别让坏情绪，赶走好运气
别让坏脾气毁了你
别让自己后悔当时忍住就好了
要知道，不生气你就赢了
这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。和田秀树著的《别让坏情绪赶走好运气(超图解心情调节术)(精)》采用生活场景剧的插画形式展示了：我们的心情受哪些因素影响？是如何变糟的，又是如何变好的？心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的？形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事，帮助我们转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。

第一章 心理和大脑的机能
我们不得不了解的心理和大脑的10项机能
1 不能掌控情绪的人，也无法掌控自己的人生
2 不要被情绪左右，而要让它为己所用
3 控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”
4 情感需求得不到满足的人容易生气
5 委屈自己讨好别人的人快乐不起来
6 如果你一直情绪低落，要警惕是否陷入了自责的泥潭
7 担心也许只是因为你想多了
8 负面情绪会反弹回自己身上
9 为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上
10 悲观的人会认为“答案只有一个”
心情调整练习①
第二章 摆脱感情用事的思考术
杜绝感情用事，回归理智思考的8个诀窍
1 首先要意识到自己的性格有不足之处
2 抛开完美主义，门槛设定在“合适的高度”
3 要有勇气说“NO”
4 给自己设定“奖励”
5 想要开开心心过生活，最重要的就是爱自己
6 给自己施魔法，养成每天表扬自己的习惯
7 永远相信“明天的自己会更进一步”
8 多建立几根支撑自己的支柱
心情调整练习②
第三章 决不能这么做！——这是会增加压力的行为和思维方式
改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针
1 即使有负面情绪，也不要马上说出来
2 负面情绪容易传染，尤其要远离毁谤、造谣
3 简化朋友圈，别被社交网络工具绑架
4 养成向周围人求助的习惯，心情好了，事也成了
5 抛开“希望对方懂你”的一厢情愿
6 不要把“胜负”看作唯一的判断标准
7 距离感会让你的人际关系保持良好
心情调整练习③
第四章 让自己每天都快乐
每一天都快乐度过的9种技巧
1 过去和别人无法改变
2 让微笑成为习惯，快乐也会成为习惯
3 即使自己没有错，先道歉也没什么
4 从喜欢的事开始做，心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅
6 这一天能否开心度过，取决于早上的时间
7 想要心情好起来，就妥善覆盖不好的情绪吧
8 做才是得到，让身体和心态都积极向上
9 和快乐的人在一起，会给你带来幸运
心情调整练习④
实践章 现在马上改变心情！——和田式心情调节术
心情调节术1 深呼吸7秒：呼出自己的焦虑感
心情调节术2 把自己的所作所为和心情记下来：发现自己的兴奋点
心情调节术3 表扬别人：实现共同进步的良性循环
心情调节术4 尝试改变发型和服饰：换个形象，心情也随之改变
心情调节术5 吃甜食：让人元气满满
心情调节术6 重视阶段性大事：营造生活的节奏感
心情调节术7 郑重应对：赢得信任
心情调节术8 读“座右书”：给自己打打鸡血
心情调节术9 冷眼旁观：和愤怒的自己保持距离
心情调节术10 说“谢谢”：软化对方的态度
心情调节术11 准备好替代方案：保持从容淡定
心情调节术12 将错就错：肯定现在的自己
心情调节术13 优先考虑个人计划：让自己重新振作
心情调节术14 试着把烦恼写下来：有针对性地调整现状
心情调节术15 看事情的正面：避免陷入消沉
心情调节术16 优先考虑自己的原则：更好地适应环境
心情调节术17 换位思考：保持冷静
结语

你有没有觉得最近控制
不了情绪、不高兴的人多了
？
到处都是讲解“调整情绪
”“控制情绪”“不要情绪化”
等技巧的书籍和讲座，这就
是证据。
这些书籍和讲座会让人
觉得当情绪不好时，应该努
力让自己像修行的僧侣一样
心如止水。
说实话，我自己就是一
个很情绪化的人，性子很急
，会因一点小事而焦躁。虽
然我确实容易情绪化，但我
觉得自己很少会被情绪控制
而犯错。
我有几个控制情绪的秘
诀：
第一个，认识到“自己比
别人性子急”。承认自己性
格的不足，就可以制怒。
第二个，不认为自己的
想法就是绝对真理，承认其
他的可能性，不过分执拗于
对错就不会有精神压力。
第三个，重视结果，只
要最后对自己有益即可。这
样考虑的话，就不会抗拒偶
尔向人低头服输。
如上所述，人有时会不
高兴很正常，重要的不是让
自己没有情绪，而是要确保
自己不被情绪左右。
如果可以的话，最好让
高兴的时间比不高兴的时间
多一些。
一直闷闷不乐会让人免
疫力下降，很容易生病。相
反，如果保持心情舒畅免疫
力则会提升，你便可以健健
康康地生活。
所以我在本书中除了讲
到很多如何消除不快和精神
压力的技巧，也谈了不少怎
样让人高兴的技巧。你现在
可以马上把这些技巧付诸实
践，而不是推到明天。
之前我从精神科医生的
角度在几本著作中提出了“
如何不受情绪左右，让人际
交往和工作顺利”的方法。
在本书中，我将这些方法的
精华用丰富的图解清楚易懂
地做了归纳。我很自信，这
本书应该可以称得上是和田
式心情调节术的“最佳版本”
。
我想读者在阅读本书时
应该可以亲身体会到自己情
绪的积极变化。
希望本书对你拉开快乐
人生的帷幕会有所帮助！

人生，活的就是心情！
心情好了，眼界宽了，世界广了；心情差了，理智没了，运气也不见了。
既然无法左右事情的发生，那我们就改变自己的心情。
日本自我心理学研究，畅销书作家和田秀树全新突破的力作。
和田秀树著的《别让坏情绪赶走好运气(超图解心情调节术)(精)》是备受追捧的心灵排毒书，2017年初上市以来，半年内热销20万册。
精美装帧设计，融高档笔记本和便携口袋读本特色于一体。
情绪管理小贴士、轻松心理小测试，将阅读和互动完美融合于一体。

生活原本就是艰辛的，
人有情绪也很正常，我们无
法遏制情绪的产生。
我想读者读完本书应该
已经明白了我的观点：我相
信任何问题都有应对的技巧
。
记忆、学习、工作，任
何事情都一样，很多时候我
们与其沿袭自己固有的做法
，不如学习一些技巧后再做
，会更顺利。
虽然我们无法遏制情绪
的产生，但如果了解了大脑
和心理的构造，学习一些应
对的技巧，受情绪左右做出
不当行为或者被情绪折磨的
风险就会大大降低。
当然，情绪和情绪产生
的模式都是因人而异的．所
以没有一种能让所有人都顺
利控制情绪的方法。
我想应该有很多人找到
了自己的情绪控制法，对个
人来说这可能是最好的方法
。
但是对于没有找到方法
的人来说，读一读本书，或
许就会受到启发找到窍门，
或者你也可以原样照搬尝试
，找到自己“能用的”技巧，
应该比什么都不做好得多。
所以，如果说本书是绝
对正确的指南，我更希望读
者把它作为找到控制情绪方
法的启示录。
不要对自己的情绪过分
恐慌，尝试一下本书提到的
各种技巧。只要有一个方法
用得顺手，也会让你在今后
的生活中变得自信。
我以前曾经对复习进度
停滞不前的考生就“考试即
窍门”谈了技巧的重要性。
同样，这里我想告诉读者，
“情绪也是窍门”。

不能掌控情绪的人，也无法掌控自己的人生
感情外露的人更招人喜欢
喜怒哀乐会让人充满朝气
不能控制自己的情绪会使人际关系恶化
感情外露的人更招人喜欢
人这种生物有着各种各样的情绪。遇到好事会开心，遇到不高兴的事会生气，这再正常不过。
这世界上，比起感情从不外露，让人捉摸不透的人，感情外露的人更容易让人心生好感。
在电影、电视剧中．感情丰富的人经常被塑造成有亲和力的角色。例如电影《男人不容易》里的主人公寅先生，他和别人吵架时会情绪激动，失恋时会无精打采，是一个感情丰富的人。这也正是他的魅力所在。
表达情绪本身并没有什么不好，特别是表达快乐、喜悦的情绪时，整个人看起来兴高采烈，很容易让人喜欢。
人感受到喜怒哀乐时，位于大脑新皮质的前额叶部分开始工作，这会使人精力充沛，智力提高，有让人保持活力的效果。
所以，表达情绪没有问题，问题在于是否会感情用事做出不当行为。
“控制情绪”是什么意思呢
不能控制情绪的人，心里经常会不安、愤怒，总是郁郁寡欢，导致精神压力积压；一旦爆发，就可能做出不当行为。
比如，过于愤怒而动手打人、出口伤人，都会引起麻烦。这些行为会使其人际关系恶化，生活也会更不易。
控制情绪不是让自己没有情绪，而是克制自己不要在有情绪时做出不当行为。
能够控制好情绪的人，可以和别人顺利交往，也可以集中精力应对工作和学习，所以经常会做出不错的成绩。
读者首先应该明白，能否控制情绪会让人生产生巨大差异。
正面情绪可以积极表达!
不要被情绪左右，而要让它为己所用
有负面情绪也没有关系
可以把负面情绪变成机会
如果被情绪支配，事情就会不顺利
负面情绪是进步的原动力
“听说同期进入职场的人发迹了，嫉妒得不得了。”
“一想到要一直一个人生活，忽然就觉得很寂寞。”
当我们面对某些情况时，会有嫉妒、不安等负面情绪。
我在前面说过，有情绪本身并无不妥，即使是负面情绪也一样。因为负面情绪也会成为让人进步的原动力。
我们试着分析一下担心这种情绪。
我经常有机会倾听高考考生的烦恼。
有个考生这样抱怨道：
“我虽然拼命学习，但还是担心得不得了。”
我是这样回答他的：
“担心绝不是坏事。如果你不担心的话，根本就不会学习。所以，不要考虑怎样消除担心，反而应该把它作为学习的动力。”
人正是因为感到不安、担心，才会为了将来努力学习；因为输了觉得不甘心，才会想努力超过他人而出人头地。情绪可以赋予行动以动机。
有的人会受到情绪左右，有的人不会
有负面情绪绝非坏事，可以努力把负面情绪变成机会。而事实上很多人无法控制负面情绪。
“一想到可能会不及格，光顾担心了，根本学不进去。”
“考试时太恐慌了，根本答不出问题。”
——这就是受情绪左右的表现。
如果受情绪左右，无法将工作做好，人生就不能遂心如意。相反，能控制情绪的人可以把事情做好，会让工作和个人生活都充实圆满。
会受情绪左右的人需要尽早摆脱这种境况。
正因为有负面情绪，人才会进步。
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