不受苦，30天获得身心健康的奇迹练习。彼尚教导的健康方法不会让你做任何受苦的事。相反，这本由彼尚·安裘密制作的《轻而易举的健康(精)》是关于如何能够长年生活在喜悦的状态、不做任何额外事的前提下，保持身体长年健康完美无瑕。

1993年、1994年、2003年三度赢得世界健美先生冠军！

2003年获得世界健美先生头衔时，已年近60岁！

24年来从未生过病，健康状态令医生惊叹！

不受苦，30天获得身心健康的奇迹练习！

苦不是人生，快乐健康才是人生。 人人都是受宇宙祝福的孩子！

美国前总统布什、里根；加州州长施瓦辛格；好莱坞巨星莉芙·泰勒、约翰·屈伏塔；著名身心灵作家张德芬强力推荐他！

这本由彼尚·安裘密制作的《轻而易举的健康(精)》将给你一些简单而重要的健康方法和保养建议，可以帮助身体在健康自然的状态下更强壮，当你在日常生活中使用这个用户手册，健康会变得完美无瑕，生活将轻松自在。

本书的内容看起来似乎很浅显，但每一篇文章、每一句话都蕴含深意。彼尚用轻松、风趣、幽默的语言，提供了一整套从心灵到身体的行动修习方法，让我们从本书每天功课的练习中，获得了非常重要和难以跨越的一步，那就是：从知道转为做到。

而通过这样内在的改变，我们就能够实现外在的改变——平安、自在、富足并且得到轻而易举的健康！

引言

 来自彼尚的信息

 关于这本书

 如何使用这本书

 轻松生活指南：一本为身体而设的用户手册

课文

 第一天 第一课 我祝福所有我喝的和吃的

 第二天 第二课 今天我会喝大量清水

 第三天 第三课 今天我做伸展，提高身体柔软度

 第四天 第四课 今天我以足够的睡眠尊重身体

 第五天 第五课 今天我留心吃东西的方式

 第六天 第六课 今天我活在欢笑中

 第七天 第七课 今天我感谢身体为我服务

 第八天 第八课 今天我吃四小餐款待自己

 第九天 第九课 今天我里里外外地清洁我的身体

 第十天 第十课 今天我专注我的呼吸

 第十一天 第十一课 今天我留意我喝什么

 第十二天 第十二课 今天我期待我所有的体验

 第十三天 第十三课 今天我吃健康食物滋养身体

 第十四天 第十四课 今天我在每个遇见的人身上看到美

 第十五天 第十五课 今天我要冥想和放松

 第十六天 第十六课 今天我开始一个健身计划

 第十七天 第十七课 今天我会戒掉一个坏习惯

 第十八天 第十八课 今天我款待自己少量、营养均衡的6餐

 第十九天 第十九课 今天我在喜悦中步行

 第二十天 第二十课 今天我专注于释放怨恨

 第二十一天 第二十一课 今天我与心爱的人分享健康和喜悦

 第二十二天 第二十二课 今天我令他人欢笑

 第二十三天 第二十三课 今天我宽恕自己

 第二十四天 第二十四课 今天我好好款待自己

 第二十五天 第二十五课 今天我认可我身体上所有的优点

 第二十六天 第二十六课 今天我开始一个好习惯

 第二十七天 第二十七课 今天我分享喜悦

 第二十八天 第二十八课 今天我认出我所有的祝福

 第二十九天 第二十九课 今天我看到我取得的惊人进步

 第三十天 第三十课 今天我知道我不仅仅只是我的身体

导读文章

 完美健康的七个神奇语句

 喝水有益

 为生命伸展

 重视睡眠

 好好咀嚼食物

 笑！警醒于欢乐！

 你内在拥有力量

 细菌

 少食多餐

 没有方向的力量

 健康的基础是沟通

 为健康深呼吸

 夺回你的力量

 期待每一天

 新鲜的蔬菜和水果有多好？

 健康是什么？

 为什么要冥想？

 青春之泉

 生命力与生命精华

 放弃自我牺牲

 生吃新鲜蔬菜水果

 步行在喜悦中

 释放怨恨

 分享与宣泄

 庆祝轻而易举的健康

 宽恕自己

 善待你的身体

 接纳与释放

 身体智慧

 无限制思想的礼物

 警醒于光中

 我的轻而易举健康之道

 我是谁？

轻而易举的健康生活指引

 吃什么？了解食物就像知道什么汽油对你的车最好

 饮食备注：生活，不应感到被剥夺享受的权利

 健康的消化系统

 排毒餐

 身体平衡

 做爱与性

 抚摸

 运动秘诀

 健身运动

 推练习

 哑铃仰卧推举（Dumbbell Bench Press）

 机械推举（Machine Bench Press）

 哑铃肱三头肌伸展（Dumbbell Triceps Extension）

 肱三头肌屈伸（Triceps Kickback）

 肱三头肌下拉（Triceps Push-Down）

 拉练习

 槌式弯举（Hammer Dumbbell Curl）

 滑轮下拉（Lat Pull-Down）

 坐姿划船（Seated Pulley Row）

 推和拉——腿部练习

 前跨步弓步蹲（Forward Lunge）

 机器式大腿弯举（Machine Leg Curl）

 腹部卷体（Abdominal Crunch）

 仰卧起坐（Sit-Up）

 下背伸展（Back Extension）

附录

 来自圣哲麦的话

 名词解释

我注意到东方人通常什么食物都煮熟才吃，他们煮蔬菜水果，煮得很清淡，我很喜欢。然而，在食物的能量层面，我留意到所有煮过的蔬菜和水果都会流失能帮助身体消化的酵素，也流失了大部分的维生素。西方人通常不会这样做。西方人生吃蔬菜和水果，吸收蔬果里所有的酵素和维生素。这样吃更健康。

所以我建议东方人要开始多生吃新鲜蔬菜水果。有些食物不煮的话，很硬，难以下咽，所以我明白那些需要煮。但像生菜或小黄瓜这类的蔬菜，地球上没有其他地方的人会拿来煮！在中国我看到人们都煮熟才吃。我看到熟的蔬菜，它们没有营养价值，吃它们就像在吃死尸一样。有些新鲜蔬菜比如茄子或南瓜，是需要煮熟吃，身体才容易消化。但小黄瓜、生菜、胡萝卜这类含有丰富维生素和矿物质的新鲜蔬菜，就不用煮了。所以为了更健康，你必须停止煮那些不适合煮的蔬果，像小黄瓜、木瓜或生菜，生吃是最有益的。

所以你要去了解什么食物生吃比较好。我个人很享受吃新鲜沙拉，我真的很享受吃小黄瓜。我的口味有些不同，我不太喜欢吃调过味的食物。我从不吸烟或吃药，我的味蕾很敏感。所以当我吃小黄瓜时，不喜欢加人调料，像盐或其他酱料。吃生菜、番茄、芒果或木瓜也一样，我享受原汁原味。在能量方面，没有加调料的生蔬果含有全部的维生素、矿物质和酵素。

我建议每个人尝试生吃蔬果，试着吃食物的原味，你会发现你感觉会更好。因为当你吃下去时，你马上可以感到进入你身体的食物或蔬菜如此鲜活，它们的能量会增强你的活力，提升你的能量。但当它们被煮熟时，这些能量就被扼杀了，那样只是让食物尸体进入体内，一点营养价值也没有。

我在世界上许多国家住过。和大部分美国人不同，其他国家的人花大量时间步行，其中一个原因是在那些国家车辆较少。在大多数地方，步行是每个人自然的活动。在美国我们有去哪里几乎都开车的奢侈习惯。

当然，大多数人享受在一些高能量的地方步行，比如在山上、海滩或是国家公园；但不要忽略你邻近的公园。我住在拉斯维加斯这个气候炎热的地方；有人居住在严寒的地方。但任何地方都有美丽的季节。如果下雨太多或太阳过猛，太热或太冷，你仍然可以找到一个你喜欢的地方：找一段室内步行径，去博物馆或去逛商场。

当你安静地步行，你是在当下。简单的步行使你感觉内心和平，这是一种很有力量的冥想。腿部运动使你头脑安静。你深呼吸，放松身体。当你和喜欢的人一起步行，你们会沉醉在欢声笑语的步履中。

最大的好处是步行给了你时间，利用这段时间去思考：你生命的每一天都是如此轻松自在。利用这时间去嘉许自己有多特别。无论你在哪里步行，让你自己充满喜悦。P102-105

根据地球集体意识，任何有益的和有价值的东西进入我们的生命，是因为我们曾为它吃苦受难，为它牺牲，为它拼搏奋斗。很可悲的是这也成为了我们对健康的信念系统。我们已被洗脑，确信吃苦是必需的，要身体健康实在是太难了。

每个人都在想如何得到健康，怎样保持健康。在成千上万关于这题目的产品和书籍中，不容易找到正确的方向。通常也很难分辨哪些是广告、哪些是真相。所以你会问，为什么我教导的方法是正确的？为什么你应该听从我的话？

首先，我必须说从来没有“正确”的方法。我确定你是可以经过吃苦受难而得到健康。但是用我的方法实在是很有乐趣的。我已经超过二十四年没有生病或有任何痛症。想想看：生活在完全没有疾病的状态是多么地美好！在这些年里，我在一九九三、一九九四和二○○三年获得了世界健美先生(永久自然组别)的头衔。而且在二○○三年获得这个头衔时，我已年近六十岁了。

我再给你一个考虑用我的方法的原因是：我的方法不会让你做任何受苦的事。相反，这本书是关于如何能够长年生活在喜悦的状态，而不做任何额外的事。让我解释一下我所指的是什么。

  你真正开始与人沟通，分享你的感觉和情绪，际不可能会牛病．在这里我必须把事情说清楚：沟通或分享与宣泄是两回事。分享是基于爱，总是来自你当下的感受。相反，宣泄总是来自假我和基于过去，而过去是充满恐惧和内疚的。当你重演过去，你会轻易地说：“我是个受害者，全都是你干的！”

当然，你可以每天做运动和吃世上最健康的食物，但如果你不带着清理的意愿去分享你的感受和情绪，你只会浪费你的运动和美食，迟早那些未被解决的情绪会以疾病或身体不适的形式旱瑚．

可能现在你正被疾病折磨，你会问：“我已经病了，我现在能做什么？”我的建议就是去做任何你能做的事，那是指做医生建议你做的。但也要尽可能地以各种方式培养喜悦、和平的情绪。因为只有欢笑、喜悦与和平才可真正使你重拾美妙的健康。

最重要的是要知道，完美的健康是生活在地球上宇宙赐给你的权利。记住你值得拥有和谐美好的人际关系和轻而易举的富足。我们不必吃苦、拼搏，或努力奋斗就能拥有本来已经属于我们的东西。这里有个秘诀：

你必须对自我疗愈的能力有信心。因为你的头脑是如此地强大，如果你的信念系统是：生活是受苦，必须拼搏的，你的生命便如此。如果你像地球上大多数人一样思考，你已在潜意识层面设定自己失败。你在告诉自己你不能拥有健康的身体、美好的人际关系、轻而易举的富足。你认为这全关乎个人运气，真正的幸福是属于别人的。

但请相信我，这真的完全取决于你。为什么不选择轻松自在地活在健康中呢？

我爱你们！

彼尚