人老脚先老，养生先养脚。脚是人体脏腑器官的缩影，脚部穴位是最有效的天然大药，学会养脚让你年轻10岁。腿和脚对人体的养生保健作用，很早就已经引起古人的重视和研究。其中腿足疗法更以其操作简便、见效快、无副作用的特点，盛行千载而不衰。“千里之行，始于足下”，孙呈祥主编的《养好腿却人不老(祛百病养长命)》为你揭开神奇的足部反射区保健作用，通过细致的足底反射区手绘图，给您最直观的视觉体验。同时，我们又将反射疗法应用到日常的身体保健和各种常见高发病的治疗上，给您全面的保健方法。

作为当前备受推崇的养生方式，足疗和按摩已经越来越受大众的喜爱。孙呈祥主编的《养好腿却人不老(祛百病养长命)》将足部穴位、反射区及按摩手法与适用的病症详尽准确的结合，介绍了呼吸系统、心血管系统、消化系统、泌尿系统、神经系统、五官科、外科和皮肤科等诸多疾病的足疗按摩方法。另外，《养好腿却人不老(祛百病养长命)》还精心挑选出大量的传统中药足浴配方，让足浴与足部按摩完美结合。

Part 01 养身先养腿和脚，健康直到老

 腿脚保健，最安全的养生法

 必须知道的腿脚按摩常识

 神奇的脚部反射区，探病、诊病有

 奇效

 腿浴、脚浴细节全知道

 家庭常见病，手到病自除

 感冒

 哮喘

 呃逆

 消化不良

 慢性支气管炎

 慢性胃病

 胃下垂

 腹泻

 便秘

 耳鸣

 牙痛

 头痛

 眩晕

 盗汗

 贫血

 慢性咽炎

 扁桃体炎

 慢性鼻炎

 胆囊炎和胆石症

 慢性肝炎和肝硬化

 慢性肾炎

 甲状腺功能亢进症

 动脉硬化

 肥胖症

 面瘫

 尿石症

 麦粒肿

 痤疮

 湿疹

 神经性皮炎

 中暑

 脱发

Part 02 中老年高发病，自己动手不求人

 糖尿病

 高血压

 低血压

 中风后遗症

 心脏病

 失眠

 颈椎病

 肩周炎

 急性腰扭伤

 慢性腰肌劳损

 腰椎间盘突出症

 坐骨神经痛

Part 03 男性、女性常见病，消除难言之隐

 乳腺增生

 月经不调

 白带增多

 子宫脱垂

 盆腔炎

 更年期综合征

 性冷淡

 女性不孕

 男性不育

 阳痿

 遗精

 前列腺增生和前列腺炎

Part 04 养生保健，绿色足疗更健康

 醒脑提神

 护眼明目

 提高听力

 畅通鼻道

 补益肺气

 补心安神

 补足血气

 养肾延年

 温补御寒

 缓解疲劳

 缓解抑郁

 增进食欲

 增强记忆力

 祛除黑眼圈

 改善皮肤粗糙

 提升皮肤弹性

 减掉腹部赘肉

Part 05 腿、脚养生操，确保全身气血通

 腿部热身操，活动下肢

 大腿保健操，增强大腿力量

 爬楼梯运动，强壮腿部肌肉、关节

 仰卧蹬腿，活动下肢

 下肢保健按摩，养腿抗衰

 一四脚趾操，活血暖脚

 暖脚暖手操，活血暖身

 脚尖运动操，锻炼脚趾

 脚踝旋转操，灵活脚踝

 脚踝摆动操，灵活脚踝

 脚踝伸勾操，灵活踝关节

 脚踝抬落操，强壮踝关节

 以踝行走，拉伸踝关节

附录 观足知健康

【腿足疗法自古有之】

从中西方医学的发展历史来看，各种足部疗法远远早于其他疗法而诞生。古时候，由于各种自然灾害造成人类身体损伤，产生了疼痛胀麻痒等各种症状，当人们无意中用手或其他器具触及腿部、足部的某些部位时，发现各种身体不适得到了缓解，症状有所减轻；发现在非常劳累后，用手搓摩腿部或用热水泡脚可以解乏……随着经验的积累，人们逐渐认识到，通过刺激腿部和足部可以缓解很多身体不适，减轻疾病所带来的痛苦。

【人老先老腿】

现代医学研究证明，人的衰老是从腿脚开始的。脚掌上分布着非常多的毛细血管，因此，医学家把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有数不清的神经末梢，这些神经末梢与大脑紧密相连；脚掌上还有通往全身的穴位和对应身体各部位的反射区。利用足部的经络及生理结构，通过按压、推拿、运动、熏洗、刺激等方法，使身体状况得到改善，从而调节人体的脏腑平衡及气血循环，达到预防、治疗疾病的目的。

腿脚的健康不仅关系到人的身体健康，而且关系到寿命的长短。因而腿脚的保养是走向健康长寿的第一步。

【好学好用的足底养生保健法】

足疗是一种传统的中医疗法，是通过对足部进行药浴加按摩而达到治疗局部及全身疾病的保健方法。足疗可以全面疏通经络气血，充分调整人体各脏腑器官的功能，达到预防、诊断、治疗疾病和保健的效果。

“足疗”是中国民间的通俗称谓，当今规范的说法为“足部反射区健康法”。双足合起来就像人体的整体缩影，人体各脏腑器官在足部均有其对应的反射区，运用药浴或各种按摩手法适当刺激这些反射区，能有效调节病变组织器官的生理功能，有病治病，无病强身。

足疗的发展经历了一个漫长而曲折的历史过程。早在古代，当人们患有某种疾病后，发现足部有痛觉敏感区，在有意或无意中，用手或其他器具触及这些部位，会使疼痛有所缓解。通过反复实践，人们发现了一些规律，后来经过不断总结，逐渐形成了摸脚诊病以及按摩足部治病的方法。

足底按摩，全面疏通经络气血

足底按摩属于中国古代中医学的一部分，和同样是中医学的“针灸”属于相同原理的治疗方法。足底按摩的按摩法，是以刺激原理，按摩病变器官或者腺体的反射区，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持健康的自然健康法。我们的身体通过新陈代谢的作用，排除体内废物与毒素。散布在全身的淋巴系统、肾脏、大肠、小肠、皮肤等，都是排除新陈代谢作用所产生废物的主要器官，如果这些器官的功能失常，则体内的废物与毒素无法排除，身体自然就会不健康。足底按摩，能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常发挥，最终达到治疗效果。囝睡前一盆汤，浴足养生自古有之

浴足，是用热水或药液浸泡双脚，以达到防病治病，强身健体，延年益寿的目的。浴足疗法始于中国民间，古人在用水清洗身上污垢的过程中，发现洗浴具有清洁卫生、消除疲劳等养生保健作用，并有解除机体某些疾病的功效，进而逐步产生了采用药物浸泡液、煎煮液，通过浸泡、外洗、熏蒸双足等部位防治疾病的做法。自古以来，人们就把“睡前一盆汤”看做是养生保健的有效措施和习惯。

【不可不知的足全息】

足是一个全息胚，它包含的反射区对应于全身各个器官，因此刺激足部反射区，可以起到诊断治疗相应身体器官疾病的目的。一旦脚部发生病变，也会影响全身的健康；如果身体某一部位出现病变，也必然会在双脚的相应区域准确无误地反映出来，即出现压痛感，或颗粒、条索、结节、小硬块等异常现象。如心脏反射区苍白凹陷，提示心肌缺血或冠状动脉功能不全。

中国著名生物学家张颖清教授创立了全息生物学，在生物科学史上占有极其重要的地位。生物全息理论认为，生物体由各个独立部分组成，这些组成部分的生物特性与生物整体相似。

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常言道：“树老根先老，人老脚先衰”、“看人老不老，先看走和跑”。可见，腿、脚与人体健康有密切关系。在日常生活中，我们可以通过足疗、按摩、运动来调节和改善身体的健康状况，每天揉一揉、泡一泡，做一些基础的健身运动，可以帮助远离疾病、长寿不老。

从中西方医学的发展历史来看，各种腿脚疗法远远早于其他疗法而诞生。在古代，由于各种自然灾害造成人类身体损伤，产生了疼痛、胀麻、瘙痒等各种症状，当人们无意中用手触及腿部、脚部的某些部位时，发现各种身体不适得到了缓解，症状有所减轻；发现在非常劳累后，用手搓摩腿部或用热水泡脚可以解乏……随着经验的积累，人们逐渐认识到，。通过刺激腿部和脚部可以缓解很多身体不适，减轻疾病所带来的痛苦。

现代医学研究证明，人的衰老是从腿脚开始的。腿部和脚掌上分布着非常多的毛细血管，有数不清的神经末梢，这些神经末梢与大脑紧密相连；此外，脚掌上还有通往全身穴位和对应身体各部位的反射区。利用腿部和脚部的经络及生理结构，通过按压、推拿、运动、熏洗、刺激等方法，就可以使身体状况得到改善，从而调节人体的脏腑平衡及气血循环，达到预防、治疗疾病的目的。腿脚的健康不仅关系到人的身体健康，而且关系到寿命的长短。因而腿脚的保养是走向健康长寿的第一步。

腿脚能够准确地反映人体的健康和疾病状况。经常按摩双脚，对脚部经络、穴位、反射区施以适当力度和手法的按摩刺激，并伴以适当的运动，能够调整脏腑虚实、舒经活血、散风祛寒、调节机体功能，增强人体免疫力以及预防和治疗某些疾病。而腿脚浴是采用药物煎汤，将双腿和双脚浸泡、洗浴的一种自然疗法，借药力和热力的作用，可以疏通经络，调和气血，达到祛除病邪的目的。既可以强身健体，又可以针对一些病症进行相应的辅助治疗，非常适合于家庭的养生保健。

现代生活节奏较快，人们生活的压力日益增大，有效减压、以轻松的状态工作、生活，已成为人们最希望达到的状态。足疗、按摩、运动保养是有效缓解压力、消除“亚健康”的最有效的新型养生之道。足疗和按摩可以通过对脚部和腿部的药浴和穴位的刺激，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解疲劳，改善睡眠和食欲，保持大小便通畅，有效缓解各种亚健康症状，使人精神焕发。而运动能够有效疏通经络，促进气血运行、健脑益五脏，激活人体自身的修复能力，是最廉价的长寿方。

本书结合现代最新的脚部按摩、足浴观点与运动疗法，精心挑选了大量的传统中药足浴配方，与按摩和腿脚运动完美结合，用最自然、最安全的方式，传送了一种健康的生活理念。阅读本书，学习最便捷、最实用的脚部保健法，经常在家做足疗、按摩、运动，为健康带来福音。