本书由全国击剑冠军孙伟亲自进行动作指导和演示，并对击剑的体能训练方法和进阶技能进行了讲解。全书共六章。第一章介绍了击剑的起源、发展与基本特点，第二章介绍了热身运动，第三章介绍了佩剑的基本功，第四章介绍了佩剑的基本技术，第五章讲解了佩剑的体能训练方法，第六章介绍了佩剑高手进阶经验。本书内容深入浅出，系统全面，涵盖了击剑从入门到进阶的内容，适用于青少年击剑入门学习者、击剑爱好者以及击剑教练。

孙伟：
全国击剑锦标赛个人冠军。
2010年全国青年击剑锦标赛男子佩剑个人、团体冠军。
2013年西班牙马德里击剑世界杯团体亚军。
2014年全国击剑锦标赛个人冠军。
2014年韩国仁川亚运会男子佩剑个人季军。
2015年全国大学生击剑锦标赛团体冠军。
2016年亚洲击剑锦标赛男子佩剑团体亚军。
2016年代表中国参加里约奥运会。
2017年第13届全运会预赛第三站个人赛冠军。
2017年第13届全运会击剑男子佩剑团体季军。
2018年雅加达亚运会火炬手。
2021年第14届全运会击剑男子佩剑团体亚军。

序
第一章 初识击剑运动
1.1 击剑的历史
1.1.1 世界击剑史
1.1.2 中国击剑史
1.2 击剑的分类
1.2.1 重剑
1.2.2 花剑
1.2.3 佩剑
1.3 装备介绍
1.3.1 剑
1.3.2 面罩
1.3.3 保护服
1.3.4 金属衣
1.3.5 击剑鞋
1.3.6 击剑袜
1.4 场地介绍
1.4.1 剑道
1.4.2 裁判器
1.5 专业术语与手势
1.5.1 术语
1.5.2 手势
1.6 比赛规则
1.6.1 比赛分类
1.6.2 得分规则
1.6.3 注意事项
第二章 热身运动
2.1 头部运动
2.2 肩部运动
2.3 手臂运动
2.4 腰部运动
2.5 腿部运动
2.6 臀部运动
2.7 手腕脚踝运动
第三章 佩剑基本功
3.1 实战姿势
3.2 手法
3.2.1 劈法
3.2.2 刺法
3.3 步法
3.3.1 向前一步
3.3.2 后退一步
3.3.3 后退交叉步
3.3.4 弓步
3.3.5 一步弓步
3.3.6 两步弓步
3.3.7 跃步
3.3.8 跃步弓步
第四章 佩剑基本技术
4.1 进攻姿势
4.1.1 向前一步进攻
4.1.2 向前两步进攻
4.1.3 低位进攻
4.1.4 高位进攻
4.2 防守技术
4.2.1 原地防守
4.2.2 后退一步防守
4.2.3 后退两步防守
4.3 攻防转换
4.3.1 进攻反攻
4.3.2 抢攻
4.3.3 防守还击
4.3.4 击打进攻
4.3.5 假动作+转移进攻
第五章 佩剑体能训练
5.1 佩剑体能训练的特点
5.2 速度练习
5.3 力量练习
5.3.1 上肢练习
5.3.2 核心肌群练习
5.3.3 下肢练习
5.3.4 爆发力和控制力
5.4 柔韧练习
5.4.1 手臂拉伸
5.4.2 臀部拉伸
5.4.3 大腿拉伸
5.4.4 小腿拉伸
5.4.5 全身拉伸
5.5 灵敏与协调练习
第六章 佩剑高手进阶
6.1 佩剑战术
6.1.1 时机练习
6.1.2 距离练习
6.1.3 节奏练习
6.2 仗剑走天涯
6.2.1 2015年波兰男子佩剑世界杯
6.2.2 2014年韩国仁川亚运会
6.2.3 印象深刻的国内大赛
6.2.4 奥运会积分赛
6.2.5 2012年第一次成人比赛
6.2.6 世界杯团体比赛
作者简介

不做别人眼中的冠军，
做问心无愧的自己
大家好，我是孙伟，出
生于江苏徐州，2003年，
为了以体育特长考学，家人
安排了哥哥去练击剑，让我
也去练练以增强体质，没想
到，我意外被选入了徐州市
少年儿童体校击剑队。
我的启蒙教练路通，对
我们很严格。因为从小体质
比较弱，身体素质比较差，
刚开始练的时候，我完全跟
不上，甚至每次跑400米的
时候，都很难达标。每次坚
持不住想要放弃的时候，队
友总会给予我很大的力量，
有的转身鼓励我，有的甚至
会推我一把，正因为他们的
这种力量，让我知道自己不
是一个人在战斗，在每次想
要放弃的时候坚持了下来…
…虽然很累，但一次次的突
破，都让我变得更强。经过
两年时间的严格训练，我终
于有机会去到更高的舞台了
。
2005年，我到了江苏省
的少体校，开始进行半职业
化的训练。刚进入江苏省击
剑队的时候，训练量都跟不
上，甚至因为调皮被退回去
过……即使在那个时候，路
教练也没有放弃我，不仅对
我进行能力上的训练，在营
养方面也非常重视。因为我
血色素比较低，进行高强度
运动就会头晕，路教练每天
骑着他的小摩托车，带我去
吃动物的肝脏、菠菜等来补
身体。现在想起来，我心里
还是充满了感动。
2008年，我的偶像仲满
拿到了中国第一个男子击剑
冠军。那一年，我16岁，刚
刚进入江苏省击剑一线队，
那时候感觉奥运会离我还很
遥远，因为普通运动员需要
至少在省队磨炼几年，拿到
全国冠军，才有机会去国家
队集训。
但特别幸运的是，当时
国家队来省队备战，国家队
主教练鲍埃尔来江苏队看训
练时，一眼相中了我，将我
破格提拔进国家队。当时感
觉自己的人生像开挂了一样
，也第一次开始幻想参加奥
运会，幻想五星红旗因我升
起。
那时候的我拼劲十足，
处处想争第一，无论是实战
训练还是体能训练，在任何
项目中都不允许自己落后，
成绩自然也是突飞猛进。当
时的同龄人中，几乎找不到
对手，我觉得自己在向着奥
运会的门大步前进。
然而2009年，我却在重
症监护室被医生告知，以后
不能再从事竞技体育了。短
短一年时间，我像坐了个云
霄飞车一般，从人生顶端，
直落谷底。好不容易要到“
王者”了，结果被“封号”了
。
当时，在一次日常的折
返跑训练中，我突然听到身
体内“”的一声，然后，每呼
吸一次心脏都剧疼，当时无
比恐惧……因为对于运动员
来说，外伤很常见，断胳膊
断腿都是家常便饭，但内伤
，很可能断送掉职业生涯，
甚至危及性命。我告诉自己
千万不能睡过去，我怕睡过
去就再也醒不过来了，队友
也在不停拍我的脸，但我还
是慢慢失去了意识……
经医生诊断，我的肺保
护膜破裂，导致只要一吸气
就会非常疼，而且我当时在
剧烈运动，急促的呼吸加重
了疼痛。直到戴上呼吸机，
疼痛才缓解了一些。我躺在
手术台上，望着头顶上的灯
，努力睁大眼睛，害怕闭上
就再也睁不开了……醒过来
之后，医生说已经脱离了生
命危险。我以为终于解脱了
，没想到真正难熬的日子才
刚刚开始。
那时候，我的肺里插了
两根巨粗的管子，用来排出
废液。麻药劲儿过了之后，
伤口的疼痛一直折磨着我，
每天最大的盼头就是护士拿
来半颗止疼药。其余时间经
常是在怒吼或者踹被子，发
泄身体和心里的难受。
我的队友们来探望我，
本来还说嘲笑一下我剃光头
的样子，结果推门看见我在
床上痛得挣扎的样子，瞬间
就哭了，我也终于忍不住掉
了眼泪。不仅因为疼痛和狼
狈，还因为我看着他们，想
起就在前几天，我们还生龙
活虎地在一起训练，可是现
在，我成了废人，不能下床
，不能走路，大小便都不能
自理。最让我心痛的是，医
生告诉我，不能再从事竞技
体育了。
回家之后的一段时间，
我仍然处于半残废状态，连
上厕所都要扶着墙小心翼翼
地前行。我经常躺在床上看
着那些用旧的击剑装备发呆
，我以为这辈子再也不可能
拿起剑了。
说实话我那时真的很怕
看到我爸，我怕看到他操劳
的样子，想到他这么多年的
付出，我会忍不住哭，忍不
住怪自己没用。因为那时候
我有一些去国外比赛的经历
，但由于不是国家队主力队
员，每次出国比赛都需要自
费。我爸为了我能多积累经
验，多见世面，总是说：“
你安心比赛就好，老爸给你
做最坚强的后盾。”每天在
我还没醒来他就出了，我睡
了他还没有回家，我只是早
晨起来看到桌上的剩菜没了
，才知道他回来过。
2009年的全运会，我在
电视上看到昔日战友们举剑
拼杀，冒出了一个想法——
我要重返剑道，那里才是属
于我的地方。我不能对不起
我爸的汗水，不能对不起自
己那么多年的努力。
回到江苏省队之后，我
付出了常人难以想象的努力
，下定决心，要从一个“残
废”恢复成正常人，再达到
运动员的竞技水平。然而，
现实泼了我一大盆冷水。不
知道你们有没有过类似的体
验，经历了一波又一波打击
，你总以为最艰难的日子已
经过去了，没想到还有更大
的困难