如何去设定目标、
管理情绪、表达感受、捍
卫权利等。在完成10周的
项目训练后，女孩们认为
她们的重要生活技能有所
提高，包括控制情绪的能
力。例如，如果感到沮丧
或愤怒，她们能让自己先
平静下来，再去解决矛盾
和分歧；她们在捍卫自己
的权利时，会对重大决策
进行思考。5而且这些培训
带来的好处还会持续下去
。项目结束后3个月，当研
究人员跟进调查时，项目
参与者会说，她们所提高
的这些生活技能被保留了
下来，即使她们在这段时
间里并没有继续去上相关
课程。
让我们来看看“超前游戏
”（Ahead of the Game）
项目。这个在澳大利亚开
展的项目，旨在通过体育
俱乐部的形式来培养12～
17岁的男孩的心理健康。
该项目是专门为符合该年
龄段的男孩们开发的，它
由两部分组成。第一部分
为“帮助同伴”系列工作坊，
旨在为参与者提供心理健
康教育培训，让他们了解
如何识别抑郁和焦虑的蛛
丝马迹，并鼓励他们了解
如何自救和他救。第二部
分为“你的运动成就之路”工
作坊，旨在为参与者提供
一系列简明的在线模块，
向男孩们传授精英运动员
所使用的心理技能（这也
是本书所要揭示的），以
期战胜那些不利事件，提
高其适应能力。这些心理
技能包括解决出现的问题
、重点关注可控行为、管

这是一本激发你的潜能、构建你的核心优势的书。
5个关键心理工具+2项练习，管理自己的压力、保持自己的专注、控制自己的情绪、提高自己的业绩。
运动心理学专家的情绪修复思维训练。
体育运动可以让我们学到许多重要的技能，它们是在现实生活中前行所必须掌握的。体育运动可以教会我们如何去设定目标、实现目标、解决问题、应对压力、管理情绪、在出错后重新找回专注力、建立自信等。通过参加体育运动，我们会逐渐懂得付出、毅力和团队合作的价值。我们会去尊重他人，并为自己的行为负责。研究发现，这些通过参与运动学会的个人和社交技能，会让我们在生活的诸多方面受益良多，即使没有一个有爱心的教练或体贴的父母明确地指导我们。
无论你的人生夙愿是什么，无论你处于实现目标的哪个阶段，学会像运动员一样思考定能让你在夙愿得偿的道路上如虎添翼，帮你调整状态，让你全力以赴。

“这本书为充分挖掘你的
潜力提供了切实可行的步
骤。”
——亚力克斯·哈钦森（
Alex Hutchinson） 《纽
约时报》畅销书《忍耐力
》的作者
“这是那些追求梦想的人
的必备读物。对我来说这
是一本非常有用的训练指
南，其方法对我来说耳目
一新。本书相当于让你在
心理上与一个值得信赖的
队友并肩而行—保证会激
励你站起来，朝着正确的
方向前进。”
——贝克·多莉-斯坦
（Beck Dorey-Stein） 《
纽约时报》畅销书《来自
椭圆形角落》的作者
“对于生活忙碌、工作强
度大的人来说，体育运动
的好处不仅仅在于保持身
材或减轻体重。布瑞克和
道格拉斯告诉我们，本书
不只是在强调运动员在体
育上的成就，更是在教我
们如何经营生活，不去杞
人忧天，甚至在有充分的
理由放弃时，如何砥砺前
行。”
——朱丽特·凯耶姆
（Juliette Kayyem） 哈佛
大学肯尼迪学院高级讲师
“本书介绍了对你的头脑
进行交叉训练的重要方法
，揭示了运动员成功的秘
籍，适用于那些追求个人
优异表现、晋升或任何奋
斗目标的人阅读。”
——迪娜·卡斯托尔
（Deena Kastor） 奥运会
奖牌获得者，《纽约时报
》畅销书《让你的思想奔
跑：我的胜利之路》的作
者
“无论你是否认为自己是
一名运动员，本书中的真
知灼见都将为你应对日常
状况提供万全之策。”
——布拉德·斯图尔伯格
（Brad Stulberg） 畅销书
《巅峰表现：如何用科学
的方法提升状态和告别疲
倦》的作者

Chapter one 第1章 成功从这里开始
设定目标和努力实现目标的工具
世界著名生物学家贝恩德·海因里希（Bernd Heinrich）因在大黄蜂如何分享食物、彼此没有亲缘关系的乌鸦如何交流等方面的研究而闻名。然而，在我们看来，他最重要的贡献之一是提出了一个无法被人们证明的理论。
早在克里斯托弗·麦克杜格尔（Christopher McDougall）向人们普及长跑在人类进化过程中起到了重要作用的畅销书《天生就会跑》（Born to Run）问世之前，海因里希曾出版了一本名为《我们为什么跑步》（WhyWeRun）的书。这本书的原名是《与羚羊赛跑》（Racing the Antelape），这更能表达海因里希的中心思想：人类始祖的狩猎史，追逐猎物直到它摔倒在地，持久地影响着我们的思维方式。“追求长期目标是我们心理进化的结果，因为在数百万年的岁月里，这是我们糊口的大事。”海因里希写道。
在这个观点中，一个完整的人就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力。海因里希称它们为“替代性追逐”(substtute chases）。对他来说，这意味着追逐科学研究以及分别保持100公里和100英里的美国跑步纪录等方面的成就。你的替代性追逐可能是任何体育活动以及雄心勃勃的人生目标，如获得一个学位、开发一个新产品、创造一件艺术品等。
通常，我们的问题不在于设定目标。做做白日梦既轻松又有趣。许多人会发现，通过持续努力来实现这些目标要比设定目标困难得多。我们将看到，运动员一开始就在设定目标、专注于目标、坚持正确的方向等方面抢占了先机。通过这样做，他们就设置了一个舞台，利用自己特殊的思维能力来实现这些目标。在本章中，我们将讨论如何在替代性追逐的两个阶段都取得成功：设定目标和努力实现目标。
并非所有的目标都同等重要
让我们先来介绍一些设定目标的基础知识。当我们思考个人目标以及为实现目标所需要采取的所有行动时，可以把这些目标分成彼此相关的三类：结果目标、业绩目标和过程目标。
结果目标强调我们的野心和我们行动的最终结果。比如，赢得一场比赛、大学毕业或者减肥成功。
业绩目标会帮助我们实现这些结果目标。赢得一场比赛或大学毕业需要我们表现出一定水平，比如执行个人最佳的时间安排、获得毕业所需要的考试成绩。同样，我们也可能会给自己的减肥目标设定一个数值。通过业绩目标，我们知道如何采取行动，让我们有一个标准可以来衡量自己的进步。如果这些目标是现实并且可实现的，那么这个目标就是有效的。
过程目标是我们为让自己的表现达到某种水平而需要完成的工作，而一定的表现水平就会实现结果目标。把过程目标看作是我们的基石——我们的准备、思考、对自己所说的话，以及为了让自己的表现达到某个水平而身体力行的努力。
到目前为止，这些听起来可能都是耳熟能详的说法。毕竟，大多数人在生命中的某个时刻都曾设定过这样的目标。但需要注意的是：虽然我们都会设定目标，并为实现这些目标而去努力，但是大多数人只会关注结果目标和业绩目标。当我们只专注最终结果（结果目标）时，就会忽略为实现这些目标我们所需要采取的步骤（过程目标）。在某种程度上，这就像没有做路线规划就匆忙上路的一场旅行。正因为如此，我们设定的许多目标在旅程一开始就结束了。这不是顶尖的运动员的行事方式。
尽管结果目标可以激励人们去努力，但它们比过程目标要更加难以控制。因此，当我们执行任务时，过多地考虑结果目标会让我们焦虑和分散注意力。想象一个高尔夫球手告诉他自己“我必须一击入洞才能获胜”，或者一个坐在考场里的学生盘算着考试通过与否对自己产生的影响。这两种情况都是关注最终结果，这样做会带来紧张感，往往会减少成功的机会。
P2-4