你知道吗？几乎所有的身体不适都是免疫系统受损造成的。如果你总是倦怠、腹泻、感冒、过敏，甚至患上比较严重的疾病……那就看看来自医学博士、哈佛大学教授的免疫力修复方案。
书中不仅科学讲解了免疫基础知识，让你了解人体是如何抵御病毒和细菌等；还从毛细血管、自主神经、肠道环境与细胞呼吸等四大维度，详细解说人体机制与身体不适的关系；分析现代人日常生活习惯，介绍5大增强免疫力关键点，从呼吸到运动，再到睡眠等，让你随时随地，轻松修复免疫力。
理论知识和实践指导相结合，专业权威，内容科学且通俗易懂，让你看得懂、易实践！教你重筑人体免疫防线，深度激发人体自愈力！

根来秀行，日本医生、医学博士。东京大学大学院医学系研究科内科专科博士毕业。美国哈佛大学医学部客座教授、发过巴黎大学医学部客座教授、法国国立保健医学研究机构客座教授、日本杏林大学医学部客座教授、日本事业构想大学院大学理事及教授。
擅长学科有：内科学、肾脏病学、抗衰老医学、睡眠医学等多个学科，在国际前沿的临床、研究、医学教育领域都有非常活跃的表现。代表作品：《不老、不胖、不病的24小时生活方式》（幻冬舍出版）、《“毛细血管”增多就是胜利！》（集英社出版）等。

PART 1 初识免疫
免疫基础知识1 “ 免疫”是人体抵御病毒、细菌等入侵者的自我保护反应
免疫基础知识2 何谓“病原体”
免疫基础知识3 病原体如何传播？传播途径详解
免疫基础知识4 免疫与血液中的白细胞高度相关
免疫基础知识5 免疫分为固有免疫与获得性免疫
免疫基础知识6 免疫细胞如何抵御外敌
免疫基础知识7 群体免疫与训练免疫
免疫基础知识8 诱发重症的“细胞因子风暴”
专栏 通过接种疫苗抗击传染病
PART 2 人体机制与身体不适的关系
毛细血管与身体不适的关系1 毛细血管老化引发种种健康问题
毛细血管与身体不适的关系2 高碳水饮食对毛细血管的损伤
毛细血管与身体不适的关系3 就怕毛细血管变成“幽灵血管”
毛细血管与身体不适的关系4 淋巴循环不畅导致免疫功能低下
自主神经与身体不适的关系1 生物钟紊乱致使自主神经失衡
自主神经与身体不适的关系2 交感神经长期占主导地位，毛细血管持续收缩
自主神经与身体不适的关系3 压力大为什么会导致生病
肠道环境与身体不适的关系1 肠道环境恶化导致各种身心问题
肠道环境与身体不适的关系2 肠道是病原体和免疫细胞的战场
毛细血管与身体不适的关系3 小肠内壁布满毛细血管和淋巴管
细胞呼吸与身体不适的关系1 线粒体是细胞呼吸的关键
细胞呼吸与身体不适的关系2 活性氧的增加会干扰细胞呼吸
专栏 如何正确预防传染病
PART 3 有助于增强免疫力的生活习惯
查一查！造成免疫力低下的生活习惯与身体状态
增强免疫力的关键1 让副交感神经在恰当的时机“上位”
增强免疫力的关键2 提升“快乐激素”的分泌量，稳住交感神经
增强免疫力的关键3 调节生物钟，为自主神经注入活力
增强免疫力的关键4 增加健康的毛细血管，改善血液和淋巴循环
每天坚持！增强固有免疫的方法
好习惯1 呼吸法
巧用呼吸法，有助于调动横膈膜
呼吸法1 最基础的“腹式呼吸法”
呼吸法2 适合白天的“448呼吸法”
呼吸法3 适合睡前的“淋巴循环呼吸法”
好习惯2 冥想
以“正念”放松大脑与心灵
冥想1 冥想时专注于“此时此地”
冥想2 一边走路一边冥想
好习惯3 运动
适度运动有助于增加毛细血管
运动 设计多套力量训练菜单，交替练习
好习惯4 泡澡+拉伸
泡温水澡+拉伸运动可促进血液循环
好习惯5 睡眠
提高睡眠质量，促进人体分泌生长激素
睡眠1 起床后沐浴晨光，为分泌睡眠激素做好准备
睡眠2 睡前练一练正念冥想呼吸法
好习惯总结 如何在日常生活中增强免疫力
PART 4 强化免疫力的饮食诀窍
查一查！这些饮食习惯会降低免疫力
饮食与免疫力的关系1 健康饮食助力免疫细胞
饮食与免疫力的关系2 改善肠道环境的重要性
饮食与免疫力的关系3 良好的肠道环境有助于人体分泌快乐激素
饮食与免疫力的关系4 一日三餐，规律饮食，有助于调节肠道环境
饮食小贴士1 地中海饮食×日式饮食，为免疫细胞注入活力
饮食小贴士2 通过蔬菜、海藻和水果充分摄入膳食纤维
饮食小贴士3 摄入发酵食品，呵护肠道
饮食小贴士4 摄取优质脂类，促进血液循环
饮食小贴士5 蛋白质必不可少，注意碳水化合物的质量与分量
饮食小贴士6 呵护细胞和血管的抗氧化食材
饮食小贴士7 3种食材有助于激活“Tie2受体”，增加毛细血管
饮食小贴士8 怎么吃才能避免血管超负荷工作
饮食小贴士总结 强化免疫力的饮食要点
专栏 运用细胞呼吸研发针对新冠病毒感染的治疗药物
后记
参考文献

近年来，新型冠状病
毒（以下简称“新冠病毒”
）肆虐全球，全世界各国
都在全力开发可有效预防
感染和重症的特效药与疫
苗。
危机当前，最有助于
预防感染和重症的莫过于
人体自带的“免疫力”。人
体的免疫是一种防止病原
体、毒素和异物侵入或扩
散的机制，可大致分为固
有免疫（又称非特异性免
疫）和获得性免疫（又称
特异性免疫）。前者与生
俱来，后者则是出生后通
过感染疾病获得的免疫。
只要上述两种免疫的综合
实力强于外敌，人体就可
以预防感染与重症。
然而，现代人不健康
的生活方式会导致免疫力
下降。免疫力在很大程度
上受到生物钟、自主神经
系统和激素水平的影响。
如果你生活在重压之下，
无法在工作和生活中与手
机、电脑等电子产品保持
恰到好处的距离，作息就
难免会变得不规律，从而
影响机体的控制系统，包
括人体的生物钟、自主神
经系统和内分泌系统等，
进而导致免疫力降低。
我发现近来有越来越
多的患者因疫情造成的生
活压力出现了自主神经失
衡的问题，睡眠质量堪忧
，进而造成种种身体不适
。哈佛大学近期的一项研
究显示，有失眠倾向或因
工作极度疲劳的人感染新
冠病毒、发展成重症、留
下后遗症的风险更高。
掌握正确的免疫知识
，加深对包括生物钟、自
主神经与内分泌在内的机
体控制系统的理解，并在
日常生活中活学活用，我
们便能自然而然地增强原
本就拥有的战斗力——免
疫力。
本书就人体免疫进行
通俗易懂的讲解，同时根
据最新、最先进的研究成
果，详细介绍了生物钟、
自主神经与内分泌的运行
机制，以及它们所控制的
毛细血管和细胞呼吸等。
此外，本书还为读者朋友
们奉上了可在日常生活中
实践新知的具体方法和诀
窍。
希望大家能通过本书
深入理解人体免疫的机制
，靠自身强大的“战斗力”
抵御新冠病毒感染等各类
传染病与其他疾病，回归
健康快乐的生活。

免疫新知识＆科研新成果大公开！来自医学博士、哈佛大学教授的免疫力修复方案。
科学讲解免疫基础知识，图解病毒、细菌入侵人体的机制，介绍人体如何科学抵御病毒、和细菌。
人体约70％的免疫细胞分布于肠道，详解饮食、肠道与免疫力的关系，教你吃出免疫力！
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