日本销售超过600万的超级畅销书，大脑常在“青春期”，身体能活125岁！

春山茂雄编著的《脑内革命》告诉你：

有效地培养左、右脑全新思维模式的能力；运用饮食、运动与冥想的相互促进，产生不可思议的生命能量：训练难以控制的潜意识，从而去勾勒理想的成功蓝图；远离疾病威胁，提高健康管理水平活到125岁；快速调整工作状态，盛开生命之花……

《脑内革命》系春山茂雄博士以励志、健康管理为理念而创作的一部科普读物，在日本出版的当年，即赢得230万册的发行业绩，掀起一股旋风般的热读风潮。据统计，目前该书销售已突破600万册。

《脑内革命》不仅为我们提供了开发大脑潜能的最佳方案，同时还为我们开启了诸多窗口：

如何有效地培养左、右脑——即开发全脑思维的能力；如何运用饮食、运动与冥想的相互促进，产生不可思议的生命能量；如何训练难以控制的潜意识，从而去勾勒理想的成功蓝图；如何远离疾病威胁，提高自身健康管理水平而活到125岁；如何快速调整好现实生活、工作与爱情的状态，令生命之花绚烂绽放……

序

上篇前言

上篇序传统医学和现代医学的水乳交融

 医学的真正目的就是不让人生病

 体内有个制药厂，良药毒药一念间

 大脑真奇妙，健康是想出来的

 第一章 你的思想决定你的健康

负面思想是一切疾病的根源

“过劳死”的原因是存在过劳的思想

不要让精神压力压垮健康

把衰老因子控制在最小范围

对吸烟喝酒不必抱有负疚感和犯罪意识

你知道生而为人的五个基本欲望吗

自我实现至高无上的体验

一念之差，大相径庭

认识体内的“电报邮递员”

信不信，只要心想就会事成

心灵是自身免疫力的源泉

强壮肌肉，减少脂肪

饮食不在多，在于有质量

饮食、运动和冥想为我们的健康保驾护航

“病从心头起”是千真万确的

 第二章 肌肉强大，疾病远离

自身燃烧脂肪的方法

25岁之后，请停止剧烈运动

由动到静，舒缓调整

超负荷运动——强扭的瓜不甜

30岁之后，体操带来幸福感

文人长寿的秘诀——开发右脑

多肌肉，少脂肪，和疾病说byebye

随心所欲，快乐降脂

愉悦冥想，恢复健康

让心情舒畅的东方医学

高明的医生更注重预防疾病

如何冥想才能让体内自产“特效药”

轻松散步，令右脑积极起来

 第三章 保持大脑年轻，饮食必不可少

优化饮食结构，均衡营养摄入

理想膳食的标志——高蛋白、低热量

鱼与熊掌可以兼得——吃得美味又健康

使记忆力增强的最简单方法

中和体内毒素，通过饮食为身体减负

排毒佳品——纳豆

松弛神经、改善记忆的食品

精神压力积聚起来的可怕后果

延缓衰老，饮食力求新鲜

退休后的失落感容易引发疾病

要想大脑年轻化，切记饮食三要素

 第四章 大脑常在“青春期”，身体就能活125岁

为长寿动动脑筋吧——重新认识我们的大脑

换个角度看健康——我们本就不应该生病

寿星们的共性——拥有开朗乐观的性格

医生其实有三件宝，可惜总是只用两件

事事是好事，随时随地转逆缘为道用

我们的目标是“不生病”和“不让人生病”

开发右脑潜力，流出心性智慧

脑内革命发现人生乐趣

下篇前言

下篇序使用右脑将改变人生

 过目不忘的方法——发声读诵和脑内作画

 均衡使用左右脑，人生境遇更美好

 喜怒哀乐的感情也属左脑管辖

 第一章 更加有效地使用祖先脑

做事成功的捷径——训练大脑的录像功能

人为万物之灵，人脑是无上至宝

心地善良是怎么回事

既理性又感性的“自身脑”

能量巨大、宝物众多的“祖先脑”

功能独立又相互关联——比翼双飞的左右脑

聆听右脑的声音，点亮智慧的心灯

爱的传承——每个人都向往真、善、美的生活

右脑能量大开发——善于运用“虚拟的现实”

大脑告诉你：“身心合一”才是圆满的生命

寿命的长短与你如何用脑息息相关

让我们享受充满愉悦的人生

灵活运用祖先脑，四大要点不可少

 第二章 让大脑产生正面能量的方法

五种感觉让右脑动起来

你真的会给自己“减压”吗

突破自我，放大心量，智慧光现

善用右脑，安住于快乐之中

“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，你愿意过哪种生活

思想不随逆境转，冷静对待变故

人生从无坏事，变故也是警示

用右脑思维，换种眼光看挫折

想什么就来什么，“返老还童”不是梦

不良情绪最会诱发癌症

母子连心，母亲的精神压力会压迫孩子健康

减压妙法——和镜子里的自己说说话

 第三章 有益健康的饮食、运动和冥想

头痛医头、脚痛医脚——现代医学的弊端

体操和步行——弥补慢性运动不足

通过想象愉悦之事进入冥想状态

想成功减肥，与其控制饮食不如增强肌肉

饮食疗法太容易反弹了

需要绝对休息的患者其实也需要适量运动

运动疗法对高血压、糖尿病疗效显著

享受“饮食”、“睡眠”、“步行”之乐

增强肌肉、燃烧脂肪是减肥的最佳途径

随着年龄增长，运动也应随之减缓

 第四章 脑内革命的快乐实践法

置之死地而后生——重感训练活跃右脑

制造半醒半睡状态，你会有意外收获

入浴时做腹式呼吸更有效果

活脑、壮骨、强肌——健康体操一举三得

连贯和谐的“春山派”步行法

运动令右脑更活跃

养生食谱，健康乐趣

别忘了洗脸时的穴位按摩

附录

译者后记

代跋 祝贺《脑内革命》一书翻译出版

25岁之后，请停止剧烈运动

肚子挺出来了怎么办？因为是肌肉衰减造成的，重新塑造肌肉即可。不过这里出现一个问题，要想增强肌肉，需要运用能量去配合，届时就会产生有毒的活性氧。对此，我们还必须采取保全措施去中和它。

25岁之前，我们年轻，身体可以充分去中和活性氧毒素，能够妥善地调节内分泌的平衡。但是一过25岁，这时可能是大脑停止发育了的缘故，身体中和活性氧毒素的能力，也随之一刀切似的降低下来。

所以锻炼身体增强肌肉，以抓住大脑正在发育的年轻时期为佳。因为年轻时即便多有剧烈运动，产生一些活性氧也无伤大碍。这个阶段赢得一身结实的肌肉，以后只要尽量保持不衰减，定会受益终生。

反之，大脑停止发育了，是否就是说不能锻炼身体了呢？不是这个意思。保持大脑的年轻化，依赖于不断地分泌脑内吗啡。只要在脑内吗啡分泌的基础上，充分中和活性氧的毒害，锻炼身体才会相得益彰。因此过了25岁，应该尽量避免以剧烈运动的形式去消耗脂肪，最好做些平缓的运动以补偿。

平缓的运动，也可以使脑内吗啡得到分泌，从而去中和活性氧的毒素。不过有时用这种方式，要取得很好的平衡效果决非易事。因为大脑这个器官格外脆弱。大脑相对于整个身体而言，虽然是个小器官，但能量的消耗却很大。前面曾经说过，它的氧气消耗量，占到人体全身耗氧量的20％。

因此，必须及时地保证大脑的氧气供应才行。稍有怠慢，首先受到致命打击的就是大脑。大脑供氧若是停止，连三分钟都无法坚持。尽管其他脏器还活着，脑却死亡。而大脑一旦死亡，就再也无法“起死回生”。

既然大脑如此脆弱，也就说明脑血管的血流不通畅，意义非同小可，要比其他地方血流不畅的危害大得多。我在第一章里，曾反复强调过脑内吗啡的分泌，当然强调的不仅有其自身的重要性，而且还包括一份担心，那就是去甲肾上腺素和肾上腺素的分泌，会引发血管收缩，阻碍血流。

据我所知，去甲肾上腺素和肾上腺素是导致血管收缩的最有害物质。大量分泌该物质，不单血管会收缩，还会造成血管阻塞。其原理如下：首先血管一收缩，血流受阻碍，血流就会不通畅，氧气供应也随之减少，氧气供应一旦不充足，血液里的血小板等等，就很容易遭到损坏，而遭受损坏的血小板，变成血块淤在血管中，即会引起血管阻塞。

脂肪也容易积存在血管里。不过，只要血液流通顺畅，脂肪即便进入血管，一般也不会沉积下去。所以说，造成血管阻塞的罪魁祸首，正是血管收缩。

大脑的粗血管阻塞了，就是脑梗塞。粗血管阻塞之前，肯定是毛细血管先阻塞，从而造成血管阻塞附近的细胞不断死去，这就是痴呆的开始。据说人到35岁后，如此这般地退行发展，脑细胞每天都要死亡10万个。

每天10万个，可谓数目惊人。不过每个人的情况肯定不同，若是保持大脑的年轻态，脑细胞的死亡率就会大幅度地下降。从人体设计的能力来看，现代人的寿命原本可活到120岁，只要不损坏人体原有的设计机能，就无须担忧脑细胞的死亡。

因此问题的最大焦点，还是应该回到如何增强肌肉的基点上。如前面所述，通过运动增强肌肉，需要大量的能量。而发生能量的同时，又会产生活性氧。所以问题很明确，即如何尽可能在减少活性氧危害的同时，又能使肌肉得到增强。

为此，有必要再详细地了解一下活性氧产生的过程。一个重要的事实是，“再灌流”的时候，活性氧才会大量产生。

所谓“再灌流”，就是血液一旦停流后再重新启动。毛细血管细得刚刚能够通过一个血球，譬如去甲肾上腺素一分泌，血管就紧缩，血流因此就会出现一瞬间的停顿。不过血液在心脏泵的压力下，又会马上恢复流动，这时活性氧就会蜂拥而出。

而活性氧出来会做什么呢？首先攻击细胞，伤害遗传因子，让受到伤害的部位致癌。即使遗传因子没有受到伤害，血管内壁也会受损发炎。

所以，血流必须像春天的小溪一样经久不息地潺潺流淌。可以说，温良恭和者长寿，性情暴躁者短命，这个结果要由血管收缩的差异性来决定。

由动到静，舒缓调整

为了确保血流的一贯畅通，需要不打折扣地去增强肌肉，因此必须加强运动。而运动时，为了减少活性氧的损害，其要领之一就是不能骤然急停。

为了便于大家理解，我还是冒昧地举性生活为例。众所周知，房事属于相当激烈的运动。运动越是激烈，越是容易大量地产生活性氧。尽管因人而异，但是性生活毕竟会强势地分泌脑内吗啡，于是人逢喜事精神爽，情不自禁地就要“翻天覆地”。

自古以来，就有房事益于美容与健康的说法，尽管一本正经的人会予以否定。不过，从脑内吗啡大量分泌这个事实来看，决不能单纯地认为它为无稽之谈。满足欲望，愉悦大脑，对身心健康无疑是上善之举。

不过我要强调的是，应该如何去结束这场激烈的能量运动。激烈运动时，血流增大，若是突然停滞下来，刚才顺畅流动着的血液，立时就会陷入缺氧状态，我们称之为“氧气负债”。

人在运动时，会大量使用氧气。譬如百米赛跑，冲到终点后，已然气喘吁吁，这是因为要将刚才消耗掉的那部分氧气，急切补充回体内的原因。

这时，血管内会发生与再灌流障碍同样的现象，就是大量产生活性氧。因此说，越是激烈的运动越是不能中途停顿。“翻天覆地”结束了，马上背过身去呼呼就睡，肯定非常不好。应该起身在屋子里活动活动，或者去冲个澡，千万不要急停下来，那样非常伤身体。总之一句话，房事容易过猛，猛后切切不可急停。

最理想的莫过于房事结束后，两个人能够一起做做气功。说到做气功可能勉为其难，作为运动后的有效调整，还可以共同入浴，其乐融融地边聊边洗。

棒球投手也是一样。赛事过后的第二天，肩膀累得都抬不起来，其实这就是没有做好有效调整的原因。比赛结束后，若是能够继续投些轻松的球，让血流逐渐缓停下来，就不会留下那么沉重的疲劳感。

有人房事后的第二天，依然感到精疲力尽，这也是由于过猛后倒头就睡，把疲劳留给了第二天的缘故。其他的运动也是如此，留给第二天的感觉症状不仅仅是肌肉疲劳，还会殃及大脑也同样疲劳。

只要是活动身体，尤其是剧烈运动之后，不管出现什么情况，都务必不要突然停滞下来，这是避免活性氧的危害、锻炼肌肉的要领之一。若是能够做到此点，对身体、大脑的消耗补偿，都将大有裨益。

超负荷运动——强扭的瓜不甜

上节说到剧烈运动，现在谈谈超负荷运动的是非功过。超负荷运动，通常指的是所谓的“修行”，有时也指上班族需要接受的地狱般的严酷培训，常常引起社会上赞成与反对两派的争议，户塬赛艇学校的做法就是一例。

以宗教及自我考验为目标的修行，多见瀑布拍身，或是遁入严冬的山中超负荷修炼。竞技体育的训练量也非同小可。还有一些运动量虽说不是很大，却需要承受异乎寻常的心理压力，也属于很艰辛的修行。

全盘地看这些超负荷运动，到底是可取还是不可取呢？在讨论这个问题之前，先谈谈我的亲身体验。小时候，我就经历过常人绝对不会去体验的严酷训练。

我曾在“序”中说过，我家世代行医，为了继承家业，就要接受特殊的修行和训练，这或许是一种“帝王学”吧，可那时我才五六岁，经常因不堪忍受而痛哭流涕。

譬如，莫名其妙地一整天把我捆在柿子树上，三更半夜时还让我进山去数星星，早饭前就逼着我接受瀑布的拍打，我好多次都以为自己活不成了。

这些修行把人折磨得死去活来，苦不堪言。开始时，会陷入去甲肾上腺素和肾上腺素的世界中，大量产出活性氧。然而明知如此，为什么还要施行这种“不人道”的修行呢？其实这是一种把人逼到极限状态，从而促使脑内吗啡分泌的训练。

一直体验着某种极限状态时，才会逐渐地从中发现愉悦。这被称之为反射性体验。于是大脑把这个体验记忆在DNA、RNA里，以后再实施艰苦的修行时，就会分泌出脑内吗啡，让身心充满幸福感。

再如绝食，就是抑制人的本能食欲的修行，因而相当痛苦难耐。我在五六岁时，就被迫进行过这种修行，上学后还经常数天不让吃饭，只能喝水。得不到进食，饿得神智不清了，这时祖父就会俯在我耳边，呢喃着各种安慰、励志的声音，沁入我的心田，让我心情随之变得纯朴而率真，于是，一股不可言状的幸福感就会涌起……

一般人大概不会经历这样的修行，而我却从中锻炼了耐力，培养了意志。但是要问我，现在是否还会推崇这种做法，可以说，我已经全然没有了此意。

由于以前不知道脑内吗啡的存在，只知道超越极限状态后，前方就进入了一个不可思议的幸福和快感的世界。而一旦体验到这个世界的美妙，以后再遇到同样的极限状态，不但不会气馁，反而会采取积极的姿态去迎接挑战。只要从经验论上认识到这一点，就可以利用这个方法锻炼自己的身心。

这种修行的技巧在于，务必对强加于自己身上的痛苦状况，采取积极接受的态度。若是被动地去接受，去甲肾上腺素、肾上腺素一分泌，活性氧也一定接踵而来。所以说，这是一种非常危险的修行。

我少年时代的修行，刚开始采取的就是被动接受的方式。但是我家世代相传，都要进行这种修行，我的遗传基因里，肯定多少镌刻有这方面的“印迹”，而且身旁的祖父，对我的心态了如指掌，能够激励我超越极限顺利完成。若是指导方法有误，那恐怕就会招致不堪设想的后果。

户琢赛艇学校的情况是，训练目标很明确，成效也很显著，但是考虑到上述的危险性，我对其训练方法难以赞成。不过，现在的孩子过于娇生惯养，让他们住住集体宿舍，吃吃粗茶淡饭，体验一段艰苦的生活并非没有意义。

话题扯得远了些。总而言之，超负荷修行虽然也有一定意义，但是现在既然已经了解到脑内吗啡的存在，就无须提倡这种野蛮的魔鬼式训练。只要充分掌握、灵活运用脑内吗啡的知识，“肯定、感谢、爱、利导思维”——像船井综合研究所船井幸雄会长常说的那样去付诸实施，就能充分达到目的。

所以，我不赞成这类魔鬼式的职业培训，以及培养专业运动员那样苛刻的训练方式。是非曲直姑且不论，如果不具备修行指导资格的人，贸然对在优越环境里长大的这代人，强行实施如此苛刻的过头训练，肯定有百害而无一利。

P46-51

本书系春山茂雄博士以励志、健康管理为理念而创作的一部科普读物，在日本出版的当年，即赢得230万册的发行业绩，掀起一股旋风般的热读风潮。据统计，目前该书销售已突破600万册。

人类的大脑究竟有多大潜能？如何才能将大脑的潜能开发出来？恐怕多数人都处于心有余而力不足——不知如何去挖潜的境地。《脑内革命》一书提示我们，人类的大脑可谓是个无限提供潜能的“制造厂”，它“制造”出来的产品，不仅可以预防包括癌症在内的疑难杂症，还可以给我们自身免疫功能“浇水施肥”，从而达到增强记忆、提高自我管理水平的目的，让你成为一名健康、快乐的生活强者。

本书的中心思想阐述得非常通俗易懂：人类的大脑是可以用心灵来调控的，依照心态的不同，身体会分泌出不同的调节性物质。当人们采用正面积极的“利导思维”去面对事物时，大脑便会分泌p一内啡肽等活性物质，其分子结构与吗啡相似，亦可称之为脑内吗啡，它能提高我们身体的自然治愈力，活跃我们的快感神经，使我们心情愉悦。而当人们感受到生活压力，紧张、郁闷、生气而采用负面消极的“弊导思维”去面对事物时，则会分泌肾上腺素类的有毒物质。这类物质会使血压升高，诱发活性氧的产生，而活性氧进入体内，便会形成过多的自由基，破坏遗传基因，加速人体老化。因此，人们凡事均须树立“利导思维”观念，并借助饮食、运动、医疗按摩、冥想等健康管理模式，促进脑内吗啡的分泌，使大脑细胞年轻化，从而达到健康、长寿之目的。

春山博士除了详尽地解说了大脑与脑内吗啡、修身养性的各种联动关系外，难能可贵之处，便是以西医学的生化科普知识，阐释了东方传统医学的养生、治疗理念，这有助于抹去西医学对东方医学不理解，甚至视为不严谨、不科学、经验主义的阴影，从而激励人们以更加理性的眼光，去认识心灵与肉体的力量，去创造身心的健康。正如春山博士说过的：“若能善加利用脑内吗啡，去参与激素与免疫功能的调节作用，我们不仅可以减少对化学药物的依赖，还可以从容地应对各种疾病，健康地管理好自己的人生。”

总之，本书不仅为我们提供了开发大脑潜能的最佳方案，同时还为我们开启了诸多窗口：

·如何有效地培养左、右脑——即开发全脑思维的能力；

·如何运用饮食、运动与冥想的相互促进，产生不可思议的生命能量；

·如何训练难以控制的潜意识，从而去勾勒理想的成功蓝图；

·如何远离疾病威胁，提高自身健康管理水平而活到125岁；

·如何快速调整好现实生活、工作与爱情的状态，令生命之花绚烂绽放……

“借东风”的故事，我们耳熟能详。我与《脑内革命》一书的缘分，就很有“借东风”的意味。

最初，那还是上世纪九十年代。由于工作需要，并且挂靠上了“八五”国家重点科技项目，我陪同北京中西医结合医院赵兰才医生，赴日本进修“量子物理与波动医学”。

说实话，当年授课的老师中，尽管有诺贝尔奖的候补久司道夫先生，以及业界很活跃的中村国卫先生、《来自水的信息》作者江本胜先生，我和赵兰才医生，仍然对晦涩的“量子物理”乃至“波动医学”的理念很感头痛。可能是中村国卫先生很了解中国“八五”项目的意义，尽管进修班中还有来自韩国、印度的学生，但是却对我们格外关照，特地买了《脑内革命》一书，作为“课外读物”送给了我们。我们自然“破涕为笑”，爱不释手地挑灯夜读起来。因为那时“囊中羞涩”，每天的生活补贴仅二千五百日元，我们哪里会轻易花上三千二百日元，去买什么“课外读物”啊？

不好说是读完了这本书的影响，我们不仅尝试着换了个思维角度，顺利地完成了“进修”，并且赵兰才医生回国后，又攻读了医学博士，我也读了管理学博士，不过回味起来，当年风靡一时的本书，至少在我们青壮年时期，留下过深刻印迹，成为我们“借东风”，完成进修和继续学习的动力。

有了这段因缘，后来我在日本商社当顾问期问，通过人际关系的辗转接力，结识了春山茂雄先生，自然有了学生般的虔诚，接着又有了朋友般的情谊，春山先生才终于同意将《脑内革命》一书的翻译，以及在中国商洽出版的事务，都交给了我办理。我想，这里也有一个“借东风”的因素，否则一本在日本畅销了600万册书的版权交易，就会是一笔不小的费用。

今年10月底，就在我马不停蹄地翻译本书，徜徉在“信、达、雅”的享受中时，听说春山先生又出版了一本新书《不老革命》。恰逢我11月14日赴日参加“中日友好文化经济发展论坛”，于是一到东京，就急忙拜会了先生，又像当年领到“课外读物”那样领到新书，还是照例“挑灯夜读”，抽空读完了先生的新作。我体会到，春山先生这部新书的着眼点，瞄准的还是《脑内革命》的寓意，因此就大胆地向春山先生做了提议——不妨把《不老革命》中的某些内容，也充实到《脑内革命》中来。进而我们多次沟通，修订了前文，一部既有“老书”精华，又有“新书”锐意的译著也就诞生了，并且还为下部《不老革命》一书的接续翻译，打下了前站。我想，这里依然还有一个“借东风”的含义。

12月16日清晨，我终于日夜兼行了半年有余，将本书翻译完成，并整理出定稿。我照例以小憩一会儿的形式，打开央视的《朝闻天下》，看起了天气预报：江南雾大，华南和云南还有剧烈的降温……会有七八级阵风（东南风），最高可达11级……我自然想起了当年，应该也是阳历的12月份吧，周郎借上了东风。

译者赵群

于2010年12月16日