奔腾的小溪，再怎么挽留，终究有流入大海的那一霎。人生也是同样的，随着时间的流逝，转眼间到了中年。中年是对青年的延伸，也是对青年的告别。挟带着青春的气息，40岁的您，荣誉耀眼，硕果累累，成为人群中的精英。

《健康快车道40岁》(作者陶红亮、吕双喜)教导中年人怎样健康生活，从而引导中年人树立正确的健康意识，养成良好的生活习惯。

中年人养生问题迫在眉睫，辛苦了大半辈子一定要学会养生。《健康快车道40岁》(作者陶红亮、吕双喜)以中年人的健康为宗旨，从健康的观念、合理饮食、科学运动、良好的生活方式、男性健康、女性健康、疾病预防、更年期保养八个方面总结出若干经验，《健康快车道40岁》教导中年人怎样健康生活，从而引导中年人树立正确的健康意识，养成良好的生活习惯。

第一章 健康观念，健康长寿关键在中年

40岁，人生旅途的一道坎

健康意识决定健康状况

“不惑之年”不可透支健康

从健康的生活方式起航

慢节奏生活的重要性

第二章 合理饮食，吃得饱不如吃得好

40岁，健康饮食很关键

怎样让身体不缺维生素

保持膳食平衡，精力充沛

合理安排饮食有助健康

多食杂粮，远离疾病

不让肥胖靠近你

牛奶和深色蔬菜有益健康

适当进补，健康常伴

进食有序，吃水果、喝汤也有讲究

科学饮水有助于延缓衰老

第三章 科学运动，身体健康的法宝

快乐上路，生命在于运动

锻炼让你踏上生机之路

40岁，锻炼贵在量力而行

最好的有氧运动非步行莫属

坚持晨跑，健康有保障

非常运动——室内健身操

运动后应注意的事项

上班族健身无处不在

第四章 良好的生活方式，人到中年的健康法则

良好的生活方式决定健康

慢性自杀——不吃主食

早餐好与坏影响工作

暴饮暴食危害身体健康

吸烟缩短寿命

人到中年，饮酒适可而止

吃水果蕴藏诸多学问

保护眼睛，健康与美丽同在

第五章 40岁男性，触目惊心的英年早逝

40岁是男人健康与否的关口

要想长寿，四大障碍须知

男人身上六大弱点影响寿命

男性健康新标准

珍惜自己，警惕40岁综合征

40岁男性，生命亮红灯

脑保健，支撑生命的法宝

男人要预防“生活方式病”

心理健康，一身轻松

第六章 女性健康，女人40谁来护花

和谐家庭取决于女主人

留住美丽，别做餐桌“清洁员”

女人似花，谁来精心呵护

追回活力——简易女士运动

骨质疏松症困惑40岁女性

家庭幸福和谐，交流很关键

进“三补”，演绎幸福人生

职业女性“心病”困扰生活

第七章 疾病预防，远离疾病、享受健康

自我诊断，健康第一步

要健康，得从护肝做起

中年男性，养好你的肾

美满生活需进行健康监护

远离癌症从改变生活方式开始

揭开脂血症防治的密码

日常生活细节对付高血压

家庭用药蕴藏大智慧

晒太阳，增强你的免疫力

第八章 更年期，人生的“多事之秋"

更年期潜伏在身体的暗号

40岁男女更年期有何不同

40岁男性更年期常见症状

女性出现更年期的原因

40岁女性更年期有何症状

中年女性怎样适应更年期

40岁男女更年期保健秘诀

40岁人群，权力的追逐考

40岁人群中，很多人都是权力的追逐者。有人成功了，大权在握，开始充分享受这份成就感；有人失败了，内心充满迷惑：是偃旗息鼓？还是重整旗鼓？

40岁的人对于权力有其独特的见解。“权力”一词翻译成英文为power，而power的另一种转译就是“力量”。所谓权力，就是指拥有能够充分影响他人的力量，促使他人愿意做你希望的事。

大多数中年人都有获得权力的愿望，然而，获得权力的方式却因人而异。有的人重视报酬的力量，认为回报能充分影响他人；有的人则认为知识、信息能充分影响他人；有的人则重视原则的力量，希望能让更多志同道合的人团结在自己周围。面对权力，30岁的人往往有反权威的倾向，而50岁的人则会对权力过于尊崇，只有40岁的人对权威的力量持怀疑的态度，更希望用知识和信息的力量、用原则的力量去影响别人。针对40岁的人对权力的追逐，健康专家提醒，四十不惑，别赢得了事业和权力，却输了健康的身体。

40岁人群中，很多人都处于事业的巅峰，千里马遇上伯乐，才华得到充分的施展，春风得意，踌躇满志。但同时40岁的人也最脆弱，面临的危机也最多，尤其是中年男性，在家是支柱，在单位是中坚，压力太大，更容易产生危机感。

同时，激烈的竞争环境，往往会让40岁的人遭遇职业生涯的又一次危机，这被称为方向性危机。无论是500强企业的CEO，还是私营小企业的经营者，都面临如何保持自己的竞争力并寻求突破的问题。资源的整合、知识技能的更新等，使处于40岁的人最容易产生是否改行的想法。

有的40岁的人选择继续前进，专业技能不够，可以调动外部资源相助；有的40岁的人在迷惑究竟向何处去。方向性危机带来的后果，使中年人就像一群迷途的羔羊，被别人驱赶着朝向没有目标的地方。针对40岁人的方向性危机，健康专家建议，任何事都不能强求，随遇而安，因为拥有健康和生命才是最重要的。  40岁是人生的一道坎，不但面临来自单位和家庭的种种压力，还时常为自己的身体机能衰老以及各种更年期症状而苦恼。在体力方面，更是感觉力不从心。有的人为自己的“啤酒肚”和赘肉发愁，有的人为自己日渐松弛的肌肉叹息。

40岁人群是焦虑的人群、力不从心的人群。有关调查结果显示，一半以上的受访者经常感到腰酸背痛，或失眠、多梦、不易入睡，或浑身乏力、一干活就累。一半以上的受访者爬楼时感到吃力，或皮肤干燥、面色晦暗，或脾气暴躁、焦急多虑，或记忆力明显减退。

40岁人群面对高强度的工作，必须保持足够的体力，以应对来自工作和生活上的挑战。他们无暇顾及休息、营养和保健，一旦疾病缠身，就悔之晚矣。所以，健康专家建议，最好的医生是自己，最好的保健是预防。

40岁人群，耐财富的纠结

40岁人群中不乏事业有成者，他们才华横溢，工作在高档的写字楼，出入豪华酒店，智能手机、高级电脑、洋房、豪车一应俱全，仿佛是财富的宠儿。当然，有所得必有所失。他们工作异常勤奋，置身于竞争激烈的职场，开会、加班、出差，整天像候鸟一样飞越不同的国家以及不同的城市，熬夜、失眠成了家常便饭，在快速积累财富的同时，一天天透支自己的健康。

但是，生命和金钱不能画等号，在健康与财富之间，有时会让你取舍，熊掌和鱼不能兼得。而在健康和生命面前，财富、地位、权力都无济于事，因为没有了健康和生命，一切都会归零。

40岁是高压人群的象征

40岁的人生在事业和家庭方面都处于承上启下的阶段，也是压力最大的人生阶段。所以，40岁人群也是压力最大的人群，更要学会自我调节。身处激烈竞争的社会环境，本来已倍感压力，这时就要学会减压，而不是与同龄人攀比，自己给自己施加压力。

40岁人群是高压人群，平头百姓有时被养家糊口的经济压力压得喘不过气来。即使事业有成的中年人，也会因为年龄增长而担心自己失去竞争力。内心对失败的担忧、对风险的顾虑，常常同内心深处向往成就一番事业的愿望产生剧烈的碰撞，让人进退两难。P2-3

奔腾的小溪，再怎么挽留，终究有流入大海的那一霎。人生也是同样的，随着时间的流逝，转眼间到了中年。中年是对青年的延伸，也是对青年的告别。挟带着青春的气息，40岁的您，荣誉耀眼，硕果累累，成为人群中的精英。但是，您是否有这样的感受：每当从紧张而繁忙的工作状态中劳累地抬起头时，总会感到头晕眼花、肩膀和腰部肌肉酸胀难忍？

中年是人生中的一个非常时期，既是人体生理功能的全盛期，又是开始进入衰老的过渡阶段。然而，当您在对着镜子看到自己皮肤上皱纹不断加深、头发逐渐变白时，当您感觉自己做事和走路已明显不如从前时，当您在忙碌的生活节奏中感到疲惫不堪时……您是否感觉自己老了，自己的身体不如以往了？其实这些表现已经对您的健康发出了“信号”。要想克服这些“信号”缠身，最重要的就是关爱自己。

健康生活是每个人向往的，也是每个家庭盼望的。然而，损害健康的元凶又是我们自己，我们总是等到被病魔缠身之时，才发出无奈的感慨；等到失去健康的时候，才懂得珍惜。我们可以将自己健康的管理权交给自己。其实我们本身就是一个百药齐全的“百宝箱”，关键在于您是否会用。

要想身体健康，疾病预防是不可缺少的一个环节，当您到了40岁时，您要学会自我诊断身体的不适，要懂得健康生活的方式，要明白远离癌症的方式，等等。这些是非常关键的，也是您保持健康应做的第一步。

在激烈的社会竞争环境中改变一下自己的生活方式，是相对简单一些的。首先要注意生活细节，认真对待自己的身体，合理安排作息，保持健康、活力的状态，在大健康观念的引导下，让您的身体得到全面的保护。这里要说到生活细节，合理饮食是不可缺少的。常言道：民以食为天。食是人类生存之本。每个人都离不开食物，都不能不吃饭。要想吃饱、吃好、吃出健康，那就要了解自己的身体状况，做到按需就餐，这是非常必要的。另外，生活细节中不可缺的就是科学运动。生命在于运动。可是，在健康的路上，总有一些“不明飞行物”阻挡着自己前进的步伐。此时，最好的办法就是科学运动，它可以让您踏上生机之路。只有您坚持科学运动，疾病就不会缠身，快乐还会时刻相伴。因此，科学运动是您保持健康应做的第二步。

当人到了中年，健康的生活方式尤为重要，一不小心身体也许就会“亮红灯”。因此，日常生活方式千万不容忽视，不可马虎。小小的细节决定健康，作为中年人要懂得健康法则。然而，中年期也是更年期的高发期，人们将更年期称之为人生的“多事之秋”。其实，更年期没有那么可怕。当您一旦听懂自己的身体发出的声音时，您就掌握了不生病的大智慧。那么，在更年期潜伏身体中的“暗号”，对您来说轻而易举就可抓住。因此，懂得不生病的智慧是您保持健康应做的第三步。

女人是家庭的核心，是一家人健康的关键因素。面对岁月在自己身上留下的痕迹，女人40谁来护花？其实只有自己才能担任好这个角色。所以，要想使这朵盛年之花永葆新鲜，女性就必须注意健康的生活方式，只有这样才能长久地保持靓丽的形象。男人天生就被赋予了刚强、健壮的品质，但是，男人也需要保健。拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，也是每个男人的责任。因此，远离疾病是中年人向往的生活，也是幸福生活的开始。因此，懂得养生是您保持健康应做的最后一步。

中年人养生问题迫在眉睫，辛苦了大半辈子一定要学会养生。本书以中年人的健康为宗旨，从健康的观念、合理饮食、科学运动、良好的生活方式、男性健康、女性健康、疾病预防、更年期保养八个方面总结出若干经验，教导中年人怎样健康生活，从而引导中年人树立正确的健康意识，养成良好的生活习惯。让中年人健康生活，让健康相伴一生。

从今天开始，要逐渐改变昔日那些损害健康的行为。记住，好的开始是成功的一半，好的健康观念是不生病的智慧。健康的生活永远是要靠自己做主的！

作者

2013年10月