在这个一切追求速度的时代，高效率的工作，快节奏的生活成为一种常态。快点，再快点，似乎只有这样才不会落后于人。只是，随快节奏而来的，有个人的成就，同样不乏压力与无力感。幸福与满足，似乎成为当代人越发缺失的情感。学会在快时代享受慢生活，懂得快与慢的平衡，方可更好地适应新时代。
本书立足于个人情绪、生活效率等方面的培养与提升，结合生活事例论述心理现象，让读者更易接受与学习，以具体的生活场景为依托，从心理学角度给予建议，愿每一个读者都能成为细读慢品的生活达人。

亦喃，本名邓亚兰，硕士研究生，职业教师，国家三级心理咨询师，已出版《别输在不懂情绪控制上》《陶渊明传--淡然只在山水间》，参与出版《当生活不相信眼泪，努力也疯狂》《初恋这件小事》等多本图书。

第一章 情绪失控前慢下来，体会淡定人生
一、做情绪的主人，做内心强大的自己
二、不在生气时做决定
三、焦虑，会让你陷入困境
四、浮躁时，学会冷却自己
五、冲动，只会让你后悔莫及
六、忍让，是一种难得的气度
七、自制力，优秀人生的标配
八、好心态，方能遇事不慌
九、耐心做人与处事，清风自来
第二章 说话前多思考，让“言值”配得上你的优雅
一、三思而后言，谨言慎行
二、语速的快与慢，是一门艺术
三、慢条斯理，注重言语逻辑
四、不吝啬你的赞美与鼓舞
五、别把心直口快当率真
六、喋喋不休，不如观心自省
七、夸夸其谈，不如深思熟虑
八、咄咄逼人，并非气场足
九、一味抱怨，只会让自己心情更糟
十、简化语言，有效交流
十一、兼修内外在形象，提高“言值”
第三章 平衡工作与生活，对视理想与现实
一、分清轻重缓急，找到工作与生活的平衡点
二、知足常乐，拒绝盲目追逐
三、不能到达的远方，请停止步伐
四、活在当下，不盲从未来
五、在拼搏中享受岁月静好
六、完美宛若镜中月，缺憾方显真实
七、心有信念，脚步稳健
八、行动前多思考，化被动为主动
九、敢于尝试，感受新体验
第四章 学会管理时间，才能事半功倍
一、比懒惰更可怕的，是低效的勤奋
二、计划和执行，缺一不可
三、为自己创造空闲时间
四、有备无患，方能从容不迫
五、熬夜加班，既不高效又不高质
六、一味强调快，往往适得其反
七、善用“备忘录”，减少失误
八、管理时间，利用零碎时间
九、不沉迷于手机，享受现实
第五章 快节奏时代，慢一点生活
一、享受快节奏时代里的慢生活
二、匆忙时光，淡然岁月
三、放慢脚步，漫步大自然
四、化繁为简，在简单中升华
五、豁达，是一种大智慧
六、慢下来，让灵魂跟上来
七、学会选择，懂得取舍
八、适度暂停，走得更远
九、认真对待每一天，边走边欣赏

在当今经济快速发展的时代，我们无论做什么，都求
一个“快”，仿佛只要足够快，就意味着在这场与时间赛
跑的比赛中，能够取得胜利。然而，事实上真的是这样
吗？
恐怕未必。
若只有快而没有准，没有精，没有细致，没有正确，
那么即使有再快的速度，最后换回来的结果，也不会尽如
人意。
所以，在求快的同时，还应该做到精益求精。而若想
要做到这点，认真与沉稳的心态，则必不可少。
因此，“让心慢下来”成了我们经常听到的口号。不
再给心施加过大的压力，让心归于平静，无论面对多大的
风浪，多大的压力，都能做到泰山崩于前而面不改色，都
能用最稳重、最平静的心态去面对一切。
慢下来，在情绪即将失控时，才有足够的时间去思索
如何才能让自己平静，从而避免祸从口出，体会在淡定人
生里的平凡与幸福。
慢下来，才能在说话之前将想要表达的内容在头脑中
思考一遍，过滤掉不合时宜的内容，以最优雅的话语来与
人交流。
慢下来，才有足够的时间去思索自己想要的究竟是什
么，从而平衡生活与工作，对视理想与现实。
慢下来，才能有心去计算未来的一切，将自己的人生
重新规划，设定好所走的每一步，从而达到事半功倍的效
果。
慢下来，才能更好地感悟生活中的点滴温情，找到属
于自己的人生。
于快节奏生活的时代，慢一点生活，才能找到与之相
适的内心节奏，平衡工作与生活，继而懂得，于快节奏的
时代，慢下来更高效。
人之一生，太过珍贵，只有好好生活，方为珍惜时
间。在这个生活节奏过快的时代，幸福感与满足感，似乎
成为当代人越发缺失的情感。而于我们而言，个人的最高
境界，莫过于能够保持自我，做自己，实现自己的价值，
获得幸福感与满足感。
本书立足于个人情绪、言论、效率、境界等方面的培
养与提升，使人能够更好地处理与平衡快节奏时代下的个
人生活，不做时间的奴隶，成为自己的主人，从容过一
生。

慢生活，无非是以最温柔的姿态定格时光。
慢行，则看万物皆美；心静，且享生命充盈。
慢，是用适合自己的速度行走人间，不因疾进而不堪重荷，也不因迟缓而空耗生命。
慢慢行走，才能让日子淌出诗意的山泉，让心灵体察生命的韧性。
慢生活是让速度的指标撤退，不做岁月的奴，跟着一朵花的芬芳找到一片庄园。
本书以具体的生活场景为依托，从心理学角度给予建议，愿每一个读者都能成为细读慢品的生活达人。

给自己时间，不要焦急，一步一步来，一日一日
过，不要急，清相信生命的韧性是惊人的。跟自己向上
的心去合作，不要放弃对自己的爱护。
——台湾女作家三毛
慢生活不是支持懒惰，放慢速度也不是拖延时间，
而是让人们在生活中寻找到平衡。
——“慢生活”创始人卡尔·霍曼

一、做情绪的主人，做内心强大的自己
你是否因上司的批评而耿耿于怀，结果在工作中再次犯下类似错误，直至辞职的念头盘旋在你的心头?你是否困扰于夫妻间的一次谎言，于是对方言行一旦与平时有所不同，你便疑虑重重而整夜不能人眠?你是否习惯拖延而让自己一事无成，却只得找借口安慰自己平凡可贵?你是否加入了手机“低头族”而无法自拔，仿佛唯有手机才能带给你安全感?你是否沉迷于抱怨而丧气满怀，结果祸不单行……
当你意识到自己出现类似状况，并由此给自己的工作或生活造成或大或小的消极影响时，你就再不可轻视这些情况，因为“情绪病”可能已经找上了你。
要远离“情绪病”，你必须做到慢下来，让自己变得平静，努力认真地了解自己，从而更好地了解情绪，进而掌控自己的情绪。
情绪，是一个人内心世界的一面镜子。它是一种普遍的心理，是人的内心世界的外在表达。无论是悲是喜，是哀是乐，内心都会通过情绪来告诉我们。
在这个快节奏的时代，工作与家庭的平衡，与朋友或陌生人的相处，并非能事事都顺心，很多时候，还会让人感到异常烦恼。在这种情况下，各方面的压力也像彼此商量好的一样，一起冒了出来，对于心理较为脆弱的人来说，无力感便会如影随形，神经也会变得紧绷，仿佛随时会断掉，时间久了，人难免会感到崩溃。
事实上，压倒人的最后一根稻草，往往不是最后所经历的那一件事情，而是平时消极情绪的积累而不懂及时排泄所酿成的后果。
烦闷时，不焦躁；愤懑时，不冲动。不苛求完美，在不完美的时候也不懊恼，不歇斯底里。不如意时也不埋怨，以平静的心态，去面对生活中的“惊吓”，方能不被生活中的阴影所笼罩。如若不然，最终困扰的只会是自己。
刘鄂最近觉得诸事不顺，情绪波动非常大。由于同事的疏忽，接手的项目接二连三出错，作为项目负责人的刘鄂，无疑因此而受到了领导的批评。所幸造成的损失并不大，所以领导决定给他一个补偿的机会。对此，刘鄂表示自己定会不负所望。其实，对于凡事追求完美的刘鄂来说，自己负责的项目出错也是他本人所不能容忍的。
重新收集数据，查找相关信息，协调项目其他人员的工作，每一个步骤，刘鄂都尽量参与其中。过程中一旦出现小瑕疵，尽管不影响整体效果，刘鄂也要将之前的推翻，重新再来。
刘鄂工作严谨负责，对自己近乎苛刻，对同事也要求严格，甚至有些不近人情。同事对此不是没有怨言，奈何刘鄂的脾气很是火暴，所以即使是工作期间，其他人也不想跟他有太多的接触。
经过多方的努力，项目最终圆满完成。受到领导赞赏的刘鄂却并没有太多欣喜，因为他发现了曾经一起共事的同事们对他所表现出的畏惧与疏离。这样的发现，让他有些难过。 下班回家的路上，因为遇到晚高峰，刘鄂的车被堵在了路上。压抑了一天的烦躁情绪瞬间涌上心头，在车辆的缓慢挪动中，刘鄂多次用力拍打方向盘。一个急刹车后，当前面的车主探头向后，大声嚷嚷刘鄂的车靠得太近，怒上心头的刘鄂索性一踩油门直接撞上了前面的车。一场本可避免的追尾事故就此上演。
坏情绪会酿成“多米诺骨牌效应”。当处理完事故，很晚才回到家的刘鄂看到躺在沙发上悠闲看电视的妻子时，心里很不舒服。在妻子端上饭菜后，刘鄂终于找到借口以饭菜太成为由大发雷霆，妻子不能忍受他的无名火，两人因此而吵得不可开交。
虽然闹情绪是每个人的正常反应，但不分场合、不分时间，毫无分寸地乱发泄情绪则关乎个人修养与品性，轻则让自己陷入烦恼抑或后悔之中，重则导致个人的事业不顺、家庭不美、朋友不亲。P2-4