《做从容的自己》由师永涛著：喇荣五明佛学院上师索达吉堪布，佛学名家星云大师推崇的佛法智慧加持书，写给都市大忙人的修行实践法门。不生气，其实也是一种修行。智慧禅机，佛法偈语，典雅装帧，带给你淡然、雅致的阅读感受。

《做从容的自己》由师永涛著，内容简介：当今，不论贫富老少，面对社会的压力、自然的灾难与人生的境遇，人们的心情都不太好，都显得有些憔悴，有些落寞和无助。面对来自外界的各种重负，很多人们会出现手忙脚乱的惊乱，甚至是莫名其妙的愤怒。人生苦短，去日苦多。只有有效地对治和消除各种负面情绪，人生才有可能快乐起来，内心才会感受安祥自在。即使别人对你生气，只要你能保持释然，那气也影响不了你。不生气是一种心态，更是一种必不可少的修养。

《做从容的自己》适合大众阅读。

第1章 息怒，心量要大，自我要小

 生气是根导火索

 小脾气毁坏大健康

 没有人欠你什么

 生气是对自己的惩罚

 面对批评，生气会让人失去进步的机会

 生气损害你的魅力

 发怒之前喊声停

 放低自己，少生闲气

 生气关乎脾气，息怒关乎修养

 找对息怒的妙法

第2章 不宽恕众生，就是跟自己过不去

 宽容别人，就是为自我破冰

 小事糊涂，做人无须太较真

 完美有时候是陷阱

 仇恨也可化为相知

 慷慨的人最富有

 宽容的心生出美丽容颜

 小事宽容，大事成功

 用对宽容，以退为进

 得理饶人，宽容最美

 宽容，是快乐生活之本

第3章 积极乐观，生命只是一呼一吸

 把障碍反过来，看看背面

 挫折是结出胜利果实的土壤

 可怕的不是别人怀疑，而是你的自我否定

 恐惧是内心的幻觉

 接受现实，更容易改变现状

 蜡烛点燃，黑暗褪去

 抱怨只能让你停留在原地

 化磨难为财富

 与其被动等待，不如创造机会

 逆境成就高逆商

第4章 善行一念是天堂，恶行一念是地狱

 想得到，先付出

 度他人就是度自己

 付出是另一种收获

 善行是最好的化妆品

 幸福源于行善

 有舍有得，互为因果

 救助莫求回报

 爱是走遍世界的通行证

 胸有悲悯就是佛

 善良是一种温柔的力量

 嫉妒是人心的魔鬼

第5章 救赎之道，全在自心

 让别人看到你的价值

 自信源于自我价值的底气

 用自信减压

 失败首先是心态的消极

 在黑暗的环境里心奉光明

 骄傲不是尊崇，自信才是高贵

 因为自信，所以谦逊

 别人停下来的时候，你依然要继续前进

 只有自信，才能让我们成为想成为的样子

 听众内心，人生智慧的原点

第6章 动心忍性，驾驭自我

 大智若愚，吃亏之处不吃亏

 自嘲化解困境

 放低自己是一种智慧

 谨慎后退，是为了大步前行

 刚强易折，柔韧长存

 别人动气我含笑

 忍一时，退一步，困境变坦途

 无谓的争执，只会损害自己

 动心忍性，驾驭自我

第7章 离贪嗔近一寸，离喜乐远一丈

 幸福需要分享

 看清欲望，快乐生活

 寂寞是人生必不可少的修行

 重名利，不自在

 攀比是生活杂乱的祸根

 凡事有度，参破贪婪的魔咒

 内心更需勤拂拭

 幸福常藏于简单中

 拔除让生活复杂的“杂草”

 心不随境转，境随心走

第8章 一念放下，万般自在

 不为过去的失败哭泣

 享受当下的快乐

 专注于努力，不要专注于困难

 负重的人走不快

 放下怨恨，海阔天空

 放下执著，一生自在

 放下就是新开始

 生命的价值不在于拥有的多少

 无法改变命运，但可以改变态度

第9章 惜福祉，须知足，知足是最大的财富

 贫富不是幸福的温度计

 感恩改变生活

 知足的人最快乐

 万事有机缘，遇见须感恩

 珍惜拥有，把握现在

 换个角度看世界

 感恩与奉献，爱在传递中璀璨不灭

 越懂得感恩，越收获幸福

第10章 相容之道，平衡利万物

 握不住的流沙

 相遇，不是为了占有

 失恋，没有失去尊严

 爱情里，要尊重不要失重

 爱情如人饮水

 爱情无道理，相处有诀窍

 幸福顺其自然，爱情不需策划

 用好包容的美德，成就一世的美满

生气是根导火索

佛说：

经常生气的是蠢才，偶尔生气的是庸才，从不生气的是圣人，不去生气的是智者。

心理学上有这样一个案例，说是一位父亲，在单位受到上司的批评，回来后把气撒在儿子身上，不由分说指着儿子臭骂一通，儿子心里很委屈，就朝着家里的猫狠狠地踢了一脚。猫莫名其妙挨踢后，叫了一声蹿出家门，跑到了马路上。一辆汽车驶来，看到前方忽然蹿出一只猫，急打方向盘，撞倒了路边的小孩子。

这就是著名的“踢猫效应”，它所表现的就是人发脾气产生的怒气，会随着社会关系链条传递。从地位高的人传向地位低的人，从强者传向弱者，最后无处发泄的弱小，就成了无辜的牺牲品。所以说，生气的这根导火索一旦点燃，所产生的负面效应就会随之传播开，波及的范围往往不仅仅是当事人，还会牵连到周边的其他人。

这一天，咖啡馆里来了位客人，坐下后要了一杯红茶。

过了一会儿，只听这位客人怒气冲冲地叫道：“小姐，快过来，你们的牛奶是坏的。”

侍应小姐赶忙过来查看，客人继续说道：“你们的店是怎么开的？你看这牛奶，把我的红茶都给破坏了，赶快给我换一杯！”

“真不好意思，我马上给您换。”侍应小姐温柔地笑笑，回去又端了一杯红茶过来，和前一杯一样，碟边配有新鲜牛奶和柠檬。放下后红茶后，她轻轻地对客人说了一句：“我想我忘了给您建议，柠檬和牛奶不能一起放入红茶，会造成红茶结块的，对不起。”

客人听了，脸一下子红了，他匆忙喝完红茶，就结账离开了咖啡馆。旁边的其他服务生看到这一切，就问这位侍应小姐：“明明是他不懂装懂，还那么粗鲁，你怎么不拆穿他呢？”

侍应小姐还是温柔地笑着：“正是因为他粗鲁，我才要用婉转的方式对待他。如果我据理力争，他丢了面子，肯定更生气，这样势必会产生争执，不但客人不愉快，也影响了咱们的生意，不是吗？”同事心悦诚服地点点头。

侍应小姐采用理直气和的方式解决问题，既制止了客人怒气的蔓延，也增加了其他客人对咖啡馆的好感。她的行为，如一泓碧波，恰到好处的浇熄了客人差点要点燃的情绪导火索。因为以柔克刚，更胜于以牙还牙。

要避免怒气引发的严重后果，就要首先做到遇事自己不生气。因为人在发怒的同时，理智思考的能力也在降低，思维容易被盲目性所控制。面对问题的时候，生气会让人失去解决问题的良好机会，有些人往往因为一时的盛怒，将简单的问题扩大化，以至于付出高昂的代价。比如工作中与客户发生冲突，暴躁的态度不仅会让自己损失一个生意机会，更有可能在领导心里留下负面印象，别人也会由此对和你合作产生疑虑。一时的怒气所带的严重损失，往往是事后无法弥补的。

每个人心里都隐藏着愤怒，但不管是从身体健康，还是从工作生活上来说，生气的确都是百害无一利的事情。意识到生气所带来的危害，我们就要从心底警惕自己的怒气。每当意识到自己要生气发火的时候，就把它当作分析和控制自我的一次锻炼机会。一方面冷静研究事态，寻求解决方法；一方面让自己的怒气熄灭，让理智作决定。而在日常生活中，从细微处入手，从身边事开始，不断地提高自身的修养，培养一颗豁达乐观的心灵，才是真正做到不生气的根本。

小脾气毁坏大健康

佛说：

为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力。

《黄帝内经》上说，人之所以会生病，最原始的一种根源就是生气。现代医学的研究也表明，生气虽然是一种情绪，但长期生气会在身体上留下不同的痕迹。一方面来说，经常生气会让人情绪不好，思维与记忆力下降；另一方面，爱生气的人脸上容易长色斑，脑细胞衰老比不爱生气的人明显加快。而且当人生气时，身体内的机能会处于混乱状态，长此以往，疾病自己就找上门儿了。

大家都知道，《红楼梦》里的林妹妹多愁善感，动不动就“使小性儿”、生闷气，所以正值妙龄的她就香消玉殒，空留悲叹在人间。《三国时演义》中的司徒王朗，更是因为诸葛亮一番义正言辞的声讨，使他羞愤难当，当场气死马下。可见生气对人体健康有多大损害。

张琴在一家知名外企工作，一直以来，各项业务都很出色，深受老板器重。正当她觉得自己升职有望时，单位里又进来一位比她年轻漂亮的女同事，不但活泼聪慧，而且做事非常有效率，来到不久，就受到了上上下下的一致认可。张琴渐渐感觉有些受到冷落，但又知道自己一时难以超过这位新同事，就很是烦闷。

张琴心里的嫉妒和焦虑，又不好意思讲给其他朋友或者同事听，只好向老公倾诉。但是老公工作也很忙，常常敷衍她几句就算了，搞得张琴更是闷闷不乐。久而久之，张琴不仅觉得生活乏味，还感觉到身体常常不舒服。尤其是一侧乳房，时不时地胀痛难忍，用手摸摸，里面似乎有肿块一样的东西。

张琴赶忙去医院检查，得知自己患的是乳腺小叶增生。医生问了张琴的情况，语重心长地说：“你这病，就是因为生闷气得来的，要想好起来，最重要的，就是绝对不要再生闷气了。”

张琴的例子其实在我们身边时有发生，很多人一旦被无谓的烦恼所缠绕，就将怨恨与烦闷留在自己心里，不懂得自我调节，只会生气，不会“解气”。久而久之，闷气发酵成疾病，这不是一种自我折磨吗？

还有些退休的老人，闲来无事聚到一起打个扑克下个棋什么的，本来只是图个开心，可就有些老人为一步棋或者一张牌争个面红耳赤，大动肝火，为此导致血压升高，差点危及生命。生这种闲气，值得吗？

生气不但是一种不愉快的情感，更是一种消极的、具有破坏性的心境。中医认为怒伤肝，愤怒使人胸闷、胀痛。不愉快的情绪长时间积累在体内，会让人的内分泌系统失调，产生胃口不佳消化不良的毛病。严重的话，还会导致血压升高和冠心病等更严重的病症。所以有位外国作家说：“为小事经常生气的人是会短命的。”反过来说，心胸开阔的人一定会长寿。因为他们不爱生气，自然就大大降低了罹患疾病的风险，所以才会健康常驻。

想想生气让人付出的健康代价，就会知道生气不但没有必要，更不能解决实际问题。对于我们每个人来说，生活中都应该做到尽量少生气，或者不生气。要想做到不生气，前提是要在生活中保持豁达乐观的态度，养成遇事少钻牛角尖，多往宽处想的习惯。遇到烦心事时，能够选择一些放松自己的方式，比如听听音乐，练练瑜伽，或者到郊外风景秀丽的地方走一走，再烦闷的心情都会化解掉。

每个人每天都要面对很多突发状况，也许我们不能控制事件的结果，但一定可以选择对待事件的态度：不与小人计较，不在小事上生气，保持从容大度的心境。千万莫让小脾气毁坏了大健康！

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生气，就是对自己的报复

生活在世间，就免不了和人打交道。而且无法选择与自己打交道的人，这样难免就有可能遇见跟自己不对脾气的，三言两语不合，就会惹出一场气来，所以，生气似乎成了现代社会的家常便饭。

男人生气的时候，容易发脾气；女人生气的时候，通常是掉眼泪。尽管有时候生气是因为对方了误解了自己而委屈，有时候是气别人不能与自己保持一致意见；还有的时候纯粹是因为对方故意冲撞自己。但无论为什么生气，生气都不是一件好事，轻则影响情绪，重则在心里积下疾病。

有句话说：“一个愤怒的人只会破口大骂，而看不见任何东西。”在生气的人看来，生气就像是自己扔给对方的一枚炸弹，但其实炸伤的只能是自己。更有甚者，愤怒让人丧失理智，做出清醒后后悔莫及的事情，为生气付出巨大的代价。

释尊提到生气的后果时，列出这样七条：

一、尽管涂脂抹粉，依然丑陋不堪。

二、虽然躺在柔软舒适的床上，却疼痛缠身。

三、误把善意作恶意，错把坏人当好人，做事卤莽不听劝告，导致痛苦与伤害。

四、失去辛苦赚来的钱，甚至误触法网。

五、失去勤勉工作得来的声望。

六、亲友形同陌路，不再同你为伍。

七、死后将转世投胎到畜生道，因为一个任怒气驾驭自己的人，身心及言语皆表现得不健全，而造成令人惋惜的结果。

所以，从根本上来说，生气就是对自己的报复，而且是替和你冲突让你生气的人报复自己。生气会让自己失去原来的教养与声誉，更会让人失去心灵的宁静和平和，乃至会失去自我！

让自己不生气，绝对不是忍气吞声，而是要从内心明白生气的根源与害处，才能真正让自己做到不生气！

遇见让自己生气的事儿，要动怒之前，先让自己冷静一下，叮嘱自己不要冲动，迅速考虑下生气的缘由和后果，你会发现生气并不能解决问题，反而有可能激化矛盾。别人惹我们生气，也许是因为我们做得还不够好，也许是为了锻炼我们的脾性，要知道，生活不可能处处顺着我们的心意，逆境随时会出现在面前，只有一个心性坚强的人，才能闯过生活的考验，最终收获自己的成功！

把这份对生气的“明白”放在心底，运用自己的意志力把精神集中在有益身心的事件上，不仅让自己的怒气有所收敛，从此变得心平气和，更有可能因为集中意志，成就了自己的一番事业。

如愿法师说：“不让自己生气是一种能力；让自己生不起气是一种境界。前者修身，后者修心。”让我们都能记住这句话，修心修身，不管外在环境多么恶劣，都要努力经营一份属于自己的充满爱和欢乐的生活！

人生有苦乐才知道取舍，有成败才知道看破，有得失才知道感恩，有生死才知道珍惜。

——索达吉堪布

少生气，多争气；命好不如心态好；要改变你的世界，先改变你的心态。

——星云大师