《男性自然养生智慧》从男性生理角度入手，深入浅出地介绍了男性保健的重要性及其基础知识，讨论了一些大众关注的健康热点问题，并提出了行之有效的防治方案，以便指导男性健康地生活。

本书虽是一本保健知识方面的书，却以其独特的风格、生动幽默的语言、丰富详实的内容，为男性朋友奉上了一本集科学性和趣味性于一身的生活智慧宝典。希望读者能够从中得到裨益，年轻的男性精神焕发，年长的男性健康长寿！本书由马健编著。

《男性自然养生智慧》从男性生理角度入手，深入浅出地介绍了男性保健的重要性及其基础知识，讨论了一些大众关注的健康热点问题，并提出了行之有效的防治方案，以便指导男性健康地生活。

《男性自然养生智慧》共分为三部分。

第一部分主要帮助男性了解自身的身体状况。书中重点阐释了男性心理和生理的基础知识，以期读者对此有一个科学而全面的认识。

第二部分为男性的养生之道，是本书的重点环节，从生活的各个角度针对男性养生保健问题给予了相应的解答。内容详尽，涉及面广，包括心理调节、起居保养、运动健身、休闲养生、性爱保健与疾病防治。

第三部分为男性保健食谱，针对男性身体各部位的特殊营养需求，提供了具体的饮食方案，既考虑到了价廉实用，又保证了饮食营养。本书由马健编著。

上篇 了解自己的身体

 男性生殖系统是怎样发育的

 为什么有些男性会发生阴茎弯曲

 阴茎短小是否影响性交

 阴茎是怎样勃起的

 男性勃起频繁是否正常

 睾丸为何处于体外

 睾丸大小不同是否正常

 睾丸小能否影响生育

 阴囊又皱又黑的原因

 阴毛稀少的原因

 为何男人裆部最怕碰击

 生成精子的过程

 男性遗精的原因

 射精和排尿是否互相干扰

 男性尿液浑浊是否与漏精有关

 一滴精是否等于十滴血

 消除对于精液的三种疑虑

 前列腺液和精液的关系

 尿道口滴液不属于精液

 男性产生性冲动的原因

 如何判断性欲是否正常

 男性性感区的所在部位

 男性性反应周期的特点

 男性是否有生理周期

 男性更年期的生理变化

 男性走向衰老的标志

中篇 细说男性全方面养生

 心理调节智慧

 心理异常的主要标志

 如何运用幽默调节身心

 运用音乐调节身心的注意事项

 如何运用想象调节身心

 积极运用良性暗示

 如何选择体育运动

 如何利用服饰调节身心

 积极心态有益于养生

 从容有助于养生

 笑口常开对调节身心的益处

 适度的紧张有益身心

 长吁短叹对人体的作用

 自言自语可以放松心情

 强忍眼泪等于慢性自杀

 提高自信心的方法

 保持心理平衡的方式

 如何让自己愉快起来

 心情不快时可采用的对策

 如何宣泄心里的苦闷

 如何控制自己的怒火

 面对变故如何调整心态

 遭受挫折如何调整心态

 克服猜疑心理的方法

 调节强迫行为的措施

 夏季如何防止情感障碍

 调节病态怀旧心理的方法

 如何摆脱“手机依赖症”

 抑郁症的自我疗法

 正确认识男性产后抑郁症

 应对职场流言的方法

 克服职场心理疲劳的措施

 如何预防“电脑狂暴症”

 “星期一综合征”的自我调节

 “节日综合征”的自我调节

 摆脱工作压力的方法

 夫妻争吵时应把握的原则

 丈夫如何应对爱“吃醋”的妻子

 丈夫如何应对爱交际的妻子

 丈夫如何应对爱唠叨的妻子

 起居保养智慧

 饮食不规律对男性骨骼的伤害

 频繁外出用餐有害健康

 准备做父亲时的饮食要求

 更年期男性的饮食要求

 饭后六不宜

 饮茶有助于减轻男性压力

 吸烟对胃的危害

 吸烟可引发颈椎病

 吸烟影响男性生理健康

 长期吸烟可导致听力下降

 吸烟对健康最为不利

 长期大量饮酒影响男性生理健康

 长期饮酒者易患癌症

 酒后喝碗热汤面的好处

 夏季男性养生的注意事项

 对健康最为有益的姿势

 男性白领如何选择座位

 久坐不动易使更年期提前

 男性做家务有益于身体健康

 工作环境与白领族健康的关系

 男性应远离电磁辐射

 手机对男性生殖健康的损害

 男性经常熬夜影响视力

 男性如何选择T恤

 男性如何选择内裤

 男性穿紧身内裤危害健康

 男性在夏季如何选择袜子

 常系领带易引发青光眼

 提高睡眠质量的方法

 男性裸睡的好处

 炎夏裸露上身睡觉对男性有害

 男性采取俯卧睡姿的危害

 睡觉时打鼾憋气有害健康

 如何缓解睡觉时打鼾

 睡眠不好易形成“将军肚”

 科学的洗澡方法

 男性坐浴的益处

 男性勤洗下身的好处

 搓澡时不宜用力过度

 男性小便前应洗手

 久坐马桶影响男性生理健康

 男性养护头发的方法

 男性常梳头有益于健康

 经常使用电脑的男性是否易秃顶

 男性留胡须对身体有害

 男性拔胡须有害无益

 男性剃须时的注意事项

 男性应注意保养皮肤

 男性护肤的关键步骤

 男性应注意防晒

 男性防晒的方法

 男性使用防晒霜的注意事项

 男性需要定期排毒

 男性远离青春痘的方法

 男性保持口腔卫生的注意事项

 更年期男性应进行口腔保健

 男性保持体味清新的方法

 男性更需要保健脑部

 脑力劳动者积极的休息方式

 过度疲劳时的自我调整

 男性的乳房同样需要保健

 男性定期献血有利于健康

 运动健身智慧

 运动对男性的好处

 运动的最佳时间

 中午进行运动不利于健康

 健身运动必须适应温度环境

 运动强度与健身效果的关系

 分阶段运动与连续运动的选择

 感冒后进行运动对身体有害

 20岁男子应进行的运动

 30岁男子应进行的运动

 40岁男子应进行的运动

 老年男性健身时的注意事项

 夏季健身的注意事项

 冬季健身的注意事项

 晨练的注意事项

 运动中应注意的黄色警报

 何时应暂停运动

 运动后应注意的事项

 消除运动性疲劳的方法

 处理运动性伤害应注意的要点

 运动时正确的呼吸方法

 在做力量运动时应怎样呼吸

 拉筋时应把握的原则

 男性也需训练身体的柔韧性

 男性健身应着重的部位

 使肌肉结实健美的运动

 男性如何练出宽厚的肩肌

 中年男性如何锻炼腹部肌肉

 男性居家健身的方法

 男性上班族的养生功

 适合职业男性周末从事的运动

 三分钟男性保健法

 男性强肾的运动方法

 提高性生活质量的运动方式

 男性预防衰老的运动方法

 男性进行塑身锻炼的注意事项

 解决白领男性的脂肪危机

 最好的运动是步行

 步行的要领

 雨中散步也能健身

 如何把握跑步的运动量

 哪些人不适合骑车运动

 骑车运动时的注意事项

 跳绳时应注意哪些问题

 跑步时应注意哪些问题

 做仰卧起坐时应注意哪些问题

 做俯卧撑时应注意哪些问题

 游泳时间不宜过长

 游泳时的自我救护方法

 爬楼梯不能代替爬山

 打高尔夫球时的注意事项

 做哑铃弯举时的注意事项

 男性练习搏击操时的注意事项

 几种对健康有益的非常态运动

 伊格斯库健身法的益处

 健美操也适合男性

 男性练瑜伽的益处

 不宜在家中练习普拉提

 休闲养生智慧

 放松心境的休闲方式

 休闲活动并非多多益善

 不利于健康的玩扑克方式

 长时间玩麻将对健康的危害

 玩麻将时的注意事项

 常过夜生活有害健康

 常蒸桑拿浴对男性身体有害

 泡温泉时的注意事项

 单身男性网虫的注意事项

 经常唱卡拉OK影响健康

 经常泡舞厅对健康的危害

 老年男性跳舞时的注意事项

 不宜养在室内的花卉

 饲养宠物对健康的影响

 练习书法有利于健康长寿

 用耳机听音乐的注意事项

 贪玩掌上游戏机对健康的危害

 男性观看世界杯的注意事项

 看演唱会时拿激光棒有害健康

 放风筝对健康有益

 滑雪时的注意事项

 春游踏青时不宜“拈花惹草”

 登山的诀窍

 登山时的注意事项

 选择睡袋的注意事项

 佩戴隐形眼镜的注意事项

 消除旅途疲劳的方法

 旅游时科学应对高原病的方法

 旅游时突然发病的应急方法

 性爱保健智慧

 青春期男性的性保健方法

 长期手淫易造成的不良影响

 健康和谐的性生活可产生“六大效应”

 性爱可改善夫妻关系

 如何保持夫妻关系融洽

 性格迥异的夫妻如何相处

 新婚之夜夫妻应注意的事项

 如何消除初夜紧张

 性前戏必不可少

 性前戏的基本技巧

 性交的基本技巧

 性后嬉也不可少

 如何营造美好的卧室环境

 用心领会妻子的性暗示

 性生活时间的选择

 性生活的间隔时间以多长为宜

 性交时间是否越久越好

 如何消除性爱后的疲劳

 性生活后排尿困难的防治方法

 中年男性怎样重新激发“性趣”

 丈夫如何应对妻子性冷淡

 丈夫如何应对妻子性厌恶

 冬季性保健的注意事项

 春季性保健的注意事项

 何谓避孕套避孕法

 如何正确使用避孕套

 如何使用外用避孕药膜

 避孕药膜避孕失败的原因

 何谓输精管结扎避孕法

 应正确处理输精管结扎术后出现的异常

 输精管结扎术后经常出现的疑问

 何谓输精管注射绝育法

 体外射精避孕法不可取

 压迫尿道避孕法不宜经常使用

 女性常用的避孕方法

 安全期避孕法是否安全

 科学选择最佳的避孕方式

 更换避孕方法需慎重

 疾病防治智慧

 治疗隐睾的最佳时机

 何谓附睾炎

 睾丸扭转的原因

 夏季如何避免阴囊发痒

 何谓包皮过长和包茎

 如何处理包皮过长和包茎

 何谓包皮龟头炎

 如何防治包皮龟头炎

 何谓精索静脉曲张

 如何治疗精索静脉曲张

 何谓前列腺炎

 新郎易患前列腺炎的原因

 驾驶员易患前列腺炎的原因

 治疗前列腺炎的选药原则

 热水坐浴对前列腺炎的治疗作用

 前列腺按摩疗法对前列腺炎的治疗作用

 慢性前列腺炎能否进行手术治疗

 治疗前列腺炎的注意事项

 何谓前列腺增生症

 前列腺增生患者的自我保健措施

 前列腺增生症的主要疗法

 何谓前列腺结石

 前列腺炎患者更容易出现前列腺结石

 如何治疗前列腺结石

 正确对待前列腺切除术后的性生活

 何谓泌尿系结石

 泌尿系结石形成的原因

 泌尿系结石的危害

 如何防治泌尿系结石

 何谓肾囊肿

 如何治疗肾囊肿

 男性也会得乳腺癌

 何谓性欲亢进

 如何治疗性欲亢进

 何谓勃起功能障碍

 饮酒与勃起功能障碍的关系

 造成勃起功能障碍的药物

 如何用行为疗法治疗勃起功能障碍

 科学使用伟哥治疗勃起功能障碍

 不可滥用壮阳药

 老年男子不宜补充雄性激素

 早泄的原因

 对早泄的几种错误认识

 预防早泄的方法

 如何治疗早泄

 哪些情况下无须药物治疗遗精

 何谓不射精症

 如何治疗不射精症

 何谓男性不育症

 导致男性不育的原因

 男性应注意保护生育能力

 如何治疗男性不育症

 适时询问伴侣的性健状况

 易被误诊为性病的疾病

 何谓淋病

 如何防治淋病

 何谓非淋菌性尿道炎

 如何防治非淋茵性尿道炎

 何谓尖锐湿疣

 如何防治尖锐湿疣

 何谓梅毒

 梅毒的传播途径

 如何防治梅毒

 何谓艾滋病

 艾滋病的传播途径

 避孕套能否预防艾滋病

 如何防治艾滋病

 何谓高脂血症

 与高脂血症有关的因素

 高脂血症患者的饮食原则

 何谓高血压

 自测血压时的注意事项

 与高血压有关的因素

 高血压患者服用降压药的原则

 控制血压的注意事项

 何谓脂肪肝

 如何在早期发现脂肪肝

 脂肪肝的形成原因

 防治脂肪肝的方法

 脂肪肝患者的饮食原则

 何谓冠心病

 与冠心病有关的因素

 冠心病患者的饮食原则

 冠心病患者的运动方式

 冠心病患者宜科学安排性生活

 何谓糖尿病

 糖尿病的危害

 糖尿病对性生活的影响

 糖尿病患者宜科学服用降糖药

 糖尿病患者宜正确认识胰岛素

 糖尿病患者的饮食原则

 糖尿病患者的运动方式

 糖尿病患者应注意预防低血糖

 何谓痛风

 易患痛风的人群

 治疗痛风的目的

 痛风患者的饮食原则

 外出时如何预防痛风发作

下篇 男性最佳饮食方案

 护眼明目饮食方案

 健牙固齿饮食方案

 护发养发饮食方案

 益智健脑饮食方案

 降脂减肥饮食方案

 消除疲劳饮食方案

 缓解压力饮食方案

 提高性功能饮食方案

 提高免疫力饮食方案

 延年益寿饮食方案

不少青少年的阴茎异常敏感，只要稍听到或想到性方面的事情，或与女朋友约会时，或骑自行车及骑马时，阴茎就会频繁地勃起，有时令他们十分尴尬，不知所措。为此，他们有的十分自罪，以为自己品行不端；有的“求救”于医生，希望给以良药。其实，青少年的这种受到有关刺激导致阴茎频繁勃起是正常的生理现象，它既不是生理疾病，也不是见不得人的事。无论是精神性勃起还是反射性勃起，只要外来刺激消除，阴茎便会迅速恢复到平常的疲软状态。

青春期男子受刚刚增高的雄性激素水平的影响，对性刺激十分敏感，反射也很迅速，来得快去得也快。经过一段时间后，身体对激素的影响就比较适应了。勃起是青春期性发育成熟的一种标志，对此应该坦然面对，不必多虑。如果思虑过多，可能微弱的刺激也会激发勃起，从而导致勃起频繁。阅读过多的有关爱情和性爱描写场面的文章会使性中枢神经经常处于兴奋状态，稍遇刺激就容易勃起。过紧的内裤和过重的被子，包茎造成的包皮垢的沉积和包皮龟头炎，内在的炎症和疾病，对尿道、精阜等处的神经末梢的刺激都容易诱发勃起。

对此，分析勃起频繁可能存在的种种原因并加以预防才有益于身心健康。需要提醒的是，青春期正是每个人长身体、长知识、长才能的黄金时期。有理想的青少年应该把时间和精力更多地投入到学习和体育锻炼中去，不要沉湎于有关性的读物或视听材料中。这样，阴茎勃起会相对减少，对学业和身体健康都大有好处。

有些青年的阴茎整夜都在勃起，他们为此很烦恼，并担心是否患了所谓的阴茎异常勃起(或称阳强不倒)。情况并非如此。

每个男子在正常的夜间睡眠中都会经历阴茎的勃起——疲软——再勃起——再疲软的生理过程，医学上称之为阴茎夜间勃起。男青年每夜会勃起4～6次，每次20～30分钟，总共勃起时间可达两个半小时。它表明性功能正常，不能误认为是异常现象。这是因为睡眠时大脑皮质处于抑制状态，失去了平时对低级性中枢的控制，因而勃起中枢的兴奋性得以自由释放，夜间出现多次勃起。这种现象在晨间清醒前膀胱中尿液充盈时更为明显。随着年龄的增长，阴茎的勃起次数和时间都会逐渐减少。

睾丸为何处于体外

睾丸是男性最为重要的性器官，它制造精子，分泌雄性激素，它是男人之所以为男人的根本原因。可为什么如此重要的器官却处于容易受损的体外，而不是相对安全的体内呢？

睾丸要维持正常的生理功能，它要求的最佳温度是35℃左右，而体内的37℃体温对它的功能是有损害的。一些隐睾(胚胎发育障碍造成睾丸不能正常下降至阴囊)患者由于睾丸长期在温度过高的环境下，睾丸无法发挥正常功能，他们的性功能很差甚至无性功能。

由于睾丸对温度的要求很高，阴囊就承担了调节睾丸温度的重任。当睾丸遇冷温度过低时，阴囊皮肤收缩、阻止热量的流失；而当睾丸过热时，阴囊皮肤就会松弛、散热。需要指出的是，阴囊的温度调节功能是有一定限度的。当温度的变化超出了它调节的范围时，睾丸的生理功能就不可避免地受到损害。所以，男性要加强对睾丸的养护，避免久坐，以免影响下身的散热。在日常生活中，提倡穿着宽松的裤子，保持下身的通风、干燥，使睾丸有一个轻松的环境，从而能发挥最大的生理功能。睾丸大小不同是否正常

测量睾丸大小的方法比较简单，尤其是“测量子比较法”，这种方法更为易行。睾丸体积测量子为不同体积的形状如睾丸的椭圆形硬物，依次编号为1～25号。测量时将被测睾丸拉起，绷紧阴囊皮肤，将测量子与睾丸逐一比较，与睾丸大小最接近的测量子体积，即睾丸体积。

了解自己睾丸正常时的大小，有利于及时发现病变。正常人的睾丸，两侧是不等大的，但差别一般不太大。如果两侧睾丸过去大小基本相似，近期内突然出现一侧睾丸明显增大的现象，应及时到医院进行检查。如在一侧睾丸增大的同时，伴有发热及局部疼痛，有可能是附睾炎或者睾丸炎。如睾丸增大但没有其他症状，应考虑是否有睾丸肿瘤的可能，应及时检查，切不可粗心大意。

在正常的男性中，有些人的睾丸从小时候起就两侧大小不同，差别有时候很明显，这多是先天性疾病所致，但这种情况一般不多见。另外，外伤也可造成两侧睾丸大小差异，因外伤引起睾丸内出血、血肿，从而引起睾丸供血障碍，导致睾丸萎缩。腮腺炎病毒可以破坏睾丸的曲细精管搬细胞，造成睾丸一侧萎缩。当然引起两侧睾丸大小不等的原因很多，但应注意不要把阴囊内的其他疾病也认为是睾丸大小不等的病因，应分清病因以免误诊。总之，任何原因导致的阴囊一侧明显大于另一侧，均应及时进行检查。P7-9

养生，顾名思义，就是通过各种方法颐养天年、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿目的的活动。随着经济的快速发展，社会物质文明得到极大的丰富，人们对健康的关注程度不断提高，随之，“养生”的概念逐渐走进人们的事业，并日益深入人心。

其实，中国早从隋朝就已经将养生作为治疗的常规方法。养生顺应自然规律，人们已经意识到：无论是为了身体的健康，还是心理的愉悦，养生都不再是专属于某个特殊人群，它与每个人息息相关，每个人都应了解一些养生智慧。

男人自古以来就担当着养家糊口的重担。进入新时代，虽然这种观念在逐渐淡化，但男性在各个方面普遍承受着巨大的压力仍是不争的事实。作为家庭主力的男性，既要工作养家，又要赡养老人、教育子女，还要应叉寸繁重的工作，因此，对男性而言，提高自身的保健意识、掌握科学的养生之道，这对自己的身心健康都有着十分重要的意义。

传统观念认为，外形剽悍、健壮的男性在身体素质上往往比外表柔弱的女性要强许多。可医学研究发现，女性具有双重的免疫基因，身体生来就有双倍于男性的免疫物质，而且男性的耐受力和抗病力也不如女性。所以，男性不但不比女性健壮，而且患病的几率也大于女性，寿命普遍比女性更短。这就决定了男性保健不仅有其必要性，更有一定的现实性。但多数男性没有意识到这个问题，浑然不觉，依旧我行我素，以致患病，不但害了自己，也为家庭和社会增加了负担。由此可见，男性应学习并掌握养生保健方面的知识，在关爱自己的同时也惠及他人。

为此，我们组织了医学专家及男性心理学专家根据临床医学的理论，并结合食疗学、养生学等知识编著了本书。本书从男性生理角度入手，深入浅出地介绍了男性保健的重要性及其基础知识，讨论了一些大众关注的健康热点问题，并提出了行之有效的防治方案，以便指导男性健康地生活。

全书共分为三部分。

第一部分主要帮助男性了解自身的身体状况，书中重点阐释了男性心理和生理的基础知识，以期读者对此有一个科学而全面的认识。

第二部分为男性的养生之道，是本书的重点环节，从生活的各个角度针对男性养生保健问题给予了相应的解答。内容详尽，涉及面广，包括心理调节、起居保养、运动健身、休闲养生、性爱保健与疾病防治。

第三部分为男性保健食谱，针对男性身体各部位的特殊营养需求，提供了具体的饮食方案，既考虑到了价廉实用，又保证了饮食营养。

本书虽是一本保健知识方面的书，却以其独特的风格、生动幽默的语言、丰富详实的内容，为男性朋友奉上了一本集科学性和趣味性于一身的生活智慧宝典。希望读者能够从中得到裨益，年轻的男性精神焕发，年长的男性健康长寿！