英文原版Rebuilding Milo 从物理治 疗的视角，带你重新认识身体功能障碍与疼痛 修复常见力量训练损伤，提升运动表现
不论你是健身、健美、力量举爱好者，还是职业运动员
只有发现导致疼痛的根源，才能有效改善疼痛，重返你自己的巅 峰状态！
6大常见力量训练损伤部位×近百余张全彩肌肉解剖图×200多个动作示范 震撼呈现
本书特色1 从讲解身体不同部位解剖结构开始，帮助你搞清楚疼痛来源
本书特色2 提供身体各部位疼痛的筛查方法，区分疼痛类型
本书特色3 结合精致、专业的人体肌肉骨骼解剖图，完整提供力量训练损伤的预防与康复练习
美国橄榄球联盟运动员（NFL）、美国职业棒球大联盟（MLB）物理治 疗师 专业写作
体育科学研究所专业人士 倾情翻译

本书是美国物理治疗师阿伦·霍希格，结合新研究成果和服务举重运动员、力量举运动员、美国橄榄球联盟运动员、美国职业棒球大联盟运动员等世界高水平运动员的实践经验所创作的常见力量训练损伤康复指南。书中的前6章，每一章针对特定身体部位，例如腰背、髋关节、膝关节等，从相应损伤的解剖学基础入手，带领你分析造成疼痛的可能原因，并提供了简单有效的筛查方法，帮助你评估身体的薄弱环节，从而找到问题所在。此外，阿伦在这本书中，还分享了自己在服务精英运动员时，专门设计用以应对各种身体疼痛的解决方案，能够帮助你修复常见力量训练损伤，提升运动表现。本书适合健身、健美、力量举爱好者及健身教练、体能教练和运动康复师等阅读。

6序
8前言
14第1章腰背疼痛
16事实并非总是与表象一样
18腰背损伤解剖学基础
36如何筛查腰部疼痛
58腰背疼痛分类
61重建过程
77缩小差距：从早期康复到运动表现
90重返巅峰之路
95应该佩戴举重腰带吗
98腰部损伤康复时的警示练习
104拉伸腘绳肌能解决腰部疼痛吗
120第2章髋关节疼痛
121髋关节解剖学
128髋关节损伤解剖学基础
139如何筛查髋关节疼痛
148重建过程
170第3章膝关节疼痛
172膝关节损伤解剖学基础
184如何筛查膝关节疼痛
195重建过程
234第4章肩关节疼痛
235肩关节解剖学
241肩关节损伤解剖学基础
250如何筛查肩关节疼痛
265重建过程
312第5章肘关节疼痛
313肘关节损伤解剖学基础
320如何筛查肘关节疼痛
330重建过程
342第6章踝关节疼痛
343跟腱损伤解剖学基础
349如何筛查跟腱疼痛
354重建过程
374第7章不要冰敷
377炎症和肿胀
382通过肌肉收缩消除肿胀和促进愈合
383运动受限时，利用NMES促进康复
384训练后进行冰敷
386关于冰敷的感想
389致谢
391作者简介
392译者简介