容颜要怎么养？心(情绪)养、食养、睡养，并且有针对性地养气血、肝肾、脾胃等，都是很有益于女人的养生方式。

在《美丽靠自己：三代中医世家的养生驻颜方》一书中，作者谢春玲将“家族式”的上百个养生方式，通过一家三代中医临床所学，将“养好女人”的各种中医养生方法分类列举。女性朋友可以根据自己的情况从中选择适合自己的方法，搭配使用，并且用心、坚持，一定会收到满意的效果。

《美丽靠自己：三代中医世家的养生驻颜方》由三代中医世家的美女中医师谢春玲亲自执笔，以调心情、理饮食、安睡眠、补养气血和脏腑为纲，将家传的“以内养外”的养生养颜秘籍娓娓道来。书中介绍的方法一看就懂，简单易做，效果可靠。《美丽靠自己：三代中医世家的养生驻颜方》适合爱美的女性参考阅读。

第1章　吃得好命就好，美容大药从食物中找

 早上会吃的女人最美丽，晚上好吃的女人“豆腐渣”/002

 水果、蔬菜、粮食、肉类的比例为2：3：3：2/004

 一天8杯水是必需的/007

 常喝豆浆，女人会美得有东方神韵/010

 适量喝点红酒，对女人瘦身美容防衰都有益/013

 自己做些“美容糟”让你美味和美貌兼得/017

 任何时候都尽量吃自然完整的食物/020

 烧、烤、煎、炸、腌、剩的食物越远离越美丽/022

 姥姥最喜欢的一种饮食方式——蘸水/026

 不提倡节食和暴食，不想吃饭时不勉强吃/029

第2章　能吃能睡，这样的女人有福气

 过了10点就睡觉，最好/032

 “酸枣仁安神茶”比牛奶强10倍的助眠茶/035

 “睡前静养功”横扫一切“不眠杀手”/037

 半夜醒，用“暗示法”让自己迅速安眠/039

 “睡前松紧法”让你轻轻松松即安眠/041

 睡前、醒后“三联按摩法”，让你美丽唾手可得/043

第3章　气是女人的命根子，补气才能让女人更美丽

 气虚体质的美女要学会吃人参/047

 山药补气效果佳，多吃皮肤更丰腴/050

 党参、黄芪入汤补气、益气效果好，常吃更红润/052

 一月一只鸡，保证气不虚/055

 “五行补气糊”补好五脏六腑之气，女人更美丽/058

 艾灸“补气穴”，胜吃老母鸡/060

第4章　血是女人的美丽之源，补血是女人一生的必修课

 以形补形，动物血是补血佳品/064

 红糖补血活血，是廉价的补血药/067

 阿胶很名贵，女用补血添富贵/069

 黑木耳，常吃美味补血很享受/072

 猪肝也是补血佳品，常吃错不了/074

 “黑米粥”是御用补血粥，加点料补血效果棒/076

第5章　女人以肝为先天，养好肝人生就无虞

 不生气就是对肝最好的呵护/079

 不乱吃药就是对肝最好的回报/082

 多吃青以养肝/085

 敲肝经、胆经，女人会变得更清新可人/087

 “养肝茶”养肝排毒一身轻松/089

 泡脚养肝，去除油头垢面/091

 肝开窍于目，“甘味菊花茶”养肝美目/093

 “嘘”字功养肝法，女人学会了会幸福一生/095

 背部肝俞穴、胆俞穴，常揉肝舒容貌美/097

第6章　脾胃好才能吃得好，养好脾胃健康美丽不发愁

 粥是女人的第一补物/099

 “春砂仁蜜”是醒脾健胃的良药，家中可常备/102

 会吃红枣脾胃就好/104

 茯苓，健脾、安神、美容多效合一/107

 “冬吃萝卜，夏吃姜”，健脾养胃的名方/110

 早上9时推脾经、胃经，天天好福气/113

 “中脘穴”，健脾养胃瘦身全靠它当家/116

第7章　肾好的女人底子好，护肾让女人更娇艳

 “加味黑芝麻糊”是美女每天都应吃的补肾养颜小点/118

 枸杞是肾之果，变着花样儿吃效果好/121

 肾虚无须四处寻偏方，美味家常菜很补益/123

 “搓腰”是女人最简单的护肾大法/125

 温灸“命门”养好女人的肾，美丽无敌/127

第8章　冷美人不美丽，温暖女人让美人更美

 羊肉温补效果棒，常喝羊汤人漂亮/130

 人冷腿先凉，护好双腿不怕冷/133

 一年四季脚上都应该穿双袜子/135

 夏天宁肯出汗，也别得空调病/138

 三九补一冬，来年无病痛/140

 姥姥教的“暖身贴”，学会了身体会如沐阳光/142

第9章　一切不美都源于外邪，驱逐外邪轻松变美

 风口要避开，有问题可找“防风通圣丸”/145

 “黑豆狗肉汤”除去寒邪，做明媚的美人/147

 冬瓜薏米汤除去湿热，健脾治痘痘/149

 莲藕清血毒，还美人如莲般的肌肤/151

 绿豆清热解暑，清凉做“夏花”/153

 肥胖都是脂毒，“荷叶决明茶”消脂除毒身材棒/156

 “百合银耳秋梨羹”滋阴润燥，润白肌肤/158

 一呼一吸，床上呼吸法安抚内脏全排毒/161

第10章　有妇科病的女人难漂亮，防治妇科病美无忧

 带下病让女人难美，调整带、督、任三脉止带养美人/164

 月经不调病因多，“益母草膏”可帮忙/167

 痛经要重养生，辨证选膳好防治/170

 闭经重在活血通经，几种药膳起奇效/172

 乳房疾病重在散结化瘀，“木芪猪蹄汤”有帮助/175

第11章　女人养内还得调外，外用美丽小技成就女人的大美

 茯苓粉配珍珠粉，可以解除一切瑕疵的面膜/179

 猪胰膏，常涂脸抗皱变细嫩/182

 绿豆外用，清热解毒祛痘痘/185

 “三白膏”洗面敷面，治脸黑/188

 “云母除斑膏”是很简单有效的袪斑霜/190

 “颠倒散”祛除粉刺、酒渣鼻，还原美女的俏脸/192

 桑白皮煮水洗头，除屑止痒，生发乌发/194

 “黑豆膏”主治白发，黄发，常用打造乌黑秀发/196

常喝豆浆，女人会美得有东方神韵

姥姥说：“常喝豆浆的女人，年轻漂亮，越喝越有女人味。”所以常喝豆浆可以列为女性朋友的日常保健，喝出你的美丽神韵。

过去，豆浆被誉为“穷人的牛奶”。姥姥说她小时候没有豆浆机，但是大街上有卖豆浆的。有的家庭还准备了小石磨，可以自己磨豆浆，制豆腐。后来等姥姥上学时，受到“豆腐西施”的影响，姥姥更喜欢喝豆浆，吃豆腐，人也越发的漂亮起来。

长大了，姥姥学医了，才知道豆浆对人体的作用远远大于她曾想象的。

中医学认为，豆浆具备补虚、清火、化痰、通淋的功效，这对于体质衰弱，气血不足，有湿、痰、浊、燥等外邪侵袭的女性有很好的养护防治疾病作用。

现代研究表明，豆浆中的蛋白质与牛奶相比相差无几，豆浆含有人体所必需的氨基酸，这对保持细胞的健康年轻很有益，还可以帮人延缓衰老，保护牙齿、骨骼强健等，打造女性“好衣架。”

有医学研究提示，36岁以后，体内雌激素含量下降，而雌激素是女性风采的生命线。激素替代疗法一直是全球普遍采用的对付妇女更年期综合征的方法。但这一方法的利弊引发人们的激烈争论。近年来有研究表明，每人每天摄入大豆类黄酮(异黄酮、同黄素)，无异于补充植物雌激素，并且对人体较安全。所以每天适量饮用豆浆对于女人来说是很有营养价值的。

豆浆的含铁量高于牛奶，有利于防治贫血。要知道女人贫血就会导致脸色无华，晦暗没生机，所以常饮豆浆可以改善这一情况。

新近的研究发现，大豆富含抗氧化物，如蛋白酶抑制剂、6-磷酸肌醇、皂角苷类、黄豆皂原、染料木黄酮等。这些抗氧化物使大豆具有神奇的延缓衰老、防癌抗癌、预防多种慢性病，如肥胖症、更年期综合征、冠心病、高脂血症、糖尿病、贫血、抑郁症等，且能镇痛消炎。

另外，豆浆补充雌激素，常喝还可以防治乳腺疾病，并能让女人的“三贵(即胸部丰满为金贵，臀部丰满为富贵，腰肢纤细为娇贵)”更优秀，可使女性构成特有的流畅、圆润、优美的曲线，也是女性魅力所在。

俗话说，眼睛是心灵之窗。现代人经常看电视，操作电脑，伏案工作、学习等。多喝豆浆可以补充因为眼睛疲劳时所缺乏的营养素，如蛋白质、维生素、无机盐、特别是铁、钙、锌等，犹如雪中送炭。

现代人有了豆浆机这个“好助手”，每天早上制作一杯豆浆，尤其是五谷豆浆对女性的健康更有益。下面就来学学姥姥以前经常制作的豆浆。纯豆浆

用黄豆或黑豆适量，根据人数的多寡来确定。浸泡后，用豆浆机磨成纯豆浆饮用。

纯豆浆

◆功效：每天早上一杯，可以美白肌肤，抗老防衰。如果用黑豆，则效果更棒。《本草纲目拾遗》记载，“凡人每清晨吃黑豆腐浆水大有补益”。并记载有黑豆能“长肌肤，益颜色，填骨髓，解乏力，补虚能食”。所以长期饮用年轻漂亮，健康长寿。五谷豆浆

用黄豆、黑豆、绿豆、豌豆、花生米各等量，根据人数多少确定用量，用豆浆机磨成豆浆喝。

五谷豆浆

◆功效：每天早上一杯，长期坚持可以美白肌肤，排毒解毒，轻身瘦体，补气补血，是女人必不可少的美容佳品。

女性朋友不妨试试豆浆这个简单易得的美容佳品，无论是从养生保健，防治妇女病来说，还是从防老抗衰，健身美丽来说，都值得我们每天饮用一杯豆浆。用姥姥的话来说，常喝豆浆的女人会越来越漂亮，喝出你的东方美韵。

但是喝豆浆也有些误区，比如不要空腹喝豆浆，不要往豆浆里加鸡蛋，体质偏寒的女性朋友不要喝纯豆浆(可以制作温补的“五谷豆浆”)，痛风病人不要喝豆浆(因豆浆中的嘌呤比较高)，豆浆一次不要多做，现做现喝为好，更不要用保温瓶储存豆浆。豆浆装在保温瓶内，会使瓶里的细菌在温度适宜的条件下，将豆浆作为养料而大量繁殖，经过3～4小时就会让豆浆酸败变质。

所以女人要爱惜自己，喝好的豆浆，并且要注意饮用豆浆的卫生，把好东西真正为己使用，让你美得锦上添花。

P10-12

在我的家乡，我的姥姥、妈妈、姨妈、表姐妹，个个都被人夸赞“漂亮”，当然五官也许不是最美的，但是形象、气质、皮肤、谈吐等绝对是没得说的。尤其是姥姥，八十多岁了，虽然一头花发，但是皮肤好得不得了。很多人见到我们一家三代的美女们，都会询问有什么养颜秘方。用姥姥的话来说，“要会养”。

姥姥常说，女人生得再美，也有花落凋零的时候，女人就算生得不美，也可以有变美的时候，因为通过“养”能让衰老来得晚些，当然通过养也能更健康、更漂亮。

怎么养？心(情绪)养、食养、睡养，并且有针对性地养气血、肝肾、脾胃等，都是很有益于女人的养生方式。

在本书中，我们将“家族式”的上百个养生方式，通过一家三代中医临床所学，将“养好女人”的各种中医养生方法分类列举。女性朋友可以根据自己的情况从中选择适合自己的方法，搭配使用，并且用心、坚持，一定会收到满意的效果。

本书由我自己执笔写作，当然也结合了姥姥、妈妈、姨妈以及诸多中医专家的指导，希望本书中的美容养颜方法和智慧能为女性朋友带去健康美丽。如真能如此，便实现了一家三代的美丽夙愿！欢迎大家阅读，交流，批评，指正！

谢春玲

2012年秋