不论是闻到强烈的气味，还是看到明亮的灯光、拥挤的人群，高敏感人士都会比常人更加敏感。过度刺激的外界环境会使高敏感人士的内心产生紧张、焦虑等负面情绪。如果无法排解这些不良情绪，高敏感人士的身心健康、工作和生活都将受到严重影响。
泰德·泽夫身为高敏感人士和心理治疗师，根据自己的亲身经历和多年的临床心理治疗经验，针对高敏感人士经常遇到的问题提出了不同的解决方案。他认为高敏感人士首先要接受自己的敏感特质，其次要改善外在环境，减少或隔绝外部环境的过度刺激，寻找安静的生活和工作环境，最后调整自己的日常生活习惯，形成健康的生活方式，从而保持内心的安宁与平静。

泰德·泽夫博士，美国心理学家，心理咨询师。他曾教授减压、治疗失眠等课程，有超过25年的为高敏感儿童和成人提供咨询服务的经验，是国际上研究高敏感人群非常权威的专家之一。同时，泰德·泽夫博士广受媒体和大众喜爱，多次接受NBC电视台、PBS电台、《今日心理学》和《赫芬顿邮报》等各大媒体的采访。已出版《高敏感男孩》《敏感的力量》《高敏感夫妇》等多种著作。

第1章 了不起的自我：假如你是一位高敏感人士
“高敏感”的准确含义是什么
12个界定高敏感人格的特质
高敏感人士的脑电波：靠直觉行事
当代亚文化推崇敏感型人格
高敏感人格的优势
掌控自己从改变习惯开始
如何使用本书
第2章 对生命中不能承受之压，勇敢说“不”
A型行为：紧迫感强、过度竞争
冥想：应对A型环境的有效技巧
让大脑平静下来：如何创造自己的舒适区
释放一天的疲惫：如何远离敏感源
第3章 请给易受刺激的感官加上“防护层”
听觉：降低周围环境的噪声
视觉：避免过度刺激的光线
触觉：按摩能缓解紧张情绪
嗅觉：隔绝化学污染的空气
味觉：选择温热的食物
制订休假计划：每周定期放松心情
缓解时间压力：巧妙放松的生活技巧
第4章 让身体保持健康状态的三大秘诀
牢记适合高敏感人士的饮食原则
高敏感人士更适合个人运动和非竞技运动
制订合理的营养策略缓解情绪
第5章 与失眠问题“较量”需要正确的方法
过度刺激与睡眠
当代文化与睡眠
睡眠的五个阶段
失眠的生理原因
睡前的准备
睡眠环境的营造
睡眠与运动、饮食的关系
正面对待失眠问题
远距离出行时的睡眠策略
第6章 高敏感的你也可以成为社交达人
处理亲密关系问题的策略
负面情绪对人际关系的危害
化解人际交往冲突的技巧
如何培养自信
如何升华你的人际关系
第7章 明智的职业规划：选择比努力更重要
高敏感人士的工作压力
工作与自我发展的新认知
如何降低工作压力
合理的人生职业规划
第8章 打造个性名片：修炼强大的精神世界
认清事物的本质和人行为的动机
学会“忘记”：人生没有过不去的坎
越有耐心，外界细微的干扰就越难影响你
感恩：以善良之心热爱这个世界
深思生命的意义是什么
第9章 关于高敏感人士常见问题的解答
结语
致谢

我很荣幸有这个机会
向高敏感人士及其亲朋好
友推荐这本书。如果你是
第一次听说“高敏感人士”
这个概念，那么从泰德·
泽夫的这本书中你可以了
解到哪些人可以被称为高
敏感人士以及他们对周围
环境有哪些反应。尤其值
得称道的是，作者在每一
页的字里行间都透露出对
这一特定人群的关爱和尊
重。
泰德·泽夫在本书中分
享了很多具有启发意义的
观点，为高敏感人士遇到
的一些常见问题提出了解
决方案，同时也为他们身
边的人提供了不少建议，
从而使高敏感人士在身心
各方面都能得到所需的支
持。更为重要的是，他对
世界各地的高敏感人士都
表现出关心、尊重的态度
。这个问题能够引起他的
关注，我们都应该感到庆
幸。
熟悉我的人都知道，
我和泰德在很多问题上的
看法并不一样，但这种差
异能够带来认识问题的全
新角度。虽然我们拥有基
本相似的神经系统，却仍
然可以从不同的角度解决
问题和思考问题，了解这
一点至关重要。言之有据
的观点越多越好，而泰德
的观点就很能站得住脚。
伊莲·艾隆博士

全球高敏感研究学者20年临床工作经验的沉淀！
一本书帮你解决高敏感问题的困扰，让你从玻璃心变钻石心！
掌握7个技能，有效应对身体和情绪的敏感问题！
拥有反脆弱的能力，才能成就强大的内心！
高敏感不是你的问题，学会善待自己，千万不要内卷！你需要做的就是练习，练习，再练习！

本书到这里即告一段
落，而你通往内心平静的
旅程却才刚刚开始。我相
信只要你将本书中的建议
慢慢运用到自己生活中的
各个方面，就一定会感受
到更多愉悦和安详。请记
住：你不是一个人在奋斗
，每个国家都有数以万计
的高敏感人士，他们和你
一样也在努力适应这个充
满刺激的世界。掌握了书
中提到的这些生存技能后
，你就可以开始真正享受
自己高敏感的特质了。
衷心祝愿你们健康、
平和、快乐。

本书内容实用，可操
作性强，是高敏感人士应
对日常问题的有力参考。
——伊莲·艾隆 畅销
书《高敏感人士》(The
Highly Sensitive Person)
作者
本书是高敏感人士的
必读书目。泽夫在书中提
出很多创造性的技巧，以
帮助高度敏感的人更好地
应对快速发展的社会中日
益加剧的压力。
——桑福德·赛文 美
国加州大学伯克利分校助
理教授
如果你是一个高度敏
感的人，那么你选对书了
。泽夫在书中提出的建议
简单易行，将会有效改变
你的生活。本书对高敏感
人士问题的探讨细致深入
、发人深省。
琳达·约翰森 《阿尔
法的自我学习：24小时瑜
伽》(Alpha Teach
Yourself:Yoga in 24
Hours)作者

“高敏感”的准确含义是什么
“我工作压力太大了。坐在我旁边的同事整天大声说话，而且非常粗鲁。老板就知道布置任务，而且要求限期完成。我每天下班的时候都觉得精疲力尽、心烦意乱、紧张不安。”
“我们家其他人经常满世界跑，到处寻找新的探险经历，只有我一个人喜欢待在家里。我总觉得自己有问题，因为下班后或者周末我都不太喜欢出去。”
上面这两种情况是不是看起来有点眼熟？如果是的话，那你就可能是个高敏感人士。
自从伊莲·艾隆于1996年发表了具有里程碑意义的著作《高敏感人士》后，数百万高敏感人士开始认识到自己能够感知细微之处的神经系统并没有什么问题。全世界总人口中有15％～20％的人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群及时间压力的影响而感到难以承受。他们通常会对疼痛、咖啡因、暴力电影等格外敏感，对明亮的灯光、强烈的气味，以及生活中的变化也会感到非常不舒服。本书可作为《高敏感人士》一书的补充，你将从中学到几百种实用技巧，它将帮助你在当下保持平和与宁静，将自己的敏感转化为内心的祥和与欢乐。
我们现在所处的社会对高敏感人士来说充满了挑战。我成长的那个年代推崇约翰·韦恩那样的西部牛仔英雄，社会文化认为真正的男人应该身体强壮、性格刚毅、不苟言笑。作为一个高敏感的男孩子，我在学校里显得格格不人，因此内心深处总觉得自己有问题。我从很小的时候就认定自己是个坏人，因为当时所有人都说敏感是一种令人厌恶的特质，而我相信了他们的谎言。我在成长过程中经历的所有情感痛苦都与外界无法理解我的敏感特质直接相关。
长大成人后，你仍有可能需要继续承受这种不被理解所带来的痛苦。全球进入工业化时代以后，发展速度越来越快，攻击性也越来越强，这些都对高敏感人士产生了极大的负面影响。持续暴露在过度刺激中，你会经常感到精疲力尽，刺激源包括媒体披露的各种暴力行为以及都市里永不停息的喧闹与嘈杂。因为高敏感人士属于少数群体，很可能会将外界非高敏感人士的传统和价值观内在化。
12个界定高敏感人格的特质
很多年以前，第一次看到伊莲·艾隆的“高敏感人士自测题”时，我简直以为这套题就是专门为我设计的，因为我对每一道题的回答都是“是”。不过，高敏感人士之间也存在着差异。有些高敏感人士无法忍受噪声，却对气味不是太过敏感；而有些高敏感人士能够屏蔽噪声，却对明亮的灯光十分敏感。
“高敏感”一词的含义可褒可贬。我电脑上的微软字库将以下词语列为“敏感”的同义词：同情、怜悯、理解、善良。但有些被访者却认为“高敏感”一词会带来耻辱感和无用感，他们会在回答“高敏感人士自测题”的时候有意降低自己的敏感程度。而很多思想开明的人则认为敏感是优点，他们在回答自测题的时候不愿意显得太过“不近人情”，因此会在回答每一道题之前思索良久，尽量证明自己具有敏感性。在回答以下“高敏感人士自测题”之前，请先思考一下你对“高敏感”这个词的感觉。
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