最有效的降压六步法，自己动手调理，选对这一本，这一次准能降。

关于高血压，你想知道的、还不知道的、一定要知道的，通通告诉你。

　　温玉波、陈飞松主编的《血压这样降最有效》从现代医学、传统中医和营养学的角度出发，系统阐述了现代人对高血压理应具备的疾病知识、包括病因病理、预防措施、治疗原则、饮食方案、运动方案等。书中对于很多内容坚持了科学、客观、正确的表述，但并不涉及过于高深专业的理论知识，是一本读者读后能够从中寻找到最佳康复建议的实用书。

Part 1 高血压是人类健康的无形杀手

 什么是血压 … 12

 测量血压，居家自诊血压值 … 14

 高血压到底有多“高” … 16

 导致高血压的罪魁祸首 … 18

 自测：你离高血压有多远 … 20

 高血压的N宗罪 … 22

 遵循科学的治疗原则 … 24

 降压用药须谨慎 … 26

 警惕高血压并发症 … 28

 容易忽视的低血压 … 30

 有效调节血压，从现在做起 … 32

Part 2 饮食调理是治疗高血压的关键

 饮食疗法三原则 … 36

 降压大敌：钠元素 … 40

 盘点有效降压营养素 … 42

 老年高血压患者怎么吃 … 44

 儿童高血压患者怎么吃 … 48

 妊娠高血压患者怎么吃 … 52

 肥胖高血压患者怎么吃 … 56

 这些食材应慎食 … 60

 纠正不良的饮食习惯 … 62

 高血压患者的一周膳食计划 … 64

Part 3 选对平稳血压的食材

 玉米 利尿排毒、调和脾胃 … 70

 小米 除热解毒、补血益气 … 72

 薏米 健脾除湿、除痹止泻 … 74

 绿豆 清热消暑、利水解毒 … 76

 黄豆 健脾利水、通肠导滞 … 78

 黑豆 活血利水、健脾益肾 … 80

 荞麦 健胃消积、促进代谢 … 82

 豆腐 高蛋白、低脂肪 … 84

 芹菜 清热平肝、降压利水 … 86

 菠菜 促进发育、延缓衰老 … 88

 苦瓜 清热除烦、明目解毒 … 90

 西兰花 清爽开胃、利水降压 … 92

 马铃薯 和胃健中、解毒消肿 … 94

 大葱 清热化痰、解毒杀虫 … 96

 红薯 补中和血、益气生津 … 98

 洋葱 健胃润肠、解毒杀虫 … 100

 番茄 清热止渴、养阴凉血 … 102

 竹笋 滋阴凉血、和中润肠 … 104

 胡萝卜 补肝明目、清热解毒 … 106

 生姜 开胃健脾、消肿止痛 … 108

 香菇 延缓衰老、防癌抗癌 … 110

 金针菇 补肝抗癌、滋养肠胃 … 112

 黑木耳 润肺止咳、排毒防癌 … 114

 鸡肉 活血脉、强筋骨 … 116

 鸭肉 利小便、除水肿 … 118

 虾 补肾壮阳、益气通络 … 120

 海参 降火滋肾、养血生精 … 122

 牡蛎 收敛镇痛、消炎解毒 … 124

 三文鱼 补虚劳、抗衰老 … 126

 猕猴桃 生津止渴、解除烦热 … 128

 苹果 健胃消食、养心益气 … 130

 山楂 开胃消食、平喘化痰 … 132

 西瓜 消热祛暑、利尿排毒 … 134

 橘子 生津止渴、和胃润肺 … 136

 柚子 增强体质、健胃清肠 … 138

 醋 散淤止血、解毒杀虫 … 140

 脱脂牛奶 益气生血、软化血管 … 142

 橄榄油 降血压、抗衰老 … 144

Part 4 运动健身平稳血压

 运动是防治高血压的最有效手段 … 148

 了解自己的身体素质 … 150

 制订计划、明确目标 … 152

 运动项目因人而异 … 154

 户外活动让身体充满活力 … 156

 告别虚弱体质的简单瑜伽 … 158

 运动降压，关键在适度 … 160

 掌握事半功倍的科学运动方法 … 162

 让运动融入生活 … 164

Part 5 中医降压疗效显著

 手到病除的按摩降压法 … 168

 古老又安全的刮痧降压法 … 172

 温润除湿的艾灸降压法 … 176

 在家就能操作的足疗降压法 … 178

 品出健康的茶疗降压法 … 180

 历史悠久的中药降压法 … 184

Part 6 高血压的四季养生计划

 开启健康优质新生活 … 190

 春季保健法：警惕“春困”睡好觉 … 192

 夏季保健法：大量补水是关键 … 196

 秋季保健法：缓解“秋乏”益血压 … 200

 冬季保健法：注意保暖防中风 … 204