《低耗社交：大脑讨厌“人际关系疲劳”》是有“日本疲劳医学第一人”之称的娓本修身关于社交疲劳的新作。秉承“一切疲劳都是大脑自主神经疲劳”的研究成果，作者在本书中集中讨论人际关系导致疲劳的原因以及改进方法。书中共分为五章，第—章介绍了为什么人际关系会给人带来强烈的疲劳感，从第二章到第五章分别介绍了四类缓解人际疲劳的方法，分别是依靠共鸣快速拉近与人的距离，减少社交压力；保护边界感，避免过于密切的距离带来的人际疲劳；巧妙运用谈话技巧，轻松打造良好的人际关系；锻炼大脑的工作记忆功能，花较少的精力处理更多的社交事务。

梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳·睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。

第一章 每天精疲力竭的原因，更多是在于“人际关系疲劳”
“疲劳”究竟是什么？
疲劳的不是身体而是大脑
“好烦啊”是脑疲劳最初的信号
会过劳死的动物只有人类
“因为工作而精疲力竭”的你，其实是为人际关系而疲劳！
疲劳是慢性疾病的诱因
疲劳使大脑衰老
使用“大脑偷工减料法”，用60%的努力完成80%的任务
第一章的要点
第二章 低耗社交的基础
试着成为“善于倾听者”
展示弱点表示双方建立了信任
培养“眷恋之情”，缩短与对方的距离
通过互相展现“软弱”有助于产生眷恋之情
共同的软弱之处能产生共鸣
保护欲能促成强烈的眷恋
努力之后的软弱是最强大的
艺人西川史子的一瞬间的“软弱”
因为不完美，所以喜欢
人们只想让可信赖的人看到弱点
“只会讲大道理”的人不招人喜欢？
第二章的要点
第三章 建立边界，避免“人际关系疲劳”
两种不同的“人际关系疲劳”
越是都市人，独处的时间越重要
及时从“人际关系疲劳”中复原
住在公司附近，能缓解慢性疲劳
即便是夫妻，也可以试试分床睡
疲劳积压两天以上就危险了
层出不穷的新型“人际关系疲劳”
不必勉强自己去和人见面
AI无法超越人类的能力：“偷工减料”
将烦恼列举出来，分成“可以解决”和“无法解决”
在社交网络上也要巧妙地保持距离
女性在人际关系中最常见的烦恼是什么
任何事都能互相理解的“完美挚友”
魅力四射的麻烦制造者
与边缘人格障碍者打交道的方法
第三章的要点
第四章 向搞笑天才学到的交流秘籍
“社交的笑”和“共鸣的笑”
“抢先0.5秒”最易引发共鸣
给损述的内容“上色”
让人接受莫名其妙的话的技能
为什么透假的推销积除不了？
道免用力过度
没必要取很所有人
“期其自然”也能让人共鸣
俯瞰视角能提升理解力
用6%的努力达到%的效果的“工作记忆”是什么？
第四意的要点
第五章 用60%的努力达到80%的效果的工作记忆
开车时充分运用工作记忆
锻炼工作记忆能预防“人际关系成劳”
为“记纪文件夹”做好分类
稠间检索大脑的信息
记下产生强别情站的串情把
“感情文件夹”是交流的最强工具
自上而下地处理信息
自上而下式处理信息所引发的误会
锻炼工作记忆的习惯
第五章的要点

即使擅长社交，也会产
生“人际关系疲劳”
“和别人交谈，我很快乐
。”
“我喜欢和大家一起喝酒
，吵吵闹闹地聊天。”
平时，大家有过这样的
感觉吧。
然而，是否也有人会在
快乐的聚会结束后，回到家
里松了口气的一瞬间，突然
一下子感到很累呢？
在公司里，也有这样的
人：不论上下级关系，和谁
关系都很好，面对第一次见
面的人也能爽朗地聊天，就
连接待应酬的时候也能让对
方高兴，受到往来客户的好
评。
不过，实际上我们已经
知道，越是善于交际的人，
越容易产生“人际关系疲劳”
。
构建人际关系，活跃周
围的气氛，其实这是比坐在
办公桌前工作更为疲劳的事
。
善于交际，也就是说，
必须时常观察现场的氛围，
在最合适的时间点加入交谈
，对对方的话表示认同或者
配合对方发笑。
“我在交谈时并没有一一
考虑那些事。”可能你会这
么想。但是，由于我们是具
有社会性的成年人，这些是
我们自动且无意识进行的事
——头脑中正在一刻不歇地
进行着信息处理与表情管理
。
人类拥有的这种叫作“社
交性”的能力，是即便是高
性能的电脑或AI(人工智能
）也达不到的高程度信息处
理能力，也正因此，脑内的
神经细胞产生了程度相当深
的疲惫。
相反，我们也可以说，
平时被说成不识趣，不在乎
周围情况而大发雷霆的人更
“不容易疲劳”。
典型的例子是，夜晚在
银座一带的俱乐部里高高兴
兴地逞威风的人，与为了女
招待所说的只不过是纯属场
面话的赞美之辞，却老老实
实地感到欢喜的人，某种意
义上他们是不易疲劳的幸福
的人。
还有一种，类似公子哥
儿等出身的社长子女，没有
意识到自已在公司里被称为
“裸体皇帝”（即《皇帝的新
衣》里的皇帝——译者注）
，而是认认真真地误以为“
我是个优秀的经营者”“我是
个出色的上司”，这样的人
也不会产生“人际关系疲劳”
吧。
然而，大多数人每天在
生活中还是要顾全周围人，
希望能巧妙地融入社会之中
。
即使不在公司工作，身
处PTA（即“家长会”，日本
保护青少年的非政府组织，
在全国影响力很大）、身为
全职妈妈、和邻居相处、跟
随师傅学习技艺，一切场所
都需要构建人际关系。即使
在家里，为了避开与婆婆或
者儿媳的争执，也经常不得
不留意吧。
抱着“想要避免纠纷”期
望的人，无法从“人际关系
疲劳”中逃离。人虽然会被
他人治愈，但是给我们带来
仿佛精力消耗殆尽一般的严
重疲劳的，也是人啊。
现代，有很多人正在为
人际交往的疲劳，也就是“
人际关系疲劳”而烦恼。
来到由我担任院长的东
京疲劳·睡眠诊所接受诊疗
的患者也给我留下了这样的
印象：与过度消耗身体而筋
疲力尽的人相比，因为职场
的上司同事、社交网络上的
朋友等产生的人际关系疲劳
正在激增。
现在即使说“当下的疲劳
大半是人际关系疲劳”也不
过分。
那么，有没有“能够避免
人际关系疲劳，更轻松地与
人打交道的方法”呢？
实际上，有。
我想在这本书中以科学
根据为基础，传授给大家从
疲劳的最新研究中发现的“
避免人际关系疲劳的秘诀”
。

善于交际，也就是说，必须时常观察现场的氛围，在最合适的时机加入交谈，对对方的话表示认同或者配合对方发笑。人类独有的“社交能力”，是高性能电脑或AI（人工智能）也无法匹敌的高度信息处理能力。也正因为如此，社交时大脑内的神经细胞产生了相当深度的疲劳。
大多数人在生活中都要顾全周围人，希望能融入社会中。我们虽然会被他人治愈，但给我们带来精疲力竭一般疲劳的，也正是人际关系。即使说“当下的疲劳大半是人际关系疲劳”也不过分。
那么，有没有“避免人际关系疲劳，更轻松地与人打交道的方法”呢？
这本书就以疲劳的最新研究为基础，传授给大家“避免人际关系疲劳的秘诀”。

“疲劳”究竟是什么？
“人际关系疲劳”，与身体的疲劳不一样吗？
所谓疲劳，究竟是什么样的状态呢？
日本堪称“疲劳大国”，许多人在日常中都会感受到疲劳。
根据文部科学省的疲劳研究班（我也曾服务于这个组织）在2004年进行的流行病学调查，我们得知日本人中约有60%的人有疲劳的感受。而且，调查还显示，有接近40%的人是“疲劳持续了半年以上，正为此烦恼”。
感到疲劳却还一直在拼命的话，最极端的情况就是过劳死。
“过劳死”一词的罗马字母写法是“KAROSHI”，这个日语词语直接被用作英语广为传播，是件令人遗憾的事。
与“SUSHI”（寿司）“MOTTAINAI”（太可惜）等一样，英文中没有对应的译词，这是因为它们只来自日本文化吧。
从2002年开始，厚生劳动省发表了“过劳死等劳动者灾害补偿状况”的统计资料。其中登载了因过劳死、工作过重患心脑疾病、工作压力患抑郁症等疾病的人的实际数量。
根据2016年度发表的资料，有429人（心脑疾病引发死亡的人数为253人，精神障碍导致自杀的人数为176人）的死亡原因被认定是过劳。
而且，由于这个数字是基于劳动者灾害补偿申请的件数和批准支付补偿的件数得来的，实际上毫无疑问有更多的人受到疲劳的折磨而身心健康受损。
致命程度的“疲劳”是日本的深刻问题。但是，疲劳在身体的什么部位，形成了什么样的状态，其科学机制我们几乎还未能得知。
认为“因为工作或者运动要消耗能量，所以身体会疲劳”的人有很多。从事过体育运动的人，也许会相信“进行剧烈的运动，肌肉中乳酸会累积，因为乳酸是导致疲劳的物质，所以身体就会疲累”这种观点。
然而，身体由于能量不足而无法继续活动这种事，在日常生活中几乎不会发生。
而且，如今医学上已经否定了乳酸是疲劳物质这种说法。乳酸不仅不是疲劳物质或者老废物质，还是使肌肉从疲劳中恢复过来的有用的物质，也是能量的源泉，这一点已经被科学证实了。
疲劳的不是身体而是大脑
长时间的游泳或者在烈日下打网球，诸如此类的运动身体确实会感到疲惫不堪。
但是，根据我们的研究，即使对身体施加4小时运动量的负荷，也基本不会对肌肉、肝脏等内脏组织造成影响。
也就是说，运动对身体造成的负担，并不至于像想象中那样给身体带来严重影响。
那么，为什么人还会感到疲劳呢？
答案是大脑疲劳了。详细来说，就是一切疲劳的原因都在于大脑的“自主神经中枢”。
例如，进行慢跑时，过了几秒钟之后心率就会上升，呼吸也会增快。身体为了抑制体温的上升，还会出汗。
像这样人体内自动地、以秒为单位地进行以上调控的部位是自主神经，其中枢是名为“下丘脑”和“前扣带回”的部分。
如果运动得更为剧烈，这个“自主神经中枢”要处理的工作量就会增加。
慢跑这种低强度的运动，几乎不会使肌肉受到损害。然而，大脑的自主神经中枢一刻不停地通过奔跑的速度、道路的倾斜度等运算身体承受的负荷，对心率、呼吸、体温等进行调整，它在全力运转。
其结果就是自主神经细胞产生了活性氧。细胞处于活跃状态的时候，是使用呼吸进来的氧气燃烧营养物质供能的，尽管所需的氧气数量很少，也必然会产生活性氧。
活性氧具有强大的氧化作用，脑细胞置身于氧化环境之下，细胞就像生了锈，最终自主神经原本的功能就无法运行了。
这是运动时身体会产生疲劳的真面目。
活性氧也因其强大的氧化作用，承担着消灭侵入体内的病毒与细菌的重要职责，所以，活性氧并不是彻头彻尾的坏蛋。
但是，一旦体内由于细胞全面运转而出现活性氧过剩的情况，细胞就会在氧化的作用下生锈——也是难以两全的境况。
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