上篇 认识自己的情绪
第一章 情绪是什么
情绪伴随我们一生
情绪是怎么一回事
情绪是一种反应形态
人人都有情绪周期
情商与情绪管理
情绪是一个警示信号
情绪的“蝴蝶效应”
第二章 是什么在影响你的情绪
性格对情绪的影响
我们为何会产生忧虑
是什么原因造成了悲观情绪
焦虑随时随处可以产生
自卑情绪生成的因素
为何负罪感久久不能散去
我们因什么而困惑
为什么内心无法宁静
抑郁对情绪的影响
第三章 情绪的惊人力量
情绪决定生活质量
情绪对认知和行为的影响
好心情对健康的积极效用
心情的颜色影响世界的颜色
1％的坏心情导致100％的失败
第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债
情绪债务从童年开始产生
情绪负债多半由自己造成
三种因素造成情绪负债
我们如何摆脱情绪负债
第五章 提升认知更能拥有好情绪
理清负面情绪的罪魁祸首
不断强化你的健康信念
从“森田疗法”中学会接受一切
不断提高自我对挫折的认知
完美主义是一种情绪问题
告别“灾难化信念”
解铃还须系铃人，理清情绪
改变情绪就可能等来机遇
中篇 失控的内心世界
第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹”
看清你的情绪爆发
“情绪风暴”中人心容易失控
负面情绪消耗着我们的精神
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发
时刻怀疑自己的能力
输给自己的假想敌
直面恐惧才能消除恐惧
不能正确认识已经历或未经历的事
内心怯懦容易导致失败
不轻易给自己下判决书
遭遇羞涩的情绪屏障
依赖心理过于严重
勇敢去做让你害怕的事
第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
内心世界没有阳光
感觉挫折像暴雨一样袭来
认为难以找到理解自己的人
总为逝去的昨天流泪
忘不了苦难和不快
悲苦地面对生活
第四章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发
杀人不见血的“气”
及时停住你的愤怒冲动
总为无谓的小事抓狂
主动抑制愤怒情绪
认为事情到了无法容忍的地步
落人别人挖设的陷阱
愤怒是灵魂在折磨自身
愤怒不能随心所欲
战胜冲动这个魔鬼
第五章 见不得别人比自己好——嫉妒爆发
心胸狭隘让你“情非得已”
极度自卑导致妒火中烧
虚荣心如何引发嫉妒
缺失正确的竞争心理
在攀比中迷失自己
看不到自身独一无二的优点
化解嫉妒心理
第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发．
不要被别人偷走自己的梦想
怀着正面信念生活
学会苦中求乐
每天给自己一个希望
不要为无法控制的事情绝望
在绝望中追逐希望的光芒
第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发
做不到顺其自然
不能坦然面对问题
对拥有的东西不去珍惜
受控于自己的缺陷
随时随地放大抱怨
将抱怨视作理所当然的事情
第八章 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发
遇到不感兴趣的事
不够忙碌，身心空荡
在等待或拖延中耗费时光
不会从不快乐中解脱出来
没有一双善于发现美好的眼睛
思想中充塞消极情绪
下篇 控制自己的情绪
第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知
接受并体察你的情绪
正确感知你所处的情绪
运用情绪辨析法则
了解我们自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
用默剧的方式获知他人情绪
第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机
善于运用情绪的自动发生系统
给你的情绪留一个思考空间
回忆也能存储情绪经历
勾勒一个美丽的情绪幻境
学会向别人倾诉真实的你
用表情带动你的积极情绪
第三章 摸清情绪的来源——情绪评价
对人对己，情绪归因有不同
情绪分析的“内观疗法”
运用辩证法策略改善情绪
将换位思考运用在情绪分析中
消除因偏见产生的情绪问题
培养你的加法思维
行动前的利益权衡
第四章 状态不好时换件事做——情绪转移
换一个环境激发情绪
古老中医的神奇情绪疗法
给情绪注满鲜活的泉水
疲惫时，和工作暂时告别
不要死钻牛角尖
唱歌也能疏解情绪压力
第五章 消极情绪的积极评估——情绪转化
发掘负面情绪的价值
换个角度看问题
“ACT”疗法助你接受现实
积极的后悔才可能产生积极的情绪
第六章 别让不良情绪毁了你——情绪调控．
以目标的形式改进情绪问题
不要被小事拖人情绪低谷
九型人格中的情绪调控
给生活加点让人愉悦的色彩
走出情绪调适的误区
第七章 微小情绪的强大力量——

第一章 情绪是什么
情绪伴随我们一生
生活中，我们难免会有各种各样的情绪随境而生。心中愉快时，我们就会开怀大笑；心中愤怒时，我们就会横眉竖眼；心中伤感时，我们就会泣涕涟涟。这些都是情绪的表达，仿佛也是我们与生俱来的技能。但是情绪有时候也会让我们十分苦恼，一些坏情绪干扰了我们的行为与生活，也给我们带来很多负面影响。
这就是情绪，无论你是否喜欢，它都与你绑在一起，伴随我们每个人的一生，它是客观事物是否符合人们需要、愿望和观点而产生的主观体验，也是对现实的反映，既体现了主体对客体的关系，也反映了主体对客体的态度和观点。
所以这种情绪反应带有很强烈的个人色彩，每个人因外物而引起的情绪体验都是不同的。如当你正在安静思考的时候，一声紧急的刹车声就有可能让你心生厌烦；但是换成另外一个人，他的情绪可能就不会受这种外界的干扰，还是专注于思考中。
另外，人们在不同的时间段引发的情绪体验也会有所不同：比如一个人在前一分钟可能还觉得桌子上摆着的盆栽很漂亮，但是下一分钟可能就会觉得它既突兀又难看，原因可能就是他想起一件让自己生气的事。这种现象在我们的生活中十分普遍；又或者第一次的失败让你觉得羞愧难当，情绪低落，但是下一次的失败你就可能更快地从低落情绪中走出，失败的经验多了，也许就不会对你的情绪有负面影响。
情绪体验除了会有各方面的不同外，它还是会保持一定稳定性的，也就是形成我们所说的心境。《辞海》里这样解释：“心境，心情也。”心境之好，使人愉悦，催人奋进；心境之坏，使人颓丧，茫然无措。当一个人处于持续的健康情绪中，心境自然而平和，他的整体心理状况是积极向上的。
但是现在很多人无法保持心境的平静，尤其是在高压力、高节奏的工作环境下，每个人的心情就像是六月的天空，瞬息万变。很多人容易被自己的情绪左右，结果不仅影响工作，还不利于自己的身心健康。
我们与情绪朝夕相处、日日为伴，所以我们应该学会调整自己的情绪，使自己的心境保持在一个平和、极佳的状态。如果你现在面临困境，那么请保持乐观，将挫折视为鞭策自己前进的动力，遇事多往好处想，多聆听自己的心声，努力在消极情绪中加人一些积极的思考；如果此刻你感到焦虑，那么就静下来理智地分析原因，冷静地恢复自信心，使自己振奋，摆脱主观臆断。如果此刻你感到抑郁，那么就可以郊游、运动、与人交谈、读书写字、听音乐、看图画等，既能转移“视线”又对健康有益的活动，往往对人产生良性刺激，使你得以解脱。
另外，情绪还对生命健康有很大的影响。当心情愉悦的时候，个人的精神、体力、想象力都达到了最佳状态，这个时候不仅在工作、生活上会觉得如鱼得水，而且还能化干戈为玉帛、化疾病为健康，甚至还能把握机遇，享受成功的喜悦，从而让生命锦上添花。但是坏心情就不同，当个人情绪处于低迷消极期，不仅会觉得各种琐事、烦心事都向你涌来，让你应接不暇、招架不住，而且会整天愁眉苦脸地面对生活，不管做什么事情都不积极，导致错误百出，还经常跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系相当紧张，从而使心情更加消极抑郁。这时候的你茶不思、饭不想、夜不寐，长此以往，这些负面的情绪很可能诱发各种疾病，你的健康就会亮起红灯。
既然情绪是伴我们一生的朋友，我们就要把握住自己的情绪规律，从而由渐悟到顿悟，让自己的心境修成正果。当然，我们还要学会呵护、调理好心情，不断使其滋润生命，让生命更加丰盈、饱满，促使生命之花灿烂绽放。
P2-3

宋丹丹编著的《别让情绪害了你》是一部系统讲解情绪掌控原理、方法和现实运用的读本。书中通过大量实例详细解读了情绪与心理的对应关系，并制定了如何在生活中保持健康情绪的方案，提出了行之有效的情绪掌控的方法，从不同角度向读者介绍了如何掌控自己的情绪，为读者的健康心理保健提供有力的保障。本书从心理学的角度解析了关于情绪的种种问题，可帮助读者了解情绪、掌控情绪并走出情绪陷阱，塑造一个平和、充实的人生，同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

情绪，是一个人各种感觉、思想和行为的一种
心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应
，以及附带的生理反应，包括喜、怒、忧、思、悲
、恐、惊等情绪表现。比如，高兴的时候会手舞足
蹈，发怒的时候会咬牙切齿，忧虑的时候会茶饭不
思，悲伤的时候会痛心疾首……这些都是情绪在身
体动作上的反映。情绪最可怕的就是“失控”，有
人乐极生悲，有人自怨自艾，有人绝望自杀，原因
何在？主要是情绪失控！其实，每个人都像在同自
己战斗，情绪掌控能力差的人就会迷失自己，成为
彻底的失败者；而情绪掌控能力强的人就能控制自
己内心蠢蠢欲动的想法，能调节即将喷发的怒火，
缓解内心的焦虑。唯有掌控好自己情绪的人，才能
在人生的道路上走得更稳、更远。
现代医学已经证实，情绪源于心理，它左右着
人的思维与判断，进而决定人的行为，影响人的生
活。正面情绪使人身心健康，并使人上进，能给我
们的人生带来积极的动力；负面情绪给人的体验是
消极的，身体也会有不适感，进而影响工作和生活
。情绪问题如果不予理会、不妥善处理就会越积越
多，最后把你的一切都搅得面目全非。成功者掌控
情绪，失败者被情绪掌控。处理情绪问题的关键在
于学会对各种情绪进行调适，将其控制在适当的范
围内。事实上，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情
绪表现，恰恰是成功与失败的关键，这些情绪的组
合有着非凡的意义，掌控得当可助你成功，掌控不
当就会导致失败，而成功与失败完全由你自己决定
。
成功和快乐总是属于那些善于控制自己情绪的
人。卓越的成功者活得充实、自信、快乐，平庸的
失败者过得空虚、窘迫、颓废。究其原因，仅仅是
因为这两类人控制情绪的能力不同。善于控制自己
情绪的人，能在绝望的时候看到希望，能在黑暗的
时候看到光明，所以他们心中永远燃烧着激情和乐
观的火焰，永远拥有积极向上、不断奋斗的动力；
而失败者并不是真的像他们所抱怨的那样缺少机会
，或者是资历浅薄，甚至是上天不公。其实，大多
数失败者失意时总是一味地抱怨而不思东山再起，
落后时不想奋起直追，消沉时只会借酒消愁，得意
时却又忘乎所以。他们之所以失败，就是因为他们
没有很好地掌控自己的情绪。
我们不妨试着放慢生活的节奏，腾出时间给身
心松绑，这样才能让自己保持积极、健康的情绪。
每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常常
不知如何掌管。一个成熟的人握住自己的快乐钥匙
，他不期待别人使自己快乐，反而能将快乐与幸福
带给他人。只有管理好情绪，用一颗平常心去体味
人生，生活的泥潭和世俗的眼光才无法将我们击倒
。我们不能因为有值得快乐的事情才快乐，我们还
要为自己制造能够让自己快乐的事情。学会爱自己
、照顾自己，拥有健康的体魄，用全部的爱来构建
幸福的家庭，给自己的家人快乐，用真心和诚意与
人相处、对人友善，以从容的姿态对待生活、享受
生活。只有培养快乐的习惯，训练出快乐的性格，
并且怀着感恩之心，才能向着属于自己的快乐出发
。善于控制情绪，才能走向成功；善于控制情绪，
才能拥有快乐人生！
《别让情绪害了你》是一部系统讲解情绪掌控
原理、方法和现实运用的读本。本书首先从情绪的
原理出发，全面、深入、系统地讲解情绪是什么，
情绪有哪些方面等问题；其次，从情绪如何产生入
手，讲解了人为什么会有不同情绪的产生，我们该
如何使积极的情绪得到良好的培养以及怎样杜绝不
良情绪的滋生；最后，从实际运用人手，通过比较
实用、典型的方法和技巧来管理自己的情绪，最终
达到掌控情绪的目的。同时，书中通过大量实例详
细解读了情绪与心理的对应关系，并制定了如何在
生活中保持健康情绪的方案，提出了行之有效的情
绪掌控的方法，从不同角度向读者介绍了如何掌控
自己的情绪，为读者的健康心理保健提供有力的保
障。本书从心理学的角度解析了关于情绪的种种问
题，可帮助读者了解情绪、掌控情绪并走出情绪陷
阱，塑造一个平和、充实的人生，同时，也为那些
正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径
，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

宋丹丹编著的《别让情绪害了你》首先从情绪的原理出发，全面、深入、系统地讲解情绪是什么，情绪有哪些方面等问题；其次，从情绪如何产生人手，讲解了人为什么会有不同情绪的产生，我们该如何使积极的情绪得到良好的培养以及怎样杜绝不良情绪的滋生；最后，从实际运用入手，通过比较实用、典型的方法和技巧来管理自己的情绪，最终达到掌控情绪的目的。