多数男人对医学知识了解甚少，忙起来，无暇顾及自己的身体和健康，平时即使身体患了疾病，也不知晓怎样正确的诊断和治疗。如果男人身边有个私人医生就可以系统地关爱、规划、管理你的健康。

本书就是你的私人医生，是帮你打理健康的好“管家”。

男人，随着岁月流逝，身体各器官的正常衰老，常熬夜，睡眠不足，感觉压力大，心情压抑，饮食不节制，三餐不定，烟酒嗜好。再加上假装坚强，自己随便用药，于是红灯频闪，健康出现危机。直到有一天酿成大麻烦，才追悔莫及。

本书旨在从一个私人医生的角度，从饮食保健、生活习惯、常见病症、运动健身、心理保健、性爱知识六个方面，帮助广大男士认识自身健康的重要性，找到增强自身健康的保健方案。

前言

第一章 合理饮食是男性健康的基础

 1.饮食与心脑血管疾病

 2.科学饮食预防癌症

 3.膳食结构与高血压密切相关

 4.糖尿病与不良饮食习惯

 5.高血脂可饮食控制

 6.男人不要吃太饱

 7.吃饭的速度不宜过快

 8.油炸、熏烤害处多

 9.重视早餐，男人更健康

 10.晚餐科学合理益健康

 11.吃得方便，更要吃得健康

 12.在饮食方式上向女人学习

 13.男人怎样做到营养均衡

 14.平衡膳食改变酸性体质

 15.保持体内水分的循环

 16.过量饮酒危害大

第二章 影响男性健康的生活习惯

 1.充足的睡眠有利健康

 2.怎样提高睡眠质量

 3.贪睡的危害

 4.怎样应对失眠

 5.吸烟与健康

 6.生活不规律危害健康

 7.经常熬夜有技巧

 8.电视综合征

 9.健康地使用电脑

 10.男人洗脸也要讲究健康

 11.掌握正确的剃须方法

 12.男人穿衣的健康之道

 13.健康穿鞋有学问

第三章 男人不可忽视的常见病

 1.感冒和流感

 2.关节炎

 3.腰疼

 4.颈椎病

 5.前列腺炎

 6.胃病

 7.胃酸

 8.脂肪肝

 9.脱发

第四章 运动决定男性健康

 1.适度锻炼好处多

 2.锻炼贵在坚持

 3.选择最适合你的运动

 4.有氧运动

 5.走步

 6.跑步

 7.健身方法要得当

 8.运动后的放松方式

 9.养成运动健身的习惯

 10.男性抗衰老的运动

 11.运动健身应注意的问题

 12.男人的标准健身方案

第五章 男性心理健康

 1.抑郁

 2.自卑

 3.愤怒

 4.空虚

 5.焦虑

 6.恐惧

 7.烦恼

 8.为自己减压

 9.工作狂

 10.社交恐慌症

 11.做个合群的人

 12.网络成瘾症

第六章 男人必知的性健康知识

 1.性功能障碍

 2.阳痿——最常见的男性性功能障碍

 3.一个最常遇到的性问题——早泄

 4.男士避孕方法

 5.性衰老

 6.性欲低下

 7.男性也要常洗下身

 8.性生活需要美感

 9.当心纵欲伤身

不足：具有很多副作用，譬如服用者容易出现低血钾症状而全身软瘫；暂时失去劳动能力。最严重的副作用是服用者可能因此丧失生育能力。专家不推荐使用。

十一睾酮注射液：这种针剂得到了wHO(世界卫生组织)的推荐，被誉为“每月一针即可避孕”，不过，目前正在全球进行多中心第三期临床试验，并没有最后研制成功。男性注射该药物后，黄种人的避孕率达到90％以上，而白种人只有60％左右。

不足：注射该药物不能即时起效。每月注射一针，连续注射3个月才能出现避孕效果，黄种人的避孕率达到90％以上。

3．手术

目前来说，可以采用的节育手术有三种：输精管结扎、输精管粘堵、非阻塞性输精管节育器。后两种手术都以传统的结扎术为基础。

总是与创伤、痛苦联系在一起的手术，听起来有些恐怖，然而，节育手术整个过程不过20分钟，不用缝针，恢复时间只需两天，术后几乎没有疤痕，其创伤之小、恢复之快超出了很多人的想象。

输精管结扎术：截断作为精子运输管道的输精管，无疑就阻止了怀孕。两条输精管的起始端位于阴囊内，从阴囊外面即可摸到并将其拉至阴囊皮肤处，因此，医生只需在阴囊上穿破一个米粒大的小口，剪断输精管，即可达到避孕效果。

不少人担心剪断输精管后，是否就没有精液射出来了或者少很多？其实这种担心没有必要。男性平均每次射出大约2ml精液，其中，精囊腺液和前列腺液占了精液体积的90％以上，这一部分依然会射出，结扎后，只占精液体积不到10％的附睾液和精子被阻挡，因此，对精液的量不会造成多少影响。当需要怀孕时，可以行输精管吻合术，复通率可以达到90％以上。

不足：术后部分男性会出现附睾瘀积症而不适。

输精管粘堵术：该方法与结扎术的不同之处在于，不必剪断输精管，而是将特制的材料(主要成分为石炭酸)注射进入输精管内，输精管受到刺激而形成疤痕、硬化，从而失去通道功能。

不足：由于注射材料的量不容易控制，以致有些人输精管被粘堵的长度过长，出现手术部位感觉针刺样不适。这种方法已经被绝大多数临床医生所弃用。

非阻塞性输精管节育器：其学名是非阻塞性输精管节育器。该方法是在男性输精管里面放置一个特殊材料(尼龙材料)制成的滤网，将精子拦截下来，从而起到避孕目的。当不需要避孕时，就可以把滤网取出，恢复正常生育功能。该手术的好处之一就是避免了传统结扎手术后可能出现的附睾淤积症。

男性结扎后对身体的影响

精子每天不断地由睾丸制造出来，然后输送到副睾丸内储存，发育，约一星期后成为可用之‘精兵’在副睾丸之尾部蓄势待发。当因性行为、自慰、梦遗而射精时，这些战备的精子就经由输精管往外激送，连同由储精囊及前列腺所分泌的精液一起射出体外。所射出的精液中，精虫所占的体积不到十分之一，也就是大部分的精液是由输精管以下的部位所分泌出来的。所以，男性结扎后，仍可以正常的射精，只是精液中少了能致孕的精虫罢了！

如果经久没有射精的行为，或是男性结扎后，精虫丧失了输出的管道，但是，精子却日日不断地由睾丸制造出来，那副睾丸岂不是总有爆仓的一日？不会，因为‘超过使用期限’的精虫会由副睾丸内的小管负责回收再利用，完全符合“环保”的精神！

有人又担心结扎后是否会影响男性荷尔蒙的分泌，进而影响身体的健康？也不会，因为输精管纯粹只用来输送精虫，而睾丸所分泌出来的男性荷尔蒙则属内分泌系统，是经由血液循环而外送，和输精管完全无关，所以，不受输精管结扎影响。P264-265

奔波于社会、家庭和事业之间的男人最容易透支的就是健康。许多男人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的亚健康状态，长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。关注自身健康，已经成为现代男性必须注意的问题。

在不少人心中，男人就是强壮、阳刚和健美的代名词，男人的健康似乎根本就不用担心。但事实并非如此。现代医学已经证明，与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。男性的预期寿命要比女性短6年。同时，20世纪60年代起，死于前列腺癌的人数上升了17％；男性精子质量下降的趋势也日益成为国际关注的问题。因此，国际上很多专家都在呼吁：世界男性健康的状况不容乐观。而与此形成鲜明对照的，却是全社会包括男性自身对男性健康意识的淡漠。

一般来说，人们对女性健康的重视要超过男性，男性健康是近些年来才逐渐被重视的。原因有两个，首先，科学研究显示，男性的死亡率远远高于女性。相关的医学研究证实，从青少年到成年阶段，男女死亡率比例为3:1。男女死亡率差异最大的第二个高峰期是在60岁-75岁，男性死亡率是女性的1.68倍。

其次，即使不考虑寿命问题，男性的生命质量也通常比女性低。在美国这样高度发达的国家，仍有1/3的男性从来没检查过身体，900万男性在过去5年中从没因小病去看过医生，男人比女人每年要少看病1.5亿次。但在某些遗传病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等方面，男性患病率都比女性高。男性的心脏病发病率是女性的1倍。

根据世界卫生组织人类生殖健康研究特别规划署提出的定义，男性健康是指，以男性生殖健康为基础，男性生理、心理、社会适应能力等各方面的健康状态。

因此本书旨在从一个私人医生的角度，从饮食保健、生活习惯、常见病症、运动健身、心理保健、性爱知识六个方面，帮助广大男士认识自身健康的重要性，找到增强自身健康的保健方案。

作者

2009年8月