在所有的中国式养生术中，道家的养生方式历来受到不少人的追捧与重视。道家的养生秘法不同于儒以治世，佛以治心，而是推崇“善养生者，上养神智、中养形态，下养筋骨”。
道家的养生大师们一贯认为养生不单单是锻炼身体养筋骨，吃饱吃好养形态，更要滋养我们的心神，灌溉我们的心智，也就是非常注重“精、气、神”三方面的保健。
与道家养生法联系非常紧密的是小周天养生法。这种养生方法认为，小周天是人体气血循环的主要通路，主要由任、督二脉构成，我们一旦打通小周天可以起到很好的保健作用，使人气血通畅，健康长寿。打通小周天主要有以下几个方法。
◎叩首法
叩首，也叫磕头。我们这里练的叩首不同于中国古代大臣行君臣大礼时的叩首。小周天叩首法是用头叩手背，具体来说就是：你把两手放在桌子上，然后用头来撞你的两手背。那感觉就类似于你趴在办公桌上小憩时将头压在两手背上的感觉。关键是让前额接触我们的手背，这样既不会因接触面太硬而重伤，也不会因为接触面太软而无法达到保健功效。
撞击手背的幅度和力度因人而异，但是一定要做到自轻而重，每一次叩首时要配合一个头后仰的动作，每叩15次是一小节。额头叩完之后接着是鼻根，一直到下巴，依次叩手背，每15次为一小节。在这里，要引起注意的是高血压患者不要练习此功。
◎震颤法（亦叫震动尾闾法）
首先，选择一个空气流通比较好的房间，练习者坐在床上或沙发上，挺直上身，双腿微盘，能交叉即可，试着用脚掌外缘骨缓缓抬升上身，在臀部离地10~30厘米的时候在重力的作用下坐回到床上，臀部落地时正好使尾骨撞击床面，这个动作就完成了，为了避免不必要的伤害，最好在臀部下方垫一块棉垫子。
这一功法主要目的是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步。注意：患有骨结核、骨质疏松及其腰部疾病的人请慎用此法。
◎壁虎爬行法
做这一功法时衣着要宽松舒适，选择隔凉、隔潮的地板。把自己想象成一只壁虎，一只没有任何心理压力、完全放松的壁虎。
在爬行时应该注意以下几点：壁虎的所有动作都要有；爬行时大腿内侧和上肢内侧以及胸部和腹部都要直接接触地板。
壁虎爬行法这种方法主要用来打通任脉，对增强五脏的功能效果显著，尤其能养护肝脏，对肠胃疾病、便秘、女性妇科病痛经等多种疾病有显著的疗效，减腰减脂的作用也很突出。另外，这种方法适合任意人群，对于更年期的妇女调息阴经各脉大有好处。
◎踏步摇头法
放松仰卧在地板上，像做仰卧起坐那样两手抱于颈，头微微抬起。两脚原地踏步（脚心不一定要着地），动作宜小不宜大，收左脚时头向右摆动，而收右脚时头向左摆动，同时心情一定要保持愉快放松，用意不用力。
这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉，所以这个功法只要稍稍练上几下，就会使人周身发热、气血旺盛，这也不失为是一个强肾的小动作。因为通血活络作用明显，对心脏及脑供血不足、患有虚寒症及腰腿病患者效果很明显，同时对于类风湿性关节炎也有很好的保护和防治作用。
对于一些脊椎长期有瘀血阻滞、或侧弯、或膨出、或钙化等病征的人来说，在练习此功时脊椎供血会有所加强，也许脊椎某些部位会产生钻心的剧烈疼痛。这个时候不必担心，只要好好坚持就能达到你要的效果。
P2-4
俗话说：“有什么别有病。”一语道出了无数人渴望健康的心声，尽管健康是个永远也说不完的话题，但是又有多少人知道健康的真正含义呢？
据联合国世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病但却虚弱的状态。评价一个人健康与否，不能只看他是不是强壮，化验单上的指标是不是正常，还要看他的心理和社会功能是不是处于最优的和谐状态。”
据专家推测，符合这个健康定义的中国人只占全国总人口数的15％。另有15％的人处在疾病状态中，剩下70％的人处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70％的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝，活力降低，适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。
著名医学专家洪昭光曾说过，2l世纪，威胁人类健康的“头号杀手”主要是生活方式病，特别是由不良的生活习惯、情绪状态引起的疾病，使越来越多的人离健康和快乐越来越远。而我们不得不采取积极主动出击的态度，想办法夺回我们的健康，那么这种办法是什么？而那些已经患上高血压、心脏病、糖尿病等富贵病的患者，同样也需要在取得医生和药物帮助的同时，寻找到一种自我维护健康的办法，以便能更好地阻止病情发展。那么，这种办法又是什么呢？我们在这里给出的答案是：只要我们每天花上短短的几分钟或十几分钟，做几个小动作，持之以恒，就能保持病症的原来状态不再恶化，提高身体机能，从而达到最终抵御疾病的目的。
在我们日常生活中，不经意间做的一些小动作，人们常常会认为这是身体的本能反应，然而这些小动作却有着一些特别的保健功效。也许就是这样一个小小的动作，看起来也许是那么的微不足道，但是只要坚持下来，拥有的不仅仅是凹凸有型的身体和姣好的容貌，还会拥有金钱也买不来的健康与快乐。诸如手腕动一动，便能赶走鼠标手；脖子转一转，就能预防颈椎病，腿部动一动，就能预防大象腿；扩胸不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量，同时扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促进其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病能力；伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐强壮，能够防止腰肌劳损和及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美的体形。
随着人们生活水平的提高，越来越多的人逐渐认可去健身房锻炼无疑是能战胜亚健康状态的捷径，但是经验告诉我们，虽然去健身房跳跳操、跑跑步是个不错的健身方式，但是你是否想过：健身房的空气新鲜吗？毛巾干净吗？教练专业吗？
和健身房锻炼不同的是，简单的小动作因为它的便利性、低成本性——花最少的钱拥有健康的体魄，应该更能达到防病治病的良好效果。如果将人体健康比作一个储蓄罐的话，那么小动作无疑就是那一枚枚亮闪闪的硬币，每天只要花费那么一点点时间，就能为我们储存健康！
作 者
帮助改善身体不适和亚健康
随着生活节奏的日益加快，越来越多的人深感压力很大，身心疲惫、精神不振，一系列的健康问题接踵而至，导致身体机能下降，身体健康频频亮起红灯。本书从十个方面出发，详细而有针对性地介绍一套简单并对健康养生大有裨益的小动作，使人们花很少时间、足不出产就能随时随地伸展动作，从而帮助大量职场人士改善其身体不适和健康状况，有效预防各种职业病的危害。
避免小恙酿成大患和积劳成疾
本书坚持以“小动作，大健康”为行文主线，精心汇集了古今中外大量简单有效的身体保健方法和动作，通俗易懂地告诉读者如何通过这些动作使自我身心保持最佳状态，避免小恙酿成大患和积劳成疾。此外，本书还针对身体的不适状态和某些常见病症，恰当有效地设计了相应的小动作来缓解症状和辅助治疗各种疾患，同时，对普遍关注的压力疏解和有效减肥也给予了专门的论述。
本书不失为一本广大读者的健康枕边书和保健养生的实用指南。
一本荟萃古今中外保健养生小动作的健康枕边书。
做回活力健康人，现在就从小动作开始！不花钱、不费力、不耗时、随时随地都能做，懒人也能把握自己健康。
学会照顾自己身体，身体自然就会照顾你。
简单动作，就能刺激穴道、活络经脉、按摩脏腑，让你小病不求医。
帮助各种体形、各种状态的人们在精神和身体上达到最佳状态！
让健康指数悄悄增长！新的保健革命开始了！
