这本书叙述了日常生活中常见的30种姿势，“姿势”也是全社会各类人群都非常需要关注的主题。随着科技的发展，当代人的生活、工作方式发生了巨大的变化，我们虽然不用耗费体能来打猎、种地，但维持长时间的伏案低头等姿势对我们的肌肉、骨骼带来不小的劳损。本书从人体肌群出发，根据肌群的分布和发力特征分类，并结合中医对于人体的整体观，生动讲述了不同类型肌群发力异常时身体所呈现出来的常见姿势，这样就把问题从“姿势对不对”升华到“体态好不好”的高度上来，由此清晰地勾画了对这些姿势产生深刻影响的筋骨动静平衡原理，不仅涉及生物力学的问题，而且也涉及疾病早期诊断的筛查、决策与管理问题，内涵深厚，深入浅出。

孙悦礼，上海中医药大学骨科医学博士，曾赴美国纽约州立大学石溪分校生物医学工程作为博士后参与NASA宇航员失重状态下的骨量维持的研究。
目前在上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所担任助理研究员，参与国家中医临床研究基地的临床工作和科研项目。研究方向主要为慢性骨退行性疾病的防治以及急性肌骨组织损伤的修复。
业余时间爱好画画，并结合这一特长投身科普数年，在知乎上笔耕不辍，把自己掌握的骨科和康复医学知识，用手绘示意图的方式来讲解和分享，著有知乎专栏《桑小尼画说贱骨头》，拥有10万关注者，累计阅读量1300万，收获9万多次赞。

第1章 重新认识我们的身体
后侧肌群是我们背后的盔甲
腹侧肌群是我们身前的挡板
两侧肌群是环绕全身的松紧带
核心肌群是我们身体中间的避震弹簧
坐得越久，怎么越不会走路
“坏姿势”真的更舒服吗
第2章 了解我们的咨势
PART 1坐
总是盘腿坐
科学锻炼法：拉伸缝匠肌
可爱鸭子坐
科学锻炼法：抵消鸭子坐的不良影响
双腿交叉坐
科学锻炼法：缓解下肢疲劳
趴着睡午觉
科学锻炼法：缓解颈肩背肌肉疲劳
坐车打瞌睡
科学锻炼法：增加颈椎稳定性
蜷腿骑单车
科学锻炼法：增强腿部肌肉力量
PART 2行
直腿下楼梯
科学锻炼法：增强股四头肌力量
稍息放松站
科学锻炼法：臀肌加强训练
单肩背书包
科学锻炼法：矫正上半身歪斜
踩高跟走路
科学锻炼法：背侧肌群拉伸放松
走路看手机
养护身体TIPS：放松眼睛的方法
科学锻炼法：“眼一颈”保健操
重物挂胸前
科学锻炼法：核心力量训练
PART 3 小习惯
单手托腮帮
科学锻炼法：矫正高低肩
大力擤鼻涕
养护身体TIPS：科学擤鼻涕法
单边嚼东西
科学锻炼法：纠正颞下颌关节紊乱
毛巾横着拧
科学锻炼法：缓解“网球肘”
脖子大回环
科学锻炼法：放松颈部小肌肉
用力敲键盘
科学锻炼法：放松手腕训练
握笔太用力
养护身体TIPS：正确的握笔姿势
经常侧卧睡
养护身体TIPS：正确的侧睡方式
歪头斜眼看
科学锻炼法：双眼协调训练
抬臂擦玻璃
科学锻炼法：手指爬墙操
PART 4玩
拇指划手机
科学锻炼法：缓解拇指关节酸胀
趴着玩手机
科学锻炼法：猫式拉伸
PART 5矫枉过正
健步养生党
科学锻炼法：缓解足底疼痛
跑步姿势党
科学锻炼法：送髋训练
运动防护党
科学锻炼法：踝关节平衡性训练
排便困难党
养护身体TIPS：轻松“蹲马桶”的方法
挑战姿势党
科学锻炼法：强化脊柱两侧小肌肉
土法健身党
科学锻炼法：颈椎拉伸法
第3章 改变我们的体态
PART 1颈肩腰保护计划1(站立版)
PART 2颈肩腰保护计划2(坐姿版)
后记

月前有幸审阅书稿，获
益良多。《有问题的姿势》
是一本既有趣味又有内涵的
科普著作。该书以中医的“
筋骨动静平衡”为核心理念
，不仅体现了中医骨伤学科
的继承与创新成果，还充分
反映了孙悦礼博士古道热肠
的人文情怀。
人的一生可以做很多事
情，但真正的事业需要更加
专注和聚焦。能孜孜以求、
锲而不舍，在繁忙的临床和
科研工作之外，夜寂挑灯，
伏案疾书，持续思考，去做
一些推动中医骨伤学科发展
且对人民大众健康有益的事
，那就是“大医精诚”。
《有问题的姿势》一书
共分三大章节，其中有基于
中医整体论指导的人体筋骨
动静平衡认识、不同姿势所
反映的筋骨动静力失衡，也
有简单实用的日常调衡锻炼
方法，内容丰富、中西并茂
、阐释纂详、大道至简。
凭着对中医筋骨动静平
衡理论的执着探索和发散思
考，“集众家之长，纳百家
之精”，配合场景化的漫画
，这本饶有趣味的“日常姿
势百科全书”得以形成。
孙悦礼博士在临床和科
研工作上以现代生物力学为
基础，不但在治疗中可以达
到“法之所施，使患者不知
其苦”，更重要的是对筋骨
动静平衡相关理论进行了探
讨研究，为专业性治疗提供
了崭新的四维空间视角和发
展方向。孙博士开发多项人
工智能算法，分别实现了颈
腰椎MRI影像的自动定量、
人体动作捕捉和姿势定量，
以此让筋骨动静平衡变得可
测且测得准，从而探索筋骨
退变新规律。正如本书的中
心思想所表达的，悉知姿势
特点，把握传变规律，制订
调衡策略。从日常姿势到动
静平衡，同样需要中医“司
外揣内”的思考。
中医传统外治法(手法和
功法)有别于现代骨外科的
手术，它是从单纯的静态结
构修正，逐渐向动静态调衡
快速发展的，注重天人合一
的整体观和医患合作的“社
会生物心理”新模式，是中
华文化传承下来的医学瑰宝
。
孙悦礼博士专注岐黄之
术已近20年。道以术传，术
以载道，面向公众的科普书
籍的出版，是对疾病认知及
防治的积极推广，亦是为健
康中国事业尽的一份绵薄之
力。
值此力作出版之际，余
认为此乃一本日常姿势的百
科书，也是一本生活方式的
励志书，更是一本大道岐黄
的哲学书。书中图文并茂的
形式让人耳目一新，读者从
中会得到“治未病”的预防思
路和方法。孙悦礼博士不畏
艰难，在临床科研和科普工
作中持续深耕，其志可嘉。
此书的出版是对传统医学的
一大贡献，也是石筱山伤科
学术传承的一颗灿烂明珠。
谨此数言，以飨读者，
并致祝贺。
施杞
第四届国医大师
全国首批国家级非物质
文化遗产“中医正骨疗法”项
目代表性传承人