情绪无所不在，却又难以捉摸。平日里，我们不会用专业的视角看待情绪，却无时无刻不与情绪打交道。我们为什么会哭，为什么会笑？有人总是不由自主地情绪失控；有人从不表达情绪，却在暗中攻击他人……人活在情绪之中，有时候控制情绪，有时候又被情绪所控制。
本书围绕“情绪”这一主题，从八个方面来阐述情绪心理学，包括基本情绪、情绪的外部表现、自我意识情绪、情绪的变化、情绪的生理基础、情绪共存、情绪与身体健康以及调节情绪的方法。本书抛弃理论以及学科的条条框框，从日常生活的情境出发，分析案例，揭示规律，尽量做到深入浅出、通俗易懂，帮助读者掌握情绪心理学的专业知识，学会调控自己的情绪。

隋岩，知名作家，国家三级心理咨询师。代表作有《心理学与生活》《我没病，我只是特立独行》《心理的故事》《变态心理学》等。

第一章　喜怒哀惧惊恶——人的基本情绪
快乐是什么——最简单的难题
愤怒的小鸟——你为什么生气
不可回避的悲伤——不开心的真相
人为什么会害怕——恐惧本质
哎呀妈呀，虫子——惊讶
来自本能的反感——厌恶情绪
第二章　谁的表情亮了——情绪的外部表现
气得脸都绿了——面部表情
脸红是为什么——害羞或紧张
凤辣子先声夺人——听的是语调
诚实的身体——小动作里有情绪
第三章　次级情绪并不次——自我意识情绪
尬聊尬舞尬朋友——人生无处不尴尬
同情他人还是自己——同情心
“情”到深处最伤人——羞愧感
埋在心底的监视器——内疚感
对自己感到满意——自豪感
恨人有笑人无——嫉妒作祟
第四章　无处不在的小淘气——情绪变化
谈一场恋爱——心情就像过山车
表演情绪——生活如同戏剧
职场是否需要伪装——职场情绪
失控的齐达内——运动员情绪
第五章　情绪的真正主人——大脑
脑电信号里的喜悲——脑电图知我心
识别七情六欲——研究情绪高科技
管好你的杏仁核——情绪控制总枢纽
迷你化工厂——精悍的下丘脑
让我欢喜让我忧——被神经递质左右
第六章　品尝情绪里的酸甜苦辣——情绪共存
悲喜交加——情绪的排列组合
好恶并存地爱着——适度的厌恶
悲伤也幸福——测量幸福感
感激还是怨恨父母——热锅上的家庭
第七章　委屈身体委屈心——情绪与身体健康
一焦虑就胃疼——肠胃也有情绪
坏情绪制造机——日常压力山大
好心情提高免疫力——情绪与免疫系统
心情太好也不成——情绪与冠心病
一步之遥——抑郁情绪与抑郁症
第八章　天天都有好心情——情绪调节
得失只在一念之间——认知调节
暗中攻击——愤怒需要表达
笑吧，亲爱的——笑容的治愈力量
动起来——不要再45°仰望天空了

人有喜怒哀乐，喜怒哀乐便是情绪。
情绪心理学，自然是研究情绪的科学。虽然心理学家
在20世纪70年代才着手研究情绪，但如今已经出现了多种
情绪理论和大量研究成果。对喜悦、悲伤、愤怒、惊讶、
恐惧和厌恶等基本情绪以及尴尬、同情、羞愧、内疚、自
豪和嫉妒等自我意识情绪的研究有助于我们更了解自己，
而对情绪规律的应用改变了我们的生活。
情绪无所不在，却又难以捉摸。平日里，我们不会用
专业的视角看待情绪，却无时无刻不与情绪打交道。我们
为什么会哭，为什么会笑？我们在害怕什么？我们为何焦
虑？厌恶感从何而来？是什么引起我们的愤怒？有人总是
不由自主地情绪失控；有人从不表达情绪，却在暗中攻击
他人；有人看起来温文尔雅，实际上是一个偏执狂；有人
把人生当作舞台，每天上演浮夸的戏码……人活在情绪之
中，有时候控制情绪，有时候又被情绪所控制。
本书围绕“情绪”这一主题，从八个方面来阐述情绪
心理学，包括基本情绪、情绪的外部表现、自我意识情绪
、情绪的变化、情绪的生理基础、情绪共存、情绪与身体
健康以及调节情绪的方法。本书抛弃理论以及学科的条条
框框，从日常生活的情境出发，分析案例，揭示规律。本
书大量引入的例子中，有生活实例、新闻报道、名人故事
和文艺作品，尽量做到深入浅出、通俗易懂，适合对情绪
心理学感兴趣的非专业人士阅读。
亲爱的读者，如果你想要进入情绪的世界闯一闯，就
从本书开始吧。

本书抛弃理论以及学科的条条框框，从日常生活的情境出发，分析案例，揭示规律。本书大量引入的例子中，有生活实例、新闻报道、名人故事和文艺作品，尽量做到深入浅出、通俗易懂，适合对情绪心理学感兴趣的非专业人士阅读。亲爱的读者，如果你想要进入情绪的世界闯一闯，就从本书开始吧。

第一章 喜怒衷惧惊恶——人的基本情绪
生活中，很少有人会把情绪当作一个特别的东西进行关注。情绪就像空气一样，存在于我们日常生活的每一个角落。或许因为我们对它太熟悉了，才会大而化之地对待，不去深究情绪到底是一个什么样的东西，人又有哪些基本情绪。
寻常人不求甚解，心理学家可不能这样。关于情绪，心理学家给出的定义是：情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。心理学家将我们在生活中的各种情绪分为愉悦、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧和厌恶。
本章我们先来了解一下人类的基本情绪：愉悦、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧和厌恶。大家不要因为习以为常就对它们视而不见，其实情绪里的学问大着呢。
快乐是什么——最简单的难题
你不是真正的快乐
你的笑只是
你穿的保护色
你决定不恨了
也决定不爱了
把你的灵魂
关在永远锁上的躯壳
你不是真正的快乐
你的伤从不肯
完全地愈合
我站在你左侧
却像隔着银河
难道就真的抱着遗憾
一直到老了
……
这首五月天的催泪经典曲目在音乐平台上收获了很多评论。在这些评论中，许多听友认为似乎每一句歌词都在讲述他们不是真正快乐的故事，不，应该说，他们过得都不快乐。或许正因为不快乐，才会选这首恰好映衬心情的歌来听吧。
许多人在听这首《你不是真正的快乐》时，在歌词里看见了自己的影子。这些歌词字字戳心，反映出歌迷内心的真实感受。于是，许多人听着听着就莫名掉下了眼泪。
说自己不是真正快乐的人都在追求快乐，却很少有人追问自己，或者求助他人：究竟快乐是什么？这是一个看似简单、实则难解的问题。快乐是什么？每个人都在寻找答案，追求不同的人得到的答案也是完全不一样的。有人从工作中得到快乐，有人则把工作视作对身心的惩罚；有人从帮助他人的行动中获得快乐，有人则性情冷漠，对除自己以外的人和事毫不关心。
近年来，佛系人生突然火成了一种生存哲学。佛系人生主张生命是一场修行，快乐也是一场修行。快乐可以很简单，快乐就是内心的平静，是一种境界，一种心态，一种宽容、奉献、平和的生活态度。只要自己认定，没有什么事情可以损害我们的快乐。“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节！”这是佛系人生哲学主张的简单的快乐！
从生活中发现快乐源泉，也是佛系人生的主张。枝头上含苞待放的花朵可以让人快乐；养一只可爱的小狗或猫咪，从做“铲屎官”的过程中也能得到快乐；去爱，去疯，去实现许久以来的理想，不管做什么事情，只要内心平和，就是快乐。
但物质主义者更愿意相信，快乐来自可见的物质、名声、地位和身份尊严。他们在名牌服饰、名车、豪宅中收获快乐，在他人的艳羡和夸赞中感觉快乐，在午夜梦回惊觉自己是一个亿万富翁时感受着快乐。物质主义者的对立面如虔诚的教徒，则把压抑、律己、修身、奉献作为快乐，把肉体上的不快乐甚至痛苦视作心灵快乐的源泉。
罗曼·罗兰在《约翰·克利斯朵夫》里写道：“唯有创造才是快乐。”看，大作家定义的快乐也是片面而私人化的。克利斯朵夫是一位音乐家，创作是他的立身之本，是他获得灵魂自由的重要途径，也是他的快乐源泉。可是，这一条“快乐定义”并不适用于所有人。对那些没有精神追求、懒于创造，同时缺乏创造力的人来说，努力从创造中获得快乐，反而是自找麻烦、自寻烦恼。
说来说去，快乐是什么？简单地说，当内心需求获得满足时，人就会体验到快乐的感觉。由此说来，快乐变得非常个人化，你之蜜糖，我之砒霜，快乐是因人而异的。
当然，快乐并非完全没有共性。对大多数人来说，需求获得满足的快乐是最直接、简单的，不需要复杂的心理过程和外部环境，快乐因饿了有东西吃，冷了有衣服穿而自然发生。心理学家马斯洛提出了人的五个需要层次，按照从低级到高级分别是生理需要、安全需要、归属与爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要。世界上真正能达到自我实现需要层次的人少之又少，大多数人停留在前四个阶段，以获取不同程度的需要满足来体验快乐。
吃喝拉撒、生殖繁衍的满足是最低层级的，这是人类和动物的一致需求。人类生存和繁衍的本能要求最低限度地满足生理上的需要，所以当遇到饥荒战乱的年代，人们能吃饱穿暖，平平安安地活下去，已经是最大的快乐。而到了和平年代，或者经济环境、社会环境良好的年代，生理需要则变成了基础条件，是满足其他层次需要、体验更高级快乐的大前提。
在寓言故事里，快乐通常不具有复杂的成分，是一件简单易得的事情，请看下面这个“寻找快乐”的故事。P1-5