全方位美女塑身教材，效果立现，轻松打造魔鬼般的身段！给自己青春永驻的身材，让外在美为內在美加分，从此，魅力无限，幸运无限！哪个女孩不想拥有标准线条——刘长江的《小美女穴位健身经》通过穴位按摩的基本知识、穴位按摩科学瘦身、运动与瘦身、体操与瘦身、美少妇的瘦身法则等，介绍了科学的塑身方法，解决让人引以为荣的线条荚，让你的身材从此与众不同。

身材真的是非常重要的“社交工具”，不仅工作职场如此，人际关系、异性交往，给人的第一印象，身材首当其冲，若不是天生丽质的关人胚子，可能就要好好地塑身。但时下流行的塑身风潮，也并非每个人经济上都可以负担得起！塑身运动的时代来临了！现今社会人人塑身、减肥不稀奇，在日本，塑身运动俨然成为一种全民运动！

刘长江的《小美女穴位健身经》中，简单即可操作的穴位刺激治疗方法，配上生动的图解，用生活中的工具，让你得到更健康的身体和生活。《小美女穴位健身经》是第一本全方位塑身的美丽书，是真正为你量身定做的塑身教程！

Part 1 穴位按摩的基本知识

 按摩是塑身的最佳方法

 经络按摩塑身技巧

 按摩塑身前后的准备与护理

Part 2 穴位按摩塑身技法

 按摩塑身常用手法要领

 极具良效的穴位刺激工具

 按摩塑身常用的穴位

 按摩常用反射区

Part 3 穴位按摩科学瘦身

 你的体重正常吗

 胃热痰壅型肥胖者的按摩

 肝郁气滞型肥胖者的按摩

 脾虚湿阻型肥胖者的按摩

 肝肾两虚型肥胖者的按摩

Part 4 运动与瘦身指南

 室内运动塑身法

 健身房塑身法

 户外运动塑身法

Part 5 体操与瘦身指南

 水中运动塑身法

 手臂塑形法

 腹部塑形法

 腰部塑形法

 大腿塑形法

 小腿塑形法

 臀部塑形法

Part 6 美少女的瘦身法则

 塑造完美身材的7件事

 精雕八部位，塑出苗条身形

 准新娘婚前紧急瘦身法

 24小时完美控制食欲计划

 心理VS腰围，管住自己的嘴

 美腿方法大公开

 正确的锻炼方法令你事半功倍

Part 7 穴位按摩可健身

 感冒的按摩疗法

 咳嗽的按摩疗法

 哮喘的按摩疗法

 心悸的按摩疗法

 冠心病的按摩疗法

 脑血管意外的按摩疗法

跳绳是非常经济且能有效燃烧脂肪的运动，同时也是适合周末在家中自行进行的塑身运动。

无须复杂的道具，只要一条跳绳，就能够在家中任何地方进行。不用担心日晒雨淋。在夏季的周末，特别适合在家中进行。锻炼下肢的肌耐力

由于跳绳的花样繁多，随时可进行，而且容易学习与操作，对女性尤其合适。而且跳绳的运动量并不算太大，是大多数女性都可以负荷的运动锻炼。持续跳绳10分钟与慢跑30分钟所消耗的能量差不多。

跳绳能积极地消除身体多余的赘肉，有代谢身体脂肪的作用。

具体地说，跳绳每小时可消耗热量约4千焦，能够保持与慢跑大致相同的心跳水平，但是跳绳却可以减少慢跑产生的膝关节或脚踝关节疼痛的问题。

跳绳能使小腿肌肉力量获得锻炼与发展，有效帮助锻炼下肢的肌肉弹性。跳绳也能使大腿和臀部肌肉更结实。整体而言，跳绳对身体的灵敏性、平衡能力、协调性与柔韧性都有很好的促进作用。

跳绳保健身体器官

跳绳对于身体器官具有积极的保健功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂症等病。

跳绳还有治疗失眠症与忧郁症的疗效，并有助治疗更年期综合征等多种疾病。

对于哺乳期和停经期的女性来说，跳绳更有放松情绪的作用，对于调整女性心理健康有很大的帮助。

跳绳运动前的准备与诀窍

进行跳绳运动时，应该穿着质地柔软与重量轻的运动鞋，这样可以避免在跳跃时使脚踝受伤。即使在家中的室内进行跳绳运动，也要记得穿上运动鞋。

刚开始进行练习时，要选择使用比较硬的绳子，因为硬绳子的弹性较好，练起来比较省力，等到练习进行一段时间后，熟练者可以改成软性跳绳来锻炼。

关于跳绳时的动作也需要特别注意，在跳绳前不妨先进行一些热身运动，让足部、腿部、手腕部、脚踝部进行一些准备。在进行跳跃时必须注意放松肌肉和关节，以免伤到关节。而脚尖和脚跟也必须协调，以防止扭伤。

一开始不妨先在原地跳2分钟，3天后再慢慢延长，连续跳约3分钟，等到3个月后便可连续跳上10分钟，等到自己的心肺负荷都能适应时，再以每次连续跳约半小时的时间来进行跳绳运动。另外，在跳绳结束后，要进行放松肌肉的动作，减少运动伤害。

哑铃塑身运动法

前面我们介绍过运用饮料瓶来进行锻炼身材的方法，其实饮料瓶就是运用哑铃的原理来操作，完全是为了寻求方便，为不想买哑铃的人而设计。至于哑铃本身依然有很好的锻炼效果，如果你希望采取一种比较专业的方式来锻炼身体，可以到体育用品店购买哑铃，在家自行锻炼。

由于哑铃不像一般的健身器材要花费高额费用，同时哑铃并不占空间，也没有一般健身器材挪动不方便的问题。只要你的锻炼计划得当，哑铃的锻炼完全可以与一般健身器材一样发挥相似的功效。

因此，哑铃也可说是相当适合于周末锻炼的一种室内轻型运动。P82-83

全方位美女塑身教材，效果立现，轻松打造魔鬼般的身段！给自己青春永驻的身材，让外在美为內在美加分，从此，魅力无限，幸运无限！哪个女孩不想拥有标准线条——本书通过穴位按摩的基本知识、穴位按摩科学瘦身、运动与瘦身、体操与瘦身、美少妇的瘦身法则等，介绍了科学的塑身方法，解决让人引以为荣的线条荚，让你的身材从此与众不同。

身材真的是非常重要的“社交工具”，不仅工作职场如此，人际关系、异性交往，给人的第一印象，身材首当其冲，若不是天生丽质的关人胚子，可能就要好好地塑身。但时下流行的塑身风潮，也并非每个人经济上都可以负担得起！塑身运动的时代来临了！现今社会人人塑身、减肥不稀奇，在日本，塑身运动俨然成为一种全民运动！所谓“美人身”，指的是以后天的方式让身材看起来更富有比例，更富有视觉上的线条美。让你也能拥有青春靓丽的梦幻模样！不但让你的身材美得均匀且符合自己的定位，且关得更有自信！

简单即可操作的穴位刺激治疗方法，配上生动的图解，用生活中的工具，让你得到更健康的身体和生活。本书是第一本全方位塑身的美丽书，是真正为你量身定做的塑身教程！