在信息飞速发展的今天，知识改变命运、观念决定健康已是一个不争的事实。纵观当今世界各国的风流人物，无不认为有健康才有光辉的未来，才有真正的财富。而姜建编著的这本《规划您的健康——新财富价值观》正是改变您的生活方式、唤醒您的健康意识的最佳读物。为了更加健康长寿，多学习营养知识，增强自我保健意识，使我们永远保持旺盛的精力和青春的活力，让健康永远陪伴着您！

姜建编著的《规划您的健康——新财富价值观》对健康观念的重新认识、营养对健康的作用、正确的饮食习惯、科学合理的睡眠保证、运动对健康的促进作用、保持平衡的心理健康、戒烟限酒的好处、健康的保险、健康体检以及疾病预警系统等对健康的重要性等。都做了系统的规划及阐述。目的是让读者提前规划自已的健康，做到未雨绸缪。是一本非常实用的健康规划全书。

第一章 提前规划早受益莫等病来方悔迟——正确规划健康

 第一节 健康是什么

 第二节 规划健康的性质与意义

 第三节 健康新概念与标准

 第四节 牢记健康生活方式

第二章 规避不良习惯遵循自然规律——健康生活方式规划

 第一节 远离不良的生活习惯

 第二节 日常生活“小”习惯易致猝死“十”根源

 第三节 爱生病是因“懒” 想健康应该“勤”

 第四节 培养正确的生活方式更远一步让癌症远离

 第五节 每日十件事健康一辈子

 第六节 远离“方”寸之地别再“屏”定天下——智能手机与健康危害

 第七节 培养正确的饮水习惯

第三章 “病”非空穴来风“因”未接收信息——身体预瞽系统规划

 第一节 探究人体奥秘了解你我不知

 第二节 体液也要察“颜”观“色”

 第三节 身体预警信号提前都打报告——关注身体打来的电话

 第四节 五脏内部有病变脸部特征全体现

 第五节 身体暗示别忽视拥有健康早警惕——警惕亚健康带来危害

第四章 想要增强抵抗力 需靠营养来免疫——营养健康规划

 第一节 造成营养流失的因素

 第二节 维生素与健康

 第三节 营养规划方案

第五章 民以饮食为天食以合理为先——合理膳食规划

 第一节 健康饮食面面观正确培养好习惯

 第二节 科学合理关键吃好一日三餐

 第三节 饮食也要“好色”——给健康点儿“颜色”看看

 第四节 想要身体健康食物搭配得当——食物相生与相克

 第五节 合理膳食规划方案

第六章 烟酒应该分分家戒掉恶习人人夸——戒烟限酒规划

 第一节 肺腑之“烟”莫再吸君子之“焦”害身体——吸烟的直接危害

 第二节 二手烟及其危害

 第三节 二指禅功莫再练劝君戒掉手中烟——戒烟方法

 第四节 走出十个误区戒烟更加顺利

 第五节 引以为“戒” “吸”取教训——戒烟故事

 第六节 少喝一点为健康酗酒成性身体伤

第七章 睡眠本是大“补”药休息方能除“困”扰——合理睡眠规划

 第一节 长期熬夜危害大慢性自杀到你家

 第二节 睡眠不佳易致病不要半梦加半醒

 第三节 如何拥有好睡眠

第八章 功名利禄身外物遇事不争有气度——心理健康规划

 第一节 心理健康源于正确的规划

 第二节 心理健康源于好心态

 第三节 心理健康源于多放下

 第四节 释放压力除烦恼转换方式心情好

第九章 千里之行始于足九尺高台垒于土——运动健康规划

 第一节 科学运动对健康益处

 第二节 有氧运动与无氧运动

 第三节 不值一提小动作解决健康大问题

 第四节 最佳运动——健步走

 第五节 实用有效的运动方式

第十章 关注男性健康 关注女性健康——两性健康规划

 第一节 男性健康

 第二节 加减乘除男性健康新法则

 第三节 25种方法让男人精力充沛

 第四节 女性健康

 第五节 加减乘除女性健康新法则

 第六节 女性健身锻炼须知的十条忠告

 第七节 时尚背后“藏”危机潮流装备“毁”健康

 第八节 女性五期健康规划

 第九节 美满性生活的好处

第十一章 分担风雨共享阳光——健康保险规划

 第一节 人生七张保单唯有健康优先

 第二节 只有未雨绸缪才能后顾无忧

 第三节 保险规划要趁早降低风险不可少

 第四节 无处去买后悔药莫等亡羊再补牢

 第五节 购买健康保险的四要素

第十二章 关注肠道拥堵 强化毒素排除——健康排毒规划

 第一节 万病之源始于毒

 第二节 毒垢危害生命刻不容缓除净

 第三节 体内毒素要清除八种食物来帮助

第十三章 绸缪于未雨 防患于未然——健康体检规划

 第一节 健康体检的意义

 第二节 定期体检好处多免受病痛来折磨

附录一 二十四节气健康提醒

附录二 与健康相关的节日

三、21世纪健康新趋势

1.与你的医生建立良好关系 不少人平常生病一味追求名医，事实上一位了解你的病情的医生，能够帮助你很好跟踪你的身体状况。

2.接地气按照接地理论，地球表面包含一个微妙自然的电能磁场，能够有益身心。研究表明接地气能够提高人体的自愈机制，减少炎症和疼痛，改善睡眠，并帮助改善压力，专家建议在35岁前使用这种方法效果更好。除此之外还可以帮助减少导致慢性炎症的因素，如关节炎、心脏病和癌症。建议一天赤脚40分钟，走在导电体的表面，例如沙子、泥土或者水面上，站着阅读或者放松，都是不错的选择。

3.进行更温和的锻炼方法希望看到明显的转变，不如从现在开始启动最温和的锻炼方法。运动方式不宜从众，建议你根据自己的个性特点定制专属于自己的专业锻炼方法，能够帮助改善亚健康等状况。锻炼方式将更具个性化，一味加大运动量的锻炼方式已经落伍了，你需要寻找更多更适合自己的健身方式，除了能够锻炼身体，还需要放松头脑。

4.个人培训和基础运动如果你平时不喜欢定期训练是因为缺乏资金，现在开始，就忘掉这个借口，互联网让健身变得不能再实惠了！建立个人自我锻炼的小团体，是2013的健身新趋势，以个人为单位的自我训练小团体将会越来越多，忘掉那些加入健身房或者是购买家庭健身小工具的钱吧！家庭健身热潮，是自己针对自己的身体，在家进行传统的健美操或者其他小型运动，例如俯卧撑、下蹲、弓步等。

5.饮食要注意食品过敏大家注意到了麸质过敏，但是却忽视了豆类、乳制品以及糖类过敏。大豆被人普遍认为是健康食物，但是在现实生活中，大豆是一种易引起敏感或者过敏反应的高活性食品，与某些癌症以及甲状腺问题相关联，大豆酱、豆豉等，少量的状态下是健康的，但是食用过多容易导致以上问题。牛奶同样也是一种高活性食品，有可能会产生炎症，引发肌肤问题，例如痤疮以及酒渣鼻，而椰子汁、杏仁都是不错的替代品。人们平时喜欢蜂蜜以及龙舌兰等，而龙舌兰含97％的果糖，容易导致肝脏疾病和炎症，而过多的糖分变成甘油三酯，储存脂肪。

6.增加健康计划伴随着都市人生活工作习惯的改变，因为不健康生活习惯导致的不健康行为，已经引起了很多人的关注。新的健康趋势就是大家越来越重视这种不规律生活带来的亚健康状态，健康与预防是新的医疗趋势，在健康预防上花费更多的费用，就能省下更多的长期成本。坚持定期获得健康检查与评估，如果可能的话，尽量要求公司为员工提供健身设备等，对于那些压力大加班多的公司来说，这是相当有必要的投资。

7.更多的背部疼痛解决方案不少职场人士都受困于由颈椎病以及腰椎病带来的疼痛，预计未来10～20年内，将有更多人将遭受此疾病的困扰，而越来越多的职场人士将花费越来越多的费用，在防止背部疼痛的处方药以及注射等。腰椎间盘退行性疾病、关节炎、椎间盘突出、骨刺及椎管狭窄等疾病需要新的治疗方案，旧的建议大多建议患者进行卧床休息或者进行冷热敷以及电刺激等治疗方案，而类固醇类注射则能缓解这一症状，运动已经被证实优于旧疗法，保持正确的坐姿能够帮助你改善背部疼痛。

8.针对5岁以下儿童的肥胖预防计划与治疗儿童肥胖是一个大问题，最好在其进入学校前解决肥胖问题。儿童肥胖事实上已经是公共健康的最大威胁，最初几年，应该为有针对性地解决这一系统问题，从孕妇怀孕开始，帮助整个家庭培养健康饮食习惯和生活习惯。通过健康怀孕、儿科以及其他初级保健师以及学校的优秀资源，来解决这一问题。

9.使用有机当地的美容产品与美容治疗手段你已经爱上有机食品和当地食品？但是你的护肤品呢？一个很大的趋势与潮流旨在使用新鲜、全天然成分，而原材料则来自当地的供应商。随着消费者越来越越认真对待生活中使用的产品与服务，除了有机治疗，更多的sPA店将为客人提供从当地农产品市场采购的小吃以及纯美容产品。

10.更多正念力 这当然不是一个新概念，这一概念越来越受欢迎，因为专家相信正念力能够帮助减轻体重以及预防疾病。正念力能够帮助改善饮食习惯、减轻体重、改善消化、平衡肠道益生菌、治愈身体。能够帮助减轻体重，抑制由低落情绪带来的过量饮食，当你处于正能量聚合的时候，品尝每一口食物的质感，培养健康的饮食生活习惯。而训练正念力的产生则能够帮助人们活在当下，太极拳、瑜伽是独特的，因为太极专家或者瑜伽高手的灵魂是宁静的，能够帮助减少运动受伤的可能性，帮助你找到内在的平衡与和谐。而使用按摩等手段则能够让身心放松。

11.关节损伤治疗今日的女性们生活得远比其他时代的女人们更积极，她们跑步、潜水、骑自行车，因此比之前的女性们更容易造成运动损伤。越来越多的年轻患者在骨科进行关节恢复，通过先进的技术，这样的年轻患者能够通过一系列工具的使用，对于那些受伤扭伤等小问题，可以穿戴装置，之后刺激肌肉，刺激肢体神经的脊髓损伤，帮助加快骨折和髋关节、膝关节的损伤，使得患者的治疗不影响日常活动。

12.绿色食品以及海鲜类就是围绕着绿色这一主题颜色，在你的食品中加入花椰菜，这样兼具营养与美味的食物，最不能错过了。食用根类蔬菜，例如甘蓝、牛蒡以及甜菜等，这类食物大多为高纤维类食物，而且这类食物一般不含杀虫剂，而当提到摄人蛋白质，不妨寻找那些能够再生的海鲜1

13.高科技健康工具减少卫生保健费用 更多高科技工具能够帮助你减少医疗费用，你能够将自己的病例保存好，或者及时跟踪自己的健康状况。新一代便携式医疗传感器，能够提供高品质的诊断和生物监测，包括无线健身追踪器、葡萄糖计和血压袖口，同时能够同步到智能搜集上，跟踪他们的健康水平，这样当就医时你就能够第一时间了解自己的身体状况了。

14.更年期的治疗新进展 现今，更年期的治疗不仅仅局限于缓解症状，趋势更趋向于包含生活方式咨询、饮食、压力管理、运动等来平衡和恢复所有的激素。最重要的趋势，以植物成分中的激素替代合成激素，这样就能够根据每个患者的临床症状和血液水平，使得他们能够更精确地为所有妇女提供区分性的激素，这类激素包含能够防护癌症、老年痴呆症和心脏病的激素。如果使用得当，可寻找更多的自然手段，如放松技巧以减轻症状。

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“基本睡眠被剥夺，工作压力超负荷。吸烟喝酒成劳模，劳逸根本没结合。”这是当下多数人们生活的写照。每天从清晨到深夜，各行各业的人们在工作和生活中忙忙碌碌，首班车出发、末班车回家，面对的是外界与内在的种种压力，在超常的环境中努力拼搏、奋发进取。每天忙于繁杂的工作应酬、熬夜加班，吸烟酗酒、大鱼大肉，日复一日，年复一年，从未停歇。全然不顾自己的身体健康与否，加满油、上满弦、一绷就是十几年甚至几十年，每天总是想着要赚大钱来实现自己的目标与梦想，让自己拥有更多的有形财富，却恰恰忽略了一个至关重要的无形的财富——健康身体。

这个创造财富价值和实现梦想的血肉之躯，从来没有认真地去维护、保养、调整和休息，总是在过度的透支和消耗中使用。从来也不想着对自己的健康做一下系统规划，加上对自我保健意识的淡漠甚至抛之脑后，日积月累，积劳成疾，导致在健康上出现严重问题。亚健康比比皆是、过劳死有上升趋势，就连猝死事件也频频发生。这些看到和听到真实事件就发生在我们的身边，因为健康和每个人都息息相关，所以应当引起您的关注与重视。

健康是什么？健康是个人成功的基础，健康是事业成功、家庭美满所必须的最宝贵的财富之一。其时，当健康存在的时候，我们每个人觉得它就像阳光、空气一样不足为奇，似乎天经地义，享用不尽；而当他一旦丧失，则无异于天塌地陷，任何的物质上拥有都毫无意义。因为财富不能买到健康，而健康却能换到更多的财富。所以，只有善待您自己的身体，珍爱您自己的健康，才能有资格去热爱您的生活和事业。

但是，在现实生活中，如果把健康以及生命和金钱放在天平上，将有90％以上的人把重心倾向于金钱。钱不是万能的，但是没有钱是万万不能的。只有当人们将要失去生命的时候，才真正的体会到，生命的重要。生命对于每个人来说，只有一次，只有病过才知道健康的无比珍贵。可是，没有人能说失去生命才知道生命的重要。实际上也没有机会说这句话。

健康问题才是人生当中最重要的问题，却是绝大多数人最不重视的问题。只有当身边至亲至爱的人，因疾病（急病）原因而倒下或是离开这个世界的时候，才能引起对健康的重视。否则的话就是这样：

起初：家人朋友话不听，全都当成耳边风。反说他人神经病，生病关你啥事情。

仍旧：我行我素吃喝抽，迟早会有隐患留。健康二字放脑后，生了大病才知愁。

最后：积劳成疾病魔缠，想起保健并不难。早有健康好观念，何必积蓄交医院。

尽早规划您的健康，从提倡健康的生活方式开始，摒弃不良的生活习惯并加强营养补充新观念、合理的膳食、适量的运动、科学的睡眠、平衡的心态，管好疾病预警系统、重视健康保险的作用、定期进行健康体检的好处做到没病预防，有病早治，让您拥有健康的身体，减少自已给家庭和社会带来的负担，拥抱属于您自己的今天、明天和未来。爱家人从爱自己开始吧，拥有健康才有能力爱别人，拥有健康的身体才能够给家人遮风挡雨，同家人共享阳光。所以，再苦再累，为了您的家人，微笑着说：该休息了，没有了健康的身体，一切都是浮云……

在信息飞速发展的今天，知识改变命运、观念决定健康已是一个不争的事实。纵观当今世界各国的风流人物，无不认为有健康才有光辉的未来，才有真正的财富。而这本《规划您的健康——新财富价值观》正是改变您的生活方式、唤醒您的健康意识的最佳读物。为了更加健康长寿，多学习营养知识，增强自我保健意识，使我们永远保持旺盛的精力和青春的活力，让健康永远陪伴着您！

由于本书引用大量新观念、新知识、新见解。因编者水平和经验有限，难免存在各种错误和不当之处，敬请各位读者对发现之处给予批评指正。以便再版时修订，在此不胜感激。

编者

2014年3月