金圣荣编著的这本《超神奇的心理减压法》主要讲述的是如何运用心理学的方式,来帮助人们治疗各种心理问题。揭开人们内心的秘密,帮助人们对自己能够获得更深一步的了解,治愈众多由人们心理原因而造成的疾病困扰,并且对于缓解人们生活、工作等产生的压力、抚平人们内心地创伤、开发人们的潜能等,都具有一定的功效。
本书通过讲述催眠术如何释放压力、提高睡眠、等多个方面,为读者详细剖析心理学所具有的神奇力量。
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书名 | 超神奇的心理减压法 |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | 金圣荣 |
出版社 | 新世界出版社 |
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简介 | 编辑推荐 金圣荣编著的这本《超神奇的心理减压法》主要讲述的是如何运用心理学的方式,来帮助人们治疗各种心理问题。揭开人们内心的秘密,帮助人们对自己能够获得更深一步的了解,治愈众多由人们心理原因而造成的疾病困扰,并且对于缓解人们生活、工作等产生的压力、抚平人们内心地创伤、开发人们的潜能等,都具有一定的功效。 本书通过讲述催眠术如何释放压力、提高睡眠、等多个方面,为读者详细剖析心理学所具有的神奇力量。 内容推荐 《超神奇的心理减压法》将教你:情绪低落时该怎么办?面对工作压力,怎样学会自我放松和情绪管理?男性如何消除特有的压力?职场如战场,遭遇异常心理状况怎样应对?精英白领的心理危机应该如何调整?怎样帮孩子解除心理压力?在对负面信息,怎样提高自己的接纳能力?什么样的减压绝招要以释放精神压力?公司高管怎样健康“泄怒”?怎样用自娱自乐的方式来缓解压力? 《超神奇的心理减压法》由金圣荣编著。 目录 第一章 运动减压:运动能释放出“快乐因子” 1.用拳头击碎压力——有氧搏击减压法 2.保持优雅,轻松减压——瑜伽减压法 3.在水中享受自由自在——游泳减压法 4.刚柔并济,驱赶压力——太极拳减压法 5.漫步人生——散步减压法 6.越过压力山——登山减压法 7.勇往直前,击碎压力——打保龄球减压法 8.让心灵遨游,用速度解压——滑冰减压法 9.让身体动起来——原地跑步减压法 10.跳跳更健康——跳绳减压法 11.骑着单车去郊游——骑自行车减压法 12.让心灵飞起来——蹦极减压法 13.用自信和美丽驱赶压力——健美操减压法 14.踢踏踢踏,赶走压力——踢踏舞减压法 第二章 饮食减压:心理压力竟然也可以“吃进去” 1.补锌也能补“心”——补锌减压 2.累了,就喝一杯咖啡——喝咖啡减压 3.情有独钟的“糖”——控制糖分减压 4.每天喝一杯牛奶——喝牛奶减压 5.吃根香蕉,吃掉压力——吃香蕉减压 6.黑巧克力的心理减压术——吃黑巧克力减压 7.西红柿,吃出好心情——吃西红柿减压 第三章 按摩减压:在经络与穴位之间释放压力 1.按一按,心情很舒畅——按摩减压法 2.创造属于指尖上的舒适——手指按摩减压法 3.减压,从“头”开始——头部按摩减压法 4.轻松练成点穴高手——三穴点按减压法 5.捏捏耳朵,放轻松——按摩耳穴减压法 6.关注心灵的窗户——眼部按摩减压法 7.活动颈部护颈椎——颈部按摩减压法 8.勤练肩膀才能担重任——按摩肩部减压法 9.足下生辉—一足部按摩减压法 第四章 语言减压:一吐为快,释放压力 1.不要让话“烂在肚子里”——女人的语言减压法 2.大声说话是一种自信的表现—一男人的语言减压法 3.充实你的肢体语言——肢体语言减压法 4.让爱情更长久——夫妻间的语言减压法 5.友谊地久天长——朋友间的语言减压法 6.永生难忘的师生情—一师生间的语言减压法 7.和谐共处——上下级间的语言减压法 第五章 睡眠减压:高质量睡眠是最好的“补药” 1.合适安排午睡时间才能给心灵减压——午睡减压法 2.睡得舒服才最好——保持正确睡姿减压法 3.睡得更健康——夜间深度睡眠减压法 4.把你的闹钟关起来—一自然醒放松减压法 5.正确的睡眠姿势及朝向才能让身体减压——睡到饱时才觉醒减压法 6.在睡梦中释放压力——梦境减压法 7.睡觉就是香——催眠减压法 8.放松了就是舒服——全身放松睡眠减压法 9.有了好睡具才能有好睡眠——轻松睡眠减压法 10.作息有规律才健康——规律睡眠减压法 第六章 情绪宣泄:拔掉心田里疯长的情绪野草 1.想哭,你就哭出来——哭泣减压法 2.闭上眼睛深呼吸——呼吸调节法 3.向自己做个鬼脸—一表情调节法 4.笑笑更美好一大笑减压法 5.动动更健康——做家务减压法 6.让泪水变成汗水——奔跑减压法 7.宣泄负面情绪——唠叨减压法 8.向世界宣告—一大喊大叫减压法 9.聊一聊,让生活更有趣——八卦减压法 10.回味童年——看动画片减压法 11.倾听海的声音一看海减压法 12.把烦恼忘光光——转移注意力减压法 第七章 医疗减压:因为专业,所以出色 1.“拔”掉压力——拔罐减压法 2.维生素C让你没压力——补充维生素C减压法 3.泡出你的美好生活——泡温泉减压法 4.当花茶遇到压力时——喝花茶减压法 5.B族维生素,创造属于你美好的生活——补充B族维生素减压法 6.让首相夫人和你一起针灸减压——针灸减压法 7.减压,让刮痧成为你的习惯——刮痧减压法 第八章 兴趣减压:培养兴致才能换回心绪的安宁 1.每天写出自己的心情——写日记减压法 2.喜欢什么,就买什么——逛街购物减压法 3.最爱舞动笔墨——书法、绘画减压法 4.养个随身小动物——养宠物减压法 5.想唱就唱——唱卡拉OK减压法 6.放飞心灵——放风筝减压法 7.感受花草中的芳香一养花减压法 8.与鱼共乐——钓鱼减压法 9.放松的旅行能滋养心灵——旅行减压法 10.舞出最美的人生——跳舞减压法 11.修身养性——阅读减压法 12.感受美妙的乐章——听音乐减压法 13.游戏人生——玩游戏减压法 14.看人生百态——看电影减压法 15.棋艺人生,由你做主——下棋减压法 16.绣出你的精彩——刺绣减压法 17.把压力说给别人听一聊天减压法 18.一口吞掉坏心情——吃零食减压法 试读章节 1.用拳头击碎压力——有氧搏击减压法 时下,有一种有趣的运动方式开始受到办公室男女的追捧,那就是有氧搏击。有氧搏击是一种全新的运动方式,在它的动作里,可以看到人们所熟悉的拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作,可谓是集所有运动方式的精华。它的动作所配合的音乐非常激烈,可以焕发人的热情,其动作更是刚劲有力,动感十足。随着音乐挥动自己的双拳,可以尽情发泄,尽情释放自己的能量,是正处在压力折磨中的“上班族”首选的运动。“有氧拳击”让都市白领有了一种全新的愉悦身心的运动方式,在锻炼身体的同时,让自己的精神和内心也得到了充分的放松和满足。 有氧搏击的动作非常丰富,适用于年轻有力量的人群,它包括直拳、勾拳、正踢、侧踢等搏击动作,每个动作都要求速度迅猛,并且要有十足的爆发力。值得一提的是,在将要出拳时,要求运动者将腹肌收缩,同时大吼一声,这样不但可锻炼到平时很少锻炼的腰腹肌,并且那一声大吼就是缓解情绪最直接又有效的方法。众所周知,人们在有压力的时候,最想大吼一声来释放内心的痛苦和不满,而有氧搏击的这个“必要过程”就达到了宣泄情绪、减轻压力的效果。在那一刻,想象一个“假想敌”就站在你对面,你挥动双拳,用尽全身的力量,朝他猛击,一系列动作之后,你击碎的是自己精神的重压和焦躁的情绪。这样运动一番后,身心的紧张都被释放了,轻松无比。 针对初学者,有氧搏击的站立和运动动作是简单而实用的。首先,一个正确的站姿是非常重要的,站立时两脚要分开大约一肩半的宽度,脚趾的方向向前,两膝微微弯曲,收腹,肩膀等各个部位要放松,双眼平视前方,双手要握紧拳头并将拳头举到靠近下颌处,拳心相向,两只手臂向前屈并保持平行,以保护自己的脸颊和胸口,这是正面防卫的站姿,那么格斗防卫站姿则需要将两脚分开至与肩同宽,一脚后退一步至45°角方向,两膝和双臂的动作同上。这样一来,当自己感觉到压力难以排解时,就可以试着学习搏击运动,简单易学、可实施性高。 从科学的角度来讲,为什么这种运动可以帮助白领们缓解压力呢?长期坚持有氧搏击运动有利于身型的塑造,使身姿更加挺拔,身材更加健美。可以使核心肌肉和腰腹部的肌肉得到有效的锻炼,从而产生瘦身的效果,同时还能使整个身体的肌肉线条看起来更加完美。这对于很多爱美女性和时尚男性来说,无疑是增加自信、保持乐观心态的最好选择,拥有着傲人健康的身材,每天上班的心情也会阳光很多,上班也不再是一种痛苦,而变成一种展示自我的机会,自己各方面的自信自然可以提升,同时也就减少了心理压力产生的条件,原有的心理压力也被这些正能量消除得无影无踪。 有一些人因为生活或工作中的压力太大而急于排解和释放,以至于寻找一些刺激性过强的运动,武断地放任冲动,盲目地选择转移路径,甚至铤而走险,以达到一口气就能尽情发泄完毕的效果,其产生的后果则是会引发新一轮的压力,这种压力甚至会较之前的程度更加深。他们误以为,这种通过对自己和对方肉体的冲撞和打斗可以发泄自己的情绪。殊不知,这样“急于求成”和过分情绪化的决定是不理智的。压力需要合理地释放,也要选择正确的心态去缓解压力,过度的放纵甚至会摧毁自己的身体,更不可能起到为心理疗伤的作用。所以,在选择有氧搏击等激烈运动时,人们也一定要以积极健康的心态去对待,以适度合理的强度来锻炼,才能达到效果。 有氧搏击这种相对剧烈的运动在进行前和进行的过程中,应注意一些问题,才能达到最佳的减压效果。首先,任何运动在开始前,都要进行热身准备,使自己身体的各个关节和肌肉得到足够的伸展和放松。尤其在做有氧搏击之前,这样的热身是非常有必要的,腿部应有每次15~20分钟的伸展运动来拉伸肌肉;其次,在运动的过程中,动作不要用力过猛,压力再大都要慢慢来,否则将会影响到各个关节部位的韧带、肌肉或者骨骼健康。若出现运动量过大,导致疲劳、疼痛、眩晕、呼吸不畅等情况,应立即停止运动。不能为了缓解心理上的压力而对自己的身体造成伤害,那样就得不偿失了。 可见,只要有一个敢于挑战自我,敢于改变不满的现状并寻求激情和阳光的心态就可以战胜压力。所以,要想始终保持充沛的精力,有氧搏击将是个不错的选择,同时心理的重压也不再是烦恼。运动的人生才更有激情。 P3-5 序言 随着社会的不断发展进步,人们的生活节奏也越来越快,在激烈的竞争中生存,令当代人苦不堪言,来自生活、工作的双重压力。让人们不堪重负。 压力存在于各行各业,学生有学业压力,教师有授业压力,演员有演戏压力,程序员有编程压力,老板有老板的压力,员工有员工的压力,每个人都难以避免。压力大了就会给人们的生活、工作带来困扰,甚至会给人们的身心健康造成损害,如失眠、头疼、焦躁、易怒、沉默寡言、神经衰弱等症状时有发生,还会引起高血压、糖尿病等一系列疾病。压力成了人们日常生活中不可避免的一大难题,给工作、生活带来了重要影响。因此,人们在这个竞争激烈的社会中生存,必须学会释放压力,给自己减压,让自己从压力的困境中走出来。 试想一下,一个在钢丝上摇摇晃晃行走的人,怎么能走到终点?一个背负三座大山的人,怎么能疾步如飞?一个头顶一碗清水,手提两桶清水,在独木桥上行走的人,怎么能稳稳当当过河?是什么导致他们无法正常前进,心神不宁?这就是人们常说的压力。压力无所不在,不可避免。现代人的生活节奏越来越快,忙碌的生活让他们无法停下来好好休息。而如今,随着人们思想文化素质的提高,人们也越来越关注和重视自身的身心健康发展,减压就成了当今时代的流行词。 压力虽然短期内在某些方面能促使人上进,激发生活的激情,但从长远来看,压力过大易造成人们心情烦闷、焦躁不安、脾气暴躁、孤僻、沉默不语、工作效率低下等问题。因此,生活在都市忙碌状态下的人们需要适当地减压,让自己回归平静的生活状态。不管是男人还是女人、大人还是小孩,都会有不同程度的压力,都需要给自己减减压。那么,什么样的减压方式才是适合人们的呢?心理学家认为,每个人的心理都是不同的,人们在选择减压方法时要根据自己的心理来选择适合自己的方式。 心理压力越大,对人们的危害也就越大,减压已经迫在眉睫。人们在选择减压方式的时候,往往不知道何种方式才是适合自己的,有时候减压不成反而起到不好的效果,带来更大的压力。本书介绍了多种心理减压方式,希望帮助人们更快地找到适合自己的减压方法,尽快走出压力的困扰,放松身心,消除疲惫,缓解心理压力。 每个人的生活习惯、兴趣爱好不同,热衷的事物也是不同的。心理学家认为,拥有一个自己的兴趣爱好,是帮助人们尽快走出压力困境的好方法。当人们在面对压力的折磨时,最想做的事无非就是停下来,找些自己热衷的事情来做,转移自己的注意力,以达到减压的目的。有的人喜欢写日记,把事情用文字的形式记录下来;有的人喜欢唱歌,经过声嘶力竭的呼喊后,心情愉快多了;有的人喜欢旅行,背上背包,踏上陌生的旅途,看看别处的风景,让心灵得到净化,压力也就消失殆尽;有的人喜欢看电影,看人生百态,感慨自己的生活,来解脱自己。俗话说, “兴趣是最好的老师”,只有对这件事有兴趣,人们才能充分投入进去,甚至进入到“忘我”的状态。这样也就容易忘却心中的不快,把压力统统抛在脑后,恢复安宁的心绪。心理专家建议人们,可以培养一种兴趣爱好,压力过大的时候做做自己喜欢的事情,让自己尽快从疲惫状态下解脱,回到最初的生活轨道。 众所周知,人们日常的生活离不开食物,饮食与人们的身心健康息息相关。心理学家认为,心理压力是可以“吃进去”的。中医上说,当人们的身体在承受巨大的压力时,体内所要消耗的营养物质就会增多,人们就会容易感到饥饿,而如果此时营养供给无法跟上,人们就会感觉疲惫、胸闷、心烦、紧张,严重的很可能患上心理疾病。心理学家做过一项实验,结果表明食物与人的情绪有着微妙的关系:在情绪低落的时候吃一些甜食能够提升人们心情的愉悦度,心情变好了,压力自然无所遁形。医学研究表明,当压力超过人所能承受的范围,会使人们的生理发生反应,进而影响人的心理。合理的饮食搭配,可以帮助人们消除疲劳、放松身心,调节心情,走出压力的困扰。食物中富含多种维生素,能够帮助人们补充人体所需的各种营养,又能帮助人们减轻心理压力,何乐而不为呢?现如今,人们越来越重视自己的身体健康,饮食减压无疑是被压力困扰的上班族的一大福音,享受美食、保持健康、心理减压三不误。 随着社会进程的加快,人们的脚步也在不停地加快,忙碌的生活让都市职场人士无法得到喘息,减压成了生活中的头等大事。如何来减压便成为了困扰人们的一大难题。各大报纸、杂志、书籍纷纷献计献策,希望帮助人们放松身心,走出压力的困扰。本书根据前人的言论,去粗取精、加工总结,针对减压这一刻不容缓的现象提出了一些建设性的意见,希望能帮助人们找到适合自己的减压方法,回到最原始的从容状态,拥有愉悦潇洒的人生。 本书从生活中的各个角度出发,深入浅出地分析每种减压方式的好处,希望帮助在压力中喘不过气的人们尽快走出压力的困境,平复心情,消除疲劳,赢得自信的人生。本书共分成八章,分别是,运动减压:运动能释放出“快乐因子”;饮食减压:心理压力竟然也可以“吃进去”;按摩减压:在经络与穴位之间释放压力;语言减压:一吐为快,释放压力;睡眠减压:高质量睡眠是最好的“补药”;情绪宣泄:拔掉心田里疯长的情绪野草;医疗减压:因为专业,所以出色;兴趣减压:培养兴致才能换回心绪的安宁。系统地概括说明每种减压方式的功效和具体的做法,以帮助人们更好地选择适合自己的减压方式。 “身体是革命的本钱!”拥有一个健康的身体才能赢得自信的人生,让压力快快离开我们的生活吧! 当你被生活琐事压得喘不过气的时候,不妨试试阅读本书,找到适合你自己的减压方式,帮助你走出低落的情绪,消除疲劳,放松身心。 当然,由于编者的能力有限,不能把每种减压方式都一一罗列,希望广大读者批评指正。同时也希望这本书能够帮助大家寻找到适合自己的减压方式。只要你留心观察生活中的一切事物,你会发现生活如此美好,心情也会无比愉悦,压力自然不复存在。 书评(媒体评论) 我们现在有一种压力是来自于期望,人是社会的动物,人的期望高于其现实可能的获得,就开始产生压力了。 ——中国科学院心理研究所研究员、博士生导师 张侃 有压力觉得累,没压力觉得可怕,所以改变自己的观念是减压最根本的前提。 ——明芳心理健康研究中心 韩明芳 上班族的精神压力越来越大,长期下去经常会出现一些身体伴随症状,如失眠、健忘、心情烦躁,这种状态影响正常生活、工作,反过来又会加重精神压力,形成恶性循环。 ——公益心理师联盟心理治疗师 王辉宇 感到压力时,我会换个看问题的角度,把失败、艰难、误解、责难也看成生活中的一部分;适当地把自己“变小”,有些事情放手给别人做,自己的工作空间、心理空间就变大了。 ——心理学校校长 曲伟杰 通常我不会等到自己感觉压力已经很大时再减压,而是平时注意将小压力尽快化解掉,不“囤积”压力,让心境保持一个良好状态。 ——法国里昂第二大学心理学专业博士 蔡龙 |
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