你有多久不曾抬头留意夜间月色的清亮》

你有多久不曾弯腰惊叹一朵小花的美丽？

你的生活复杂繁琐，同时，也让你的内心疲惫不堪。世间的良辰美景与赏心悦事，仿佛都在离你远去。

本书，将为你开启简单低碳的心灵之旅！

一张莲叶清单，七步之间，带你回归最初的地方！放下一切，你的新生活便从这里开始！

我们的生活要怎样才能维持下去，简单一些还是复杂一些？我们怎样与地球维持和谐美好的互生关系，我们的生活什么时候开始变得复杂？我们真的需要这么复杂的活着？其实生活，不必复杂，而满足心灵的生活，更是越简单越好。怎样才能满足心灵，怎样才能回归简单。让我们放下包袱，放慢脚步，聆听美国的玛莉安·冯·艾克·麦肯的生活感悟。她在书中详细剖析自己从认识到反思，力求回归简单生活的心路历程。她所倡导的简单生活着重强调人的精神层面的生活，这种生活首先不伤害地球，其次对自己的心灵有益返朴归真，不是你不能，只怕你不肯。作者在书中给出了回归简单生活的七个步骤，首先认识万事万物皆完美的真理，生活中给自己暂停的体验，打开尘封已久的自然感知力，打开快乐之门，信任生活的过程，时刻记住我们都是活生生的地球的细胞，我们能让世界更美好，我们都活在当下。

推荐序／方青卓

从头说起……

“蛙塘”／01

前言之一我为什么写这本书／04

发现简单始于内在／12

前言之二起而行／17

第一章

“静坐不动”／22

发现简单的一大矛盾／25

第一步逮到那只虫／31

莲叶原则一

万事万物皆完美：不要再玩谴责的游戏／39

第二章

“跳下去”／43

发现你在任何地方都可以简单过生活／46

第二步脱离枝枝节节／50

莲叶原则二

暂停是必要的：给你自己时间、空间与沉默／64

第三章

“沼泽里的声音”／68

发现压力的阴影／70

第三步开始行动／74

病金丝雀测验

莲叶原则三

感官觉察力是快乐的关键：让感觉苏醒过来，学会与

生命保持联机／90

第四章

“蓄水池”／96

发现成长螺旋／99

第四步潜入深处／103

莲叶原则四

我们可以信任过程：随着改变和不确定

一起流动／117

第五章

“小东西的世界”／121

发现交换／124

第五步为我们自己而做／129

莲叶原则五

我们都是活生生地球的细胞：像分子那

样思考／149

第六章

“水芹菜”／153

发现创造性的张力／156

第六步大家一起来／163

莲叶原则六

我们都能让世界更美好：想看到世界什

么改变，你自己就要先做改变／174

第七章

“冰”／177

发现简单和同步／180

第七步做就是了／183

莲叶原则七

我们只有当下：培养正念的技巧／193

尾声

螺丝钉和螺丝帽：简单生活的实际面／198

莲叶清单：这份提醒事项列表可以帮助你维持简单生活／216

“奇迹”／220

附录一 免费治疗：了解和处理情绪问题的简单方法／221

附录二 了解你的生态足迹／225

我用手电筒照亮庭院里的池塘。

平铺如一片地毯的浮萍，几乎覆盖了整池水面，池水静止、平滑、青绿，犹如一座高尔夫球场，只有一株水芹菜的羽状叶这里一点那里一块，将池面的完整划破。

池边，蜂蜜色的岩石几乎完全隐蔽在长成一团的野生植物中。

我在找蜗牛和蛞蝓。原因是，我虽然欢迎它们来这里，在庭院这一角的野地里随心所欲地享受美食，但仍得提防它们会在今晚夜色更浓的某个时候，跋涉两公尺的路程，来到荒野止步、甘蓝菜圃起始之处。

今晚，蜗牛和蛞蝓似乎都没有在外游荡，但手电筒的光线却照见了别的东西。一对眼睛，正好露在水平面上。接着又有一对……小小的脸，一丝不动而且肃穆庄严，躲藏在萍叶下，像戴着俏皮的小帽。

蛙族再度光临我的池塘了。

我从来没想过要在春天的时候，拨开那簇水芹菜的根部和浮萍，找一找蛙卵或蝌蚪。所以，每年那些四肢都长齐的青蛙似乎是凭空冒出来的，彷佛从别的地方空降到这个池塘一样。不过，我知道它们是在这里出生的。在这个小小池塘里，在褐绿色的池水深处，它们孵化、游动，从蠕动的蝌蚪长成迷你青蛙。就在这里，在浮萍底下，也在我的察觉之外，它们的蜕变奇迹般地发生了，它们的两栖类生命开始了。这是它们视为理所当然的世界，而且对它们来说，这就是全世界。在岩石堆之外，在荨麻之外，就是宇宙的天涯海角。

我再次晃着手电简计算它们的数量。六对眼睛——还是七对呢？啊，那里又有一对，几乎完全隐藏在水生防风草丛之中。这感觉就像我们小时候很爱玩的那些“找找看”迷宫图，你一直一直盯着书页看，突然问，看到一只老虎躲在森林的矮树丛问；或是，一只青蛙躲在水芹菜丛里。而你想不通，自己之前怎么会没看到？

它们混迹其问几无破绽，褐绿肤色与植被的自然色融合在一起。事实上，要是在白天，我大概根本看不到它们。因为这些青蛙天生就适合它们栖息的环境。它们和它们的祖先之所以能逃过鹭鸶贪婪的捕食，全靠大自然的巧妙伪装法。

如果我们没办法像这些青蛙那样，与自己的生活环境和谐共处的话，也会有将我们吞食的鹭鸶吗？

我觉得有。而且我认为它们已经来了，饥肠辘辘地来了。因为就我所知，在这个世界的历史上，无法与生存环境和谐共处的生物没有一种能够久存。我们是破天荒第一种愚蠢到胆敢尝试这么做的动物，而且，我们的傲慢可能会毁掉自己。

所以，“全球暖化鹭鸶”和“气候变化鹭鸶”、“水源短缺鹭鸶”和“荒漠化鹭鸶”，它们和其他鹭鸶将会从宇宙的外缘飞进来，抓住我们并将我们一口吃掉，然后我们人类的大型实验就得停止了。

但是，如果我们现在改头换面，会不会为时已晚？

我不知道。没有人知道。但是，我们肯定可以试试看。

这本书要分享的，是我的一些发现，这些发现包括：如何恰如其分地生活在自己的小池塘里，如何与池外的自然界合而为一，如何活得简单又快乐。

我不确定这些青蛙快不快乐。它们的眼睛眨也不眨，它们的小脸神秘难解。但它们静若磐石，耐心平和地活着，而且在我能够判断的范围内，它们完全活在当下。我注意到，在我难得能够活在当下的时刻，那些时刻似乎带给我某种快乐——某种我一直想渴望的、希望可以长久拥有的快乐。

我沿着小径往回走，借着手电筒的光线寻找蛞蝓和蜗牛，这时我察觉到自己脑海中有个回忆一直想要浮现，它似乎很重要，但我不太能够抓得住它，就像一个醒时即忘的梦，这个回忆也一样，它远远滑落到我的意识边缘之外，遥不可及，无法挽回。没关系！如果它很重要，我想它一定会再回来。

P1-3

好久没有一口气读完一本书的感受了。《莲叶清单》是我一口气读完的。我走进了她的内心，她的世界……我的心浸在了静静地池塘里，那么安静，那么绿……在我读这本书之前，我的心像一个刚出锅的芝麻团，翻滚的油锅是我们现代生活与生活节奏，每一粒芝麻都是我内心的一个渴望，一个需求，一个梦……偶尔麻团有一点馅，那就是儿时的记忆，妈妈爱的悄悄话……

这本书让我回归了那个原本的我。我捧着一颗绿色的心，回到了我的童年……

绿色的池塘，好像是一面镜子，这不是多情的镜子，而是无情的镜子，它映出了我的内心……我开始认识到了问题的重要性，学着走向简单生活。

我喜欢拍照片，拍的照片很多，偶尔翻出来，自己也记不清当时的情景了。有一次，在瑞士的旅游观光游艇上，每个中国人都举着照相机，吵吵嚷嚷，东照西照，而外国朋友就坐在游艇上，看着美丽的莱茵河……我明白了，让眼睛做照相机记在心里，一辈子不会忘记。而我们虽然拍了，又何时想起来看看照片？我们离简单太远了。

还有爱情，爱情简单的好处太多了！只要爱不要多想，想太多太复杂太累！只要爱，只要心跳。当今时代的裸婚，就是一种纯粹的爱，多么纯洁！伟大！婚后，简单的爱情也很好，不必多想，丈夫说什么，你信什么，不猜疑，你多么快乐！多么幸福啊！你可以轻松地过日子，专心做自己喜欢做的事。

现代电话信息，虽然方便却少了温情，让人怀念那山里的情歌对唱，不用电流而是内心的感应，心流，面对面的表达爱情，美在其中……电影院豪华放映问的空坐席，让我想到了儿时看野外电影，那叫一个挤，挤出人味，挤出亲情……沐浴咖啡浴，让我想起下乡时用铁锹挖坑洗温泉，用热沙子烫鸡蛋，拿高梁桔扎起的帐子味道，还有躺在沙坑里看天上的云……

最后有一个简单小提示——烛光晚餐。每一个家庭主妇可以选择家人的生日，婚庆，纪念El，关上电灯，点燃蜡烛，让暖暖的烛光走进你的家，我们来算算看。

母亲+丈夫+儿子+自己的父母+公婆+朋友，1×9、10……1年365天，会有10个烛光的晚餐，节能、温暖、浪漫，何乐而不为呢？所有的母亲都行动起来，让我们在简单中学会快乐，找到幸福！地球就是一个村，村那边的妇女代表已经行动起来了！而且做得很好，是我们学习的榜样！让我们携起手来，向简单生活出发，环保我们正在暖化的地球！