《小心别让拖延害了你》（作者：王拥军）为心理励志类图书，通过小案例介绍拖延的危害，紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，给广大拖延症患者带来高效工作之法、解决问题之道。提起“拖延”，几乎每个人都曾有过与此相关的记忆。在讲求效率的今天，拖延几乎成为都市职场人的通病。从心理学角度来讲，拖延往往会让我们而背上沉重的负担：悔恨、愧疚、压力、烦躁、不安……这些消极情绪会让人失去斗志、丧失激情，甚至毁了人生。

从心理学角度来讲，拖延往往会让我们背上沉重的负担：悔恨、愧疚、烦躁、不安……这些消极情绪会让人失去斗志、丧失激情，甚至毁了人生。

拖延带给人们的是一种极其痛苦的精神折磨，因此超过95％的拖延者都希望能够拒绝这种拖延习性，重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心拒绝拖延，但具体实施起来却是困难重重。“拖延”就好比打不死的“小强”，“春风”一吹立即“又生”。为了帮助广大拖延者摆脱拖延、成就更精彩的人生，《小心别让拖延害了你》（作者：王拥军）紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法。

第一章 “拖延”是成功的绊脚石——拖延者的行为模式

 一、最后通牒效应：丧失最后时限

 二、杜利奥效应：消极对待

 三、超限效应：快乐的痛苦代价

 四、等待效应：思维懒惰，行动迟缓

 五、视网膜效应：对他人行为的模仿和学习

 六、鸵鸟效应：逃避现实，极度焦虑者的恐惧梦境

第二章 认清拖延带来的危害——别让拖延毁了你

 一、失败恐惧症：丧失前进的动力

 二、碌碌无为：丧失先机，一事无成

 三、恶性循环：自我否定，身心俱疲

 四、激情尽失：不思进取满足现状

第三章 告别拖延从抗击思维惰性开始——增强紧迫感，别“懒得动”

 一、调整“期望”法：为自己设定一个期限

 二、走出自己的思维舒适区

 三、现在就去做最需要做的事情

 四、快速决定，不要思虑太多

 五、改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒

第四章 立即行动是战胜拖延的根本——想到就做才能成为高效能人士

 一、甩掉拖延长尾巴——培养主动精神

 二、警惕健忘的大脑忘了最初的目标——让目标决定行程

 三、告别瞎忙，忙到点子上——每天学点时间整理术，避免无限拖延

 四、放弃尽善尽美，选择尽心尽力——完美主义=无限拖延

第五章 不拖延就对自己狠一点——做事干净利落是被逼出来的

 一、不找借口，做人生的赢家——借口是拖延的温床

 二、培养超强自控力——改变一切拖延的恶习，都从自控开始

 三、打造强大执行力——拖延会使工作变得更难处理

 四、摒弃抱怨，做内心强大的自己——放弃拖延，用坚强代替抱怨

第六章 走出拖延症患者的梦魇——扭转心灵恐惧感，终结拖延恶习

 一、想法+感觉=行动

 二、独自行走，摆脱对疏远的恐惧

 三、勇敢前行，不对未知事物恐惧

 四、对抗负面情绪，打造超级意志力

一、最后通牒效应：丧失最后时限

了解“最后通牒效应”

在日常工作当中，不论你所从事的行业是什么，也不管你是普通员工还是高层管理人员，几乎每个人都有畏难情绪。因为惧怕困难，所以遇事总是畏畏缩缩，只要条件允许便一拖再拖，可是“拖”字诀真的能缓解我们的焦虑和内心深处的不安吗？

“这两天又要整理销售数据，烦死了，反正经理还没要，等他要的时候再说吧！”

“报告不是下周交吗？现在完全不用着急。”

“有压力才有动力，实在拖不下去了，自然就能高效率完成工作任务。”

职场中的“拖延”几乎随处可见，有些人甚至直接把娱乐当成了工作，宁愿“装鸵鸟”似的把自己埋在娱乐中，也不愿意直面工作中的挫折和困难，从而导致工作一拖再拖，以至于到了最后期限，不得不硬着头皮顶上去，匆匆忙忙完成工作。

积极主动地完成工作的人与总是拖到最后才临时抱佛脚的人比，究竟谁更容易获得上司的赏识呢？答案不言而喻。尽管绝大多数人都明白这个道理，但对于不需要马上完成的任务，还是会不自觉地产生拖拉倾向。在他们看来，拖拉虽然不是个好习惯，可也没到上纲上线的地步。殊不知就是这种不在意的态度，导致了越来越严重的“拖延症”，从而引发了自我的心理折磨，让原本美好的生活逐渐陷入了恐惧、烦躁和无望的深渊。

明明可以提前完成工作，却总是习惯于在最后期限到来之时，才去努力完成，这种行为模式在心理学上被称为“最后通牒效应”。从心理学角度来说，拖延绝不仅仅是一种坏习惯，更是一种引发焦虑以及抑郁等心理疾病的健康隐患，它往往会加重人们的心理负担，使人长期处于担惊受怕或焦虑不安的状态之中，甚至直接造成心理障碍或疾病。

如果有人认为这是危言耸听，那么就大错特错了。加拿大渥太华卡顿大学的心理学教授蒂姆·彼齐尔博士曾经专门做过一份关于“拖拉”的职场调查，他随机选择了100名自认为有拖延倾向的公司职员作为样本，并对他们在任务期限的最后一周进行了跟踪式调查。

研究结果显示：在他们还没有开始自己的任务时，往往会感到焦虑和内疚，为了缓解这种负面情绪，他们会安慰自己“晚一点儿也没事，压力就是动力，说不定压力之下反而能创造奇迹……”随着时间的流逝，他们不得不投入完成任务的工作中去。令人震惊的是，一旦投入工作，他们便更多地表现出了诸如自信等积极情绪，不再悲叹时光流逝，不再因为压力而闷闷不乐，也不再因为困难而紧皱眉头。

由此也不难看出，“压力可以让人表现得更优秀”根本就是一个伪命题。著名作家金庸也曾说过“压力之下做出的东西往往不是最好的”，他本人对自己在交稿压力下完成的作品就不是很满意，为了弥补缺憾，他专门主动对自己的作品进行了多次修改。

尽管“最后通牒效应”会给人们带来很多负面情绪和困扰，但它本身并没有任何倾向，只要运用得当，“最后通牒”也能发挥正向作用，并帮助我们一步一步走向成功，一点一点创造人生和事业上的奇迹。

小故事

在环保行业的圈子里，很少会有人不知道“孟总”这个人，尽管今天的他已经是一家环保科技公司的老总，并成功带领自己的企业成为了行业龙头，但五年前的孟琳还只是一家公司的销售经理。究竟是什么力量让他选择了辞职创业？又是什么力量让他带领自己的企业后来居上，坐上了行业老大的交椅？

回首曾经的岁月，孟琳感慨万千，初入职场时他和所有年轻人一样，满身都是热血，热切地希望能做出一番成绩来。然而理想很美好，现实却很残酷，随着工作的年限越来越长，不少人都被琐碎的工作磨掉了激情与梦想，“职业倦怠症”开始初步显现，孟琳也不例外。缺乏工作动力与热情，总是喜欢拖延，压力夺走了欢声笑语，每天都是唉声叹气……不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡，眼看着“老油条们”总是被老板甩脸色，甚至是直接清理出局，孟琳再也无法消极拖延下去了，他决定改变。

为了克服“最后通牒效应”的负面影响，孟琳针对自己的“拖延症”制定了严格的时间管理对策。比如，某项任务公司要求一周完成，他就把该工作平均分成五等份，然后自己给自己下最后通牒，无论如何每天都必须完成一份，这样一来自然就避免了临时抱佛脚的拖延状态。

实行时间管理对策后，孟琳惊喜地发现压在内心的大石头不再那么沉重了，工作效率得到了提高，整个人的精神状态也好了不少。摆脱“拖延症”的孟琳很快就得到了上司的赏识，并被提拔为销售经理，半年后他得到老板的资金支持，决心在环保领域干一番事业。P2－4

提起“拖延”，几乎每个人都曾有过与此相关的记忆：明明早在一周前就该进行的家庭大扫除，因为犯懒一直没打扫；多年来一直想去探望远在国外的亲戚，却一直没有成行；周五没完成的工作，总想趁周末加班完成，可周末又一点儿没动，只能拖到周一……

对于很多人来说，通宵达旦开夜车并不是陌生的经历，他们或是为了毕业论文而纠结挣扎，或是为了完成某项工作而不得不通宵，抑或只是单纯为了追一部自己喜欢的电视剧或小说。然而遗憾的是，绝大多数人对于这种已经渗透到生活各个角落，且正在日渐影响我们正常工作生活状态的“拖延”，并没有引起足够的重视。

随着互联网、电脑、智能手机等高科技产品的快速发展和普及，网络已经成为了人们越来越不愿意做事的罪魁祸首，如今拖延几乎已经成了都市人的通病。“昨天上网到很晚，凌晨才睡，所以上班好困啊！就因为精神差，今天的工作又没有完成，看来只能晚上加会儿班了。”实际上，这是很多现代人的常态，殊不知，越熬夜白天的精神就会越差，就越会助长我们的拖延恶习。

从心理学角度来讲，拖延往往会让我们为此而背上沉重的心理负担：悔恨、愧疚、压力、烦躁、不安……这些消极情绪只会让人们更没有工作效率，毫无疑问，拖延完全是在自我折磨。既然拖延会带来如此多的负面影响，为什么大家还宁愿选择拖延，也不立即去完成工作呢？拖延症的患者又是为什么会越来越庞大呢？

相关研究者认为，最可能引起拖延的心理成因有四个：对成功信心不足；讨厌被他人委派任务；注意力分散且容易冲动；目标和酬劳的兑现太过于遥远。尽管每个人的拖延症成因并不相同，但要想成就精彩人生，就必须要拒绝拖延。

正如加利福尼亚大学伯克利分校参加拖延治疗的一位学生所说，“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，很快就又长出来了。”拒绝拖延并不是一蹴而就的，而是需要一个艰难而又漫长的过程。  如果人总是处于一种空想或思虑状态，那么自然就会变成“思想上的巨人，行动上的矮子”。从某种程度上说，拖延与懒惰是一对双生姐妹花：正是因为惰性的作怪，我们才会患上拖延症。因此，要想拒绝“拖延”，就必须从战胜惰性开始。

人人都有惰性，早在20世纪网络没有普及的时候，人们没有掌上电脑，没有苹果手机也没有笔记本，因此拖延远远没有今天这样来势汹涌。技术进步在给我们的生活和工作带来便利的同时，也在引诱我们不断拖延时间。

不管你身在哪个国家，身处哪个地区，从事什么类型的工作，是在公交车或地铁上，还是在办公室或家里，网络几乎无处不在。阅读新闻、观看电视节目或体育比赛、浏览网页和论坛、聊天、摆弄博客或空间……尽管每个人的兴趣爱好都不同，但强大的互联网上总有能吸引你的东西。互联网让人们沉迷其中，从而越来越不愿意工作，越来越不愿意做事，尤其是遇到那些令人受挫的困难时，我们更愿意借助互联网的海量信息来麻痹自己，拖延时间。

2l世纪是一个充斥着无数信息的时代，这个时代的信息比历史上的信息总量还要多，然而过多的信息往往会令人们无所适从，甚至陷人拖延的泥沼中。早在2007年，就曾有人专门做过拖延数据调查，结果显示：大约70％的大学生存在拖延问题，其中超过50％的人承认拖延已经习惯化。实际上，拖延并不仅仅是学生这一单独群体的问题，而是一个社会性问题。职场人的拖延问题也在日趋上升，慢性拖延已经成为严重影响人们工作和生活的头号杀手。

拖延带给人们的是一种极其痛苦纠结的精神折磨，因此超过95％的拖延者都希望能够拒绝这种拖延习性，重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心拒绝拖延，但具体实施起来却是困难重重，“拖延”就好比打不死的“小强”，“春风”一吹立即“又生”。为了帮助广大拖延者成就更精彩的人生，本书紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，意在为广大拖延症患者带来福音。