章瞄准目标：目标越清晰，人越容易保持专注1
找到正确的目标和方向，等于成功了一半2
想清楚人生目标，更容易保持专注7
从细分目标开始，学会专注处理13
适合自己的目标更容易实现18
放弃短识，把目光盯向远方22
保持专心，人生才不会出岔儿27
不能坚持到底，只能前功尽弃31
第二章整理思维：在思想超载的时代保持清晰的头脑37
在思绪神游的时候，学会快速“打住”38
换一个思路来思考问题43
使用框架，效果更显著，思考更专注48
快行动，慢思考，解放你的大脑53
适当休息，更容易保持专注58
学会用结果思维做事63
“归零心态”，重启自己的系统69
第三章立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身73
别做规划上的巨人、行动上的矮子74
一百个决定，不如一个行动79
别计较能获得什么，先做起来再说84
全力以赴去做一件事情，并努力把它做好90
拒绝借口，借口越多就越无法专注95
想做就马上行动，不要拖延101
把握今天，别把希望寄托在明天107
第四章对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回专注力111
为什么你这么容易被干扰112
别让电话夺走你的专注力117
告别垃圾邮件，体验无干扰的世界122
别再让应酬占据你所有的时间126
有些文件，你可以不看131
你真的需要那么多会议吗134
避免在决策上浪费时间138
琐碎事情，我的时间不属于你142
积极地面对压力，走在寻找幸福的路上147
第五章控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量”153
专注，从战胜拖延开始154
管好自己，发挥自律的力量159
明确自我意识，不断修炼专注力165
专注力来自于坚韧的品质170
摆脱懒惰，迎来美好明天175
正视欲望，学会管理好自己的欲望180
利用“对未来的期望”提升专注力185
专注，从战胜焦虑开始189
第六章调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬193
乐观点燃专注力的火把194
别让消极心态毁了你的专注力199
控制自己，你的命运你做主204
神经质会让你屡屡分心211
有时间生气，不如用专注力争口气215
控制浮躁，才能掌控人生220
打破心灵的枷锁，你会更专注224
太把烦恼放在心上，容易影响心情229
第七章提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要专注和有条理233：
分清主次，有条理、有秩序地做事234
次就把事情做对240
做到100%才算合格243
你不是超人，别总想着事事亲力亲为246
你不是机器，别总做多线程工作252
先从最容易、最有把握的事情做起257
切忌什么事都做，但都只做一点点260
远离过劳，休息的时候也要专心致志265
及时检查自己的工作，才能带来效率的提升269
第八章培养习惯：学会“断舍离”，专注于至关重要的事情273
不做工作狂，给思考留足时间274
告别匆忙，提升专注力277
准时和敏捷能帮助你提高效率280
每天提高1%，每天都前进一小步283
用最简易的方式去做事情287
只在值得做的事上付出你的专注力290

本书是一本全方位提升专注力的实用手册，作者通过生动的案例和你一起探讨专注力缺失的原因和后果，并一步一步地教会你如何克服那些阻碍你保持专注的因素。在阅读本书后，你会把目标专一、思路集中、行为果决当成一种习惯，然后只集中于对你来说最重要的事情，排除一切外界的